Comebruciare il grasso della pancia in modo efficace e durare. Non si tratta di giocare all'effetto yoyo o di implementare una dieta rigorosa e restrittiva!
Avere addominali modellati e pancia piatta non è facile perché non è solo perdere peso. il grasso addominale è il più ostinato e quindi il più complicato da eliminare.
È quindi una sfida che richiede la conoscenza e l'applicazione delle migliori soluzioni disponibili. In questo articolo troverai 8 consigli per bruciare il grasso della pancia per sempre!
Bruciare il grasso della pancia con gli accessori per il fitness
La canotta da uomo
Sapevi che ci sono accessori per l'allenamento con i pesi che possono bruciare il grasso ostinato della pancia ? Bene sì ! Il nostro Men's Sweat Tank™ utilizza la tecnica dell'effetto sauna per aiutare gli uomini< da t4> a ritrovare la pancia piatta e gli addominali definiti. Per saperne di più sulla perdita della pancia, puoi anche leggere questo articolo con 7 consigli per gli uomini per perdere le maniglie dell'amore.
Come funziona? Il tessuto intelligenteutilizzato intrappola il calore intorno alla tuazona addominale, accelerando il processo di sudorazione .
Il corpo utilizza il sudore per regolare la temperatura corporea. Questo aumento della sudorazione purifica il tuo corpo dalle tossine e massimizza gli effetti del tuo sforzo fisico.
La tecnologia in neoprene di questo capo felpato può rimuovere fino a 3 volte più grasso e si adatta a tutti i tipi di corporatura.
Puoi indossarlo da solo durante le tue attività quotidiane, ma si consiglia di abbinarlo a una regolare attività fisica per risultati ancora più efficaci.
Il corsetto del sudore per le donne
Abbiamo progettato anche la stessa tuta fitness per donne, la nostra Flat Tummy™ Sweat Corsetto. Seguendo lo stesso principio della sauna, questo corsetto combina effetto push-up e guaina per dare sicurezza agli atleti.
È ottimo per bruciare il grasso della pancia più velocemente e accelerare il consumo di calorie durante gli allenamenti lo fai.
Questo corsetto aumenta anche la sudorazione intorno alla zona addominale per una migliore eliminazione delle tossine. L'aspetto della guaina fornisce un supporto extra per la schiena e la colonna vertebrale, ideale per esercizi addominali o allenamento della forza, come quelli che puoi leggere in questo articolo: Allenare gli addominali bassi: 7 esercizi per risultati veloci.
Con l'uso regolare di questocorsetto antisudore eattività fisica approfondita, puoi ritrovare unpancia piatta e tonica in poche settimane.
Brucia il grasso della pancia attraverso l'esercizio
Corri o cammina
Probabilmente ti starai chiedendo: "In che modo muovere le gambe mi aiuterà a bruciare il grasso della pancia e a perdere le maniglie dell'amore?”.
La verità è che non c'è modo diprendere di mira il grasso della pancia. La tua genetica decide dove si deposita il grasso nel tuo corpo, quindi la cosa migliore da fare è iniziare a muoversi.
Quando ti alleni, le calorie vengono bruciate e la tua percentuale di grasso corporeo diminuisce. Quindi essere attivi non solo ti aiuta a perdere il grasso addominale, ma anche a eliminare il grasso in tutte le zone del tuo corpo. Se vuoi spingerti oltre, scopri i migliori motivi per rimanere mobile!
Correre e camminare sono due dei migliori esercizi per bruciare i grassi. Inoltre, l'unico equipaggiamento di cui hai bisogno è un buon paio di scarpe!
Inoltre, se fai questi allenamenti sportivi in combinazione con l'indossare la canotta o corsetto antisudore , tu produrrà i tuoi risultati. Non dimenticare mai di riscaldarti prima di correre e di rimanere ben idratato.
Ciclismo
Le tue articolazioni non sono più forti come una volta? Fare jogging e camminare a ritmo sostenuto potrebbe non essere la migliore forma di esercizio per te. La buona notizia è che le ellittiche forniscono un allenamento cardio intenso e a basso impatto.
L'atleta medio può bruciare circa 300 calorie in 30 minuti su un trainer ellittico. Sono più o meno le calorie della corsa, meno gli impatti.
Per bruciare il grasso della pancia puoi anche pedalare all'aperto. È quindi un ottimo modo per viaggiare o vedere la campagna. A seconda della velocità e dell'intensità, una persona media può bruciare tra le 250 e le 500 calorie durante un giro in bicicletta di 30 minuti.
Ancora una volta, per bruciare più grassi, sentiti libero di fare esercizio mentre indossi le nostre tute della tuta !
Esecuzione di esercizi addominali
Anche se non puoi mirare alla perdita di peso, puoi mirare alla costruzione di tessuto muscolare magro, che in turn aiuta a bruciare il grasso della pancia.
Ci sono letteralmente dozzine di muscoli tra le tue spalle e i tuoi fianchi che sono coinvolti in ogni movimento che fai. Il modo più veloce per creare un tronco snello inizia con la scelta deimovimenti addominali corretti da eseguire.
Per questo, prova a fare lavoro addominale tre o quattro volte alla settimana in giorni non consecutivi con almeno 24 ore di riposo tra le sessioni.
Durante questi allenamenti, puoi iniziare con movimenti semplici come sit-up, crunch e plank (core fissi o dinamici). Anche se colpisci direttamente gli addominali solo tre o quattro volte alla settimana, dovresti comunque attivare il core (ovvero contrarre consapevolmente i muscoli addominali) con ogni allenamento che fai.
Come puoi leggere in questo articolo: esercizi addominali, il vantaggio di questi esercizi è che puoi farne la maggior parte a casa . Una volta che ti senti a tuo agio con i movimenti più semplici, passa a esercizi più complessi.
Scommesse sull'allenamento della forza
È importante fare un allenamento di forza per tutto il tuo corpo se vuoi bruciare il grasso della pancia , specialmente se stai cercando di ottenere risultati duraturi ed evitare l'effetto yoyo. Puoi anche completare la tua sessione di allenamento con i pesi con un programma di allenamento cardio a casa che trovi in questo articolo.
L'allenamento per la forza dovrebbe far parte della routine di allenamento di quasi tutti! In effetti, l'allenamento della forza ti aiuta a costruire muscoli, che sostituisce il grasso corporeo. E poiché il muscolo è metabolicamente attivo, continuerai a bruciare calorie dopo l'allenamento, riducendo il tuo complessivo grasso corporeo .
Inoltre, quando il tuo tasso metabolico aumenta a causa della crescita muscolare, avrai un po' più spazio di manovra nella tua dieta. Ciò significa che le tue potenziali deviazioni avranno un impatto minore sul tuo peso.
Per iniziare, è consigliabile sollevare pesi almeno due giorni alla settimana e adattare il programma man mano che si progredisce e si raggiungono i propri obiettivi. Fai esercizi di base come deadlift, squat o bench press.
Quindi prova ad aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o serie eseguite per ciascuno di questi esercizi. Noterai rapidamente un miglioramento della tua forza e forma fisica!
Bruciare il grasso della pancia attraverso la dieta
Diminuire i carboidrati
È meglio seguire unadieta a basso contenuto di carboidratiche una dieta a basso contenuto di grassi. In effetti, questo tipo di dieta è più efficace nel bruciare il grasso della pancia. La tua perdita di peso mostrerà risultati a lungo termine, perché la diminuzione del grasso non è accompagnata da una perdita di massa muscolare (tessuto magro).
Così mantieni un corpo tonico e muscoli forti, ottimizzando al contempo le diverse velocità del tuo massa corporea. Puoi anche integrare la perdita di grasso della pancia con la maglietta felpata. Per saperne di più, scopri uno dei nostri migliori articoli su questo argomento: Come perdere il grasso della pancia con la maglietta felpata?
Inoltre, ridurre i carboidrati significa quindi rallentare su tutti gli alimenti contenenti zucchero: amidi, frutta, prodotti trasformati, ecc. Non si tratta di eliminarli completamente dalla tua dieta , perché sono anche necessari per il corretto funzionamento del tuo corpo.
Semplicemente, non consumarlo ad ogni pasto, idealmente con una fonte massima di carboidrati al giorno.
Scegli grassi buoni
Se vuoi perdere grasso, devi mangiare grasso. Sembra controintuitivo, vero? Qui stiamo parlando di grassi sani, che esistono come grassi monoinsaturi e polinsaturi.
Aiutano infatti a compensare la diminuzione dei carboidrati: il corpo utilizza quindi i grassi per trasformarli inenergia. Per bruciare il grasso della pancia, è consigliabile privilegiare fonti di grassi come olio d'oliva, noci, avocado, pesce azzurro e uova. Questi alimenti aiutano ad aumentare la sazietà forniscono una varietà di benefici per la salute se consumati con moderazione.
Ad esempio, puoi aumentare il tuo apporto salutare di grassi aggiungendo avocado alle tue insalate, gustando salmone selvatico due volte a settimana e mangiando un po' di burro di arachidi con la tua merenda pomeridiana.
D'altra parte, non dimenticare di mangiarli con moderazione, poiché sono ricchi di calorie.
In sintesi: bruciare il grasso della pancia
Quindi hai scoperto le nostre 8 soluzioni per bruciare il grasso della pancia. Sono tutti efficaci singolarmente, ma se vuoi risultati sorprendenti e veloci, ti consigliamo di combinarli.
Per fare ciò, esercitati indossando Men's Sweat Tank™ o Women's Sweat Corset™ da Super-Human Fitness e applica i due cambiamenti dietetici discussi in questo articolo. Bruciare il grasso della pancia non è così complicato quando finalmente sai come farlo!
