Crossfit vægtede taske: Hvordan virker det?

Træning med en vægttaske i vægttræning eller CrossFit er blevet populært blandt en lang række atleter. Hvis du vil vinde styrke og få eksplosiv kraft til at tage imod enhver udfordring, er dette sportstilbehørettil dig!

Det giver god muskelkontrol, mens det forbedrer din kropsholdning. I modsætning til håndvægte bruges vægttasker anderledes og kræver en god forståelse af bevægelserne og øvelserne.

Men gå ikke i panik! I denne artikel vil vi afsløre alle fordelene ved den vægtede taske i vægttræning, de 3 bedste øvelser at udføre med dette tilbehør samt alle vores tips til optimering din træning!

Fordelene ved den vægtede taske i crosstræning

Forbedring af din udholdenhed

Træning med vægttaske, når det udføres med den rigtige intensitet, vil påvirke ditkardio-respiratoriske system betydeligt. Bare det at bevæge sig rundt med ekstravægt svarer til aerob træning. En ledsagende artikel: Højdemaske: Hvordan øger du din cardio?

Sessionen er mere intens, og derfor sparer du tid på din samlede træning. Da din krop også vil vænne sig til at træne med vægttasken, vil øvelserne føles meget nemmere, når du træner uden. Så kan du virkelig give alt og fokusere på bevægelsen.

Forøg din styrke

crossfit vægttasken blev oprindeligt designet til at forbedre kraften og styrken hos atleter. Det giver den perfekte mulighed for at fokusere på at bruge så mange muskler som muligt, og udfordrer bodybuilderen med ekstra belastning. Hvis du vil vide mere: Træk stroppen op i bodybuilding: Hvordan bruger man dem?

Alle store muskelgrupper kan arbejdes med en vægttaske: skuldre, arme, ryg, bryst, ben og mavemuskler. Du vil booste energien og fremme muskelvækst.

Så du kan vælge at arbejde eksplosivt for at få kraft, eller blot intensivere din kropsvægttræning.

Forøg din balance og stabilitet

Hvis du holder den vægtede pose på plads, tvinger du dig til at være opmærksom på din koordination og din balance.

Dette tilbehør vil nogle gange tvinge dig til at overføre din vægt frem eller tilbage for at modbalancere tasken. Fordelen er, at det også vil tvinge dig til at sænke bevægelsen og udføre den mere forsigtigt.

Forbedring af din koordination vil også have positive konsekvenser på dit daglige liv: bedre kropsholdning, mere ynde og smidighed osv. Alle øvelser kan udføres med en vægttaske. Vi inviterer dig til også at læse: Top 7 øvelser med gymnastikringe i træ

Trækkene bliver måske lidt mere komplekse, men det er det, der får dig til fremskridt. Du bliver mere mobil, og du vil have bedre kontrol over din krop.

Bedre fysisk form

Hvis æstetik er dit mål, vil du blive overrasket over, hvor store fremskridt du kan gøre med en vægttaske. Det er en fantastisk måde at smide kropsfedt og tage på i muskler.

Det vil bestemt være svært, men også meget gavnligt. Tænk på dine underliggende muskler endelig synlige og tegnede! Du bliver sundere, og du vil få det bedre med dig selv. Folk ser ud til at forenkle deres træning i disse dage.

Løbebånd i stedet for udendørs løb, bænkpres på militærpres, benpres i stedet for squats eller dødløft osv. Med vægtede poser er det ikke muligt at forenkle din session: du skal løfte tasken fra jorden. Men i sidste ende vil du fremskride mere og tabe mere fedt. En artikel, der kan hjælpe dig: Vægtvest: Hvordan får man muskler og styrke?

Eksempel på øvelser med vægttaske

Vindmølle med vægtet pose

Hvis du nogensinde har prøvet vindmøllebevægelsen med en kettlebell eller håndvægt, vil du forstå, at det er en øvelse, der hurtigt kan blive svær! Det kræver faktisk stor fleksibilitet og stor kernestyrke i dine skuldre.

Måske er du vant til at lave denne øvelse? Prøv det med en vægttaske, og du vil være i stand til at overskride dine grænser.

Den konstant skiftende belastning af vægttasken vil teste din skulderstabilitet som ingen anden bevægelse.

Bærer den vægtede taske med squat

Dette er den type træning, som CrossFit Weight Bag er designet til. Det giver dig mulighed for at arbejde din styrke på en unik måde, mere end med en klassisk øvelse.

For at gøre dette skal du holde vægtposen, som om du krammer den, bære den på tværs af rummet, derefter lave en squat, og så videre lige nu. Du kan endda kombinere det med sprint for at arbejde på din udholdenhed og konditionering. Derudover kan du læse: Gør squats hver dag: God eller dårlig teknik?

Du kan flytte tasken mellem platforme eller stole for at markere marken eller tælle et antal skridt. Det vigtigste er at bevæge sig over mellemdistancer med det og lave en bevægelse, der virker på benene, såsom squat eller lunges .

Tryk og bro med vægtet pose

-gulvpressen er en fantastisk øvelse til opbygning af push-up-styrke, og versionen med en vægttaske virker også på din skulder stabilitet.

Læg dig på ryggen, og løft sandsækken med dine arme, mens du hæver hofterne for at lave en bro. Dette vilarbejde dine glutesog slå to fluer med ét smæk. Hvis du vil arbejde med dine glutes: 3-niveau stof elastikbånd

Plus, du kan blive kreativ med denne øvelse! Du kan bruge enhver variation, der træner armene i fri bevægelse.

Tip til træning med en vægtet taske i CrossFit

Inkorporer det i styrkeøvelser

Den nemmeste måde at integrere vægttasken i cross-træning er at bruge den som et alternativ til dødløft, squats, pres og pull-ups.

Ikke den mest effektive brug af dette tilbehør, men det vil give dig en smagsprøve på de fordele det indeholder. En artikel om dette emne: Bodyweight mass gain: what bodybuilding program?

Hvordan du vil integrere det, afhænger det af din styrke og din individuelle udholdenhed. Her er 2 eksempler til at hjælpe dig:

Start med den hårdeste øvelse i starten

Det er almindeligt at udføre squats, dødløft og dumbbell bænkpres først i en træning. For hvad ? Nå, det er flerledsøvelser, ofte med tunge belastninger.

Når du træner med en vægttaske, fokuserer du på mere end blot belastningen, så hvilken øvelse skal du lave først?

Svaret er den mest komplekse øvelse. Med dette tilbehør vil du forbedre din kraft og stabiliteten af ​​dine hofter og mavemuskler. Du skal dog have fuld koncentration og meget energi for at udføre de sværeste bevægelser.

Så du skal starte med disse, så du ikke lader træthed tage en vejafgift på formen af ​​din bevægelse.

Vælg en stærk og holdbar vægttaske

Under dine øvelser vil du mishandle din taske en smule: løfte den, kaste den, flytte den, trække den osv. Så du har brug for en stærk og meget modstandsdygtig taske, lavet af holdbare og kvalitetsmaterialer.

Derfor anbefaler vi Fitness Super-Humain™ vægtede cross-training ™ taske. Den har forstærkede, skridsikre håndtag, så du ikke bliver generet af sved.

100 % livstidsgaranti, den er velegnet til hvert niveau (begynder til avanceret) ved at understøtte yderligere belastninger fra 5 til 30 kg. Din udholdenhed og styrke vil blive testet for dramatiske fremskridt!

Opsummering: den vægtede taske til cross-training

Den vægtede taske til bodybuilding og cross-træning er derfor blevet et essentielt tilbehør for alle, der ønsker at vinde styrke og udholdenhed. Det hjælper med at forbedre din fysiske tilstand og din balance. Nogle øvelser er særligt velegnede til den vægtede taske, såsom vindmøllen, transporten med squat og pressen med bro.

Du er således fri til at bevæge dig, mens du arbejder i høj modstand. Så du har fordele ved maskiner og frie vægte! Vi råder dig derfor til at inkorporere det i bodybuilding-øvelser, at starte hver træningssession med den mest komplekse bevægelse og til sidst at vælge en kvalitetstaske såsom Cross-training bodybuilding ™ vægtet taske fra Fitness Super-Humain ™.

Det er op til dig at udvikle dig, få muskelmasse og frem for alt de utrolige styrkeforøgelser, som vægttasken kan give dig inden for bodybuilding og CrossFit!