Je bent op zoek naar objectieve meningenover het gebruik van het ab-wiel om vooruitgang te boeken in bodybuilding en grotere, sterkere buikspieren te bouwen ? Dit accessoire, dat vaak in sportscholen te vinden is, is een beetje controversieel: is het echt effectief? Werken je buikspieren echt?
De buikspieren zijn een deel van ons lichaam dat we vaak meer trainen dan andere, vooral voor mannen. Het focussen op je buikspieren om aan te spannen en tonen zoveel mogelijk is vaak een prioriteit. Een van de tekenen van een fit en gezond lichaam is inderdaad een sterke buik.
Bovendien, als je buikspieren goed in balans zijn, bevindt je ruggengraat zich in de optimale positie. Je hebt dus een goede houdingzodat je ledematen soepel kunnen bewegen.
En hier komt het buikwiel om de hoek kijken! Dus hoe werkt een ab wheel ? Is dit accessoire effectief? Hoe kies je het juiste model voor jou op basis van verschillende meningen? We onthullen alles in dit artikel!
Uw mening krijgen over het ab-wiel: hoe werkt het?
Buikwiel
Een ab wheel is low-tech apparatuur die al tientallen jaren bestaat. Het wordt constant gebruikt door atleten en sportcoaches. Het is eigenlijk een wiel met een staaf die door het midden gaat.
Uw handen worden met de handpalm naar beneden op elk handvat geplaatst. De beste ab-wielen zijn dubbele wielen, met een bredere basis om te helpen met stabiliteit. Je kunt ook lezen: Buikspierwiel: hoe krijg je strakke buikspieren?
Dit accessoire is ontworpen om te rollen terwijl u het gebruikt, zodat u uw lichaam in verschillende richtingen naar voren en naar achteren kunt bewegen en u zich kunt concentreren op individuele spiergroepen.
Houd er rekening mee dat u met controle rijdt: u bent degene die dit stuur bestuurt. Zorg ervoor dat ze heen en weer beweegt over de afstand en in de richting waarin je wilt dat ze gaat.
Gebruiksaanwijzing
Hier leest u hoe u een ab wheel correct gebruikt om een objectieve mening te krijgen over de werking en effectiviteit ervan:
- Je begint op de grond, knielend op handen en voeten. Je kunt dit doen op een yogamat als je knieën in deze positie niet comfortabel zijn.
- Pak het Ab Wheel vast door één hand op elk van de handgrepen te plaatsen. Plaats het wiel op de grond onder je schouders.
- Rol met uw armen en rug recht het wiel langzaam naar voren.
- Terwijl je naar voren rolt, zorg ervoor dat je buikspieren aangespannen zijn en dat je bovenlichaam gestrekt is en evenwijdig aan de vloer.
- Duw zoveel mogelijk naar voren terwijl je je buikspieren aanspant om in balans te blijven. Alleen door tijdens de oefening uw kern samen te trekken, kunt u uw onderrug stabiliseren zodat deze niet doorzakt.
- U moet er ook voor zorgen dat uw heupen en schouders met dezelfde snelheid bewegen.
- Houd uw positie ongeveer drie tot vijf seconden vast.
- Keer dan langzaam (tempo is belangrijk) terug naar uw startpositie.
- Herhaal nu de hele beweging nog een keer. Streef ernaar om ongeveer 15 herhalingen per set te doen, of wat je ook kunt doen, en je zult langzaam vooruitgang gaan boeken. Later zult u de effectiviteit van het buikwiel voelen.
De juiste zet
Houd uw core betrokken van begin tot eind. Als je op je knieën zit, laat ze dan niet doorzakken. Houd je hele lichaam in een rechte lijn vanaf het moment dat je begint tot je terugkomt en de beweging beëindigt. Buig vooral uw rug niet: dit kan ongemak en rugletsel veroorzaken.
Houd uw hoofd naar beneden en naar voren gericht zodat alles op één lijn ligt en uw nek in een veilige en comfortabele positie zit. Gebruik tijdens het rijden je armen om je te helpen, maar niet je heupen, dit kan letsel veroorzaken. Als je dieper op het onderwerp wilt ingaan: Blessures bij bodybuilding: hoe je ze kunt vermijden en voorkomen
Uitademen terwijl je naar beneden en naar buiten rolt, en inademen terwijl je terugkeert naar de startpositie, zal je helpeneen goed tempo aan te houden.
Naarmate je vaardiger wordt met deze oefening, kun je nog verder gaan inzetten, waarbij meer inspanning en kracht nodig is om de juiste vorm te behouden terwijl je op de grond ligt.
Een andere optie is om in verschillende richtingen te rollen, wat helpt bij de obliques (de zijkanten van je buik).
Is het ab wheel effectief volgens verschillende meningen?
Bewezen effectiviteit
Volgens de meningen van experts en atleten die gewend zijn aan dit accessoire, is het ab wheel inderdaad effectief. Op voorwaarde natuurlijk dat je de oefening uitvoert met de juiste beweging en juiste vorm!
Het ideaal is om het te combineren met andere oefeningen die gericht zijn op uw buikspieren, en een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen. Soms kan het moeilijk zijn om te weten of een accessoire effectief is of niet. Het harde werk dat je in je buikspieren stopt, is niet altijd te zien, vooral als je een vrij dikke laag lichaamsvet hebt die je buik bedekt.
Het ab wheel kan je onderrug en je buik versterkenin het algemeen. Tests en onderzoeken hebben uitgewezen dat deze oefening iets betere resultaten geeft dan een klassieke crunch-beweging. Als u op zoek bent naar andere oplossingen, kunt u het volgende raadplegen: Top 6 battle rope-oefeningen om spieren op te bouwen
Door regelmatig met dit accessoire te trainen, bouwt u magere spieren op om vet te verbranden en uiteindelijk kunt u uw taille verkleinen.
Minder aanbevolen voor beginners met bodybuilding
Beginners kunnen deze oefening echter erg frustrerend vinden. Het is geen gemakkelijke taak om uw buikspieren constant samengetrokken te houden en uw rug recht te houden als bonus.
Je moet weten hoe je je buikspieren activeert en gebruikt. Dit is essentieel wanneer u probeert de voordelen van de ab-wielefficiëntie te benutten.
Als je traint met een buikwiel, zorgt de zwaartekracht ervoor dat je ruggengraat kromt, en als je buikspieren niet sterk genoeg zijn om je bekken en ruggengraat te stabiliseren, oefen je te veel. de onderrug. Bij deze oefening moeten je buikspieren dus vechten tegen de zwaartekracht.
Bovendien biedt het ab wheel geen ondersteuning voor de nek en rug. Gebrek aan flexibiliteit in de schouders kan problematisch zijn: wanneer u het ab-wiel rolt, bewegen uw armen verder dan de positie van uw hoofd. Een begeleidend artikel: Hoe bouw je snel spieren op en ontwikkel je je nek?
En als je schouders strak en gespannen zijn, kan je rug gaan krommen. Het abdominaal wiel kan ook druk uitoefenen op de onderrug vanwege de stijfheid van de heupbuigspieren.
Om je heupen te buigen, moeten deze spieren werken. Als je het wiel gebruikt, worden je heupen gestrekt. Als de heupbuigers stijf zijn, zal je rug ook buigen.
Onze mening over het beste buikspierwiel
Zoals we in het vorige hoofdstuk hebben uitgelegd, is het ab wheel eenaccessoire voor krachttrainingtoegankelijk voor zowel beginners als gevorderden, op voorwaarde dat je een geschikte vorm respecteert van executie.
De beweging, hoe eenvoudig ook, moet correct worden uitgevoerd om uw rug, heupen of schouders niet te beschadigen. Dit is ook de reden waarom onze review zou zijn om te investeren in een Hoge kwaliteit Ab Wheel, zoals de Professional Ab Wheel™ van Ftiness Super-Human™.
Met dit accessoire kunt u uw fysieke prestaties verbeteren in alle veiligheid. U krijgt ook een trainingsblad om u te helpen bij het ontwerpen van een gewichtstrainingsprogramma dat is aangepast aan uw behoeften! Zeer gebruiksvriendelijk, dit buikspierwiel heeft een strak design en perfecte stabiliteit. Stil en slijtvast, hij zal je tijdens je sportieve reis vergezellen.
Het is een sterk model, met handgrepen die een belasting van 130 kg kunnen weerstaan. Zelfs de meest gespierde onder jullie kan het gebruiken!
Samengevat: meningen over het ab-wiel
We hopen dat dit artikel je in staat heeft gesteld je eigen mening te vormen over het ab wheel ! Dit accessoire voor fitness en bodybuilding maakt het mogelijk omde buikspieren in de diepte te trainen, maar ook om de rug en de polsen te versterken.
Het abdominaal wiel is heel gemakkelijk te gebruiken, ook al vereist het echte kennis van de beweging en echte controle over je lichaam. De effectiviteit ervan is meer dan bewezen voor opbouw van spieren en vetverbranding.
Het is raadzaam om al een minimum aan gespierde buikspieren te hebben om stabiliteit van uw lichaam te garanderen en blessures te voorkomen. Zodra je klaar bent om te trainen, raden we je aan om naar het Professional Abdominal Wheel™ van Ftiness Super-Human™ te gaan.
Kwalitatief en betaalbaar, dit ab wheel is een van de beste op de Franse markt van vandaag. We hopen dat dit artikel je heeft geholpen om een mening te vormen over het ab-wiel!
