Hoppetovet til vægttab er et fantastisk vægttabsværktøj. Har du ikke tid til at træne i fitnesscentret efter arbejde eller er du ikke motiveret nok til at forpligte dig til et fuldt motionsforløb hver uge?
Hoppetovet er løsningen for dig! Den kan forbrænde op til 13 kalorier i minuttet og er ideel til en hurtig og effektiv træning. Så hvad er fordelene ved at hoppe i reb for at tabe sig?
Hvordan træner man med dette fitnesstilbehør? Hvilket valg skal du vælge til dit hoppereb? Du vil vide alt efter at have læst denne artikel!
Fordelene ved at hoppe i reb for at tabe sig
Shoppetovet er nyttigt til at tabe sig, selvfølgelig, men dette fitnesstilbehør har mange andre fordele:
- Effektiv: den forbrænder et rekordstort antal kalorier på kort tid.
- Bærbar: Du kan tage den med hvor som helst og bare lægge den i en taske, eller når du forlader huset og tage den med til træning når som helst
- Økonomisk: Intet medlemskab af fitnesscenter er nødvendigt.
- Fuld krop: Hoppetov aktiverer alle dele af din krop fra top til tå. Fra dine skuldre til dine lægge vil du mærke dine muskler arbejde.
- Lav risiko for skade: Sammenlignet med de fleste træningsformer er hoppereb ekstremt sikkert. Du hopper højst et par centimeter, hvis din bevægelse er korrekt, så risikoen for skader er forholdsvis lav. En supplerende artikel: Rød eller hvid tigerbalsam: Hvilken brug?
- Sjovt : Det smukke ved at hoppe reb er, at du altid kan lære nye tricks og forbedre dine færdigheder. Der er ingen kasket. Så det gør din træning interessant og engagerende.
- Tilgængelig: Alt du behøver for at komme i gang er et hoppereb, din energi og din krop.
- Forbedret smidighed : Hvis du er en atlet, der ønsker at forbedre din smidighed og fodarbejde, er hoppereb perfekt for dig. Det er ikke for ingenting, at de bedste kæmpere i verden inkluderer hoppereb-øvelser i deres træningsprogram.
- Forbedret udholdenhed: Ud over de fedtforbrændingseffekter, kan du også forvente en betydelig forbedring af din udholdenhed. Og alt sammen potentielt uden at forlade indkørslen eller garagen foran dit hus.
De forskellige træningsprogrammer, der kan gøres med et hoppereb for at tabe sig
Klassisk session
Før du prøver variationer eller andre former for motion, skal du mestre den grundlæggende springbevægelse og form. For at gøre dette skal du holde dit hoppereb for vægttab med hænderne i hoftehøjde og holde albuerne let bøjet.
Rul dine skuldre tilbage og ned, og hold brystet ude. Hop et par centimeter fra jorden, og efterlad rebet lige nok plads til at glide under dine fødder.
Land på dine fodsåler. Hold albuerne tæt på siderne, mens du vrider rebet. Bevægelsen skal komme fra dine håndled og underarme, ikke dine skuldre. Lav 10 til 15 små hop for at varme op. Hvis du vil vide alt om det: Hvad er fordelene ved at hoppe i reb, og hvordan får du gavn af det?
Hoppetov hver uge i 15 til 20 minutter. Når du føler dig godt tilpas med grundlæggende spring, øv dig en gang om dagen. For at holde styr på dine fremskridt skal du skrive ned, hvor mange hop du kan lave på 15-20 minutter. Frem for alt skal du ikke ofre bevægelse for fart!
Session med kredsløbsintegration
Integrerspringtov til vægttabi et vægttræningskredsløb for hurtige og komplette resultater.
Det vil hjælpe dig med at tabe dig, men også få muskelmasse. Start med et 15-minutters kredsløb en gang om dagen for at forbrænde fedt og tone din krop. Vi anbefaler dig også at læse: Top 7 øvelser til at udføre med et bølgereb
Du skal bruge et hoppereb, en timer og en træningsmåtte:
- hoppereb i 1 minut med fødderne sammen;
- til 20 udfald, 10 pr. side;
- sjippetov i 1 minut;
- lav 10 push-ups;
- hoppereb i 1 minut, fødderne sammen;
- lav en 30 sekunders plankeplanke;
- sjippetov i 1 minut;
- hvile i 10 sekunder;
- gentag dette kredsløb en gang mere, og hvile i et minut mellem hvert kredsløb.
Træning med springvarianter
Der er forskellige variationer at udføre med et hoppetov for at tabe sig. Den første er at sidespringe. For at gøre dette skal du holde hopperebet i den rigtige position. Hop et par centimeter til venstre og sving rebet.
Hop derefter et par centimeter til højre, mens du svinger rebet. Kom ind i en rytme ved at hoppe fra side til side. Så kan du øve dig med skiftende fodspring.
I stedet for at hoppe med begge fødder på én gang, skift dine fødder, som om du løber på plads. Hold dine knæ løftet fremad og prøv at hoppe lidt højere. Når du lander, bliv på dine fodbolde. Prøv endelig at hoppe med ét ben. Du kan også læse: Sådan skærer du uden at miste muskler: Alle tips
Start med kun at hoppe på din højre fod. Land forsigtigt på dine fodsåler. Træd derefter kun på din venstre fod. Hold dine skuldre tilbage og din overkrop lige, mens du hopper.
Vælg et hoppereb for at tabe sig
Kriterier for at favorisere
Måske lyder det nemt for dig at vælge et sjippetov for at tabe dig. Men der er flere funktioner at overveje, end du måske umiddelbart forestiller dig! Her er de vigtigste kriterier at overveje:
- holdbarheden: Sørg for at få et hoppereb til hele overfladen, der er holdbart til både indendørs og udendørs brug. Til håndtagene er det tilrådeligt at vælge et kuglelejesystem for at forlænge rebets levetid.
Plastik (PVC) reb er mere holdbare end bomuldsreb og spinder hurtigere, hvilket giver mulighed for en mere intens træning. De er også mere praktiske til at udføre avancerede hoppereb-bevægelser, som f.eks. enkeltbens-spring eller skiftende fodspring.
- Størrelsen : Sørg for at vælge et reb, der har den rigtige størrelse til dig. Hvis du står på rebet med den ene fod og trækker begge håndtag mod din krop, skal bunden af håndtaget være lige under dine armhuler.
Men ideelt set råder vi dig til at vælge et reb, hvis længde kan justeres.
- Dit mål : Vælg et reb, der er optimeret til dine mål. Hvis du vil arbejde på din smidighed, skal du sørge for at tage et let reb.
Hvis du vil forbrænde flere kalorier og arbejde lidt mere på din udholdenhed, kan du vælge et vægtet reb på et par kilo for at styrke dine arme mere.
Den model, vi anbefaler
Super-Human Fitness™ pro™ sjippetovet er et springtov til vægttab tilgængeligt for alle, og som tilbyder alle fordelene ved modellernes high-end . Den har en automatisk tæller, så du med det samme ved, hvor mange hop du har lavet under din session.
Håndtagene er komfortable og skridsikre, så du bliver ikke generet, selvom du sveder. Sjippetovet har et professionelt 360° kuglelejesystem, som garanterer dig en jævn og ubesværet rotation. En anden fordel er, at dens længde er justerbar.
Den tilpasser sig derfor til alle kroppe og alle morfologier, op til 2 m! Let at bære og bruge, dette springtov bliver din ultimate slankende allieret. Denne model er designet til at forenkle din session og aldrig hindre dine fremskridt.
Opsummering: hoppe i reb for at tabe sig
Shoppetovet for at tabe sig er derfor en simpel og ekstremt effektiv løsning til vægttab. Derudover giver dette fitnesstilbehør adskillige andre fordele, uanset om det er for dit sundhed eller dinfitness. Du kan træne på forskellige måder for at variere sessionerne og få mest muligt ud af alle fordele.
Det er muligt at udføre klassiske hop, integrere dem i kredsløb eller øve med variationer, der udfordrer dig lidt mere. Under alle omstændigheder skal du vælge et holdbart hoppereb, der er din størrelse og passer til dit formål.
Derfor anbefaler vi Super-Human Fitness™ pro™ sjippetovsmodellen, som tilpasser sig alle kropstyper! Dette hoppereb til vægttab vil endelig give dig det vægttab du har drømt om!
