Op zoek naar een weerstandstrainingsprogramma met elastiekjes? Soms is het gemakkelijk om te vergeten hoe gemakkelijk het kan zijn om weer in vorm te komen!
Je hebt geen technologische wonderen of rekken met zware gewichten nodig: je hoeft je lichaam alleen maar een beetje verder te duwen dan het gewend is, en een geweldige manier om dat te doen is gebruik weerstandsbanden.
Dit fitnessaccessoire is goedkoop en effectief, zowel voor het verkrijgen van spiermassa als voor het verliezen van gewicht. Ontdek hoe u een trainingsprogramma voor elastische weerstand maakt dat is aangepast aan uw behoeften!
Waarom wedden op een bodybuildingprogramma met elastiek?
Sneller vooruitgang boeken
Al dan niet gecombineerd met conventionele krachttrainingsapparatuur, elastische banden zijn gemakkelijk te vervoeren en bieden het voordeel van het verbeteren van prestaties atleten op vele assen: kracht, spierkracht of zelfs snelheid.
Ze bieden goede progressieve weerstand. Inderdaad, bij het uitvoeren van oefeningen met belasting zoals een lichaamsgewichtoefening, een gewichtsmachine of zelfs staven, blijft de weerstand constant van het begin tot het einde van de beweging.
Aan de andere kant stelt een gewichtstrainingsprogramma met elastiek je in staat te profiteren van variabele weerstand : hoe meer je de band uitrekt, hoe meer neemt de spanning zelfs toe als de werkhoeken niet langer gunstig zijn.
Aarzel niet om parallel te lezen: Hoe bouw je thuis je rugspieren op met elastische weerstandsbanden?
Blessures beperken
Afgezien daarvan helpen de weerstandsbanden ook om het risico op blessures tijdens het sporten te beperken. De waarheid is dat het met dit type training mogelijk is om gemakkelijk spierspanning glad te strijken tijdens fitness- en bodybuildingsessies.
Daarnaast heeft het ook alles wat je nodig hebt om je atletische prestaties te verbeteren, terwijl je verschillende bewegingen traint tijdens een krachttrainingsprogramma met elastiek.
Of je nu thuis, buiten of zelfs op vakantie traint, dit accessoire voor gewichtstraining wordt je beste bondgenoot!
Een artikel over dit onderwerp: Blessures bij bodybuilding: hoe ze te vermijden en te voorkomen?
Pas je krachttrainingsprogramma aan met een rubberen band
Bicep Curl met één arm
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, beide voeten op de weerstandsband. Pak de band met één hand vast en houd hem met uw arm naast u, met de handpalm naar voren gericht.
Buig je elleboog en til je arm op naar je schouders totdat je een goede contractie van de biceps krijgt. Daal dan langzaam terug af naar het startpunt.
Doe al je herhalingen op één arm en wissel dan. Neem deze oefening op in uw programma voor elastische bodybuilding door tussen de 12 en 15 herhalingen aan elke kant te doen.
Aarzel ook niet om het volgende te lezen: Alles wat u moet weten over de verlenging van de katroltriceps
Vlieg
Houd voor deze oefening de weerstandsband met beide handen vast, de armen gestrekt naar de zijkanten op borsthoogte, waarbij de band achter uw rug passeert.
Druk de band recht voor je uit, breng je handen samen met je armen volledig uitgestrekt, houd je ellebogen omhoog en span je borstspieren aan terwijl je drukt.
Keer langzaam terug naar de startpositie en voltooi tussen de 12 en 15 herhalingen. Dit is een geweldige oefening voor de borsspieren om toe te voegen aan je elastische krachttrainingsprogramma.
Front Squat
Ga op de weerstandsband staan met uw voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en breng de bovenkant van de band omhoog totdat deze over de voorkant van uw schouders rust.
Naar beneden in een hurkzit, met je borst omhoog en je knieën over je tenen. Duw vervolgens omhoog naar de startpositie. Herhaal dit voor 8-15 herhalingen om de bilspieren en quadriceps te trainen in je elastische krachttrainingsprogramma. Zoals je waarschijnlijk weet, zijn squats een essentiële oefening als je spieren wilt opbouwen.
Voor nog meer resultaten: Hoe verfijn je je dijen in 1 week?
Heupabductie naar de zijkant
Om deze beweging uit te voeren, ga op je zij liggen met je heupen en knieën gebogen in een hoek van 90° en de weerstandsband net boven je knieën.
Til uw bovenbeen op om uw knieën uit elkaar te spreiden terwijl u uw bilspieren aanspant gedurende twee tot drie seconden, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Doe al je herhalingen aan één kant (ongeveer 10 of 12), en wissel dan van kant. Het is lastig om de ontvoerders te versterken in je gewichtstrainingsprogramma met elastiekjes!
Aarzel ook niet om te lezen: Hoe krijg je grotere billen door thuis te trainen?
Glutebrug
Wikkel de weerstandsband net boven je knieën en ga op je rug liggen met je voeten op de grond en je knieën 90° gebogen. Til je tenen van de vloer en til vervolgens je heupen op totdat je een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders, je bilspieren samentrekken gedurende de hele beweging.
Terwijl je je heupen opheft, open je je knieën lichtjes om tegen de weerstandsband te drukken. U kunt ook extensies toevoegen aan de bovenkant van de beweging om de oefening te intensiveren en de effectiviteit te vergrotenvan uw elastische weerstandsprogramma.
Splitter
Deze oefening vereist staan met je knieën licht gebogen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak een schouderbreed deel van de weerstandsband vast met beide handen voor je op schouderhoogte.
Houd uw armen gestrekt en trek de band naar buiten totdat uw schouderbladen samentrekken. Keer langzaam terug naar de startpositie en voltooi in totaal 8-10 herhalingen om de spieren van het bovenlichaam snel en effectief te versterken.
Opstapje opzij
Wikkel een weerstandsband net boven je knieën en een andere rond je enkels. Kom in een semi-squat positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar om spanning te creëren in de banden.
Doe dan een kleine stap opzij, terwijl u de spanning in de banden houdt terwijl u beweegt. Doe alle stappen in één richting (8-10 stappen) en wissel dan van kant voor werk op volle kracht tijdens je training met elastiekjes.
Pomp
Om push-ups te doen, ga je in een plankpositie staan, drapeer je de weerstandsband over je bovenrug en houd je de uiteinden onder je handen.
Laat je borst op de grond zakken, trek dan je bil- en buikspieren aan en duw omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn. Niveauherhalingen, het hangt allemaal af van je niveau en je kunt streven naar 5 tot 15 herhalingen, afhankelijk van je prestaties.
Push-ups zijn een van de belangrijkste oefeningen voor een elastisch bodybuildingprogramma, omdat het erg compleet is.
Een artikel over dit onderwerp: 100 push-ups gaan: hoe voltooi je de uitdaging?
Overhead Press Squat
Ga op de weerstandsband staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats uw handen op schouderhoogte met uw handpalmen omhoog en houd de weerstandsband vast.
Ga in een hurkzit, kom dan weer omhoog en strek je armen volledig uit om de uitgerekte weerstandsband op te tillen. Daal vervolgens langzaam af in een andere squat voor in totaal 8-10 herhalingen. Deze samengestelde oefening versterkt je cardio naast diep spierwerk.
Welke weerstandsbanden voor uw weerstandstrainingsprogramma?
Om elke atleet zo goed mogelijk te ondersteunen bij zijn proces van spieraanwinst of gewichtsverlies, hebben we de Weerstandsbanden Fit-Superhuman 2 ontwikkeld. 0™. Ons doel ? We wilden de beste weerstandselastieken ontwerpen qua prijs/kwaliteit verhouding op de Franse markt.
U hoeft niet langer te betalen voor een lidmaatschap van een sportschool en u kunt zich eindelijk concentreren op uw spierprestaties door gewoon thuis te trainen. Met deze weerstandselastieken kun je meer dan 100 oefeningen uitvoeren om je hele lichaam te versterken, vorm te geven en je figuur te verfijnen.
U kunt de weerstand aanpassen van 5 tot 75 kg om de moeilijkheidsgraad aan te passen aan uw niveau. Met de Door Anchors kunt u alle bovenlichaamoefeningen uitvoeren met een simpele deur en de handgrepen zijn zeer comfortabel om uw gewrichten te ontlasten en te beschermen. Dit elastische model is ideaal voor uw weerstandstrainingsprogramma met elastiek !
Samengevat: Krachttrainingsprogramma met elastiek
Als je aan een elastisch bodybuildingprogramma wilt beginnen, heb je gelijk: lichaamsgewichtoefeningen zijn zeer effectief, maar ze zijn nog meer wanneer je een weerstand gebruikt met de weerstandsbanden .
Je krijgt betere prestaties en een grotere bewegingsvrijheidt, en je kunt je hele lichaam effectief trainen. Of u nu volume wilt winnen of vet wilt verliezen, u kunt uw doelen binnen enkele weken bereiken.
Maak je dus klaar om een elastisch krachttrainingsprogramma samen te stellen dat is afgestemd op jouw behoeften met onze Fit-Superhuman Weerstandsbanden 2. 0™ ?
