Als u op zoek bent naar een effectieve en economische manier om thuis uw rugspieren op te bouwen, dan bent u bij ons aan het juiste adres! Inderdaad, als jesterker wilt wordenof weer in vorm wilt komen, is het niet verplicht om een abonnement af te sluiten in een fitnessruimte en zware gewichten tillens.
Inderdaad, de sportwetenschap heeft bewezen dat trainen met weerstandsbanden ook effectief is dan machinebewegingen. Zo kun je gemakkelijk vanuit huis trainen en gemakkelijk je of gewichtsverlies doelen behalen.
We hebben daarom de 6 beste oefeningen geselecteerd om thuis je rugspieren op te bouwen, met een bonusmodel van strips weerstand die aan al uw behoeften zal voldoen.
Het perfecte accessoire om thuis rugspieren op te bouwen
Bij correct gebruik weerstandsbanden kunnen zeer effectief zijn voor opbouw van je rug thuis met eenvoudige oefeningen. Door de aard van het elastische materiaal maak je geen schokkerige bewegingen zoals atleten soms doen met gewichten zonder gewichten .
Dit betekent dat je constante spanning op je spieren zult hebben, die dan harder en dieper zullen werken. U kunt langzaam door de concentrische en excentrische fasen van de beweging bewegen. Omgekeerd kun je ook explosief zijn in de concentrische fase van de beweging, maar je moet altijd een langzame en zeer gecontroleerde beweging in de excentrische fase respecteren om de spanning niet te verliezen.
Onze Rekbare weerstandsbanden™ zijn een geweldig alternatief voor traditionele gewichten. Ze zijn geschikt voor zowel beginnende als ervaren atleten en bieden 5 verschillende intensiteitsniveaus voor een weerstandsbereik van 5 tot 75 kg.
Ditaccessoire voor krachttraining wordt ook geleverd met alle benodigde uitrusting: deuranker, zweetafvoerende handgrepen en comfortabele enkelbanden. Eenvoudig te gebruiken en overal mee naartoe te nemen, deze riemen worden snel je fitness bondgenoot!
De 6 beste oefeningen om thuis je rugspieren op te bouwen
Hoge pulldown borstkas
Deze eerste oefening is ideaal om thuis je rug op te bouwen. Het is inderdaad direct gericht op de rugspieren en detrapezius. Om dit te bereiken, wikkelt u de weerstandsbanden van uw keuze (afhankelijk van het gewicht dat u wilt toepassen) rond een stabiele steun iets boven hoofdniveau terwijl u staat.
Ga voor deze steun staan. Pak een uiteinde van de banden in elke hand en trek weg van de sport totdat deze strak staat. Je moet de band boven hoofdniveau houden. Houd je rug recht en trek je heupen iets naar binnen om je onderrug te beschermen.
Houd je schouders naar beneden en naar achteren. Je ellebogen moeten op dezelfde hoogte zijn als je schouders en daar blijven gedurende de hele beweging. We raden ook dit artikel aan: TOP 5 armoefeningen thuis bij bodybuilding
Trek de banden omhoog en breng je handen naar je borst, totdat je ellebogen volledig gebogen zijn. Keer terug naar de startpositie en herhaal.
Tekenen
En ja, het is mogelijk om de liggende beweging uit te voeren met elastieken ! Het is daarom goed om de voorkeur te geven aan modellen met handgrepen zoals de onze.
Très efficaces pour renforcer les muscles dorsaux en profondeur, cet exercice est l'un des plus connus pour se muscler le dos à la huis. Begin met het wikkelen van je rubberen band rond een stang die op borsthoogte zit.
Je staat met je gezicht naar de bar. Neem een uiteinde van de band in elke hand en stap weg van de stang totdat de banden strak staan. Als je meer artikelen over dit onderwerp wilt: Top 8 bodybuilding oefeningen met een elastiekje
Je armen moeten naar elkaar gericht zijn, recht voor je uit. Trek je heupen iets naar binnen. Houd je ellebogen tijdens de hele beweging op schouderhoogte.
Trek dan je armen naar achteren en opzij tot je ellebogen achter je schouders staan. Houd uw ellebogen altijd licht gebogen om uw gewrichten te beschermen en ervoor te zorgen dat uw borst naar voren blijft.
Je hoeft je schouders niet op te halen: alleen de rug moet werken. Concreet zou je de indruk moeten hebben je schouderbladen naar binnen te trekken tijdens de uitvoering van deze beweging .
De horizontale trekking
Onze derde oefening wordt vaak uitgevoerd met dumbbells. Het is echter ook mogelijk om dit te bereiken met weerstandsbanden om thuis je rugspieren op te bouwen eenvoudig.
Grijp terwijl je staat je weerstandsband en houd deze onder je voeten alsof je aan touwtjespringen gaat. De band moet zich onder het midden van elke voet bevinden, terwijl elk uiteinde met één hand wordt vastgehouden.
Pak vervolgens het uiteinde van de stroken met de andere hand om een X te vormen. Draai je heupen, breng ze naar binnen en span je bil- en buikspieren aan: ze houden je in positie en beschermen je onderrug. Een artikel over dit onderwerp: Hoe effectieve onderrugspieren op te bouwen?
Houd je ruggengraat, nek en hoofd in lijn met je heupen. Met je handpalmen naar elkaar gericht, trek je aan elk uiteinde van de band omhoog totdat je armen een hoek van 90° maken en je ellebogen naast je of iets achter je staan.
Houd je ellebogen tijdens de hele beweging dicht bij je lichaam. Uw arm moet tijdens de oefening een rechte lijnnaar uw lichaam volgen. Keer terug naar de startpositie en herhaal.
De langgerekte achterste diepgang
In tegenstelling tot de andere, is deze moeilijker te doen als je onze weerstandsbanden niet hebt. Het is een uitdagende beweging die geen groot bewegingsbereik vereist en toch thuis je rug optimaal traint.
Om dit te doen, ga je met je gezicht naar beneden op een yogamat of op de grond liggen, met de band onder je heupen. Je lichaam moet van top tot teen in een rechte lijn liggen.
Hef uw hoofd iets van de grond, maar houd uw blik naar beneden gericht om spanning op uw nek of onderrug te voorkomen. Pak vervolgens elk uiteinde van de strip met uw handen vast. De handpalmen moeten naar boven gericht zijn, de armen gestrekt en de ellebogen naar binnen gericht.
Houd je armen gedurende de hele beweging strak langs je lichaam en activeer je rugspieren om je armen van de vloer te tillen. We nodigen je uit om te lezen: Hoe grote armen te hebben? Tips en oefeningen
Zoals hierboven vermeld, is een klein bewegingsbereik voldoende om de spieren te trainen. Doe het rustig en houd controle over je spieren.
De knielende superman
Met deze oefening om thuis je rugspieren op te bouwen, beginnen we met een variant van de superman. Begin op handen en voeten met de weerstandsband rond je linkervoet en je rechterhand.
Houd uw rug licht gebogen, til uw hand en voet zo hoog mogelijk op en strek de band onder uw lichaam uit. Je zou de samentrekking helemaal over je rug moeten voelen. Daarnaast nodigen we u uit om te lezen: Top 7 oefeningen om uit te voeren met een golvend touw
Houd de spanning even vast voordat je terugkeert naar de startpositie. Herhaal aan beide kanten voor optimale rugsterkte.
Geassisteerde pull-ups
Heb je moeite om meerdere klassieke pull-ups uit te voeren? Als het antwoord ja is, zal deze geassisteerde oefening je helpen vooruitgang te boeken! pull-ups zijn een onmisbare beweging voor iedereen die thuis zijn rugspieren wil opbouwen.
Ze kunnen in het begin echter moeilijk te bereiken zijn. Dit is waar onze elastieken om de hoek komen kijken, want ze komen om je beweging te ondersteunen om je te ondersteunen .
Gebruik dus een weerstandsband voor pull-ups als je deze oefening niet gewend bent of als je meer herhalingen wilt doen. U kunt ook het volgende raadplegen: Maximale belasting of rm (maximale herhaling) bij bodybuilding
Je kunt het ook gebruiken om je voor te bereiden op moeilijkere calisthenische bewegingen zoals voorste hendels. Om dit te doen, bindt u de band gewoon over de stang zodat deze een lus vormt, plaatst u beide voeten aan het andere uiteinde en doet u zoals gewoonlijk pull-ups.
Samengevat: bouw thuis je rugspieren op
Om effectief thuis je rug op te bouwen, heb je maar twee dingen nodig: Weerstandsbanden Bodybuilding™ van Bovenmenselijke geschiktheid en je wilskracht! U hoeft niet te investeren in dure apparatuur of reizen: u kunt uw rugspieren versterken door specifieke oefeningen uit te voeren, specifiek gericht op uw terug.
Op deze manier kunt u sterker worden, spieren opbouwen of afvallen terwijl u uw trainingsuren optimaliseert. Wanneer je bijvoorbeeld vrije tijd hebt, kun je een paar sets van een oefening doen.
Bovendien bieden onze weerstandsbanden volledige lichaamstraining met meer dan 100 mogelijke oefeningen. Het is daarom een multifunctioneel accessoire voor krachttraining. thuis je rug trainen ligt binnen ieders bereik!
