4 tips voor touwtjespringen

Of je nu wilt afvallen, je uithoudingsvermogen wilt verbeteren en je spieren wilt verfijnen, het is ideaal! In dit artikel leggen we je uit hoe je touwtjespringt als je het nog nooit hebt gedaan.

Hoe touwtjespringen: voordat je begint

Voordat je begint te leren touwtjespringen, volgen hier enkele tips om in de beste omstandigheden aan deze fysieke activiteit te beginnen:

• Kies het juiste springtouw: Voor beginners raden we een eenvoudig springtouw met kralen of een springtouw van zoethout aan. Deze touwen zijn goedkoop, duurzaam en relatief langzaam (in tegenstelling tot een sneltouw, dat erg snel is en meer geschikt voor gevorderde springers).
  
  
• De maat van je touw: Omdat snelheid niet het doel is, is een langer touw ideaal voor beginners. Het vertraagt ​​​​dingen en zorgt voor een meer dan perfecte timing. Om je touw op maat te maken, plaats je je voeten in het midden van het springtouw. De onderkant van de springtouwhandvatten moet helemaal tot aan je oksel komen.
  
  
• Kies de juiste ondergrond: Touwtjespringen moet een activiteit met weinig impact zijn. Spring op een buitenmat of een vergevingsgezind binnenoppervlak. Hardhouten vloeren zijn het beste omdat ze je wat meer veerkracht geven en gemakkelijker op de knieën zijn. Vermijd indien mogelijk beton (meedogenloos) en tapijt (hierdoor stuitert je touw en moet je hoger springen om het te verwijderen).

Lees parallel ook: Hoe bepaal je de juiste lengte van het springtouw?

Touwtjespringen: de basisprincipes van beweging

Om basisspringen te leren, volgen hier enkele nuttige strategieën om u op weg te helpen. De enkele sprong is de absolute basis van springtouw.

Word een expert in eenvoudige rebounding en leer daarna moeilijkere vaardigheden: je zult zien dat de progressie niet zo ingewikkeld is! Om te weten hoe je touwtjespringt, volgen hier de belangrijkste stappen:

• Begin met uw handen in een goede positie: Pak de handgrepen losjes vast met uw vingers, niet met uw handpalmen. U wilt voorkomen dat u uw handgrepen een "death grip" geeft. Een losse grip zorgt voor een natuurlijke, efficiëntere draai van het springtouw en zorgt voor een grotere snelheid. Houd het springtouw voor je met je handen tegen elkaar en je ellebogen dicht bij je lichaam.
  
  
• Oefen een teenhouding : plaats het touw achter je en draai het springtouw over je hoofd. Pak het springtouw onder je tenen en til je hielen op en laat het onder je voeten los.
  
  Herhaal deze bewegingen totdat je je comfortabel voelt om het touw rond te draaien en het onder je voeten te vangen. De sleutel tot het leren van een fysieke vaardigheid is herhaling: leer je spieren een beweging en creëer een geheugen van hoe je het moet doen. Bij springtouw is het oefenen van correcte bewegingen de sleutel tot leren.
  
  
• Doe alsof je springt: Bij touwtjespringen draait alles om timing rond het touw met je sprong. Probeer een denkbeeldig springtouw te nemen en doe alsof je het over je hoofd draait en spring ermee.
  
  Ja, je zult er raar uitzien, maar het is een geweldige manier om je spring- en bewegingsvorm te oefenen. Spring op de ballen van je voeten met je lichaam redelijk recht. Je hielen mogen de grond niet raken en je ellebogen moeten dicht bij je zij zijn, waarbij je polsen het werk doen, niet je armen. Ga enkele minuten door. Zodra u zich comfortabel voelt met de beweging, gaat u verder met de volgende stap.
  
  
• Probeer timing: Een andere geweldige manier om de juiste timing te oefenen, is door beide handvatten van het touw in één hand te houden, het touw naar je toe te draaien en te springen. Probeer de twee bewegingen te coördineren en laat, indien mogelijk, iemand naar je kijken om er zeker van te zijn dat de timing correct is.
  
  
• Spring in het echt : nu is het tijd om het eens te proberen met een echt springtouw. Wees geduldig met jezelf en doe het rustig aan. Daag jezelf uit om één sprong te maken, dan twee sprongen, dan drie, enz. Probeer altijd je persoonlijk record te verbeteren. Verbetering zal snel komen met aanhoudend oefenen. Geef niet op!

Aarzel ook niet om ook te lezen: 5 tips om vet te verliezen en gezonde gewoontes aan te nemen

Hoe touwtjespringen: veelvoorkomende fouten

Ondanks het schijnbare gemak wordt de oefening van het springtouw vaak slecht uitgevoerd vanwege fouten in de vorm van uitvoering van de beweging. We vinden in het bijzonder:

• Te veel armen, niet genoeg polsen : Zwaai niet met je armen om het touw te laten draaien. Gebruik in plaats daarvan je polsen. Je handen moeten dicht bij de voorkant van je heupbotten worden gehouden, waarbij je pols het grootste deel van het werk doet. De ellebogen voeren een kleine pompende beweging uit in combinatie met het werk van de polsen. De enige uitzondering hierop is dat uw allereerste draai aan het touw enige armbeweging vereist. Je wilt niet dat je armen uit je lichaam steken.
  
  
• Bent Back Jump: Je wilt recht op en neer springen waarbij je billen en hamstrings de schok absorberen. Een goede vorm omvat het creëren van een goede atletische boog in je onderrug met je schouders naar achteren.
  
  De grootste fout die de meeste mensen maken, is naar voren leunen en hun schouders optrekken. De enige keer dat dit is toegestaan, is tijdens competitief snelspringen (6-7 sprongen per seconde maken), waarbij de deelnemer naar voren moet leunen om het pad dat het touw aflegt te verkleinen.
  
  
• Te hoog springen en/of met je hielen trappen: Spring slechts enkele centimeters van de grond. Het koord of de kabel is maximaal 5 mm in doorsnee, waardoor je geen grote sprongen hoeft te maken. Touwtjespringen zou een activiteit met een zeer lage impact moeten zijn.
  
  
• The Double Bounce: Double Bounces (waarbij je tussen elke draai aan het touw twee keer hoopt te springen) kan een slechte gewoonte worden en moeilijk te doorbreken. Verhoog de snelheid van het touw en dwing jezelf om een ​​enkele sprong te maken. Pauzeer tussen sprongen en sta geen twee sprongen tussen beurten toe.

Om de maximale resultaten te behalen: 8 geheimen om dijen af ​​te slanken zonder te sporten

Hoe touwtjespringen: de keuze van uitrusting

Het Steel Pro™ springtouw is ontworpen voor beginners die hoge prestaties leveren, wat betekent dat het dun, licht, snel en comfortabel is . Het draait zeker gemakkelijker en beweegt veel sneller dan je typische touw!

De lengte van het touw is verstelbaar om zich aan te passen aan alle maten en lichaamstypes tot 2m: u kunt de lengte dus gemakkelijk aanpassen aan uw behoeften. De handgrepen zijn ergonomisch en antislip, zacht en natuurlijker om vast te pakken. Je hebt ook meer snelheidscontrole en de professionele kogellagers zorgen ook voor soepele rotatie.

U krijgt een kwaliteitstouw voor een meer dan concurrerende prijs op de Franse markt! Om te touwen te leren springen, is dit het ideale model: het zal je jarenlang volgen in je vorderingen om je tijdens de trainingssessies te blijven uitdagen.

Samengevat: Hoe touwtjespringen?

Weten touwtjespringen is niet erg moeilijk als je eenmaal de basis onder de knie hebt. Maar er zijn nog steeds voorzorgsmaatregelen te nemen om te voorkomen dat de fouten worden gemaakt die de meeste atleten realiseren en slagen in training in volledige veiligheid zonder afbreuk te doen aan de effectiviteit van de oefening.'drive.

Met het advies in dit artikel en het Steel Pro™ springtouw ben je al een stap voor op andere topsporters en de kans is groot dat je snel van beginner naar intermediate status gaat op het gebied van touwtjespringen. Nu je weet touwtje springen, zijn er geen excuses meer om het niet te proberen!