dolori alle gambe, che problema! Le gambe rigide possono rallentarti, sia che tu stia provando a fare sport di nuovo o semplicemente iniziando la giornata.
Inoltre, i dolori muscolari possono essere accompagnati da crampi, disagio e dolori muscolari. Dopo un allenamento con pesi pesanti o una sessione cardio, i muscoli delle gambe possono dirti che li hai spinti troppo oltre: il le fibre muscolari rimangono rigidee si rigenerano meno rapidamente, il che crea dolori.
Ma come si fa a sbarazzarsene? E meglio: come evitarli? In questo articolo, presentiamo 4 trattamenti efficaci per trattare i dolori alle gambe, nonché i nostri consigli per impedirne il verificarsi!
Perché abbiamo le gambe doloranti?
rigidità muscolare si verifica quando i muscoli sono tesi e trovi più difficile muoverti del solito, soprattutto dopo il riposo.
I dolori alle gambe possono anche manifestarsi come dolori muscolari, crampi e fastidio. Questa rigidità di solito si verifica dopo esercizio atletico, lavoro fisico intenso o allenamento con i pesi . Ad esempio, i dolori muscolari possono comparire durante la pratica del programma di bodybuilding di Arnold Schwarzenegger che puoi trovare in questo articolo.
Potresti anche provare dolori muscolari dopo periodi di inattività, come quando ti alzi la mattina o ti alzi da una sedia dopo un lungo periodo di riposo.
Questi sintomi non sono gravi ed è normale avere dei dolori muscolari dopo aver usato i muscoli: significano semplicemente che il lavoro è stato un po' troppo intenso per i tuoi tessuti muscolari, che poi hanno qualche difficoltà a rigenerarsi .
Quindi puoi scegliere tra riposare abbastanza per recuperare i tuoi muscoli o provare uno dei trattamenti che vi presentiamo di seguito!
Quali trattamenti sono efficaci per trattare il mal di gambe?
La pistola massaggiante
La nostra Intense Massage Gun™ è il nemico numero 1 del mal di gambe . Previene dolori muscolari e riscalda muscoli e articolazioni prima di una sessione sportiva.
I muscoli sono così meglio preparati e meno soggetti a rigidità. Per massaggio profondo e recupero ottimale, la nostra pistola per massaggio ha 3 diverse velocità di lavoro, con 4 testine massaggianti.
Puoi quindi massaggiare le articolazioni, la colonna vertebrale, le fibre muscolari proteggendole. Puoi anche optare per un massaggio delicato per le zone più sensibili come il collo o il collo. Ma anche il basso ventre, ad esempio, dopo aver praticato una sessione di bodybuilding obliquo come questa: Come rafforzare gli obliqui? I 7 migliori esercizi
Piccolo, discreto e ultra silenzioso, questo è l'accessorio fitness essenziale per prevenire dolori e accelerare il recupero. Potrai così allenarti di più e soprattutto fare i tuoi affari senza subire quel famoso spiacevole strappo ai polpacci cosce!
Comodo da usare e con 8 ore di durata della batteria, puoi portare questa pistola ovunque con te per ottimizzare il riscaldamento e recupero.
Stretching
semplici allungamenti possono aiutare a ridurre i dolori alle gambe. Ad esempio, lo yoga offre molte opzioni per un allungamento delicato delle gambe.
I saluti al sole e le posizioni in piedi ti rilassano e aumentano il flusso sanguigno nella parte inferiore del corpo.
Esegui tre o quattro Saluti al Sole la prima cosa che fai al mattino, quando i tuoi muscoli sono più rigidi : inizia in piedi e alza le braccia sopra la testa.
Piegati in avanti attraverso i fianchi e tocca le dita dei piedi per allungare i muscoli posteriori della coscia.
Metti le mani sul pavimento e riporta i piedi in posizione di plank.
Piega i gomiti per appoggiare il corpo sul pavimento.
Porta le gambe a terra e le mani sotto le ascelle mentre sollevi delicatamente il viso e il petto nella posizione del cobra.
Inserisci le dita dei piedi, spingi con le mani e solleva il sedere verso il soffitto per assumere la posizione del cane rivolto verso il basso.
Fai un passo avanti per tornare alla posizione di partenza.
Alzati per completare un saluto.
Gli
allungamenti si possono fare in qualsiasi momento della giornata: puoi farne qualcuno nel tempo libero per alleviare i dolori alle gambe e lavora ogni giorno sulla tua flessibilità.
Rendi i tuoi allungamenti ancora più piacevoli concentrandoti su una buona alimentazione. In questo articolo troverai un elenco dei cibi migliori per ridurre i dolori alle cosce e ai polpacci.
Idroterapia
Soffre di dolori muscolari cronici? Puoi alleviarequesta rigidità ripetitiva trascorrendo del tempo in acqua. Se hai accesso a una piscina, fai 10-15 minuti di semplici passeggiate nell'acqua fino alla vita o al petto per rilassare i muscoli rigidi.
Una vasca idromassaggio riscaldata combina anche la galleggiabilità dell'acqua con il potere curativo del calore.
Uno studio del 2013 ha rilevato che i pazienti con artrite cronica del ginocchio hanno provato un grande sollievo dopo aver immerso le gambe in una vasca idromassaggio.
Non devi avere l'artrite per beneficiare degli effetti rilassanti dei getti massaggianti e dell'acqua calda! È anche molto efficace per trattare i dolori alle gambe dopo unasessione di allenamento con i pesi un po' troppo intensa.
Il calore, come con il balsamo di tigre, permetterà ai tuoi tessuti muscolari di rilassarsi e lasciar andare la loro rigidità a poco a poco. Se non hai accesso a una vasca idromassaggio, fai un bagno caldo a casa.
Aggiungi una o due tazze di sali di Epsom per un ulteriore aiuto nel tuo relax. Infatti, i sali aumentano i livelli di magnesio, diminuiscono lo stresse riducono il dolore e infiammazione.
Camminare
Riposo non significa sedentario! Quando le tue gambe sonorigide, potresti sentirti come sdraiato sul divano o seduto su una sedia.
Tuttavia, al contrario, devi favorire la tua circolazione sanguigna attivando delicatamente i muscoli del tuo corpo. Movimenti semplici, come una camminata lenta, aumentano il flusso sanguigno, riducono l'infiammazione nei tessuti e migliorano la flessibilità.
Fai una passeggiata, sali le scale, fai stretching: rimani attivo. Se sei in ufficio e hai meno possibilità di muoverti che fuori, fai delle pause di 5 minuti in cui vai a fare una passeggiata e fai visita ai tuoi colleghi invece di inviare loro e-mail.
Vedrai che i tuoi dolori alle gambe diminuiranno gradualmente. In ogni caso, riposare non significa essere totalmente inattivi: i tuoi muscoli hanno bisogno di essere ossigenati e stimolati da attività fisica dolce quotidiana e massaggi.
Come prevenire i dolori alle gambe?
Prevenire è meglio che curare! Quindi ci sono diverse cose da considerare per evitare dolori alle gambe, o almeno minimizzarne la comparsa:
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Rimani idratato : Devi assicurarti di avere abbastanza acqua nel tuo corpo in modo che i tuoi muscoli possano lavorare bene. Gli esperti raccomandano generalmente di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno.
Se sei attivo e sudi, dovresti compensare questa perdita d'acqua bevendo di più. In effetti, la disidratazione durante l'esercizio aumenta il rischio di danni muscolari e provoca più dolore dopo l'allenamento.
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Osserva l'assunzione di calcio e magnesio: calcio e magnesio sono importanti per la salute dei muscoli. Secondo il National Institutes of Health (NIH), la quantità giornaliera raccomandata di calcio è di 1.000 milligrammi per i giovani adulti e di 1.200 milligrammi per le donne sopra i 50 anni e gli uomini sopra i 70 anni.
Le fonti comuni di calcio includono latte e altri prodotti lattiero-caseari, latte di mandorle e di riso, prodotti a base di soia, succo d'arancia e salmone. Inoltre, sebbene rara, una grave carenza di magnesio porta a problemi muscolari. Puoi mangiare noci, pesce, avocado, semi, banane e verdure a foglia verde per ottenere questo nutriente in modo naturale.
In sintesi: dolori alle gambe
Capirai: i dolori alle gambe sono inevitabili per tutti gli appassionati di sport. Dopo una lunga pausa o per un'ambizione un po' ambiziosa, capita che spingiamo i nostri muscoli al limite e imponiamo loro un carico di lavoro troppo elevato.
In questo caso, le fibre muscolari impiegano più tempo a riprendersi, ed è questo fenomeno che dà indolenzimento.
Fortunatamente, esistono semplici trattamenti per alleviare questi sintomi di rigidità: stretching, idroterapia e deambulazione.
E la cosa più efficace di tutte è la Intense Massage Gun™ di Super-Human Fitness . Più che una semplice pistola da massaggio, è uno attrezzo fitness utile sia per il riscaldamento che per il recupero dei muscoli.
Si consiglia di abbinarne l'uso a una buona idratazione e un consumo sufficiente di buoni nutrienti come magnesio e calcio per risultati ottimali.
Soffrirai meno meno dolori alle gambe !
