Hvordan slår man verdens push-up rekord?

Vil du træne med det mål at slå verdensrekorden for push-ups ? Verdensrekorden for de fleste non-stop push-ups er 10.507 af Minoru Yoshida fra Japan, som blev opnået i oktober 1980, hvilket slog rekorden på 7.650 af Henry C. Marshal (USA) fra 1977.

Nogle tid efter denne rekord stoppede Guinness med at logge non-stop push-ups (ingen hvileperioder tilladt) og begyndte i stedet at logge de fleste push-ups på 24 timer med så mange hvileperioder, som de ønskede det.

Hvis du vil træne som bodybuilding-monstrene der har opnået disse bedrifter og svarer til verdensrekorden i push-ups, fortæller denne artikel dig hvordan!

Træning til push-up verdensrekorden: 5 teknikker til at komme i perfekt form

Start dine push-ups på den rigtige måde

At få mest muligt ud af en push-up handler ikke om, hvor mange du gør, eller hvor hurtigt du kører. Det handler om at starte med den gode udførelsesform. At lave push-ups med dårlig kropsholdning kan fuldstændig ophæve de positive effekter, der følger af træningen og endda forårsage smerter i din overkrop eller ryg.

Og for at bryde verdens push-up rekord, skal du starte med at lære at gøre denne øvelse korrekt! Dine fødder skal være en til to centimeter fra hinanden under hele øvelsen. Dine hænder skal være lige over skulderbredden, placeret på gulvet lige under skuldrene.

Hold fingrene pegende lige frem. Den vigtigste del af at få den perfekte push-up er at holde ryggen ret og på linje, og holde den i niveau med toppen af ​​dit hoved. Du bør være i stand til at tegne en flad linje mellem dine tæer og dit hoved. Dette vil holde din rygsøjle på linje og tvinge din overkrop til at gøre alt arbejdet. Hold dine knæ bøjet med en stram kerne og glutes.

Gå godt ned i bevægelsen

At gå ned ser ud til at være den nemmeste del. Lad bare tyngdekraften gøre sit arbejde, og skub så tilbage til den oprindelige position, ikke? Det er ikke nok til at træne til verdensrekorden pump! Din fejlfri startform vil være for ingenting, hvis du ikke holder den under push-ups.

Al bevægelse af en push-up går gennem albuerne. Sænk dig selv ved at flytte dine albuer fra en udrettet position til en 90 graders vinkel. Din overarm skal være parallel med din torso, med din underarm lige ned til gulvet.

Sørg for, at dine albuer forbliver 45 grader fra hofterne. Hvor skal man stoppe? Sænk langsomt på en flydende måde. Det skal ligne én kontinuerlig bevægelse. Afslut, når dit bryst er et par centimeter fra jorden, og dine albuer er i rette vinkler.

Samler korrekt

Du er nået så langt. Giv ikke op på dit mål om verdensrekord pushups nu!

At stå op er den mest fysisk krævende del af en push-up, men teknikken er den nemmeste. Bare fortsæt med at gøre, hvad du har gjort.

• Forbliv stabil og afstivet : Det kan være fristende at bevæge sig, når du vender tilbage til startpositionen. Dette er den sværeste del af en push-up, men snyd ikke bare for at afslutte. Hold din ryg lige og på linje med dine glutes og nakke.
• Din torso forbliver flad: Prøv at holde din torso og hofter helt flade. Atleter har en tendens til at vride deres hofter for at kompensere for, at den ikke-dominerende side af deres krop naturligt er svagere. Dette kan sløve effekten af ​​træning og forhindre dig i at træne på begge sider af kroppen.
• Vægtfordeling: Du skal kunne mærke vægten af ​​din overkrop mellem dine hænder og arme. Læn dig ikke til den ene eller den anden side. Hvis du føler, at den ene arm udfører mere arbejde, skal du sørge for, at begge hænder er lige uden for skulderbredden og lige langt fra midten af ​​brystet. Hvis du altid mærker mere modstand i den ene arm, kan det skyldes, at den arm er svagere. Det er almindeligt, og din stærkeste arm er normalt den, du skriver med. Push-ups er en fantastisk måde at træne begge arme lige meget på.

Find den rigtige push-up-øvelse

Du bør være i stand til at lave omkring 10 gentagelser af den valgte push-up variation for at gøre dette til din foretrukne øvelse.

Hvis det er for meget, eller du føler dig utilpas med 10 reps, er der en række andre stilarter af push-ups, der stadig gør et godt stykke arbejde med musklerne overkroppen, men er nemmere at udføre!

For pump-up verdensrekorden nytter det ikke noget at løbe, du skal starte til tiden!

• Skræv push-ups: Disse bruger samme form som standard push-ups, men du går ikke ned på gulvet. Den hævede overflade gør det lettere at udføre push-ups. Find en sikker, forhøjet overflade, plant dine hænder fladt på overfladen, og udfør regelmæssige push-ups.
  
  Sænk, indtil dit bryst er et par centimeter fra overfladen, og vend tilbage til startpositionen. Så længe underlaget ikke glider, kan både stole og træningsbænke bruges.
  
  Et af de bedste valg til skrå push-ups er et trin. Den er mindre tilbøjelig til at bevæge sig end en stol eller bænk, og hver trappe har en anden sværhedsgrad. Find den trappe, der giver dig et svært, men overskueligt sæt med ti armbøjninger, og gå ned derfra.
• Knælende push-ups: At lave push-ups fra knæene er en anden måde at ændre sværhedsgraden ved en standard push-up. De aktiverer de samme muskler som normale push-ups, men lægger en større vægtbelastning på dine knæ i stedet for dine fødder. Af denne grund kan du bruge en træningsmåtte til at polstre gulvet.

Prøv sværere varianter

Tror du, du er færdig med din push-up træning ? Der er utallige måder at gøre push-ups mere udfordrende og engagerende på! Modstand, form og vægt kan alle bruges til yderligere at presse din krop ud over dens grænser.

For at forbedre din præstation i push-ups, prøv diamant-push-ups: fra en klassisk push-up-position, tag din hænderne sammen den anden, mødes under midten af ​​dit bryst.

Rør ved spidserne af dine fingre og tommelfingre for at danne en trekant mellem dem. Bøj dine albuer, indtil dit bryst er et par centimeter fra gulvet. Dine albuer skal bøje ud over de 90 grader af en normal push-up. I stedet for at læne sig tæt ind til dine hofter, strækker dine albuer sig uden for din skulder. Dette giver en intens træning for triceps og bryst.

For verdens push-up rekord, tag dine push-ups til næste niveau

For at skride hurtigt frem og at ligne verdens push-up rekord (eller i det mindste komme så tæt på som muligt), skal du konstant udfordre dine muskler. I starten skal du lære at mestre kropsvægtsbevægelsen.

Når dine muskler har fået styrke og størrelse, er det tid til at tage det til næste niveau ved at tilføje ekstra modstand til dine push-ups. Forestil dig at arbejde med 50 kg mere vægt på ryggen! Det er hvad 50KG™ Military Weighted Vest fra Super-Human Fitness tilbyder dig: med 12 loadout-poser kan du tilføje op til 50 kg belastning og boost din kropsvægttræning.

Forestil dig, at du træner med denne type modstand og derefter laver kropsvægts-push-ups igen – det vil virke meget simpelt. Anti-perspirantså du ikke kommer i vejen under dine sessioner, drag fordel af slidstærkt, behageligt Oxford-stof.

Du vil være i stand til at forblive 100 % fokuseret på din præstation. Størrelsen kan tilpasses og passer til alle morfologier til at ledsage alle atleter. vægtvesten er et ideelt vægttræningstilbehør til at udføre intense og effektive anstrengelser.

Opsummering: Verdens push-up rekord

Hvis dit mål er at træne for at slå verdensrekorden i push-ups, har du arbejdet ude! Men intet er umuligt, især hvis du træner ordentligt, med god bevægelsesudførelsesform.

For at gøre dette skal du starte med at blive en mester i push-up-øvelsen: Placer din krop korrekt, træk sammen og brug de rigtige muskler, prøv sværere variationer for at komme videre, og udfordr først og fremmest dig selv med et tilbehør som en vægtet vest. Du vil se, at vores 50KG™ militærvægtede vest vil vise sig at være din bedste allierede til at lig med verdensrekorden i push-ups !