Hoe cardiotraining thuis doen? Veel sporters stellen zich deze vraag. Is het mogelijk uw uithoudingsvermogen te verbeteren zonder urenlang op een loopband te lopen?
Nou ja, er zijn zelfs veel oefeningen die je kunt doen gewoon thuis! Om je fysieke prestaties te verbeteren heb je zelfs de keuze: voer ze uit op lichaamsgewicht, of gebruik een hoogtemasker om je grenzen te overschrijden en vooruitgang nog sneller.
Dit accessoire is onverslaanbaar als het gaat om uithoudingsvermogenen cardio omdat het je lichaam en spieren dwingt om het gebruik van je hulpbronnen, hier zuurstof, te optimaliseren.
Dus hoe werkt een hoogtesimulator en waarom deze gebruiken? Wat zijn de beste oefeningen om thuis cardio te doen?
Thuis cardiotraining doen: het beste accessoire
Thuis cardiotraining doen heeft meerdere voordelen: je hoeft niet te betalen voor een sportschool en je verspilt geen tijd aan transport, je kunt trainen waar je wilt en wanneer je wilt, heb je alleen je lichaamsgewicht nodig, etc.
Inderdaad, de meeste oefeningen trainen uw uithoudingsvermogen en uw ademhaling, en kunnen worden uitgevoerd op lichaamsgewicht. En als je, nadat je bekend bent met de bewegingen, de dingen een beetje wilt opfleuren? We raden onze Intense Altitude Simulator™ aan!
Super-Human Fitness heeft dit product speciaal ontworpen voor alle sporters die hun sportprestaties willen verbeteren effectief, eenvoudig en vanuit huis. Het principe is eenvoudig: het vermindert uw zuurstoftoevoer tijdens uw trainingen om u te helpen sterker en duurzamer te worden.
Door de afname van zuurstof raak je sneller buiten adem, maar leer je ook beter ademen, je adem beheersen.
Dan, zodra je zonder masker oefent, lijkt alles zo eenvoudig! Bovendien gaat het samen met u door 6 intensiteitsniveaus, waarbij een hoogte van 500 meter tot 6000 meter wordt gesimuleerd.
Thuis cardiotraining doen: de top 7 oefeningen
Het springtouw
Thuis cardio doen kan ook leuk zijn! Net als toen je een kind was, gaat dit over touwtjespringen. Het is een geweldige vorm van lichaamsbeweging, aangezien je in slechts 20 minuten ongeveer 220 calorieën verbrandt.
Bovendien zijn springtouwen niet duur, draagbaar en vereisen geen speciale vaardigheden. Het is daarom perfect voor zowel beginners als ervaren sporters!
De enige voorzorgsmaatregel is het dragen van goede schoenen: het is een workout met veel impact en je moet je gewrichten beschermen. Voor de beste resultaten draait u het touw met uw polsen, niet met uw armen. Land zacht en spring net hoog genoeg om het touw te ontwijken.
Je kunt ook op één voet springen of ze kruisen, springen terwijl je je knieën opheft of een dubbele rotatie van het touw uitvoeren. De mogelijkheden zijn grenzeloos! We raden je aan om te lezen: Het springtouw in CrossFit: je beste bondgenoot?
Om je nog meer uit te dagen en voor de dappersten, kun je met de hoogtesimulator aan je ademhaling werken en je uithoudingsvermogen verbeteren na slechts een paar minuten overslaan.
Jumping jacks
Heel vaak uitgevoerd door atleten om op te warmenende spieren wakker te maken, jumping jacksbestaan uit meerdere keren springen met je voeten uit elkaar terwijl je de armen in een halve cirkel boven het hoofd, met gelijktijdige bewegingen.
Het is een goede manier om thuis aan cardiotraining te doen, omdat ze elke 10 minuten 100 calorieën verbranden en er geen apparatuur voor nodig is. Misschien vinden de meer doorgewinterde onder u deze vorm van lichaamsbeweging te gemakkelijk.
Wacht om het te proberen met de hoogtesimulator! U zult merken dat de 6 extra moeilijkheidsgraden de benodigde inspanning vergroten: de jumping jack gaat van een simpele opwarmbeweging naar een echte cardio-oefening, die zal je daadwerkelijk helpen je fysieke prestaties te verbeteren. Het is anti-transpirant en blijft heel goed op zijn plaats zitten, dus daar hoef je je geen zorgen over te maken! We raden je ook aan om te lezen: Hoogtemasker: hoe verhoog je je cardio?
Op zijn plaats racen
Dus ja, zeg het zo, het klinkt niet erg glamoureus. Maar als je niet de tijd of de mogelijkheid hebt om buiten te gaan hardlopen, is dit een gemakkelijke en handige manier om aan cardiotraining voor thuis te doen.
Joggen in een stationaire positie stelt je in staat je hartslag te trainen en je goed op te warmen voor intensievere oefeningen. Over het algemeen raden we af om te lang te rennen, omdat je je dan zou kunnen vervelen.
Vergeet niet om je armen goed te bewegen en je voeten op te tillen, alsof je echt buiten aan het rennen bent. Naast een fitnessaccessoirezoals het hoogtemasker, optimaliseer je je ademhaling en ben je veel efficiënter in je ademhaling bij de volgende bewegingen. Meer weten hierover? U kunt het volgende raadplegen: Trainingsmasker: effectief accessoire om snel vooruitgang te boeken?
Uw hartslag zal toenemen en uw spieren zullen goed worden geïrrigeerd, waardoor ze efficiënter worden. Daarnaast is het accessoire comfortabel en naadloos: je voelt het niet en het belemmert je bewegingen niet.
Burpees
Deze oefening is een nachtmerrie voor veel atleten, maar het is een geweldige manier om thuis cardiotraining te doen terwijl je je spieren versterkt.
De beweging bestaat uit hurken op de grond en vervolgens met een sprong je voeten naar achteren brengen om in een plankpositie te komen. Laat je borst zakken zodat deze de grond raakt en kom dan weer omhoog in een plankpositie (dit is geen push-up). Trouwens, als je er alles over wilt weten: Hoeveel push-ups moet ik per dag doen om resultaat te krijgen?
Dan spring je weer naar voren, sta op en spring met je armen in de lucht. Dit alles vormt één burpee. Het is moeilijk, maar het is ook heel lonendom te doen!
Met deze oefening kun je jezelf overtreffen en je wilskracht testen. Er zijn verschillende variaties om deze beweging te vereenvoudigen (back-up in plaats van springen) of te verharden (een volledige push-up doen).
Het is het beste om de hoogtesimulator te gebruiken zodra u vertrouwd bent met de oefening, omdat dit accessoire de zaken veel moeilijker zal maken! Maar het is ook een van de beste manieren om vooruitgang te boeken.
Bergbeklimmers
Wie zei dat thuis cardiotraining doen betekende dat spieropbouw opzij moest worden gezet? Hier verbrand je calorieën terwijl je je kern opbouwt.
Vanuit een plankpositie breng je je knieën één voor één naar je ellebogen, in een snel tempo om echt je spieren en je hartslag te trainen.
Als je in staat bent om snel te gaan en toch je uithoudingsvermogen wilt verbeteren, is dit waar het hoogtemasker om de hoek komt kijken: het transformeert deze basisoefening in een high intensiteitsbeweging, waardoor u veel efficiënter kunt wordenbij alle oefeningen, inclusief de buikspieren.
En als dat nog te makkelijk is, kun je bergbeklimmers combineren met burpees, push-ups of plankenbekleding! Je kunt ook lezen: Vet verliezen door buikspieren te trainen: goed of slecht idee?
Jump squats
Na de versteviging van de buikspieren gaan we verder met de musculatie van het onderlichaam. Jump squats werken op een ongelooflijke manier aan je explosiviteit.
Voer vanuit een gehurkte positie een klassieke squat uit en spring zo hoog als je kunt als je weer omhoog komt. Land weer zachtjes op de bal van je voeten in een gehurkte positie.
Volg de sprongen zo. Deze beweging is een plyometrische oefening die de hartslag verhoogt, calorieën verbrandt en de beenkracht verbetert. Sprongen moeten gecontroleerd en snel zijn om het spierwerk te optimaliseren. Een begeleidend artikel: Creëer je circuittraining met lichaamsgewicht met deze 8 oefeningen
Het uitvoeren van deze oefening met een hoogtesimulator dwingt je om je ademhaling te beheersen: je ademt in terwijl je springt en je ademt uit terwijl je landt.
Kickboksen
En voor liefhebbers van vechtsporten? Thuis cardiotraining doen kan ook worden gecombineerd met vechtsportbewegingen, zoals die van kickboksen.
Het bestaat uit een paar stoten en trappen in de lucht (of tegen een zak als je die hebt). Als je behoefte hebt om stoom af te blazen, is dit de perfecte vorm van lichaamsbeweging!
Je zult in staat zijn om al je agressie of al je stress om te buigen en er iets constructiefs mee te doen. En als u aan boksen of een stootsport doet die een hoog uithoudingsvermogen vereist, is de hoogtesimulator het accessoire dat het verschil kan maken tussen een goede atleet en een buitengewone vechter.
Het gaat met je mee dankzij de instelbare intensiteit, en bovenal moet je uit je comfortzone komen. In het begin is het moeilijk, je zult zweten en buiten adem zijn. Maar eenmaal in het veld zul je de kracht van je vooruitgang zien! We nodigen u uit om ook te lezen: Vechtsporten en bodybuilding: de formidabele associatie
Samengevat: thuis cardiotraining doen
U zult het begrepen hebben: de Intense Altitude Simulator™ van Super-Human Fitness™ is uw bondgenoot als u thuis cardiotraining wilt doen met als doel verbrand meer calorieën en verbeter je atletische prestaties.
Je kunt kiezen uit een breed scala aan oefeningen: springtouw, jumping jacks, running in place, burpees, mountain climbers, jump squats en kickboksen.
Afhankelijk van uw verlangens, kunt u ze variëren om volledige kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen, tot de test van alle oefeningen! Dus, wie zei datthuiscardio alleen voor beginners is?
