Je hebt waarschijnlijk boksers of afstandslopers een trainingsmasker zien gebruiken tijdens hun workouts. Het is inderdaad een erg populair accessoire. Maar hoe zit het met gewichtheffen? Zijn er voordelen aan trainen met een hoogtemasker als uw hoofdactiviteit gewichtheffen of gewichtstraining is?
Het antwoord is ja! Het trainingsmasker helpt in het bijzonder om uw ademhalingscapaciteit te verbeteren, wat een zeer belangrijke (en vaak over het hoofd geziene) rol speelt bij het versterken van spieren en Krachttoename. Dus wat is een trainingsmasker? Wat zijn de voordelen en hoe het te gebruiken? Welk model hoogtemasker kiezen? Ontdek alles in dit artikel!
Wat is een trainingsmasker?
Definitie
Het trainingsmasker is een high-tech prestatie-ademhalingsapparaat dat uw ademhalingsspieren versterkt, de mechanica van uw ademhaling verbetert (d.w.z. de manier waarop u ademt) en produceert een bescheiden hypoxische meesleurstimulus via een gepatenteerd eenrichtingsklepsysteem.
Het hoogtemasker wordt gebruikt om uw ademkracht en techniek te verbeteren, zodat u beter kunt presteren bij een breed scala aan fysieke activiteiten zoals hardlopen, gewichtheffen, sport, yoga en andere fysieke basisoefeningen.
Efficiënte, gecontroleerdeademhalingis typisch het ontbrekende stuk in de routines van de meeste atleten en geeft je toegang tot een dieper, versterkt uithoudingsvermogen. Een begeleidend artikel: Wat zijn de voordelen van touwtjespringen en hoe kunt u hiervan profiteren?
Hoe het werkt
Een trainingsmasker, ook wel een hoogtemasker genoemd, is bedoeld om training op grote hoogte te simuleren, waar zuurstof zeer zeldzaam is. Het doel is om de ademhaling moeilijker te maken, om deze op de lange termijn te verbeteren.
Stel je voor: als je 5 km kunt rennen met het trainingsmasker, dan lijkt het ongelooflijk eenvoudig om diezelfde 5 km te rennen zonder masker! Het is dus een aanzienlijk voordeelin uw trainingen. Door je te dwingen aan je ademhaling en je adem te werken, kun je tegelijkertijd je conditie, kracht en kracht verbeteren. Als u op zoek bent naar andere oplossingen: Top 7 oefeningen om uit te voeren met een golftouw
Vaak is het enige dat een atleet met ongelooflijke resultaten onderscheidt van een klassieke atleet de hoeveelheid werk en de tolerantie voor intensieve trainingssessies. Als je je spieren harder kunt laten werken en die werklast langer kunt volhouden, ben je een stap dichter bij atletische uitmuntendheid!
De voordelen van het trainingsmasker voor je sportprestaties
Meer energie
Adenosinetrifosfaat, ook bekend als ATP, is een vorm van energie waarmee je in korte tijd explosief kunt zijn. De hoeveelheid die we gebruiken, wordt gecreëerd door kleine structuren in onze spiervezels die mitochondriën worden genoemd.
Ze zijn verantwoordelijk voor de opname van macronutriënten uit de bloedbaan (koolhydraten, eiwitten, vetten), die ze omzetten in ATP. Dit proces wordt uitgevoerd met zuurstof. Vaak is de hoeveelheid zuurstof in de spiercellen echter vrij beperkt, veel meer dan de beschikbare hoeveelheid voedingsstoffen.
Dus als uw ademhalingssysteem niet de benodigde hoeveelheid O2 aan de bloedbaan en spieren kan leveren, zullen de mitochondriën moeite hebben omvoedingsstoffen om te zetten in energie. Trainen met een trainingsmasker stelt je dus in staat om je ademhalingsfuncties te verbeteren: op dat moment is het moeilijker, maar gaandeweg ga je efficiënter ademen. We raden u ook aan om te lezen: Tijgerbalsem: welke voordelen en verboden?
Hoe meer je traint met een hoogtemasker, hoe gecontroleerder je ademhaling wordt. Wanneer u uw normale sessies hervat (zonder masker), zult u een duidelijke verbetering van uw ademhalingsfrequentie opmerken en zult u veel meer energie hebben !
Beter uithoudingsvermogen
Bodybuilding gaat niet alleen over groot en sterk worden. Het gaat om gespierd worden, met een lage vetmassa. Spieropbouw terwijl je relatief mager blijft, is altijd een uitdaging geweest, omdat je grote hoeveelheden voedsel moet eten om je spiergroei te stimuleren, en dat is precies het tegenovergestelde van wat je moet doen om vet verliezen.
Het bereiken van eencijferig lichaamsvetpercentage terwijl je alle calorieën binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft om je spiermassa te behouden is daarom extreem moeilijk. Ook hebben de meeste lifters een gebrek aan uithoudingsvermogen: hier komt het trainingsmasker goed van pas.
Door elk type fysieke activiteit uit te voeren met een hoogtemasker(hoe moeilijk ook), ontwikkel je je cardiovasculaire systeem. Met dit accessoire kunt u van elke training een sessie met hoge intensiteit maken, die u zal helpen meer vet te verbranden en slanker te worden. Om ook aan je uithoudingsvermogen te werken, raden we aan: Het springtouw in CrossFit: je beste bondgenoot?
Na een typische trainingssessie met gewichten, waarbij je traint in een vast bereik van ongeveer 10 herhalingen, zweet je misschien niet en heb je waarschijnlijk niet het gevoel dat je hard genoeg werkt.
Maar met een trainingsmasker voel je je hartslag toenemen, zweet je meer en kun je je spieren naar het volgende niveau duwen!
Verhoging van de drempel voor ademhalingscompensatie
Met een trainingsmasker nemen de ademhalingsdrempel en de ademhalingscompensatiedrempel toe. Ventilatiedrempel verwijst naar de trainingsintensiteit waarbij het lichaam voldoende lactaat produceert om over te schakelen vanaëroob metabolisme naar anaëroob metabolisme. We nodigen u uit om parallel te lezen: Het belang van metabolisme tijdens gewichtstoename
Dit laatste metabolisme gebruik je om te sprinten, maar het is een energiebron voor de korte termijn. Als u de beademingsdrempel overschrijdt, bent u dicht bij de rode lijn van uw capaciteit. De ademhalingscompensatiedrempel is vergelijkbaar met de ademhalingsdrempel, maar treedt op bij een nog hogere inspanningsintensiteit.
Het verhogen van beide drempels betekent dat een atleet meer werk kan doen voordat hij begint te vertragen. Een apparaat dat deze drempels verhoogt, maakt daarom grote fysieke verbeteringen mogelijk. In een onderzoek naar de effecten van hypoxie op bodybuilding onderzochten onderzoekers atleten met trainingsmaskers tijdens krachttraining tegenover atleten die dezelfde sessie deden zonder masker.
Ze zagen dat de groeihormoonconcentraties in het serum significant hoger waren in de hypoxische groep. Dit betekent dat gewichtstraining tijdens hypoxie spierhypertrofie kan verhogen naarmate de secretie van groeihormoon toeneemt.
Hoe gebruik je een trainingsmasker?
We raden u aan uw trainingsmasker helemaal aan het einde van uw krachttraining te gebruiken, als u eenmaal klaar bent met uw gewichten en zware lasten.
Je moet bereid zijn om ongeveer 20 minuten cardio te doen om je stofwisseling een boost te geven voor de rest van de dag! Hier is een zeer effectieve HIIT-routine om te doen met een trainingsmasker om je prestaties te verbeteren:
- 30 seconden trekking;
- 20 herhalingen van weerstandsbandsprongen;
- 20 herhalingen van buikspieren met wiel;
- 20 afwisselende herhalingen van biceps/triceps curls of extensions.
Het geheel is één geheel. Probeer 4 tot 6 ronden van dit circuit te doen, met een paar minuten rust tussen elk circuit (maar zonder te stoppen tussen de oefeningen). Als je alles wilt weten: HIIT of High Intensity Interval Training in bodybuilding
Begin met het gebruik van het trainingsmasker voor korte perioden, om uw weerstand en uw ademhalingsvermogen te evalueren. Verhoog de tijd van uw sessies terwijl u uw tolerantie opbouwt.
Deze trainingsmethode zal je zeker uit je diepten duwen, dus doe het altijd aan het einde van je krachttraining, want je wilt niet dat het je hoofdtraining verstoort.
Welk model trainingsmasker kiezen?
Het trainingsmasker is een accessoire dat we voornamelijk aanbevelen aan sporters gemiddeld of ervaren. Als je een beginner bent, begin dan met het perfectioneren van je bewegingen en je lichaam te laten wennen aan intense fysieke inspanning.
In ieder geval is het interessant om de intensiteit van het trainingsmasker te kunnen moduleren, met verschillende niveaus. U kunt dus de moeilijkheidsgraad van uw training aanpassen op basis van uw doelen en uw vorm voor de dag. Daarom is de Super-Human Fitness™ Intense Altitude Simulator™ een all-terrain model, perfect voor elke atleet, ongeacht je trainingsmethode.
Zijn 6 intensiteitsniveaus simuleren hoogten van 500m tot 6000m boven zeeniveau, om geleidelijk de zuurstoftoevoer te verminderen. Eenvoudig te onderhouden, zeer eenvoudig te plaatsen dankzij een krachtig bevestigingssysteem. De nylon constructie is vochtafvoerend zodat je hem vaak kunt gebruiken en geen last hebt van zweet.
Zijn naadloze klittenbandsysteem maakt het een comfortabel en praktisch accessoire. Je wordt sterker, sterker en explosiever !
Samengevat: het trainingsmasker
Ondanks de controverse rond dit accessoire voor gewichtstraining, is het trainingsmasker echt effectief om vooruitgang te boeken in bodybuilding. Het stelt u in staat om meer energie te hebben, een beter uithoudingsvermogen te ontwikkelen, maar ook uw ademhalingscompensatiedrempel te verhogen.
Over het algemeen wordt je ademhaling efficiënter, waardoor je inspanningen langer kunt volhouden. Om je cardiovasculaire systeem te trainen raden we met name aan om te trainen met behulp van HIIT-circuits, om je spieren en je hart te stimuleren tegelijkertijd.
En als je op zoek bent naar het ideale model, raden we de Intense Altitude Simulator™ van Super-Human Fitness™ aan en zijn 6 moeilijkheidsgraden geschikt voor iedereen! Als je op zoek bent naar een nieuwe manier om snel vooruitgang te boeken, ga dan voor hettrainingsmasker.
