Du leder efter objektive meningerom at bruge ab-hjulet til fremskridt inden for bodybuilding og bygge større mavemuskler, stærke, mere tegnede ? Dette tilbehør, som ofte findes i fitnesscentre, er en smule kontroversielt: er det virkelig effektivt? Fungerer dine mavemuskler virkelig?
Mavemusklerne er en del af vores krop, som vi ofte arbejder mere end andre, især for mænd. Fokusering på dine mavemuskler for at stramme og tone så meget som muligt er ofte en prioritet. Faktisk er et af tegnene på en tilpas og sund krop en stærk mave.
Ydermere, når dine mavemuskler er korrekt afbalancerede, er din rygsøjle i sin optimale position. Så du har god kropsholdningså dine lemmermuskler kan bevæge sig jævnt.
Og det er her mavehjulet kommer ind! Så hvordan fungerer et ab hjul ? Er dette tilbehør effektivt? Hvordan vælger man den rigtige model for dig baseret på forskellige meninger? Vi afslører alt i denne artikel!
Få din mening om ab-hjulet: hvordan virker det?
Mavehjul
Et ab-hjul er lavteknologisk udstyr, der har eksisteret i årtier. Det bruges konstant af atleter og sportstrænere. Det er dybest set et hjul med en stang, der passerer gennem midten.
Dine hænder er placeret med håndfladen nedad på hvert håndtag. De bedste ab-hjul er dobbelte hjul, med en bredere base for at hjælpe med stabiliteten. Du kan også læse: Abs Wheel: How to Get Toned Abs?
Dette tilbehør er designet til at rulle, mens du bruger det, så du kan bevæge din krop frem og tilbage i forskellige retninger, og du kan fokusere på individuelle muskelgrupper.
Husk på, at du kører med kontrol: det er dig, der styrer dette hjul. Sørg for, at hun bevæger sig frem og tilbage i afstanden og i den retning, du vil have hende til at gå.
Brugsvejledning
Sådan bruger du et ab-hjul korrekt for at få en objektiv mening om dets funktion og effektivitet:
- Du starter på jorden og knæler på alle fire. Du kan gøre dette på en yogamåtte, hvis dine knæ ikke er behagelige i denne stilling.
- Tag fat i Ab Wheel ved at placere en hånd på hvert af håndtagene. Placer hjulet på jorden under dine skuldre.
- Med dine arme og ryg lige, rul langsomt hjulet fremad.
- Mens du ruller fremad, skal du sørge for, at dine mavemuskler er stramme, og at din overkrop er forlænget og parallelt med gulvet.
- Skub fremad så meget du kan, mens du aktiverer dine mavemuskler for at holde dig i balance. Kun ved at trække din core sammen under hele øvelsen, kan du holde lænden stabiliseret, så den ikke synker.
- Du skal også sørge for, at dine hofter og skuldre bevæger sig med samme hastighed.
- Hold din position i omkring tre til fem sekunder.
- Vend derefter langsomt tilbage (tempo er vigtigt) til din startposition.
- Gentag nu hele bevægelsen igen. Sigt efter at lave omkring 15 reps pr. sæt, eller hvad du nu kan gøre, og du vil langsomt begynde at gøre fremskridt. Senere vil du mærke effektiviteten af mavehjulet.
Det rigtige træk
Hold din kerne engageret fra start til slut. Hvis du er på knæ, så lad dem ikke synke. Hold hele din krop i en lige linje fra du starter, til du kommer tilbage og afslutter bevægelsen. Frem for alt må du ikke bøje din ryg: dette kan forårsage ubehag og rygskader.
Hold hovedet nede og vend fremad, så alt er på linje, og din nakke er i en sikker og behagelig stilling. Når du rider, brug dine arme til at støtte dig, men brug ikke dine hofter, det kan forårsage skade. Hvis du vil gå dybere ind i emnet: Skader i bodybuilding: hvordan man undgår og forebygger dem
At ånde ud, mens du ruller ned og ud, og indånding, når du vender tilbage til startpositionen, hjælper dig med atholde et godt tempo.
Efterhånden som du bliver mere dygtig med denne øvelse, kan du begynde at implementere endnu længere, hvilket kræver mere indsats og styrke for at bevare den korrekte form, mens du ligger på jorden.
En anden mulighed ville være at rulle i forskellige retninger, hvilket hjælper med skråninger (siderne af din mave).
Er ab-hjulet effektivt ifølge forskellige meninger?
Bevist effektivitet
Ifølge udtalelser fra eksperter og atleter vant til dette tilbehør, er ab-hjulet faktisk effektivt. Selvfølgelig forudsat at du udfører øvelsen med den rigtige bevægelse og den rigtige form!
Det ideelle er at kombinere det med andre øvelser, der er målrettet dine mavesmerter, og at spise en sund og afbalanceret kost. Nogle gange kan det være svært at vide, om et tilbehør er effektivt eller ej. Det hårde arbejde, du lægger i dine mavemuskler, viser sig ikke altid, især hvis du har et ret tykt lag kropsfedt, der dækker din mave.
Mavehjulet kan
styrke din lænd og din mave generelt. Tests og undersøgelser har vist, at denne øvelse giver lidt bedre resultater end en klassisk crunch-bevægelse. Hvis du leder efter andre løsninger, kan du konsultere:
Top 6 kampreb-øvelser til at opbygge muskler
Ved at træne regelmæssigt med dette tilbehør, vil du opbygge magre muskler for at forbrænde fedt og til sidst kan du reducere din talje.
Mindre anbefalet til bodybuilding-begyndere
Men begyndere vil måske finde denne øvelse meget frustrerende. At holde maven konstant stram og ryggen ret som en bonus, er ikke en nem opgave.
Du skal vide hvordan du aktiverer og bruger din abs. Dette er vigtigt, når man forsøger at høste fordelene ved ab-hjulets effektivitet.
Når du træner med et mavehjul, får tyngdekraften din rygsøjle til at bue, og hvis dine mavemuskler ikke er stærke nok til at stabilisere dit bækken og rygsøjle, vil du træne for meget. pres på lænden. Med denne øvelse skal dine mavemuskler derfor bekæmpe tyngdekraften.
Yderligere giver ab-hjulet ikke støtte til nakke og ryg. Manglende fleksibilitet i skuldrene kan være problematisk: Når du ruller med mavehjulet, bevæger dine arme sig længere end dit hoved. En ledsagende artikel: Hvordan opbygger du muskler og udvikler din nakke hurtigt?
Og hvis dine skuldre er stramme og spændte, kan din ryg ende med at bue. -mavehjulet kan også lægge pres på lænden på grund af stivheden af hoftebøjermusklerne.
For at bøje dine hofter skal disse muskler arbejde. Når du bruger hjulet, retter dine hofter sig. Hvis hoftebøjerne er stive, vil din ryg også bue.
Vores mening om det bedste ab-hjul
Som vi forklarede i det foregående kapitel, er ab-hjulet et vægttræningstilbehørtilgængeligt for både begyndere og øvede, forudsat at du respekterer en passende form af henrettelse.
Bevægelsen, uanset hvor enkel den er, skal udføres korrekt for ikke at beskadige din ryg, hofter eller skuldre. Det er også grunden til, at vores anmeldelse ville være at investere i et Højkvalitets Ab Wheel, såsom Professional Ab Wheel™ fra Ftiness Super-Human™.
Dette tilbehør giver dig mulighed for at forbedre din fysiske præstation i fuld sikkerhed. Du vil også have et træningsark til at hjælpe dig med at designe et vægttræningsprogram tilpasset dine behov! Meget let at bruge, dette ab-hjul har et slankt design og perfekt stabilitet. Støjsvag og slidstærk, den vil ledsage dig gennem hele din sportsrejse.
Det er en stærk model, med håndtag, der kan modstå 130 kg belastning. Selv de mest muskuløse blandt jer kan bruge det!
Opsummering: meninger om ab-hjulet
Vi håber, at denne artikel har givet dig mulighed for at danne dig din egen mening om ab-hjulet ! Dette fitness og bodybuilding tilbehør gør det muligt atarbejde maven i dybden, men også at styrke ryggen og håndleddene.
Mavehjulet er meget nemt at bruge, selvom det kræver rigtig viden om bevægelsen og rigtig kontrol over din krop. Dens effektivitet er mere end bevist til opbygning af muskler og fedtforbrænding.
Det er tilrådeligt allerede at have et minimum af muskulære mavemuskler for at sikre stabilitet i din krop og undgå skader. Så snart du er klar til at træne, råder vi dig til at tage mod Professional Abdominal Wheel™ fra Ftiness Super-Human™.
Kvalitativ og overkommelig, dette ab-hjul er et af de bedste på det franske marked i dag. Vi håber, at denne artikel har hjulpet dig med at forme en mening om ab-hjulet!
