Gostaria de usar uma máscara esportiva de altitude? Ou você está se perguntando o que esses atletas usam na academia? Você está no lugar certo ! Se você nunca viu ou usou uma máscara de treino antes, deve estar se perguntando por que alguém colocaria uma máscara sobre o rosto para se exercitar.
Isso não tornaria seu treinamento ainda mais difícil? Esse é realmente o objetivo. Máscaras de treinamento de altitude são usadas para simular condições em altitudes mais altas para estressar o corpo durante o exercício. Idealmente, o uso de uma máscara esportiva de altitude ajuda você a aumentar seu desempenho físico e atingir objetivos esportivos cada vez mais ambiciosos . Neste artigo, descubra os benefícios de uma máscara de treinobem como os nossos conselhos sobre como usá-la corretamente!
O que é uma máscara de altitude esportiva?
Uma máscara de altitude esportiva foi projetada para ajudá-lo a recriar condições de alta altitude quando você fisicamente não pode ir acima do nível do mar. usar uma máscara de treinamento durante o exercício ajuda você a obter os mesmos benefícios que obteria se estivesse treinando em grandes altitudes?
De fato, cobre bem a boca. Também possui canais ou válvulas ajustáveis na frente para limitar a quantidade de oxigênio que você recebe, bem como uma válvula por onde o ar exalado sai da máscara. Quando você usa a máscara, seu corpo começa a se adaptar ao redução do suprimento de oxigênio, o que força o coração e os pulmões a trabalharem mais.
Depois, quando você remove a máscara, obtém um grande aumento no esforço: seu corpo se adaptou ao oxigênio restrito e é capaz de usar o oxigênio com mais eficiência. t, o que ajuda você a melhore seu desempenho físico.
Depois de usar uma máscara de treinamento por um tempo, você pode sentir que pode correr mais rápido, pular mais alto ou pedalar por mais tempo! Se você é um competidor, isso pode lhe dar uma vantagem sobre as pessoas que você está enfrentando.
Um artigo sobre este assunto: Máscara de altitude: como aumentar o seu cardio?
Quais são os benefícios de uma máscara de altitude no esporte?
Desenvolver capacidade aeróbica e função pulmonar
VO₂ max representa o seu consumo máximo de oxigênio: refere-se ao limite superior de quanto oxigênio seu corpo pode usar durante o exercício. As máscaras de altitude no esporte ajudam você a alcançar e aumentar seu VO₂ máx.
Este tipo de acessório de fitness também ajuda a aumentar a função pulmonar. Essa resistência pulmonar criada pelas Elevation Masks condiciona os pulmões, fortalece o diafragma (músculo que controla a respiração) e promove o aumento da capacidade pulmonar, forçando você a absorver mais e mais profundamente.
Em paralelo, não hesite em ler: Máscara de treinamento: a técnica ideal para uso
Induzir hipoxemia
Hipoxemia é a condição de ter níveis de oxigênio abaixo do normal no sangue. Essencialmente, as máscaras esportivas de altitude destinam-se a ajudá-lo a atingir esse estado, pois seu efeito é semelhante ao que você pode experimentar em grandes altitudes.
Usar uma máscara de treinamentovárias vezes por semana ajuda a desafiar sua resistência. O que acontece é que quando seu corpo começa a se adaptar à resistência (ou seja, a máscara), seus pulmões serão treinados para respirar mais fundo e usar o oxigênio com mais eficiência.
Para obter o máximo de informações possível: Como perder peso mais rapidamente em suas sessões de cardio?
Quão eficaz é uma máscara de altitude nos esportes?
Restrição de oxigênio
A redução da pressão parcial do ar em altitude é muito diferente de restringir a entrada de ar usando uma máscara de altitude no esporte. Na verdade, não há uma única pessoa com um mínimo de conhecimento de fisiologia que apoie a capacidade das máscaras de elevação de aumentar a hemoglobina.
Na verdade, eles não alteram a pressão parcial do ar que entra: tudo o que eles fazem é simplesmente reduzir a quantidade total de fluxo de ar para os pulmões. Imagine tentar correr respirando por um canudo ou com o travesseiro acima mencionado amarrado ao rosto. Isso é basicamente um treinamento de ar restrito, também conhecido como treinamento muscular inspiratório.
Para o máximo de informação possível: Máscara de Treinamento: Acessório eficaz para progredir rapidamente?
Treinamento muscular inspiratório
Treinamento de Força Inspiratória é uma ferramenta incrivelmente eficaz e bem utilizada para pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Ele pode fornecer melhorias na força muscular inspiratória e resistência e desempenho físico.
O desempenho de resistência induzido pela máscara de altitude no esporte não é limitado pela quantidade de ar que você recebe: é limitado pela quantidade de oxigênio nesta música e pela forma como Você usa isso. Ao treinar em um ambiente hipóxico e não alterar a pressão parcial como a altitude faria, tudo o que você está fazendo é melhorar a força e a resistência do seu sistema respiratório .
O máximo de conselhos possíveis: Fazer cardio em casa: como ser eficaz?
Esforço intensificado
Sem dúvida, o treinamento hipóxico parecerá mais difícil do que o normal: sua frequência cardíaca será mais alta, você respirará com mais dificuldade e terá uma resposta de ácido láctico mais alta a exercícios de baixa potência. Ao limitar o oxigênio, você faz seu corpo trabalhar muito mais em qualquer carga de trabalho.
No entanto, a intensidade e carga de trabalho que você poderia alcançar sem a máscara esportiva de altitude será muito melhor e permitirá mais adaptação do que qualquer treinamento que você ficaria com isso!
A coisa toda ajuda a melhorar a força do seu diafragma e ser capaz de expirar e inspirar com mais força (o que uma máscara de altitude o obriga a fazer) e permite aumentar seu nível de condicionamento físico. Treine para melhorar seu VO2 máximo, limiar de lactato e capacidade de tamponamento de íons de hidrogênio!
Como usar uma máscara de altitude no esporte?
Precauções a tomar
Os amadores e iniciantes também podem usar uma máscara de altitude no esporte? Se você está se perguntando se é saudável o suficiente para considerar o uso de uma máscara, consulte seu médico primeiro. As pessoas que usam essas máscaras de altitude podem experimentar alguns benefícios, como capacidade pulmonar aprimorada, mas também podem apresentar alguns efeitos colaterais, como:
- tontura;
- tontura;
- fadiga;
- desconforto;
- de ansiedade.
Mesmo na ausência de condições de saúde subjacentes, você deve estar ciente de que é possível hiperventilarou desmaiar ao usar 'uma máscara de altitude no esportese você forçar demais sem ter comido antes, por exemplo. Se você tiver problemas de saúde, como pressão alta ou doença cardiovascular, seu médico provavelmente o aconselhará a evitar essas máscaras.
O uso da máscara
Como faço para usar uma máscara de treinamento? Se você está bem de saúde, sem condições subjacentes que possam impedi-lo de seguir um programa de treinamento usando uma máscara de treinamento, aqui estão as principais etapas:
-
Verifique o ajuste: certifique-se de que a máscara esteja bem ajustada, ela deve se encaixar perfeitamente no nariz e na boca.
-
Comece devagar: não coloque a máscara para correr oito quilômetros na primeira tentativa. Use-o em casa por um tempo, talvez tentando atividades como tarefas domésticas leves. Isso lhe dará tempo para se acostumar com o esforço.
-
Aumente a intensidade gradualmente : Considere aumentar a intensidade de seus treinos gradualmente.
-
Ajuste as válvulas : Algumas máscaras permitirão que você mexa um pouco nas configurações de altitude. Escolha um nível baixo até ver como você reage e progride gradualmente.
-
Preste atenção em como você se sente: Remova a máscara se sentir tontura ou fraqueza.
Como escolher sua máscara de altitude esportiva?
Você entendeu: você vai usar sua máscara esportiva de altitudedurante longos e intensos esforços. Portanto, é melhor apostar em um modelo confortável e projetado com um material antitranspirante. O nosso Intense Altitude Simulator™ é feito precisamente com nylon resistente à transpiração: portanto, não irá interferir com o seu esforço e permite uso frequente em alta intensidade.
Esta máscara de altitude oferece 6 níveis diferentes de dificuldade para aumentar sua capacidade respiratória, simulando entre 500 e 6.000 metros acima do nível do mar! Muito fácil de lavar e confortável, possui um inovador sistema de fecho sem costuras para se manter no lugar durante o exercício. Você pode carregá-lo absolutamente em todos os lugares com você graças ao seu saco de armazenamento. Então, pronto para transcender seu desempenho com esta máscara esportiva de altitude?
Em resumo: A máscara de altitude no esporte
A máscara de treinamento é um acessório fitness simples e eficaz: pode ser usado tanto para musculação quanto para cardio e melhora a capacidade respiratória de todos. Seus esforços clássicos (sem máscaras) parecerão muito mais fáceis!
É uma boa forma de se desafiar e simular treinos ao ar livre, como se estivesse nas montanhas. Uma máscara de esportes de altitude permite intensificar o esforço restringindo o oxigênio, para um trabalho muscular intenso. Nosso Intense Altitude Simulator™ é um dos melhores custo-benefício atualmente no mercado, então não perca esta oportunidade de progredir!
