De lengte van een springtouw is essentieel voor optimaal gebruik van dit fitnessaccessoire. Touwtjespringen kan de gezondheid van uw hart verbeteren, uw uithoudingsvermogen vergroten en uw spieren uitdagen. Als het maar de juiste maat is!
Als je steeds over het touw struikelt, kan je geduld op de proef worden gesteld en kun je in de verleiding komen om op te geven. Of je het springtouw nu gebruikt als warming-up of voor een volledige training, je moet het correct instellen.
Dus waarom is delengte van je springtouw belangrijk? Hoe pas je het aan en welk springtouw moet je kiezen zodat het de juiste lengte heeft? We onthullen alles in dit artikel!
Maakt de lengte van een springtouw uit?
Cruciaal voor efficiënte bewegingen
De lengte van een springtouw beïnvloedt hoe je jezelf positioneert. Om effectieve bewegingen te maken, moet je een springtouw hebben dat niet te lang en niet te kort is. Dit is cruciaal als je vooruitgang wilt boekenmet dit type fitnessaccessoire. Een aanvullend artikel: Het springtouw in CrossFit: je beste bondgenoot?
De perfecte lengte moet geschikt zijn voor uw lengte en moet u een bewegingsbereik geven groot genoeg om het touw onder uw voet door te laten gaan, maar niet te lang zodat uw bewegingen uw spieren kunnen beïnvloeden. Hoe verder je komt, hoe korter het touw kan zijn: de inspanning zal dus moeilijker zijn.
Maar aan de andere kant kun je ook efficiënter werken met minder energieverbruik. Je springsnelheid per omwenteling wordt hoger terwijl je vermoeidheid in je spiergroepen vermindert.
Twee factoren om rekening mee te houden
Als je een beginnende tot gemiddelde atleet bent, is het belangrijk om te beginnen met een aanpak die je een fundamenteel startpunt geeft voor je progressie, net als bij elke andere beweging.
Het kiezen van de juiste lengte van het springtouw is eigenlijk een proces in twee stappen : kies een lengte die past bij uw lengte en pas deze vervolgens aan uw moeilijkheidsgraad en gewenste lengte aan werk.
Je moet je spieren trainen! U moet dus uw capaciteiten kennen en experimenteren met verschillende variaties om te vinden wat voor u werkt. Als je op zoek bent naar andere alternatieven: Top 7 oefeningen om uit te voeren met een golftouw
Wat zijn de voordelen van touwtjespringen op de juiste lengte?
Touwtjespringen is een activiteit die meerdere voordelen voor je lichaam combineert.
Of het nu voor uw gezondheid is of om uw fitness te verbeteren, u zult niet teleurgesteld zijn in deze trainingsmodus! Dit zijn de belangrijkste voordelen van een springtouw met de ideale lengte:
- Je snelheid verbeteren: een springtouw is geweldig voor het ontwikkelen van voetenwerk, coördinatie en conditie. Zo gebruiken boksers dit accessoire vaak tijdens hun kracht- en duurtraining.
- Verbrand snel calorieën: 15 minuten touwtjespringen staat gelijk aan 30 minuten hardlopen. Je verbrandt veel meer calorieën in een recordtijd. Als uw doel gewichtsverlies is, is dit de juiste strategie!
- Krachtwinst: je benen moeten bij elke sprong je lichaamsgewicht voortstuwen. Je benen werken dus veel, dus het springtouw is uitstekend geschikt voor het versterken van de dijen en kuiten. Als u een vrouw bent, helpt deze oefening ook om cellulitis te verminderen. We raden ook aan: Gewichtsvest: Hoe krijg je spieren en kracht?
- Versterking van uw gezondheidstoestand: u zult snel profiteren van een betere bloedcirculatie, dichtere botten, een betere ademhaling, enz. Touwtjespringen is een vrij fysiek zware vorm van training, maar je zult snel vooruitgang zien.
- Betere balans: als je traint met complexere variaties dan de klassieke sprong, zullen je balans en coördinatie aanzienlijk verbeteren. Inderdaad, je handen en je voeten moeten perfect op elkaar zijn afgestemd, zodat je niet in het touw verstrikt raakt.
Hoe kies je de juiste lengte springtouw?
Meet je lengte
De juiste lengte van een individueel springtouw hangt af van uw lengte. Als je in het midden van het springtouw staat en beide uiteinden omhoog trekt, moeten de uiteinden van het touw je oksels bereiken (de handgrepen niet meegerekend).
Als het onder je oksels valt, zal het touw de grond niet raken als het onder je voeten door gaat als je springt. Als het touw ver buiten je oksels uitsteekt, loop je het risico over de extra lengte te struikelen en kan het touw tijdens het springen verstrikt raken.
Je kunt gemakkelijk de lengte van een touw aanpassen, maar het is nog makkelijker om er een te kopen die speciaal voor jou is gemaakt!
Pas de lengte handmatig aan
Zoals hierboven vermeld, is de belangrijkste manier om de lengte van je springtouw te controleren door met één voet op het touw te stappen, je voeten bij elkaar te brengen en aan het springtouw te trekken.
Haal de handvatten bij elkaar en laat ze op je bovenborst rusten. Kijk maar waar de kabel eindigt. Als je onze lengterichtlijnen volgt, stopt het touw bij je onderste borstspieren. Een begeleidend artikel: Hoe doe je push-ups goed? De complete gids
Het mag dit punt niet overschrijden. Als het touw dat je hebt gekocht te lang is, kun je het mogelijk aanpassen (let op: niet alle touwen zijn verstelbaar).
Om de lengte van het springtouw aan te passen, houd je de handgrepen vast en loop je in het midden van het touw. Trek vervolgens aan het touw zodat het strak staat: het moet op okselhoogte zijn, de handvatten niet meegerekend.
Gebruik vervolgens een draadknipper om overtollige lengte aan beide kanten af te snijden.
Welk model kiezen voor een springtouw met de juiste lengte?
Criteria voor het kiezen van een springtouw
Als je je springtouwen gaat kopen, zul je je realiseren dat de opties eindeloos lijken.
Bijvoorbeeld: springtouwen kunnen worden gemaakt van een grote verscheidenheid aan materialen en elk materiaal heeft zijn eigen voor- en nadelen. Hier zijn enkele andere factoren waarmee u rekening moet houden:
- Het materiaal: springtouwen van nylon of katoen zijn meer voor beginners, terwijl touwen van vinyl, staal of leer meer voor gevorderde atleten zijn.
- Het terrein: een springtouw gemaakt van touw gewikkeld in plastic gaat niet lang mee als je graag buiten springt op harde oppervlakken zoals beton. Een met vinyl omwikkelde staalkabel is daarentegen beter bestand tegen ruw terrein.
- Touwdikte: Over het algemeen is een dunner touw beter voor de snelheid, terwijl een dikker touw duurzamer is.
- Gewicht: Een licht verzwaarde kabel is beter voor beginners, terwijl gevorderde springers misschien de voorkeur geven aan een lichte kabel om de snelheid te verhogen of een zwaardere kabel om de weerstand te verhogen.
Springtouw in lengte verstelbaar
Omtijd te besparen en jezelf geen honderden vragen te stellen, is het ideaal om een springtouw van hoge kwaliteit te kiezen met instelbare lengte. Dus ongeacht uw maat of uw morfologie, u kunt de maat van het accessoire aanpassen aan uw behoeften!
Dit is het geval met het Super-Human Fitness™ counter pro™ springtouw, dat geschikt is voor atleten van elk formaat (van 1m50 tot 2m) en van alle builds.
Uitgerust met een automatische rondeteller, laat hij je in één oogopslag zien hoeveel sprongen je hebt gemaakt. Voor meer comfort zijn de handgrepen ergonomisch en antislip.
Hij is licht van gewicht en neemt weinig ruimte in, zodat je hem overal mee naartoe kunt nemen. Door de 360° kogellager van dit springtouw kan het concurreren met professionele modellen wat betreft de kwaliteit en het prestatieniveau. Je wordt niet meer te stoppen en je hoeft alleen maar je best te doen om je doelen te bereiken!
Samengevat: de lengte van een springtouw
Je snapt het: een springtouw moet de juiste lengte hebben om er goed mee te kunnen trainen. Dit is cruciaal zodat je mooie bewegingen met een mooie amplitude kunt uitvoeren. En vooral: zorg dat je voeten niet in de knoop raken!
Springtouw is een trainingsmethode die meerdere voordelen voor uw gezondheid oplevert. Om de maat van je springtouw te kiezen, moet je je lengte meten en dan controleren of het touw te langof te kort is.
U kunt het vervolgenshandmatig aanpassen door de overtollige punten af te knippen. Maar in dit geval kun je net zo goed eenverstelbaar springtouw kopen, zoals hetSuper-Human Fitness™ Counter Pro™ springtouw.
Het zal perfect voor je zijn, of je nu 1m50 of 2m lang bent. Nu rekenen we erop dat je de lengte van je springtouw niet verwaarloost!
