Você provavelmente já viu boxeadores ou corredores de longa distância usando uma máscara de treinamento durante seus treinos. Na verdade, é um acessório muito popular. Mas e o levantamento de peso? Há algum benefício em treinar com uma máscara de altitude se sua atividade principal for levantar pesos ou treinar com pesos ?
A resposta é sim! A máscara de treinamento ajuda particularmente a melhorar sua capacidade respiratória, que desempenha um papel muito importante (e muitas vezes esquecido) no fortalecimento dos músculos e no ganho de força. Então, o que é uma máscara de treinamento? Quais são seus benefícios e como usá-lo? Qual modelo de máscara de altitude escolher? Descubra tudo neste artigo!
O que é uma máscara de treinamento?
Definição
A máscara de treinamento é um dispositivo de respiração de alta tecnologia que fortalece os músculos respiratórios, melhora a mecânica da respiração (ou seja, a maneira como você respira) e produz estímulo de arrastamento hipóxico modesto através de um sistema patenteado de válvula unidirecional.
A máscara de altitude é usada para melhorar sua força e técnica respiratória para que você possa ter um melhor desempenho em uma ampla gama de atividades físicas, como corrida, levantamento de peso, esportes, ioga e outros exercícios físicos básicos.
Respiraçãocontrolada eficientenormalmente é a peça que falta na maioria das rotinas dos atletas e dá a você acesso a uma resistência mais profunda e amplificada. Um artigo complementar: Quais são os benefícios de pular corda e como aproveitá-los?
Como funciona
Uma máscara de treinamento, também chamada de máscara de altitude, destina-se a simular o treinamento em alta altitude, onde o oxigênio é muito raro. O objetivo é dificultar a respiração, para melhorá-la a longo prazo.
Imagine: se você consegue correr 5 km com a máscara de treino, parecerá incrivelmente simples correr esses mesmos 5 km sem máscara! Portanto, é uma vantagem substancialnos seus treinos. Ao forçar você a trabalhar sua respiração e sua respiração, permite que você melhore seu condicionamento, força e potência ao mesmo tempo. Se você está procurando outras soluções: Top 7 exercícios para realizar com uma corda de onda
Muitas vezes, a única coisa que separa um atleta com resultados incríveisde um atleta clássico é a quantidade de trabalho e a tolerância a sessões de exercícios intensos. Se você pode trabalhar seus músculos mais e sustentar essa carga de trabalho por mais tempo, você está um passo mais perto da excelência esportiva!
Os benefícios da máscara de treinamento para o seu desempenho esportivo
Mais energia
Trifosfato de adenosina, também conhecido como ATP, é uma forma de energia que permite que você seja explosivo em curtos períodos de tempo. A quantidade que usamos é criada por minúsculas estruturas dentro de nossas fibras musculares chamadas mitocôndrias.
São responsáveis pela absorção de macronutrientes da corrente sanguínea (carboidratos, proteínas, gorduras), que transformam em ATP. Este processo é realizado usando oxigênio. No entanto, muitas vezes a quantidade de oxigênio nas células muscularesé bastante limitada, muito mais do que a quantidade de nutrientes disponíveis.
Portanto, se o seu sistema respiratório não puder fornecer a quantidade necessária de O2 para a corrente sanguínea e os músculos, as mitocôndrias lutarão para transformar nutrientes em energia. Treinar com uma máscara de treinamento permite, portanto, melhorar suas funções respiratórias: é mais difícil no momento, mas você respirará gradualmente com mais eficiência. Aconselhamos também a leitura: Bálsamo do Tigre: Quais as vantagens e proibições?
Quanto mais você treina com uma máscara de altitude, mais controlada sua respiração se torna. Ao retomar suas sessões regulares (sem máscara), você notará uma melhora acentuada em sua frequência respiratória e terá muito mais energia !
Melhor resistência
Fisiculturismo não é apenas sobre ficar grande e forte. Trata-se de ficar musculoso, com pouca massa gorda. Ganhar músculos mantendo-se relativamente magro sempre foi um desafio, pois você precisa comer grandes quantidades de comida para estimular o crescimento muscular, e isso é exatamente o oposto do que você precisa fazer para perder gordura.
Atingir percentual de gordura corporal de um dígito enquanto ingere todas as calorias que seu corpo precisa para manter sua massa muscular é, portanto, extremamente difícil. Além disso, a maioria dos levantadores carece de resistência: é aqui que a máscara de treinamento é útil.
Ao fazer qualquer tipo de atividade física com uma máscara de altitude(não importa o quão difícil), você desenvolverá seu sistema cardiovascular. Com este acessório, você pode transformar qualquer treino em uma sessão de alta intensidade, que o ajudará a queimar mais gordura e a ficar mais magro. Para trabalhar também sua resistência, recomendamos: Pular corda no CrossFit: seu melhor aliado?
Após uma sessão típica de treinamento com pesos, em que você treina em um intervalo definido de cerca de 10 repetições, você pode não suar e provavelmente não sentirá que está trabalhando duro o suficiente.
Mas com uma máscara de treinamento, você sentirá sua frequência cardíaca aumentar, suará mais e poderá forçar seus músculos para o próximo nível!
Aumento no limiar de compensação respiratória
Com uma máscara de treinamento, o limiar ventilatório e o limiar de compensação respiratória aumentam. Limiar ventilatório refere-se à intensidade do exercício na qual o corpo produz lactato suficiente para mudar dometabolismo aeróbico para o metabolismo anaeróbico. Convidamos você a ler em paralelo: A importância do metabolismo durante o ganho de peso
Este último metabolismo é o que você usa para correr, mas é uma fonte de energia de curto prazo. Exceder o limiar ventilatório significa que você está próximo da linha vermelha de sua capacidade. O limiar de compensação respiratória é semelhante ao limiar ventilatório, mas ocorre em intensidade de exercício ainda maior.
Aumentar os dois limiares significa que um atleta pode fazer mais trabalho antes de começar a desacelerar. Um dispositivo que aumenta esses limites, portanto, permite grandes melhorias físicas. Em um estudo sobre os efeitos da hipóxia no fisiculturismo, os pesquisadores examinaram atletas com máscaras de treinamento durante o treinamento de resistência, contra atletas que fizeram a mesma sessão sem máscara.
Eles observaram que as concentrações séricas de hormônio do crescimento foram significativamente maiores no grupo hipóxico. Isso significa que o treinamento com pesos durante a hipóxia pode aumentar a hipertrofia muscular à medida que a secreção do hormônio do crescimento aumenta.
Como usar uma máscara de treinamento?
Recomendamos que você use sua máscara de treinamento no final do treinamento com pesos, assim que terminar com seus pesos e cargas pesadas.
Você deve estar preparado para fazer cerca de 20 minutos de cardio para acelerar seu metabolismo pelo resto do dia! Aqui está uma rotina HIIT muito eficaz para fazer com uma máscara de treinamento para melhorar seu desempenho:
- empate de 30 segundos;
- 20 repetições de saltos na banda de resistência;
- 20 repetições de abdominais com roda;
- 20 repetições alternadas de bíceps/tríceps ou extensões.
A coisa toda é um todo. Tente fazer 4 a 6 voltas deste circuito, com alguns minutos de descanso entre cada circuito (mas sem parar entre os exercícios). Se você quer saber tudo: HIIT ou treinamento intervalado de alta intensidade na musculação
Comece usando a máscara de treinamento por curtos períodos, para avaliar sua resistência e sua capacidade respiratória. Aumente a duração de suas sessões à medida que aumenta sua tolerância.
Este método de treinamento definitivamente o levará para fora de suas profundezas, então sempre faça isso no final do seu treino de força, pois você não quer que ele interfira no seu treino principal.
Qual modelo de máscara de treinamento escolher?
A máscara de treino é um acessório que recomendamos principalmente para atletas intermediários ou experientes. Se você é iniciante, comece aperfeiçoando seus movimentos e acostumando seu corpo a esforço físico intenso.
De qualquer forma, é interessante poder modular a intensidade da máscara de treinamento, com vários níveis. Assim, você pode ajustar a dificuldade do seu treino com base em seus objetivos e em sua forma do dia. É por isso que o Super-Human Fitness™ Intense Altitude Simulator™ é um modelo todo-o-terreno, perfeito para todos os atletas, independentemente do seu método de treino.
Seus 6 níveis de intensidade simulam alturas de 500m a 6000m acima do nível do mar, para diminuir gradualmente o suprimento de oxigênio. Fácil de manter, pode ser colocado de forma muito simples graças a um sistema de gancho de alto desempenho. Sua construção em nylon é absorvente para que você possa usá-lo com frequência e não ser incomodado pelo suor.
Seu sistema de velcro sem costuras o torna um acessório confortável e prático. Você se tornará mais resistente, mais forte e mais explosivo !
Resumindo: a máscara de treinamento
Apesar da controvérsia em torno deste acessório de musculação, a máscara de treinamento é realmente eficaz para progredir no fisiculturismo. Permite-lhe ter mais energia, desenvolver melhor resistência, mas também aumentar o seu limiar de compensação respiratória.
Geralmente, sua respiração se torna mais eficiente, permitindo que você sustenha os esforços por mais tempo. Para trabalhar o seu sistema cardiovascular, recomendamos especialmente que treine com circuitos HIIT, para estimular os seus músculos e o seu coração ao mesmo tempo.
E se procura o modelo ideal, recomendamos o Intense Altitude Simulator™ da Super-Human Fitness™ e os seus 6 níveis de dificuldade adequados a todos! Se você está procurando uma nova maneira de progredir rapidamente, escolha amáscara de treinamento.
