Il numero di calorie per 100 salti con la corda dipende molto da quanto tempo dedichi all'allenamento.
Tuttavia, ci sono esercizi di salto che bruciano più calorie di altri. La corda per saltare è un esercizio divertente e stimolante che permette di bruciare energia, e quindi calorie, in poco tempo.
In media, puoi bruciare 200-300 calorie in soli 15 minuti di allenamento con la corda per saltare. Ognuno è diverso (livello, peso, intensità, ecc. ), ma un atleta generalmente spende il 25% in più di calorie al minuto rispetto alla corsa!
Questo articolo ha lo scopo di guidarti in modo che tu possa bruciare più calorie possibili con 100 salti con la corda per saltare!
Cosa determina il numero di calorie per 100 salti con la corda
I fattori in gioco
Diversi fattori influenzano la velocità di consumo calorico per 100 salti con la corda. Alcuni fattori chiave giocano un ruolo importante: quanto tempo passi a saltare la corda, il tuo peso corporeo e la complessità dei tuoi esercizi, il numero di salti che fai e la velocità del tuo allenamento.
Ha senso: più sei pesante, più calorie bruci saltando la corda, perché ci vorrà più sforzo per sollevare il tuo corpo ad ogni salto. Scopri tutti i vantaggi del salto con la corda in questo articolo.
Non sorprende inoltre che saltare più velocemente bruci più calorie in meno tempo. Più velocemente acceleri (cercando di rimanere il più costante possibile), più energia spendi.
Infine, entra in gioco anche la complessità della routine di allenamento . È più difficile quantificare qui, ma l'aggiunta di mosse più complesse alla routine della corda per saltare può aumentare il numero di calorie bruciate.
Ciò consente di variare i livelli di intensità. Costruisci anche muscoli nella parte inferiore del corpo quando salti la corda, quindi è un esercizio completo che ti porta ad avere polpacci più forti.
Leggi anche: Saltare la corda per dimagrire: il tuo alleato dimagrante
Ascoltare le esigenze di tutti
Tecnicamente, non esiste un programma ideale per l'allenamento con la corda. Tutto dipende dal tuo livello e dai risultati che vuoi ottenere.
Solo perché sei abituato a correre o nuotare regolarmente non significa che troverai facile saltare la corda. È un tipo di esercizio molto intenso che impone impatti sulle articolazioni e richiede quindi un buon controllo dei vari movimenti.
Tuttavia, ogni atleta, principiante o avanzato, troverà molti benefici in questo tipo di esercizio fisico, combinato con una buona dieta.
Certo, ci sono alcuni principi inequivocabili: se ti alleni a lungo a una velocità maggiore e combini diversi tipi di salti, brucerai più calorie.
Ma puoi anche "imbrogliare" massimizzando il tuo brucio caloricograzie alla scelta della corda per saltare giusta.
Inoltre, per quante più informazioni possibili: La corda per saltare nel crossfit: il tuo miglior alleato?
L'attrezzatura giusta per bruciare più calorie con 100 salti con la corda
Come per qualsiasi allenamento con i pesi o qualsiasi sessione cardio, la qualità dell'attrezzatura utilizzata avrà un impatto sui risultati ottenuti. Più la tua attrezzatura è adatta ai tuoi obiettivi, più efficacemente potrai progredire.
Super-Human Fitness offre appunto accessori per il fitness di qualità, che ti permettono di allenarti a casa in modo sicuro e produttivo. Non c'è bisogno di pagare per una palestra o investire in attrezzature costose!
La corda per saltare consente di aumentare il consumo calorico per 100 salti di corda per saltare. Dotata di impugnature ergonomiche antiscivolo, questa corda per saltare è ultraleggera.
Puoi portarlo ovunque per allenarti dove vuoi. Per adattarsi a tutte le morfologie (fino a 2 metri di altezza), la lunghezza della corda è regolabile.
Il suo rapido sistema di cuscinetti a sfera a 360° ti offre una rotazione professionale, fluida e senza sforzo. Adatta sia ai principianti che agli atleti più esperti, la Steel Pro Skipping Rope è stata progettata e pensata per favorire la combustione dei grassi.
Sarai quindi in grado di migliorare la tua definizione muscolare, ma anche bruciare più calorie rispetto a una classica corda per saltare.
È un accessorio cardio perfetto per chi vuole risultati efficaci e veloci: fino a 200 calorie bruciate in 10 minuti di allenamento! Per saperne di più, puoi leggere questo articolo: Corda per saltare per dimagrire: il tuo alleato dimagrante.
Per ottenere i massimi risultati: Come aumentare di peso in modo sano?
Suggerimenti per aumentare le calorie per 100 salti con la corda per saltare
Se vuoi bruciare un numero elevato di calorie per 100 salti della corda per saltare, devi farlo nel modo giusto. Per fare ciò, puoi migliorare i risultati ottenuti con 7 semplici consigli qui:
- Una buona lunghezza di corda : posizionati al centro della corda con i piedi alla larghezza delle spalle. Le maniglie dovrebbero raggiungere l'altezza della vita quando i gomiti sono piegati ai lati. Una corda troppo lunga o troppo corta può farti inciampare;
- È tutta una questione di polsi: la maggior parte degli atleti fa oscillare troppo la corda e usa le spalle invece delle braccia quando salta. Invece di commettere questo errore, tieni la corda per saltare con i gomiti piegati e infilati lungo i fianchi e lascia che i tuoi polsi facciano la maggior parte del lavoro. Il raggio di movimento dovrebbe essere piccolo e controllato. Concentrati sul movimento dei polsi.
- Mantenere una quota bassa: un altro errore comune è saltare troppo in alto. Vuoi solo avere abbastanza spazio perché la corda scivoli sotto i tuoi piedi. Tieni le ginocchia morbide e rimani sulle punte dei piedi, usandole come trampolino di lancio. Quindi, sono i tuoi polpacci che funzioneranno.
- Controlla la tua velocità: velocità incontrollata e rischi di ingarbugliare i piedi nella corda per saltare. Non è una gara, piuttosto scommetti sulla resistenza e cerca di resistere per tutta la lunghezza.
- Footwork : si consiglia di spostare leggermente il peso da un lato all'altro ad ogni salto. Così, troverai il tuo ritmo e sarai meno stanco.
- Misurare i tuoi progressi: sfida te stesso a completare 10 salti, poi 20, poi 30 senza fermarti. Fino a raggiungere i 100 salti. Una volta che puoi saltare per un minuto senza inciampare, tira fuori il cronometro e salta la corda per due minuti, poi cinque minuti, ecc. Trasformalo in un gioco!
Inoltre, non esitare a leggere: Sfida della corda per saltare per perdere peso
Una routine ideale per bruciare il massimo delle calorie con 100 salti con la corda per saltare
Anche se non esiste un programma perfetto per tutti, prova questo allenamento di 10 minuti con la corda per saltare.
È rilevante e pensato per aumentare il dispendio calorico con 100 salti con la corda per saltare.
Esegui ogni movimento per un minuto, procedendo attraverso i 5 esercizi in un circuito e rispettando tempi minimi di riposo tra ciascuno di essi. Se possibile, eseguire due turni:
-
Calci: stai in piedi con la corda per saltare dietro i talloni. Fai oscillare la corda e saltaci sopra con il piede destro. Mentre la corda per saltare ruota, calcia in avanti con il piede sinistro. Alterna quindi, saltando con il piede sinistro e calciando con il piede destro. Continua questa sequenza di salti e calci per 60 secondi.
-
Salti singoli: continua a saltare, questa volta con i piedi paralleli e le anche divaricate. Continua per 60 secondi.
-
Affondi: dopo ogni salto, fai un passo indietro e appoggia le dita dei piedi a terra per eseguire un affondo all'indietro. Ritorna alla posizione di partenza e salta di nuovo. Puoi alternare i lati per 60 secondi o trascorrere 30 secondi su ciascun lato.
-
Salti singoli alternati: continua a saltare eseguendo 10 salti sulla corda con il piede destro, poi 10 con il sinistro, per un totale di 60 secondi.
-
Lo Sprint: torna a una semplice posizione di salto, questa volta andando il più velocemente possibile mantenendo una buona esecuzione del movimento.
Per avere sempre risultati migliori: 7 allenamenti con la corda per saltare (hiit e tabata).
Riepilogo: calorie per 100 salti con la corda
Pertanto, il dispendio calorico per 100 salti con la corda dipende dal tipo di corporatura, dalla velocità con cui ti alleni e dalla complessità dei salti eseguiti.
Tuttavia, possiamo vedere una media di 200-300 calorie per 15 minuti di allenamento, il che è eccellente.
Per aumentare il consumo di energia e aumentare il numero di calorie bruciate, la Steel Pro™ Jump Rope di Super-Human Fitness è l'ideale.
Unisci la qualità di questa attrezzatura ai consigli forniti in questo articolo e raggiungerai rapidamente i tuoi obiettivi!
Che si tratti di migliore definizione muscolare, migliore resistenza o perdita di peso, questo tipo di esercizio è ideale per bruciare calorie con 100 salti con la corda a tempo di record !
