Ved du, hvad et kampreb er og de øvelser du kan lave med det? Du har sikkert set de tykke spoler af reb placeret rundt om dit fitnesscenter.
Disse reb er faktisk et utroligt hårdt træningsværktøj, perfekt til Højintensitetsintervaltræning (HIIT). Battle rope-øvelserne bearbejder ikke kun din udholdenhed, men de er også meget effektive til at styrke arme og mave.
Hvis du leder efter en effektiv måde at forbrænde kalorierog forbedre dit kardiovaskulære helbred og samtidig opbygge din overkropskraft, er dette bodybuilding tilbehør du har brug for! Opdag uden forsinkelse de 6 bedste øvelser med kampreb og den model af reb, som vi anbefaler for en optimal træning!
De 6 bedste Battle Rope-øvelser
De vekslende bølger
For denne bevægelse foreslår vi, at du arbejder i Tabata (20 sekunders meget intenst arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile, alt sammen i et kredsløb på flere minutter).
øvelsen af vekslende bølger med et kampreb giver dig mulighed for at muskle dine arme og dine mavemuskler på en kort, men effektiv måde. Dette er et af de mest populære træk! For at udføre øvelsen skal du vikle midten af rebet rundt om en robust genstand, såsom en stang eller squat rack, og trække begge sider af rebene, så de er side om side, lige.
Stå oprejst med fødderne omkring skulderbreddes afstand og hold den ene ende af rebet i hver hånd. Bøj let i knæene og træk skuldrene tilbage, før du styrker dine mavemuskler. Fra denne position piskes den ene arm op, hvilket skaber en bølgebevægelse ned langs rebet, og mens du bringer den ned, piskes den modsatte arm op.
Fortsæt med at gøre denne bevægelse af vekslende bølger så hurtigt som du kan, mens du bevarer kontrollen over resten af din krop. Udfør 8 runder af denne øvelse. Du kan vælge at arbejde med dine arme samtidigt eller uafhængigt.
Samtidig inviterer jeg dig til at læse: Top 7 øvelser at udføre med et bølgende reb
Pisken
Den næste kampreb-øvelse er at udføre en piskebevægelse med rebene, fra top til bund. Du starter i samme position som de skiftende bølger: du holder den ene ende af rebet i hver hånd, fødderne i skulderbredde fra hinanden, knæene let bøjede og maven stramt.
Denne gang vil du hurtigt bringe begge arme op over dine skuldre i tandem, mens du retter dine knæ og rejser dig op på dine fodballer.
Fra denne udstrakte position vil du piske rebene mod jorden med al styrken af dine arme. Vend omgående bevægelsen, igen piske dine arme op, mens du strækker din krop for at fortsætte øvelsen.
For at følge en regelmæssig rytme, råder vi dig til at være opmærksom på dit åndedræt. Tag for eksempel en stor indånding, når du strækker dig op og en stor udånding, når du sænker.
Læs også: Træner du konditionstræning derhjemme: hvordan er du effektiv?
Bølger i plankebeklædning med en arm
plankeøvelsen i sig selv gør allerede et godt stykke arbejde med at styrke dine mavemuskler, især de dybe støttemuskler i din abdominis på tværs.
Denne kampreb-øvelse, One-Arm Plank Waves, skruer sværhedsgraden et hak op: den tvinger dig til at bevare en plankeposition, mens du balancerer dig selv på en arm og kontrollerer en side reb bølge udført med din modsatte arm.
Husk, at du skal udføre øvelsen på hver side. For at gøre dette skal du færdiggøre et sæt med din højre arm og derefter skifte til din venstre side. Til at begynde, sæt dig ind i en høj plankeposition med håndfladerne under skuldrene, benene helt strakte, og din krop danner en lige linje fra dit hoved til dine hæle.
Skift din vægt lidt til venstre side og tag fat i den højre ende af rebet med din højre hånd. Med dine hofter vinkelret på gulvet og fødderne brede, begynder du at svinge din højre arm udad og derefter indad, hvilket skaber en slangelignende sidebølge langs den højre halvdel af rebet. Din hånd skal blive oppe, men det er fint, hvis rebet selv rører jorden.
For maksimale resultater: Abs-hjul: hvordan får man defineret abs?
Slangevariationer
Denne kampreb-øvelse er en af de bedste til at udvikle kraften og eksplosiviteten i din krop, uden at inkludere nogen plyometrisk bevægelse som et eksplosivt skub.
Dette gør krafttræning mere tilgængelig for folk, der ikke er klar til eller i stand til at lave eksplosive øvelser! Udgangspositionen for slangevariationen minder meget om vekslende bølger.
Stå med fødderne omkring skulderbredde fra hinanden, knæ og hofter let bøjet i et halvt squat, skuldrene tilbage, mavemusklerne i indgreb, hold den ene ende af rebet i hver hånd.
Men i stedet for at piske dine arme op og ned, vil du denne gang piske begge arme sideværts (sidelæns) i én bevægelse, før du vender tilbage til den oprindelige position, så strengene smækker sammen som du udfører disse sidebølger. Fortsæt denne frem og tilbage bevægelse i hele dit kredsløb.
Russiske drejninger
Du har måske lavet russiske drejninger med en håndvægt eller en medicinbold før, men denne maveøvelse bliver meget sværere, når du skal kontrollere -bevægelsen af en konstant bølgende reb.
Til denne variation af øvelse med et kampreb skal du sidde på gulvet med bøjede knæ og hælene nede. Placer dig selv, så begge ender af rebet er lige uden for din højre hofte.
Grib den ene ende i hver hånd, så din venstre hånd krydser din krop, og dine hænder og strengene rører hinanden. Du kommer til at holde dine hænder sammen, og rebene skal bevæge sig sammen i løbet af øvelsen.
Når du er klar, læn dig lidt tilbage, så dine mavemuskler er stramme. Din torso skal forblive lige. I én jævn bevægelse, pisk begge arme op og sving dem til din venstre side. Pisk straks dine arme op, og sving strengene til højre igen.
For at opnå de maksimale resultater: Top 12 øvelser til at lave stående mavemuskler
En-arms beklædning med en piskebevægelse
Konfigurationen af denne kampreb-øvelse ligner bølgerne i kernepositionen. Der er en simpel ændring af vinkel og retning af bølgerne, som tillader mere arbejde på skråningerne.
Det er dog en meget avanceret bevægelse, som ikke anbefales til begyndere. Start i en høj plankeposition vinkelret på kamprebet med dine håndflader under dine skuldre, benene strakte og kroppen danner en lige linje fra hælene til hovedet.
Skift din vægt til den arm, der er tættest på rebet, og ræk derefter din modsatte arm under din krop for at få fat i den ene ende af rebet. Fra denne position vil du piske din arm op, mod din torso og derefter kraftigt ned.
Sæt straks din arm tilbage på plads og fortsæt. Efter at have udført et sæt på den ene side, roter din stilling og udfør øvelsen på den modsatte side for konsistente resultater.
Udfør disse kampreb-øvelser med den bedste rebmodel
Fitness Musculation™ bølgetovene fra Fitness Super-Humain er velegnede til både begyndere og erfarne atleter. Længderne kan justeres for at tilpasses alle rum. materiale af høj kvalitet giver stor brugskomfortog holdbar holdbarhed.
Enderne er forstærket for at forhindre enhver nedbrydning over tid. Du kan svede og træne hver dag, rebet bevæger sig ikke! Med en tykkelse på 3,8 cm er denne model perfekt til dine kampreb-øvelser, da den er både manøvredygtig og udfordrende.
Du vil være i stand til at opbygge din styrke hurtigt og blive fortrolig med denne type bevægelse. Uanset om dit mål erfedttabellermuskelforøgelse, er denne model ideel.
Opsummering: kampreb-øvelser
Battle rope-øvelser er ikke populære for ingenting: de forbedrer udholdenheden, forbrænder kalorier effektivt og styrker hele din overkrop.
Nem at bruge og utrolig effektiv, vi anbefaler Fitness Musculation™ bølgereb fra Fitness Super-Humain. De vil være perfekte til at udføre de 6 øvelser beskrevet i denne artikel:
- de skiftende bølger;
- pisken;
- bølgerne i plankebeklædning;
- variationer af slangen;
- russiske twists;
- den ene armskede med bølge.
Det er op til dig: Disse kampreb-øvelser venter på dig!
