Usi fasce da polso per i tuoi esercizi di forza? Il corpo umano è una macchina incredibile, e nel tempo i carichi progressivi diventano sempre più facili man mano che si verifica la crescita muscolare.
Tuttavia, quando sali di livello e inizi a superare i tuoi limiti, è una buona idea considerare di investire in qualche attrezzatura. L'uso di fasce da polso di qualità può aiutare a stabilizzare le articolazioni del polso per sollevamenti pesanti, movimenti ad alto volume e un recupero più rapido dagli infortuni. E con la giusta preparazione, riuscirai in tutte le sfide di bodybuilding che ti si presentano!
Cos'è quindi una fascia da polso? Perché usarlo nel bodybuilding ? Quando e come indossarli per goderne tutti i benefici? Questo articolo ti dice tutto quello che c'è da sapere sulle fasce da polso!
Cos'è un cinturino da polso nel bodybuilding?
Come suggerisce il nome,fasce da polso nel bodybuilding avvolgono il polso. Fasce di materiale elastico, avvolgono strettamente l'articolazione per sostenerla durante il sollevamento di carichi pesanti o durante esercizi che mettono forte pressioni sui polsi.
Le bande sono solitamente tenute in posizione da velcro. La maggior parte ha un passante per il pollice in modo da poter tenere la fascia in posizione fino a quando non le stringi.
Una volta posizionata correttamente, una chiusura a strappo mantiene il cinturino in posizione. Comodi e spessi, i cinturini da polso sono accessori durevoli per l'allenamento della forza.
In parallelo, leggi anche: Tonificare il polso: l'accessorio rivoluzionario per il bodybuilding
Perché usare un cinturino da polso nel bodybuilding?
Stabilizzazione dei polsi per sollevamenti pesanti
L'articolazione del polso è costituita da molti piccoli muscoli, tendini e ossa. E come qualsiasi muscolo, diventerà più forte con la pratica. Quando ti avvicini a un massimo di 1 ripetizione o partecipi a una competizione, il tuo movimento deve essere puntuale.
Tuttavia, sotto carichi pesanti, il corpo è più vulnerabile alle lesioni. Nell'allenamento con i pesi, un fascia da polso consente di sostenere e stabilizzare l'articolazione durante l'esercizio.
Questo previene l'iperestensione e favorisce il corretto posizionamento del polso sotto la barra. Il peso dei manubri è stabile e non trasferisci tutta la tensione sulle spalle o sulle gambe.
Per il massimo consiglio: I 10 migliori esercizi per costruire i muscoli dell'avambraccio
Esercizi di supporto ad alto volume di ripetizioni
Gli appassionati di
bodybuilding sono abituati agli allenamenti con il massimo sforzo. Quando il corpo e la mente si stancano, spesso il movimento viene sacrificato.
Alcuni esercitano molta pressione sui polsi, come flessioni o esercizi di dip. Anche se il tuo polso diventa più forte nel tempo, una fascia da polso aiuta a sostenere l'articolazione durante l'esercizio, anche con volumi di ripetizioni elevati.
Se senti che i tuoi polsi iniziano a stancarsi, una fascia da polso fornisce supporto e stabilità aggiuntivi per darti un punto di dolore in meno e non distrarti durante lo sforzo.
Per avere più informazioni possibili: Scopri i benefici del massaggio sulle articolazioni doloranti
Recupera più velocemente
Le distorsioni del polso sono un infortunio comune nell'allenamento con i pesi e nel CrossFit. Fortunatamente, anche il polso è un'articolazione elastica. Dopo un adeguato periodo di riposo e immobilizzazione, è solo questione di tempo prima che tu possa rimettere i carichi sui polsi.
Il vantaggio dei braccialetti è quindi quello di aiutare il processo di recupero. Un buon bendaggio migliorerà la stabilità del polso e alleggerirà l'articolazione del polso.
Man mano che la ferita si sgonfia e la pressione scompare, continua a indossare il cinturino in modo che il polso continui a rafforzarsi.
Per il massimo consiglio: Recupero attivo nel bodybuilding: ottimizza il tuo allenamento
Quando indossare una fascia da polso nel bodybuilding?
Situazioni adatte per indossare protezioni per i polsi
Affinché i braccialetti nel bodybuilding siano efficaci, devono essere ben stretti. Ecco le situazioni per le quali è utile indossare questo accessorio:
- Se di recente hai subito un infortunio al polso, potresti aver bisogno di supporto.
- Se, ad esempio, tendi a iperestendere i polsi mentre fai una distensione su panca. Altrimenti, potresti far cadere la barra.
- Se sei una persona anziana, hai mai subito un infortunio al polso o soffri di artrite al polso, il bracciale può aiutarti ad alleviare l'articolazione.
Per ottenere il massimo dal tuo allenamento: I 5 migliori esercizi per rafforzare la caviglia
Restrizioni sull'uso di protezioni per i polsi
Attenzione: non è necessario indossare sempre fasce da polso. Non hai bisogno di protezioni per i polsi se hai i polsi sani.
Purtroppo alcuni atleti abusano di questo accessorio. Invece di limitarsi a fasciare l'area infortunata o usarla su base ad hoc, fasciano praticamente ogni articolazione (ginocchio e polso), ogni allenamento. Ciò non solo limita il loro range di movimento, ma rende anche le articolazioni dipendenti dalle bande di supporto.
Normalmente, man mano che aumenti il peso che usi, i tuoi legamenti e tendini acquistano forza insieme ai tuoi muscoli. Ma se indossi troppe bende, i tuoi polsi non sentiranno il bisogno di rafforzarsi. Ciò può causare seri problemi a lungo termine.
Leggi anche: Cinturini da polso: come, perché e quando usarli?
Come usare correttamente un cinturino da polso nel bodybuilding?
Riscaldare senza fasce e posizionarle correttamente
In genere non hai bisogno di fasce per i polsi per riscaldarti nell'allenamento della forza. Si consiglia di indossarli solo nei giorni di allenamento quando si lavora al massimo carico o vicino. Come abbiamo detto in precedenza, la dipendenza da polsiere tende a limitare lo sviluppo della forza dell'articolazione.
E quando li indossi, non allacciare i polsini troppo in basso. Ricorda, lo scopo di una fascia da polso è di supportare la tua articolazione. Se la fascia è troppo bassa, hai effettivamente trasformato il cinturino da polso in un semplice braccialetto da avambraccio che non fornisce supporto.
Assicurati di allacciare il cinturino in modo che copra abbastanza l'articolazione del polso per creare un vero supporto e prevenire l'eccessiva estensione del polso.
Scopri di più: Riscaldamento prima del bodybuilding: consigli ed esercizi.
Solo per movimenti di forza
A meno che tu non stia pianificando di gareggiare in ginnastica e competere in eventi come il cavallo con maniglie, probabilmente non hai bisogno di indossare fasce per i polsi per gli esercizi a corpo libero.
L'unica eccezione è se hai un infortunio al polso, per cui hai bisogno di supporto indipendentemente dal movimento che stai facendo. Ma per il resto, i polsieri nell'allenamento della forza sono davvero utili solo durante i movimenti con carichi pesanti, esercitando un'elevata pressione sull'articolazione. Un altro errore comune è usarlo per nascondere problemi di mobilità e flessibilità.
La difficoltà o il disagio durante un movimento spesso derivano da una posizione sbagliata piuttosto che da una vera debolezza del polso. Ad esempio, anche la scarsa estensione del torace o la mancanza di flessione della spalla possono avere un ruolo nella posizione del polso.
Tuttavia, le protezioni per i polsi non rendono le articolazioni più flessibili e quindi non rappresentano la soluzione.
Scegliere il giusto tipo di bendaggio per il polso
Nel bodybuilding, ci sono due tipi principali di fasce da polso sul mercato: fasce di cotone che sono più sottili e flessibili, e fasce più spesse legate da Velcro che forniscono un maggiore supporto per il polso .
Se stai cercando di ottimizzare un movimento come una panca o una pressa per le spalle, ti consigliamo di utilizzare fasce più spesse. Se stai cercando una maggiore libertà di movimento, le bande più sottili potrebbero fare al caso tuo.
E se non sai come scegliere tra i due? Le Fasce da Polso Super-Human Fitness™ Athletic Strength™ sono il modello più completo sul mercato, tanto forti quanto comode . Offrono una protezione ottimale grazie al suo tessuto robusto ed elastico. Inoltre, puoi stringerli bene attorno all'articolazione senza interrompere la circolazione sanguigna.
Sono stati progettati per adattarsi a tutti gli atleti e sono molto semplici da indossare, con un passante per il pollice per un supporto extra. Impermeabili e traspiranti, basta metterli in lavatrice per pulirli.
In sintesi: polsiere nel bodybuilding
Le polsiere per bodybuilding sono quindi un accessorio più che pratico per sostenere le articolazioni lesionate o che necessitano di assistenza esterna per sostenere un carico pesante. Permettono di stabilizzare i polsi, ma anche di accelerare il loro recupero dopo una distorsione, per esempio.
Nota e ricorda che le fasce per i polsi nel bodybuildingnon devono essere utilizzate quotidianamente, ma solo quando sono realmente necessarie.
Altrimenti rischieresti di indebolire i polsi, che smetterebbero di rafforzarsi, e non potresti più fare esercizio senza questo supporto. Per quanto riguarda la scelta delle fasce, ti consigliamo le Fasce da Polso Super-Human Fitness™ Athletic Strength : flessibili e confortevoli, offrono un sostegno ineguagliabile per i tuoi polsi.
Non esitare oltre: se hai bisogno di un supporto aggiuntivo per le tue articolazioni, le fasce da polso per l'allenamento della forza sono la soluzione!
