Se stai cercando un modo efficace ed economico per costruire i muscoli della schiena a casa, sei arrivato nel posto giusto! Infatti, se vuoirafforzartio rimetterti in forma, non è obbligatorio sottoscrivere un abbonamento in un palestra e sollevamento pesi pesantis.
In effetti, la scienza dello sport ha dimostrato che l'esercizio con le fasce di resistenza è anche efficace rispetto ai movimenti della macchina. In questo modo puoi allenarti facilmente da casa e raggiungere facilmente i tuoi obiettivi di o perdita di peso .
Abbiamo quindi selezionato i 6 migliori esercizi per costruire i muscoli della schiena a casa, con un modello bonus di strisce di resistenza che soddisferà tutte le tue esigenze.
L'accessorio perfetto per costruire i muscoli della schiena a casa
Se usate correttamente, le bande di resistenza possono essere molto efficaci per costruire la schiena a casa con semplici esercizi. A causa della natura del materiale elastico, non farai movimenti a scatti come a volte fanno gli atleti con pesi liberi .
Ciò significa che avrai una tensione costante sui tuoi muscoli, che lavoreranno quindi più duramente e più in profondità. Puoi muoverti lentamente attraverso le fasi concentriche ed eccentriche del movimento. Al contrario, puoi anche essere esplosivo sulla fase concentrica del movimento, ma devi sempre rispettare un movimento lento e molto controllato sulla fase eccentrica per non perdere la tensione.
Le nostre Fasce elastiche di resistenza™ sono un'ottima alternativa ai pesi tradizionali. Adatti sia ai principianti che agli atleti esperti, offrono 5 diversi livelli di intensità per un range di resistenza da 5 a 75 kg.
Questo accessorio per l'allenamento con i pesi viene fornito anche con tutta l'attrezzatura necessaria: ancoraggio per porta, maniglie traspiranti e comode cinghie alla caviglia. Semplici da usare e da portare ovunque, queste cinghie diventeranno rapidamente il tuo alleato del fitness!
I 6 migliori esercizi per costruire i muscoli della schiena a casa
Traslazione del petto con puleggia alta
Questo primo esercizio è l'ideale per costruire la schiena a casa. Infatti, colpisce direttamente i muscoli della schiena così come iltrapezio. Per ottenere ciò, avvolgi le bande di resistenza di tua scelta (a seconda del peso che desideri applicare) attorno a un supporto stabile leggermente sopra il livello della testa mentre sei in piedi.
Mettiti di fronte a questo supporto. Afferra un'estremità degli elastici in ciascuna mano e allontanati dallo sport finché non sono tesi. Dovresti tenere la fascia sopra il livello della testa. Tieni la schiena dritta e piega leggermente i fianchi per proteggere la parte bassa della schiena.
Tieni le spalle basse e indietro. I gomiti dovrebbero essere all'altezza delle spalle e rimanere lì per tutto il movimento. Consigliamo anche questo articolo: I 5 migliori esercizi per le braccia a casa nel bodybuilding
Tirati sulle fasce e porta le mani al petto, finché i gomiti non sono completamente piegati. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.
L'écarte-mentire
E sì, è possibile eseguire il movimento sdraiato con fasce elastiche ! È bene quindi privilegiare modelli con manici come i nostri.
Très efficaces pour renforcer les muscles dorsaux en profondeur, cet exercice est l'un des plus connus pour se muscler le dos à la casa. Inizia avvolgendo l'elastico attorno a una barra che si trova all'altezza del petto.
Ti trovi di fronte al bar. Prendi un'estremità dell'elastico in ciascuna mano e allontanati dalla sbarra finché gli elastici non sono tesi. Se vuoi più articoli su questo argomento: I migliori 8 esercizi di bodybuilding con un elastico
Le tue braccia dovrebbero essere una di fronte all'altra, dritte davanti a te. Piega leggermente i fianchi. Tieni i gomiti all'altezza delle spalle durante tutto il movimento.
Quindi tira le braccia indietro e verso l'esterno fino a quando i gomiti non sono dietro le spalle. Tieni sempre i gomiti leggermente piegati per proteggere le articolazioni e assicurarti che il petto rimanga in avanti.
Non devi alzare le spalle: solo la schiena deve lavorare. Concretamente, dovresti avere l'impressione di tirare le scapole verso l'interno durante l'esecuzione di questo movimento .
Il disegno orizzontale
Il nostro terzo esercizio viene spesso eseguito con i manubri. Tuttavia, è anche possibile ottenerlo con fasce di resistenza per costruire i muscoli della schiena a casa semplicemente.
Mentre sei in piedi, afferra la tua fascia di resistenza e tienila sotto i piedi come se stessi per saltare la corda. La fascia dovrebbe essere sotto la metà di ciascun piede mentre una mano tiene ciascuna estremità.
Poi prendi l'estremità delle strisce con la mano opposta per formare una X. Ruota i fianchi, portali verso l'interno e contrai glutei e addominali: ti mantengono in posizione e proteggono la parte bassa della schiena. Un articolo su questo argomento: Come costruire muscoli lombari efficaci?
Mantieni la colonna vertebrale, il collo e la testa allineati con i fianchi. Con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, tira su ciascuna estremità della fascia finché le braccia non formano un angolo di 90° e i gomiti sono lungo i fianchi o leggermente dietro di te.
Tieni i gomiti vicini al corpo durante tutto il movimento. Il tuo braccio dovrebbe seguire una linea rettaverso il tuo corpo durante l'esercizio. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti.
Il tiraggio posteriore allungato
A differenza degli altri, questo è più difficile da fare se non hai le nostre bande di resistenza. È un movimento impegnativo che non richiede un ampio range di movimento e tuttavia può allenare la schiena a casa in modo ottimale.
Per fare questo, sdraiati a faccia in giù su un tappetino da yoga o sul pavimento, con la fascia posizionata sotto i fianchi. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta dalla testa ai piedi.
Alza leggermente la testa da terra, ma tieni lo sguardo basso per evitare di affaticare il collo o la parte bassa della schiena. Quindi afferra ciascuna estremità della striscia con le mani. I palmi dovrebbero essere rivolti verso l'alto, le braccia tese e i gomiti dovrebbero essere rivolti verso l'interno.
Mantenendo le braccia strette lungo i fianchi durante tutto il movimento, attiva i muscoli della schiena per sollevare le braccia dal pavimento. Ti invitiamo a leggere: Come avere le braccia grandi? Suggerimenti ed esercizi
Come accennato in precedenza, un piccolo raggio di movimento è sufficiente per far lavorare i muscoli. Prendilo lentamente e mantieni il controllo dei tuoi muscoli.
Il superuomo inginocchiato
Con questo esercizio per costruire i muscoli della schiena a casa, iniziamo con una variazione del superuomo. Inizia a quattro zampe con la fascia di resistenza avvolta attorno al piede sinistro e alla mano destra.
Mantenendo la schiena leggermente arcuata, solleva la mano e il piede il più in alto possibile, tendendo la fascia sotto il corpo. Dovresti sentire la contrazione lungo tutta la schiena. Inoltre, ti invitiamo a leggere: I 7 migliori esercizi da eseguire con una corda ondulata
Mantieni la tensione per un momento prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti su entrambi i lati per forza ottimale della schiena.
Trazioni assistite
Stai lottando per eseguire più pull-up classici? Se la risposta è sì, questo esercizio assistito ti aiuterà a progredire! I pull-up sono una mossa indispensabile per chiunque cerchi di costruire i muscoli della schiena a casa.
Tuttavia, all'inizio possono essere difficili da raggiungere. È qui che entrano in gioco i nostri elastici, perché verranno per assistere il tuo movimento per sostenerti .
Quindi usa una fascia di resistenza per i pull-up se non sei abituato a fare questo esercizio o se vuoi fare un numero maggiore di ripetizioni. Puoi anche consultare: Carico massimo o rm (ripetizione massima) nel bodybuilding
Puoi anche usarlo per prepararti a movimenti calistenici più difficili come le leve frontali. Per fare questo, lega semplicemente la fascia sopra la barra in modo che formi un cappio, metti entrambi i piedi nell'altra estremità ed esegui i pull-up come al solito.
In sintesi: costruisci i muscoli della schiena a casa
Per costruire efficacemente i muscoli della schiena a casa, hai solo bisogno di due cose: Fasce elastiche di resistenza Bodybuilding™ di Super-Human Fitness e la tua forza di volontà! Non è necessario investire in attrezzature costose o viaggiare: puoi rafforzare i muscoli della schiena eseguendo esercizi specifici, mirati specificamente al tuo indietro.
In questo modo puoi diventare più forte, aumentare la massa muscolare o perdere peso ottimizzando le tue ore di allenamento. Ad esempio, ogni volta che hai tempo libero, puoi fare alcune serie di esercizi.
Inoltre, le nostre fasce di resistenza forniscono un lavoro completo del corpo con oltre 100 possibili esercizi. È quindi un accessorio multifunzionale per l'allenamento con i pesi. allenarti le spalle a casa è alla portata di tutti!
