I disse dage hører vi mere og mere om bodybuilding med gummibånd, som ville være den ideelle løsning til hurtig masseforøgelse, der passer til alle steder og alle tider. Vi har faktisk ikke alle mulighed for, af mange grunde, at rejse til fitnesscenteret flere gange om ugen, hvilket sikrer den deltagelse, der er nødvendig for en masseforøgelse.
Modstandsbånd ser derfor ud til at være et godt alternativ til at kunne fortsætte med at træne stille og roligt, hvor end du er. Men hvad er dens reelle fordele sammenlignet med f.eks. brugen af håndvægte, og hvordan bruger man dem til at fortsætte med at opbygge muskler effektivt? I denne artikel vil vi besvare alle disse spørgsmål, så du ved alt om at få masse takket være elastisk bodybuilding.
Hvad er fordelene ved styrketræning?
Har frihed i dit træningsprogram
En af hovedårsagerne til, at du bør stole på modstandsbånd for din masseforøgelse, er deres tilpasningsevne. Du behøver nemlig ikke længere rejse for at træne i dyre lokaler, hvor du skal stå i kø til den maskine, du har brug for.
Gummibånd er et ekstremt alsidigt bodybuildingsværktøj, som du kan træne hele din krop med. Du behøver kun et sæt modstandsbånd til at udføre alle dine øvelser. Derudover er de lette og fylder lidt i modsætning til håndvægte og andre vægte. Du kan blot opbevare dem i en skuffe, eller bære dem hvorhen du vil, for eksempel til udendørs træning.
Muskeltræning med gummibånd repræsenterer også en enorm tidsbesparelse for at opnå en effektiv masse. Med Fit-Superhuman Resistance Bands 2. 0™ får du et alt-i-et-sæt til at træne hele din krop, plus en idiotsikker måde at opbygge muskler let på på 15 minutter. Det kan virke kort, men ved at favorisere enkle og komplette bevægelser, vil bodybuilding med gummibånd tage dig direkte til sagen, for effektiv masseforøgelse. Du vil være i stand til at træne hvor og hvornår du vil, og nyde total frihed i din træning.
Læs også: Top 8 bodybuildingøvelser med gummibånd
Vælg effektivitet
Grunden til at elastisk modstandstræning er så effektiv er, at den giver den rette spænding til musklen, hvilket optimerer effekten af hver bevægelse. Dette skyldes, at vores muskler følger en naturlig kraftkurve: Jo mere de trækker sig sammen, jo mere kraft kan de generere.
Modstandsbånd er derfor ideelle til at følge denne kurve, fordi de giver en stadig stærkere spænding, efterhånden som musklen trækker sig sammen, og aftager, når den slapper af.
På dette punkt dominerer gummibånd frie vægte. Sidstnævnte bruger tyngdekraften som kilde til modstand, hvilket betyder, at den altid forbliver konstant, og musklen har ikke mulighed for at slappe af mellem hver bevægelse. Når vi bruger hele muskelspændet, fra dens mest afslappede til dens mest sammentrukne, er resultatet bedre og masseforøgelsen mere effektiv.
Det er det samme fænomen, der får vægttræning med elastik til at forbedre selve kvaliteten af udførelsen af hver øvelse. Da spændingen ændrer sig, skal kroppen rekruttere mere indsats for at stabilisere sig selv og kontrollere både spændingen og afspændingen af musklen. Takket være dette bliver du lettere opmærksom på de kropslige mekanismer, som du bruger til hver bevægelse, hvilket vil gøre dem mere effektive på længere sigt.
Læs sideløbende også: 7 tips til træning med expandere i bodybuilding
Byg muskler sikkert
Da styrketræning er mere velegnet til musklernes naturlige kurve, lægger det også mindre pres på muskler og led. Risikoen for skade er derfor betydeligt reduceret.
Desuden, selvom du i sidste ende foretrækker at holde dig til frie vægte, kan gummibånd også bruges til at varme blidt op, for at være sikker på ikke at tage risici under din træning. Alt du skal gøre er at strække eller styrketræne ved blot at vælge båndet med den letteste modstand i din pakke med modstandsbånd.
For maksimale resultater: Modstandsbånd og modstandsbånd: 4 grunde til at bruge dem
Hvordan vælger man de rigtige modstandsbånd?
Før du begynder at tilpasse dit masseforøgelsesprogram, så det passer til modstandsbånd, skal du først bekymre dig om at bruge de rigtige bånd til hver øvelse og hver situation. Her er nogle tips til at guide dig i disse valg.
-
Husk at vælge gummibånd med håndtag. Hvis du skal bruge modstandsbånd regelmæssigt, eller er du nybegynder, anbefales det kraftigt at vælge bånd med håndtag, for at sikre et optimalt greb. Dette vil begrænse udførelsesproblemer eller unødvendigt arbejde relateret til et dårligt greb. Fit-Superhuman Resistance Bands 2. 0™ er for eksempel udstyret med håndtag, samt ankelstropper og et døranker for at være sikker på, at du kan udføre alle dine øvelser uden bremser.
-
Tilpas spændingen i tilfælde af vanskeligheder. Det kan nogle gange være svært, når du er vant til frie vægte, at finde det rigtige bånd til dig til en specifik øvelse. Derfor er det tilrådeligt at vælge en pakke gummibånd med forskellige modstande. Du kan derfor eksperimentere for at finde den vægt, der passer dig, det vil sige den maksimale spænding, som du kan udføre øvelsen korrekt ved.
-
Begræns ikke dig selv. Fordelen ved bodybuilding med elastik er, at det er en alsidig metode. Med en pakke fra f.eks. 5 til 25 kg kan du fastgøre flere bånd til et enkelt håndtag for at opnå den perfekte spænding for dig. Ved at koble en elastik med en spænding på 5 kg, til en anden på 25 kg, kan du således have en modstand på 30 kg.
En komplet artikel om dette emne: 5 kriterier for at vælge den bedste vægtløftende elastik
Hvordan styrketræner man med gummibånd?
Varier vinklerne
For at få mest muligt ud af alsidigheden af modstandsbånd, vær ikke bange for at variere den måde, du bruger dem på. En af de bedste måder at gøre dette på er at forstå, hvordan man placerer dem i enhver vinkel.
For eksempel, hvis du ønsker at arbejde med armene med forlængelsesbevægelser, skal du placere dit bånd i en lav vinkel. Dette kan for eksempel gøres ved at fastgøre det til din ankel eller din fod, eller ved at kile det ind under en dør. Du kan også fastgøre den til enhver støtte nær jorden. Omvendt skal du ved trækkende bevægelser placere båndet, så det kommer fra toppen. For eksempel kan du kile den fast i toppen af en dør, eller fastgøre den til en pull-up bar, hvis du har en.
Det fungerer også til enhver vinkel. For bevægelser, hvor spændingen skal komme forfra, prøv at fastgøre dit modstandsbånd til f.eks. et dørhåndtag eller, hvis du sidder, ved foden af et tungt bord.
Læs også: Top 5 bedste pec-øvelser med elastik
Tilpas dine øvelser
Ved at vælge en mass gainer med elastik, kan du nyde total kreativitet. Faktisk kan alle kroppens muskler arbejdes med modstandsbånd.
For at finde øvelser kan du finde en måde at tilpasse dine daglige styrkeøvelser til modstandsbånd. For at inspirere dig er her nogle eksempler på klassiske øvelser, der egner sig til gummibånd:
-
militærpressen. Stå med ret ryg og tag en håndfuld af gummibåndet i hver hånd og placer fødderne i hoftebreddes afstand på gummibåndet. Løft dine hænder til niveau med dine skuldre i ekstern rotation og udfør en samtidig forlængelse af dine to arme, indtil de er strakt over dit hoved, og vend derefter tilbage til udgangspositionen.
-
Pumperne. Du kan også vælge at tilføje sværhedsgrad til øvelser uden udstyr. For at lave en push-up med et modstandsbånd skal du tage en plankeposition og føre båndet bag dine skuldre med et håndtag i hver hånd. Udfør derefter klassiske push-ups, og drag fordel af den spænding, som elastikken tilføjer.
- Trækfladen. Tag en håndfuld i hver hånd, og kør gummibåndet over en støtte i den højde, hvor du normalt ville sætte din remskive. Start med dine arme lige ud foran dig, og træk derefter op for at afslutte med dine hænder, der indrammer dit ansigt.
Vi inviterer dig også til at læse: Udtalelse om bodybuilding gummibånd: effektiv eller ej?
Opsummering: Styrketræning med gummibånd for hurtig masseforøgelse
Du vil forstå, med modstandsbånd er der ingen grænser med hensyn til alsidighed og variation. Forudsat at du har valgt dit udstyr godt, kan du bygge muskler, hvor du vil, og effektivt. Denne frihed eksisterer også i forhold til muligheden for øvelser: Ikke flere engangsmaskiner og -værktøjer. Med elastisk bodybuilding vil du være i stand til at styrke hele din krop, med det mindst mulige materiale.
Hvis du ønsker at få kvalitetsudstyr, der giver dig adgang til alle disse fordele, kan du opdage Fit-Superhuman 2 modstandsbåndene. 0™, hvormed du som bonus får et komplet og tilpasset træningsprogram. På ingen tid vil bodybuilding med gummibånd åbne dørene til nem og effektiv masseforøgelse.
