Als je op je voeten stapt, heb je het gevoel dat je op een punaise stapt. 's Ochtends heeft u meestal pijn als u opstaat, en naarmate de dag vordert, neemt de hielpijn af. Door te bewegen ontspannen namelijk de musculo-fasciale weefsels van je voetzool en je kuit.
Als u niet meteen actief beweegt, kan uw hielpijn die aanvankelijk afneemt, veranderen in een hielspoor. kloppende pijn in de hiel begeleidt u voortdurend en beperkt u in uw dagelijks leven. Maar wat is dan een hielspoor en vooral hoe lang duurt het? Dit artikel vertelt je alles!
Wat is een hielspoor?
Een calcaneusspoor is een benige vergroeiing vergelijkbaar met een ruggengraat die zich kan vormen ter hoogte van de calcaneus, het bot van de hiel. Dit komt meestal door een irritatie van het peesvlies ter hoogte van de voetzool. Daarom wordt het ook wel plantaire fasciitis genoemd.
Het overmatig gebruik van de achillespees bevordert de vorming van een dergelijke benige vergroeiing die in dit geval op de top van de calcaneus verschijnt.
Aanhoudend overmatig trekken aan het periosteum en eelt en botverkalkingen verschijnen, bekend als een hielspoor. Meestal is een hielspoor niet zichtbaar met het blote oog, maar alleen op röntgenfoto's.
Er zijn twee soorten hielspoorsporen:
- De onderste hielspoor, bekend als de voetzool. Dit is een benige vergroeiing aan de onderkant van de hiel. De onderste calcaneale uitloper t2 vormt zich wanneer de plantaire fascia overbelast raakt.
- De calcaneale uitloper posterieur, craniaal genoemd. Het is een benige groei die zich vormt aan de basis van de calcaneus, ter hoogte van de achillespees. De pijn verschijnt onder de hiel. Achterste hielspoor treedt op wanneer de achillespees overbelast is.
Lees ook: Hoe en waarom moet je tijgerbalsem gebruiken om peesontsteking te behandelen?
Wat zijn de symptomen van een hielspoor?
Je hebt hielpijn tijdens het sporten. Je hebt 'koude' ochtend pijnen die je vooral voelt tijdens de eerste stappen als je opstaat. De hielpijn straalt uit van de voet naar het onderbeen.
Door de ontstekingsreactie zwelt je hielspoor op en krijg je een warm gevoel in je hiel. Een kleine verhevenheid kan zichtbaar of voelbaar zijn bij dehiel.
Houtspoor wordt vaak niet opgemerkt omdat het geen symptomen veroorzaakt. Vroeger werden de meeste calcaneale uitlopers geopereerd, wat de pijn op de lange termijn zelden verbeterde. Het goede nieuws is dat een operatie alleen in zeldzame gevallen nodig is.
Meer informatie: Bodybuilding-blessures: hoe je ze kunt vermijden en voorkomen
Wat veroorzaakt een hielspoor?
Slechte houdingen en overbelasting bij staan, lopen of rennen zijn de hoofdoorzaken van een hielspoor.
Geneesspoor veroorzaakt door ontsteking van de fascia plantaris of, zeldzamer, de achillespees
Als je de pezen in je voeten gedurende een lange periode overbelast door lang te staan of langdurig te sporten, kunnen er niet-fysiologische spanningen ontstaan. Het is ook mogelijk dat er kleine scheurtjes of ontstekingen ontstaan in de hiel. Je lichaam reageert door zich aan te passen aan deze slechte houding.
Calcium hoopt zich op aan de basis van de pezen die worden aangetast door deze verhoogde spanning. Het lichaam probeert zo de calcaneus weerbaar te maken en de natuurlijke spanningsrelaties te herstellen. Maar de benige groei is niet verantwoordelijk voor de pijn. Dit komt door verhoogde spanning in het periosteum en in het gevorderde stadium door chronische ontsteking in de fascia plantaris.
In zeldzamere gevallen wordt hielpijn veroorzaakt door verhoogde spanning en ontsteking van de achillespees.
Genezingsspoor veroorzaakt door gebrek aan mobiliteit in het sacro-iliacale gewricht
Het sacro-iliacale gewricht verbindt het heiligbeen met het darmbeen, d.w.z. het achterste deel van het bekken met de wervelkolom. Nu vraag je je misschien af hoe verminderde beweeglijkheid in het bekken problemen kan veroorzaken in de hiel. Het is erg makkelijk.
De verminderde en vaak eenzijdige beweeglijkheid van het sacro-iliacale gewricht zorgt ervoor dat het bekken verschuift. Spanningsveranderingen langs de achterste myofasciale keten veroorzaken een lengteverschil in de benen.
Het gewicht wordt dan ongelijk verdeeld over je voeten. Aan de meest gestreste kant zijn de kuit- en voetspieren overbelast. De hiel neemt een onnatuurlijke positie in waarbij de plantaire fascia overmatig wordt uitgerekt en daardoor ontstoken raakt.
Komt hielspoor vaak voor?
hielspoor komt relatief vaak voor. Dit is een van de meest voorkomende redenen voor consultatie bij voetpijn de huisarts. Het komt vooral voor in:
- Amateur- of professionele atleten
- Mensen van wie het werk staat gedaan
- Individuen die veel tijd besteden aan het trappen in een professionele of privé-omgeving
- Vrouwen dragen vaak hoge hakken
Bij deze mensen komt hielspoor vaker voor dan bij de algemene bevolking. 4 tot 7% van de mensen heeft hielpijn. Het is echter moeilijk om het precieze percentage van hen met een calcaneusspoor te schatten.
Lees ook: Hoe gebruik je tijgerbalsem om lichaamspijnen te verlichten?
Hoe lang duurt een hielspoor?
De behandeling van een hielspoor kan soms een hindernisbaan lijken en het is meestal nodig om de oplossingen te combineren om verlichting te vinden.
genezing kost tijd, het duurt tussen de 1 en 3 maanden om deze aandoening te behandelen, die kan terugkeren. De precieze duur hangt af van elk individu.
Wat te doen bij hielspoor?
Sommige dingen kunnen helpen bij hielspoor en hielpijn. Het belangrijkste is om de natuurlijke spanningsrelaties van het bindweefsel te herstellen en de spieren van je voeten te versterken.
Opluchting
De eerste stap is om het getroffen gebied te sparen. Vermijd bewegingen die uw voeten zwaar belasten, zoals lang staan, joggen, rennen, springen. Idealiter begin je met een pauze van de sport.
Warme of koude therapie
De koude helpt je de pijn die gepaard gaat met ontstekingen te verzachten. De warmte helpt je om overmatig gespannen spieren en fascia's te ontspannen. Probeer gewoon te kijken waar jij je goed bij voelt.
Mobiliteit
Het is bewezen dat een zelfmassage van de fascia plantaris en de kuitspieren helpt de mobiliteit te verbeteren en de spierspanning te verminderen.
Om de fascia van de voetzool te masseren rolt u zo dicht mogelijk naar de hielspoor. Oefen lichte druk uit op de pijnlijke plek. Mobiliseer ten slotte het sacro-iliacale gewricht.
Strekken van de voet- en kuitspieren
Uitgerekte stimulatie oefeningen helpen je verkorte spieren in je voet en kuit te verlengen. Dit bevordert de hervorming van bindweefsel.
Comfortabele schoenen
Als u gevoelig bent voor hielspoor, dient u comfortabele schoenen te dragen of, tijdelijk, inlegzolen of gelpads om het gebied van de hielspoor te ontlasten.
Afhankelijk van de scheefstand van uw voet kan de orthopedist een inlegzool aanbevelen. Het moet niet worden gebruikt als een blijvende oplossing, omdat het je vaak verankert in de verkeerde uitlijning. Het is beter en duurzamer om spanningsverhoudingen te reguleren met oefeningen.
In het geval van ernstige pijn die aanhoudt ondanks inspanning, is het raadzaam een arts te raadplegen. Hij kan medicijnen, zalf, schokgolftherapie of bestralingstherapie voorschrijven.
Houd er echter rekening mee dat u op de lange termijn alleen van pijn af kunt komen door uw levensstijl te veranderen en uw musculo-fasciale weefsels te ontspannen.
Tegelijkertijd te lezen: Tendinitis en tijgerbalsem: wat heb je eraan?
Hoe voorkom je een hielspoor?
Kies goede schoenen en verander hardloopschoenen zo vaak mogelijk. Versleten schoenen en schoenen met een hoge voetboog bevorderen het ontstaan van hielspoorsporen. Pas ook op dat u niet op een te harde ondergrond rent.
Loop op blote voeten. Het gewicht wordt dus niet verdeeld over de osteo-articulaire ketting, maar over de musculofaciale ketting. Dit kan vooral in de zomer als je op verschillende verdiepingen naar buiten kunt lopen. Gazon, mos en zand zijn bijzonder geschikt.
Ten slotte, mobiliseer en stimuleer regelmatig de spieren in uw voeten.
Weten: 10 oefeningen voor je bodybuildingprogramma zonder apparatuur
Een zool voor hielspoor
Fit Superhuman biedt u een inlegzool voor uw hiel om uw hielspoor te ontlasten. Met zijn orthopedische gel verlicht dit siliconen hielkussen uw hielpijn.
Voor zowel mannen als vrouwen, verkrijgbaar in twee verschillende maten voor sneakers, veiligheidsschoenen of pumps met hak.
Het bestaat uit een vilten bekleding om transpiratie te voorkomen en een antislip oppervlak om te voorkomen dat de voeten wegglijden.
Dus welke acties voert deze hielspoor binnenzool uit? Hier is een niet-uitputtende lijst:
- Absorbeert schokken om uw voeten te ontlasten
- Beschermt en verlicht schokken van uw gevoelige enkels, gewrichten, hielen
- Is ideaal voor degenen die staand werken
- Maakt uw trainingen gemakkelijker
- Maakt het gemakkelijk om de hele dag te lopen
Als je hielpijn voelt, ga je gang en kies voor deze inlegzool!
Voor meer informatie: Hielpijn: wat is het?wat is hielpijn?
Tot slot
hielspoor komt veel voor, vooral bij sporters. Het kan behoorlijk lang duren en terugkeren als je niet het juiste doet.
Kies dan de binnenzool ontworpen door Fit Superhuman en je verlicht je pijn aan de hielspoor!
