Non sono sicuro di come interpretare le diverse opinioni sulle bande di resistenza : è davvero efficace quanto i pesi liberi per il progresso? Senza suspense, la risposta è sì! Le bande di resistenza offrono gli stessi vantaggi delle macchine e anche qualche vantaggio in più!
In questo articolo, vedremo come costruire muscoli con fasce di resistenza, i nostri consigli per impostare un sovraccarico progressivo e le nostre cinture modello appositamente progettato per offrire il miglior rapporto qualità-prezzo francese!
Recensioni di bande di resistenza relative ai vantaggi
Più libertà di movimento
A differenza dei pesi liberi, le fasce elastiche non fanno affidamento sulla gravità per fornire resistenza. Ciò aumenta il loro potenziale per l'uso in modelli di movimento più funzionali che imitano la vita di tutti i giorni, così come attività specifiche per lo sport. Poiché i pesi liberi si basano sulla gravità, possono fornire resistenza solo su un piano verticale (la direzione della gravità).
Quindi, se stai facendo un esercizio con i pesi liberi sul piano orizzontale, come spostare la mano dal lato sinistro del corpo al lato destro mentre tieni un manubrio, non c'è resistenza. Questo non è il caso degli elastici! Puoi eseguire esercizi con una migliore libertà di movimento.
Poiché la resistenza elastica non dipende dalla gravità, è anche possibile riorientare l'enfasi sul lavorare i muscoli nel mezzo di una serie cambiando la linea di trazione degli elastici. Questa capacità di spostare l'enfasi è importante per coloro che cercano di prendere di mira muscoli specifici (sia per motivi estetici che per esigenze atletiche).
Questo è importante anche per persone infortunate, poiché il trasferimento di forza a determinati muscoli può aiutare a proteggere determinate articolazioni.
Tensione costante
Secondo le opinioni sull'elastico nel bodybuilding, un altro vantaggio è quello della tensione continua sui muscoli allenati. Quando sollevi un peso libero in qualsiasi direzione diversa dall'alto e dal basso, la tensione sul muscolo varia e può effettivamente essere rimossa in alcuni punti.
Ancora una volta, questo si riduce alla differenza tra il bisogno e il non bisogno della gravità per la resistenza. Ad esempio, in un curling con manubri, mentre pieghi il peso fino in fondo, il manubrio cade verso la tua spalla. La tensione viene rimossa nella parte superiore, poiché il manubrio non viene più sollevato contro gravità dai bicipiti.
Quando si eseguono curl per bicipiti con resistenza elastica, la tensione è presente in tutto il range di movimento perché la resistenza deriva dalle proprietà elastiche dell'elastico, non dal peso del manubrio!
Resistore variabile lineare
Forse la caratteristica più definibile dell'Rubber Training è la Resistenza variabile lineare, il che significa che all'aumentare del raggio di movimento, aumenta anche la resistenza.
Ad esempio, quando esegui un curl per bicipiti con una fascia di resistenza e avvolgi la mano verso la spalla, la resistenza aumenta gradualmente. Ciò è dovuto alle proprietà fisiche del materiale elastico: più il bracciale è teso, più resistenza offre.
Un vantaggio di questa elasticità è che con l'aumentare del raggio di movimento (e quindi della resistenza), aumenta anche il numero di fibre che recluta nel muscolo. Più fibre muscolari vengono utilizzate, maggiori sono gli adattamenti nella forza muscolare . Questo è un vantaggio che i pesi liberi non possono offrire!
La resistenza variabile lineare imita anche la curva della forza muscolare meglio dei pesi liberi. Molte persone riferiscono di poter avvertire una differenza con la resistenza elastica, come un bruciore muscolare più forte e un affaticamento muscolare maggiore.
Impossibile imbrogliare
Secondo le recensioni dell'elastico da bodybuilding, un altro vantaggio essenziale della resistenza elastica è che impedisce all'atleta di barare durante l'esercizio, un pratica comune con pesi liberi, soprattutto tra i principianti.
Il trucco prevede l'utilizzo di momentumper spostare il peso. Una volta creato questo slancio, le fibre muscolarinon hanno più bisogno di essere completamente attivate per continuare a spostare il peso attraverso il resto del range di movimento. In altre parole, a questo punto è lo slancio a fare la maggior parte del lavoro, non i muscoli!
Le proprietà fisiche dei dispositivi di resistenza elastica semplicemente non ti permettono di imbrogliare usando lo slancio. L'unico modo per continuare un movimento durante l'esecuzione di un Esercizio di resistenza all'elastico è usare più fibre muscolari per continuare ad allungare la fascia.
La nostra opinione sulle bande di resistenza per costruire muscoli
Efficace quanto i pesi liberi
Le fasce di resistenza sono buone per la costruzione muscolare come pesi liberi e macchine? Certo, i carichi liberi offrono un sovraccarico progressivo più facile perché hai a che fare con semplicilivelli di resistenza come manubri e dischi.
Ma se sei un principiante, le fasce di resistenza sono sicuramente una buona opzione per costruire muscoli. È altrettanto buono, se non addirittura migliore. Avrà un basso rischio e un'alta ricompensa, a differenza dei pesi liberi, che sono più rischiosi per i principianti. Se sei un livello avanzato di fitness, devi solo essere creativocon il tuo sovraccarico progressivo per continuare a costruire muscoli.
Molti sollevatori esperti finiscono per sostituire i pesi liberi con fasce di resistenza, poiché è molto meno faticoso per la colonna vertebrale e le articolazioni e possono comunque ottenere buoni risultati.
Per gli esercizi con la fascia di resistenza, inizia con la fascia tesa, quindi spostati lungo il tuo raggio di movimento. Se diventi rilassato, non avrai tensione nella gamma inferiore di movimento e quindi meno guadagni muscolari.
Suggerimenti per l'implementazione dell'overload progressivo
Quando inizi ad allenarti, praticamente qualsiasi esercizio che fai sarà un sovraccarico effettivo, perché i tuoi muscoli semplicemente non sono abituati a fare altro che la normale routine quotidiana di camminata, seduta, posizione eretta, ecc. .
Per aumentare lo stress che gli si sottopone, esistono diversi metodi per implementare un sovraccarico progressivo con elastico di resistenza:
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Aumento del tempo sotto tensione: questo significa semplicemente che le tue ripetizioni sono più lunghe. Puoi farlo anche cambiando il tuo tempo, cioè andando più piano.
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Aumento del volume di allenamento: puoi farlo aggiungendo più serie al tuo allenamento e/o più esercizi.
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Diminuzione del tempo di riposo: Meno tempo di riposo equivale a più stress sui muscoli.
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Aumenta la tua frequenza di allenamento: se ti alleni 3 volte a settimana, aumenta a 4 volte!
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Aumento della resistenza: utilizzare una fascia con un livello di resistenza più elevato è un metodo ovvio. Funzionerà comunque se ascolti il tuo corpo e valuti la difficoltà delle settimane precedenti.
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In sintesi: opinioni sugli elastici per allenamento con i pesi
Sì, le bande di resistenza sono efficaci per aumentare la massa muscolare, diventare più forti e resistenti! Questi accessori forniscono risultati simili o addirittura migliori rispetto ai pesi liberi.
I vantaggi sono molteplici: migliore libertà di movimento, tensione muscolare costante, resistenza lineare variabile e nessun imbroglio!
Puoi persino impostare un sovraccarico progressivo per i tuoi allenamenti, proprio come con le normali macchine. Se stai cercando di passare al livello successivo e mettere da parte i tuoi allenamenti a corpo libero, dai un'occhiata alle nostre Resistance Resistance Bands™ per progredire rapidamente !
Speriamo che questo articolo sulla nostra recensione sulle fasce per sollevamento pesi ti sia stato d'aiuto.
