Tegenwoordig horen we steeds meer over bodybuilding met elastiekjes, wat de ideale oplossing zou zijn voor snelle massatoename, geschikt voor alle plaatsen en alle schema's. Inderdaad, we hebben om vele redenen niet allemaal de mogelijkheid om meerdere keren per week naar de sportschool te gaan om de aanwezigheid te garanderen die nodig is voor massale winst.
Weerstandsbanden lijken daarom een goed alternatief om rustig door te kunnen trainen, waar je ook bent. Maar wat zijn de echte voordelen, vergeleken met het gebruik van bijvoorbeeld dumbbells, en hoe gebruik je ze om effectief spieren te blijven opbouwen? In dit artikel zullen we al deze vragen beantwoorden, zodat je alles weet over het verkrijgen van massa dankzij elastische bodybuilding.
Wat zijn de voordelen van weerstandstraining?
Vrijheid hebben in je trainingsprogramma
Een van de belangrijkste redenen waarom u voor uw massawinst op weerstandsbanden zou moeten vertrouwen, is hun aanpassingsvermogen. Je hoeft immers niet meer te reizen om te trainen in dure ruimtes waar je in de rij moet staan voor de machine die je nodig hebt.
Elastiekjes zijn een uiterst veelzijdig hulpmiddel voor bodybuilding waarmee je je hele lichaam kunt trainen. Je hebt maar één set weerstandsbanden nodig om al je oefeningen uit te voeren. Daarnaast zijn ze licht en nemen ze weinig ruimte in, in tegenstelling tot dumbbells en andere gewichten. Je kunt ze eenvoudig in een lade opbergen of overal mee naartoe nemen, bijvoorbeeld voor buitentrainingen.
Spiertraining met elastiekjes vertegenwoordigt ook een enorme tijdsbesparing om effectief massa te winnen. Met de Fit-Superhuman weerstandsbanden 2. 0™ krijg je een alles-in-één set om je hele lichaam te trainen, naast een onfeilbare methode om gemakkelijk spieren op te bouwen in 15 minuten plat. Het lijkt misschien kort, maar door de voorkeur te geven aan eenvoudige en complete bewegingen, zal bodybuilding met elastiekjes je meteen ter zake brengen, voor effectieve massawinst. Je kunt trainen waar en wanneer je maar wilt en geniet van totale vrijheid in je training.
Lees ook: Top 8 bodybuilding oefeningen met een elastiekje
Kies efficiëntie
De reden waarom elastische weerstandstraining zo effectief is, is dat het de juiste spanning biedt aan de spier, waardoor het effect van elke beweging wordt geoptimaliseerd. Dit komt omdat onze spieren een natuurlijke krachtcurve volgen: hoe meer ze samentrekken, hoe meer kracht ze kunnen genereren.
Weerstandsbanden zijn daarom ideaal om deze curve te volgen, omdat ze een steeds sterkere spanning bieden naarmate de spier samentrekt, en afnemen wanneer deze ontspant.
Op dit punt domineren elastiekjes vrije gewichten. Deze laatste gebruiken de zwaartekracht als weerstandsbron, waardoor deze altijd constant blijft en de spier niet de gelegenheid heeft om tussen elke beweging te ontspannen. Wanneer we de volledige spanning van de spier gebruiken, gaande van de meest ontspannen tot de meest samengetrokken, is het resultaat beter en de massatoename effectiever.
Het is ditzelfde fenomeen dat ervoor zorgt dat krachttraining met elastiek de kwaliteit van de uitvoering van elke oefening verbetert. Omdat de spanning verandert, moet het lichaam meer moeite doen om zichzelf te stabiliseren en om zowel de spanning als de ontspanning van de spier onder controle te houden. Hierdoor ben je je gemakkelijker bewust van de lichaamsmechanismen die je voor elke beweging gebruikt, waardoor ze op de lange termijn effectiever zullen zijn.
Lees parallel ook: 7 tips voor training met expanders in bodybuilding
Bouw veilig spieren op
Omdat weerstandstraining meer geschikt is voor de natuurlijke kromming van de spieren, oefent het ook minder druk uit op de spieren en gewrichten. Het risico op blessures wordt hierdoor aanzienlijk verminderd.
Trouwens, zelfs als je uiteindelijk de voorkeur geeft aan vrije gewichten, kunnen elastiekjes ook worden gebruikt om voorzichtig op te warmen, om er zeker van te zijn dat je geen risico's neemt tijdens je training. Het enige wat je hoeft te doen is stretchen of krachttraining doen door simpelweg de band te kiezen met de lichtste weerstand in je pakket weerstandsbanden.
Voor maximale resultaten: Weerstandsbanden en weerstandsbanden: 4 redenen om ze te gebruiken
Hoe kies je de juiste weerstandsbanden?
Voordat u begint met het aanpassen van uw mass gain-programma aan weerstandsbanden, moet u zich eerst zorgen maken over het gebruik van de juiste banden voor elke oefening en elke situatie. Hier zijn enkele tips om u te begeleiden bij deze keuzes.
-
Vergeet niet te kiezen voor elastiekjes met handvatten. Als je regelmatig weerstandsbanden moet gebruiken, of als je een beginner bent, is het sterk aan te raden om banden met handgrepen te kiezen, om een optimale grip te garanderen. Dit beperkt uitvoeringsproblemen of onnodig werk gerelateerd aan een slechte grip. Fit-bovenmenselijke weerstandsbanden 2. 0™ zijn bijvoorbeeld uitgerust met handgrepen, enkelbanden en een deuranker om er zeker van te zijn dat je al je oefeningen zonder remmen kunt uitvoeren.
-
Pas de spanning aan in geval van moeilijkheden. Als u gewend bent aan losse gewichten, kan het soms moeilijk zijn om de juiste band voor u te vinden voor een specifieke oefening. Daarom is het aan te raden om te kiezen voor een pakje elastiekjes met verschillende weerstanden. U kunt dus experimenteren om het gewicht te vinden dat bij u past, dat wil zeggen de maximale spanning waarmee u de oefening correct kunt uitvoeren.
-
Beperk jezelf niet. Het voordeel van bodybuilding met elastiek is dat het een veelzijdige methode is. Met bijvoorbeeld een rugzak van 5 tot 25 kg kunt u meerdere banden aan één handgreep bevestigen om de voor u perfecte spanning te verkrijgen. Dus door een elastiek met een spanning van 5 kg te koppelen aan een elastiek van 25 kg, kun je een weerstand van 30 kg hebben.
Een volledig artikel over dit onderwerp: 5 criteria voor het kiezen van het beste elastiek voor gewichtheffen
Hoe doe je krachttraining met elastiekjes?
Varieer de hoeken
Om het meeste uit de veelzijdigheid van weerstandsbanden te halen, moet je niet bang zijn om de manieren waarop je ze gebruikt te variëren. Een van de beste manieren om dit te doen, is door te begrijpen hoe u ze in elke hoek kunt plaatsen.
Als u bijvoorbeeld de armen wilt bewerken met extensiebewegingen, plaatst u uw band in een lage hoek. Dit kan door hem bijvoorbeeld aan je enkel of voet te bevestigen, of door hem onder een deur te klemmen. U kunt het ook aan elke steun in de buurt van de grond bevestigen. Omgekeerd, voor trekkende bewegingen, plaats de band zo dat deze van boven komt. Je kunt hem bijvoorbeeld vastklemmen aan de bovenkant van een deur, of hem vastmaken aan een optrekstang als je die hebt.
Het werkt ook voor elke hoek. Voor bewegingen waarbij de spanning van voren moet komen, probeer je weerstandsband bijvoorbeeld aan een deurknop te bevestigen of, als je zit, aan de voet van een zware tafel.
Lees ook: Top 5 beste pec-oefeningen met elastiek
Pas je oefeningen aan
Door een mass gainer met elastische banden te kiezen, kun je genieten van totale creativiteit. Inderdaad, alle spieren van het lichaam kunnen worden getraind met weerstandsbanden.
Om oefeningen te vinden, kun je een manier vinden om je dagelijkse krachtoefeningen aan te passen aan weerstandsbanden. Om je te inspireren, zijn hier enkele voorbeelden van klassieke oefeningen die geschikt zijn voor elastiekjes:
-
De militaire pers. Sta met je rug recht, neem een handvol van de rubberen band in elke hand en plaats je voeten op heupbreedte uit elkaar op de rubberen band. Breng uw handen naar het niveau van uw schouders in externe rotatie en voer een gelijktijdige extensie uit van uw twee armen, totdat ze boven uw hoofd zijn gestrekt, en keer dan terug naar de beginpositie.
-
De pompen. U kunt er ook voor kiezen om oefeningen zonder apparatuur moeilijk te maken. Om een push-up te doen met een weerstandsband, neem je een plankpositie, waarbij je de band achter je schouders passeert, met een handvat in elke hand. Voer vervolgens klassieke push-ups uit en profiteer van de spanning die door het elastiek wordt toegevoegd.
- Het trekvlak. Neem een handvol in elke hand en laat de rubberen band over een steun lopen op de hoogte waar u normaal uw katrol zou plaatsen. Begin met je armen recht voor je uit, trek dan omhoog om te eindigen met je handen om je gezicht.
We nodigen u ook uit om te lezen: Mening over bodybuilding-elastiekjes: effectief of niet?
Samengevat: Krachttraining met elastiekjes voor snelle massatoename
Je zult begrijpen dat er met weerstandsbanden geen grenzen zijn wat betreft veelzijdigheid en variatie. Als je je uitrusting goed hebt gekozen, kun je spieren opbouwen waar je wilt, en effectief. Die vrijheid bestaat ook in de mogelijkheid van oefeningen: geen eenmalige machines en gereedschappen meer. Met elastische bodybuilding ben je in staat om je hele lichaam te versterken, met zo min mogelijk materiaal.
Als je kwaliteitsapparatuur wilt hebben, zodat je toegang hebt tot al deze voordelen, ontdek dan de Fit-Superhuman 2 Weerstandsbanden. 0™, waarbij je als bonus een compleet en aangepast trainingsprogramma krijgt. Binnen de kortste keren zal bodybuilding met elastiekjes de deuren openen naar gemakkelijke en effectieve massatoename.
