Het verliezen van je onderbuik lijkt je een mission impossible? Hoewel we allemaal verschillende lichaamstypes hebben en verschillende manieren om overtollig vet op te slaan, is er één gebied waar de meeste atleten mee worstelen: de onderbuik.
Dit onderbuikzakje is een van de meest hardnekkige delen van het lichaam en veel mensen denken dat ze er nooit vanaf zullen komen. Het is erg frustrerend! Er zijn echter oplossingen om je onderbuik kwijt te raken en je doelen te bereiken.
In dit artikel presenteren we u de 4 fouten om te vermijden evenals 5 perfecte oefeningen om buikvet te verliezen. Om deze te maximaliseren, gebruiken we ons model Cross-Training and Strength Training™ Weighted Bag™!
De redenen waarom je je onderbuik niet verliest
Voordat we je vertellen over onze tips voor het verliezen van je onderbuik, beginnen we met het identificeren van de oorzaak. Waarom heb je overtollig vet in dit deel van het lichaam? Er kunnen meerdere redenen zijn en de eerste stap is het wegnemen van de oorzaak van uw probleem:
- Slechte voeding: het eten van te veel bewerkte voedingsmiddelen en te weinig groenten en fruit beïnvloedt uw lichaamsfuncties. Dit leidt tot een vertraging van je metabolisme en chronische ontstekingen in je lichaam. Deze ontsteking veroorzaakt vervolgens een ophoping van vet in het buikgebied.
- Te veel alcohol: Beperkt alcoholgebruik is op zich niet slecht voor je gezondheid. Het begint bergafwaarts te gaan als je meer dan 60 ml alcohol per dag consumeert. Dit veroorzaakt dan uitdroging en de calorieën uit alcohol worden gemakkelijker opgeslagen als vet. We raden je aan om te lezen: Alcohol en bodybuilding: alles wat je moet weten
- Gebrek aan lichaamsbeweging: Lichaamsbeweging is de beste manier om gewicht te verliezen en je goed te voelen. Een comfortabel, zittend leven leiden lijkt misschien aantrekkelijk, maar wordt niet aanbevolen. Om uw lichaam gezond en actief te houden, moet u regelmatig sporten. Je bloedsomloop, stofwisseling, spijsvertering, slaap en hersenfunctie zullen enorm verbeteren.
- Stress: Stress verhoogt de kans op vetophoping in de onderbuik. De trigger is dezelfde als voor de andere oorzaken: ontsteking.
De 5 beste manieren om je onderbuik te verliezen
Kruip en schiet
Deze oefening is een geweldige manier om je buikspieren te versterken terwijl je wat cardio doet om je onderbuik te verliezen. Het is ook een geweldige heupextensie beweging voor het strekken van de bilspieren na een hele dag aan een bureau te hebben gezeten.
Plaats de verzwaarde tas op de grond achter je voeten en ga op handen en knieën zitten. Je handen moeten onder je schouders zijn en je knieën onder je heupen.
Hef je handen en tenen op. Steek een hand tussen je benen om de zandzak te pakken. Reik uit, breng je kont naar je hielen. Duw vervolgens je tenen en heupen naar voren om de zandzak onder je lichaam en over je hoofd te trekken. Gebruik niet alleen je armen, maar ook je heupen om je te helpen trekken.
Dit komt omdat je heupen de trekkracht moeten leveren zodat je de verzwaarde tas naar je hoofd of iets verder kunt trekken. Blijf kruipen en aan de tas trekken totdat de herhalingen, afstand of tijd om zijn.
Gebruik een tas die zwaar genoeg is om je uitgedaagd te voelen. Dankzij de verstevigde uiteinden is ons gewichtszakmodel ideaal voor dit type beweging. Als je meer wilt weten:De crossfit-gewichtstas: hoe werkt het?
Als de oefening niet vereist dat je je bilspieren gebruikt, is het gewicht te licht. Je mag de tas ook niet 3 meter voor je uit kunnen gooien.
Bord met trekzak
Anti-rotatieoefeningen zijn een geweldige manier om buikstabiliteit op te bouwen en lage rugpijn te voorkomen. Ze beschermen de wervelkolom en helpen de onderbuik te verliezen. Om deze oefening uit te voeren, ga je in een plankpositie staan en plaats je de verzwaarde zak op de grond aan één kant van je lichaam (buiten op je schouder).
Zorg ervoor dat uw handen zich onder uw schouders bevinden en dat u stabiel staat. Hoe dichter uw voeten bij elkaar staan, hoe moeilijker de beweging zal zijn, omdat u niet zo'n brede of stabiele basis zult hebben. Reik dan een hand onder je lichaam om de zandzak te pakken. Span je bilspieren aan en trek, zonder je heupen te draaien, de zandzak naar de andere kant van je lichaam. Als je er alles over wilt weten: Buikbandjes: hoe kom je aan je 6-pack?
Doe vervolgens hetzelfde met de andere hand. Laat uw heupen niet slingeren of doorzakken, of uw billen omhoog schieten als u de gewichtszak heen en weer trekt. Maak je geen zorgen over de levensduur van de tas: de Super-Human Fitness tas is levenslang gegarandeerd en gebouwd met solide, hoogwaardige materialen.
Om de drang van je lichaam om te draaien tegen te gaan, moet je je core samentrekken en je bilspieren op elkaar klemmen. Ga door met afwisselen totdat alle herhalingen zijn voltooid. Uw doel is om tijdens de oefening een mooie rechte lijn van uw hoofd naar uw hielen te houden.
Goedemorgen
De goedemorgen frontladers zijn een geweldige manier om je bilspieren en hamstrings te versterken terwijl je je buikspieren traint. Het is dus ideaal voor het verliezen van buikpas! Als je frontale belasting gebruikt, dwing je je buikspieren om veel harder te werken om te stabiliseren en het gewicht te ondersteunen. Houd de zandzak dus op borsthoogte: onze gewichtstas heeft comfortabele en sterke handvatten om dit soort bewegingen te vergemakkelijken.
Je staat met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Met het gewicht op je borst, buig je naar voren terwijl je je rug plat houdt. Als je voorover buigt, duw je je billen naar achteren en houd je knieën zacht.
Je zou een rek langs je hamstrings moeten voelen. Buig uw rug niet terwijl u het gewicht op uw borst houdt. Door je spieren goed samen te trekken, duw je om terug te keren naar de startpositie. Je kunt dan je houding veranderen om je benen te richten vanuit iets andere hoeken. Een gerelateerd artikel: Gewichtheffen met enkelriem: TOP 5 oefeningen voor het onderlichaam
Om de adductoren meer te trainen, verbreed je je houding. Breng je voeten dichter bij elkaar om je meer op je bilspieren en hamstrings te concentreren.
Lunges met rotaties
Deze vierde oefening om je onderbuik te verliezen traint de benen en bilspieren. En ja: het is niet nodig om alleen op de buikspieren te richten om af te vallen in de buikstreek. Integendeel, het is gunstig om het hele lichaam te trainen.
Om een roterende uitval uit te voeren, pak je een handvat van de verzwaarde zak in elke hand. Sta rechtop met je voeten bij elkaar en de tas voor je benen.
Stap daarna een voet naar achteren om een mooie uitval uit te voeren: de achterste knie is gebogen en het voorste been blijft relatief gestrekt. Als je eenmaal onderaan de beweging bent, draai je met de tas naar buiten. Keer terug naar het midden en ga rechtop staan. Voor meer informatie over een ander accessoire dat je in je sporttas moet hebben: Hoe gebruik je elastische banden bij krachttraining?
Doe hetzelfde, afwisselend van kant (je draait altijd naar de kant tegenover het achterste been). Zorg ervoor dat je altijd de controle houdt.
Sta op
Deze oefening om je onderbuik kwijt te raken bestaat "simpelweg" uit opstaan. Maar met de gewichtszak wordt het meteen intensiever ! Weet dat ons model, afhankelijk van uw niveau, verstelbaar is tussen 5 en 30 kg om zich aan iedereen aan te passen.
Begin door op je rug te gaan liggen met je benen voor je uitgestrekt. Plaats de zandzak over uw rechterschouder en houd hem stevig vast door uw hand in een antisliphandvat te plaatsen. Ga met behulp van één been eerst aan de zijkant rechtop staan. Ga dan zitten met je borst recht.
Gebruik vervolgens één arm en één been om in de zijplank kernpositie te draaien. Breng vervolgens je steunbeen naar achteren en zet je knie op de grond. We nodigen u ook uit om te lezen: Verlies uw onderrugvet: 9 tips
Draai vervolgens om jezelf in een uitvalpositie te vinden, met het verschil dat je steun op de grond rust. Sta dan volledig op dankzij de impuls van je achterste been. Probeer tijdens de hele beweging een goede houding aan te houden.
Haast je niet door de stappen. Zorg ervoor dat je elk deel van de zet onder de knie hebt voordat je verder gaat met de volgende. Breek indien nodig de oefening af en oefen.
Samengevat: verlies je onderbuik
Nu geen excuses meer: met onze tips en de 5 oefeningen in dit artikel kun je je onderbuik kwijtraken! Met onze gewichtstas kunnen zowel beginners als ervaren sporters overtuigende en snelle resultaten behalen.
Je hoeft jezelf nooit meer urenlang te martelen in de sportschool zonder enige verandering te zien: met dit fitnessaccessoire kun je thuis trainen, in je eigen tempo.
Je kunt je fysieke conditie en je brute kracht een boost geven. Als je je slechte eetgewoonten verandert en deze oefeningen regelmatig doet, zal je je onderbuik snel verliezen !
