Ikke sikker på, hvordan man skal fortolke de forskellige meninger om modstandsbånd : er det virkelig lige så effektivt som frie vægte til fremskridt? Uden spænding er svaret ja! Modstandsbånd giver de samme fordele som maskiner, og endda et par ekstra fordele!
I denne artikel vil vi se, hvordan man bygger muskler med modstandsbånd, vores tips til opsætning af progressiv overbelastning og vores modelbælter specielt designet til at tilbyde det bedste franske forhold mellem kvalitet og pris!
Anmeldelser af modstandsbånd vedrørende fordelene
Større bevægelsesområde
I modsætning til frie vægte er elastiske bånd ikke afhængige af tyngdekraften for at give modstand. Dette øger deres potentiale for brug i mere funktionelle bevægelsesmønstre, der efterligner hverdagen, såvel som sportsspecifikke aktiviteter. Fordi frie vægte er afhængige af tyngdekraften, kan de kun give modstand i et lodret plan (tyngdekraftens retning).
Så hvis du laver en frivægtsøvelse i det vandrette plan, som at flytte din hånd fra venstre side af kroppen til højre side, mens du holder en håndvægt, der er ingen modstand. Sådan er det ikke med gummibånd! Du kan udføre øvelser med et bedre bevægelsesområde.
Fordi elastisk modstand ikke er afhængig af tyngdekraften, er det også muligt at omdirigere vægten på at arbejde med musklerne midt i et sæt ved at ændre træklinjen i båndene. Denne evne til at skifte vægt er vigtig for dem, der ønsker at målrette mod specifikke muskler (enten af æstetiske årsager eller atletiske krav).
Dette er også vigtigt for skadede personer, da kraftoverførsel til visse muskler kan hjælpe med at beskytte visse led.
Konstant spænding
Ifølge udtalelserne om elastik i bodybuilding er en anden fordel, at kontinuerlig spænding på de trænede muskler. Når du løfter en fri vægt i en anden retning end op og ned, varierer spændingen på musklen og kan faktisk fjernes nogle steder.
Igen, dette kommer ned til forskellen mellem at have brug for og ikke at have brug for tyngdekraft for modstand. For eksempel, på en håndvægtcurl, når du krøller vægten helt ind, falder håndvægten mod din skulder. Spændingen fjernes i toppen, da håndvægten ikke længere løftes mod tyngdekraften af biceps.
Når man laver bicep curls med elastisk modstand, er der spændinger i hele bevægelsesområdet, fordi modstanden kommer fra båndets elastiske egenskaber, ikke fra vægten af håndvægten!
Lineær variabel modstand
Måske den mest definerbare egenskab ved Gummitræning er den Linear Variable Resistance, hvilket betyder, at når bevægelsesområdet øges, øges modstanden også.
For eksempel, når du laver en bicepcurl med et modstandsbånd og vikler hånden mod din skulder, øges modstanden gradvist. Dette skyldes det elastiske materiales fysiske egenskaber: Jo mere armbåndet strækkes, jo mere modstand giver det.
En fordel ved denne elasticitet er, at når rækkevidden af bevægelse (og derfor modstand) øges, øges antallet af fibre, den rekrutterer ind i musklen. Jo flere muskelfibre der bruges, jo større er tilpasningerne i muskelstyrke . Det er en fordel, frivægte ikke kan tilbyde!
Lineær variabel modstand efterligner også muskelkraftkurven bedre end frie vægte. Mange fortæller, at de kan mærke en forskel med den elastiske modstand, såsom en stærkere forbrænding i musklerne og større muskeltræthed.
Umuligt at snyde
Ifølge anmeldelserne af bodybuilding elastikken er en anden væsentlig fordel ved den elastiske modstand , at den forhindrer atleten i at snyde med øvelsen, en almindelig praksis med frie vægte, især blandt begyndere.
Snyden involverer at bruge momentumtil at flytte vægten. Når først dette momentum er skabt, behøver muskelfibrene ikke længere at være fuldt aktiveret for at fortsætte med at bevæge vægten gennem resten af bevægelsesområdet. Med andre ord gør momentum det meste af arbejdet på dette tidspunkt, ikke musklerne!
De fysiske egenskaber af elastiske modstandsanordninger tillader simpelthen ikke dig at snyde ved at bruge momentum. Den eneste måde at fortsætte en bevægelse på, mens du udfører en Bungee Resistance Exercise er at bruge flere muskelfibre for at blive ved med at strække båndet.
Vores mening om modstandsbånd til at opbygge muskler
Lige så effektiv som frie vægte
Er modstandsbånd gode til muskelopbygning som frie vægte og maskiner? Ganske vist giver gratis belastninger lettere progressiv overbelastning fordi du har at gøre med simpleniveauer af modstand som håndvægte og plader.
Men hvis du er nybegynder, er modstandsbånd helt sikkert en god mulighed for at bygge muskler. Det er lige så godt, hvis ikke endnu bedre. Det vil have lav risiko og høj belønning, i modsætning til frie vægte, som er mere risikable for begyndere. Hvis du er et avanceret fitnessniveau, skal du bare være kreativmed din progressive overbelastning for at blive ved med at opbygge muskler.
Mange avancerede løftere ender med at erstatte frie vægte med modstandsbånd, da det er meget mindre belastende for deres rygsøjle og led, og de kan stadig se gode resultater.
For modstandsbåndøvelser skal du starte med båndet stramt og derefter bevæge dig gennem dit bevægelsesområde. Hvis du går slap, vil du ikke have spændinger i det nederste bevægelsesområde og derfor mindre muskelforøgelse.
Tips til implementering af progressiv overbelastning
Når du først begynder at træne, vil næsten enhver øvelse, du laver, være en effektiv overbelastning, fordi dine muskler simpelthen ikke er vant til at lave andet end din normale daglige gangrutine, siddende, stående osv. .
For at øge den stress, du lægger på dem, er der flere metoder til at implementere en progressiv overbelastning med modstandselastik:
-
Øget tid under spænding: Dette betyder simpelthen, at dine reps er længere. Du kan også gøre dette ved at ændre dit tempo, altså gå langsommere.
-
Forøgelse af træningsvolumen: Du kan gøre dette ved at tilføje flere sæt til din træning og/eller flere øvelser.
-
Reduceret hviletid: Mindre hviletid er lig med mere stress på dine muskler.
-
Øg din træningsfrekvens: Hvis du træner 3 gange om ugen, så øg til 4 gange!
-
Forøgelse af modstanden: Brug af et bånd med et højere modstandsniveau er en oplagt metode. Det vil stadig virke, hvis du lytter til din krop og vurderer de foregående ugers sværhedsgrad.
Følg udtalelserne om modstandsbånd for at finde den rigtige model
Hos Fitness Super-Humain har vi samlet mere end 50 meninger om vores vægtløfterbånd, alle positive. Vores Resistance Resistance Bands™ er den bedste værdi for pengene på markedet i dag. Vi tilbyder 1 års garanti for at bevise kvaliteten af vores produkt.
Disse elastikker er unikke, enkle og økonomiske: perfekte til atleter, der ønsker at udvikle deres muskler i huset eller lejligheden. Vores håndtag er stærke og komfortablefor at garantere dig optimal støtte i fuld sikkerhed.
Vores ophængningssystem i professionel kvalitet har et døranker, så du kan forvandle ethvert rum til et tilpasset fitnesscenter. Vores sæt består af 5 elastiske modstandsbånd lavet af naturlatexmateriale.
Modstanden kan justeres fra 5 til 75 kg for at støtte dig i dine sportslige fremskridt. Du vil være i stand til at tabte dig eller få muskler hurtigt uden at forlade dit hjem!
Opsummering: Udtalelser om vægtløftende elastikker
Ja, modstandsbånd er effektive til at opbygge muskelmasse, blive stærkere og mere udholdende! Dette tilbehør giver lignende eller endda bedre resultater end frivægte.
fordelene er flere: bedre bevægelsesområde, konstant muskelspænding, lineær variabel modstand og ingen snyd!
Du kan endda konfigurere en progressiv overbelastning til din træning, ligesom med almindelige maskiner. Hvis du ønsker at tage det til næste niveau og lægge dine kropsvægttræning til side, så tjek vores Resistance Resistance Bands™ for at skride hurtigt frem !
Vi håber, at denne artikel om vores gennemgang af vægtløftningsbånd har hjulpet dig.
