pine i benene, hvilket problem! Stive ben kan bremse dig, uanset om du prøver at dyrke sport igen eller bare starter din dag.
Derudover kan smerter i kroppen være ledsaget af kramper, ubehag og muskelsmerter. Efter en tung vægttræning eller cardio-session kan dine benmuskler fortælle dig, at du har skubbet dem for langt: t2>muskelfibre forbliver stiveog regenereres mindre hurtigt, hvilket skaber smerter.
Men hvordan slipper du af med det? Og bedre: hvordan undgår man dem? I denne artikel præsenterer vi 4 effektive behandlinger til behandling af bensmerter, samt vores tips til forhindre deres forekomst!
Hvorfor har vi ømme ben?
muskelstivhed opstår, når dine muskler er spændte, og du finder det sværere at bevæge dig end normalt, især efter hvile.
Bensmerter kan også vise sig som muskelsmerter, kramper og ubehag. Denne stivhed opstår normalt efter atletisk træning, intensivt fysisk arbejde eller vægttræning . For eksempel kan der opstå smerter i kroppen, mens du øver Arnold Schwarzeneggers bodybuilding-program, som du kan finde i denne artikel.
Du kan også opleve ondt i kroppen efter perioder med inaktivitet, som når du står op om morgenen eller rejser dig fra en stol efter en længere hvileperiode.
Disse symptomer er ikke alvorlige, og det er normalt at have nogle smerter i kroppen efter at have brugt dine muskler: de betyder simpelthen, at arbejdet var lidt for intenst for dit muskelvævs, som så har lidt problemer med at regenerere .
Du har så valget mellem at hvile nok til at dine muskler kan restituere, eller at prøve en af behandlingerne som vi præsenterer for dig nedenfor!
Hvad er de effektive behandlinger mod smerter i benene?
Massagepistolen
Vores Intense Massage Gun™ er fjenden #1 af ømme ben . Det forhindrer muskelsmerter og varmer muskler og led op før en sportsession.
Musklerne er således bedre forberedte og mindre tilbøjelige til stivhed. Til en dyb massage og optimal restitution har vores massagepistol 3 forskellige arbejdshastigheder, med 4 massagehoveder.
Du kan derefter massere dine led, din rygsøjle, dine muskelfibre, mens du beskytter dem. Du kan også vælge en blid massage til de mest følsomme områder såsom nakken eller nakken. Men også den nederste del af maven, for eksempel, efter at have trænet en skrå bodybuilding-session som denne: Hvordan styrker man skråstillingerne? Top 7 øvelser
Lille, diskret og ultra-støjsvag, dette er det essentielle fitnesstilbehør til at forhindre ømhed og fremskynde din restitution. Så kan du træne mere og frem for alt gå i gang med din virksomhed uden at lide det berømte ubehagelige ryk i dine lægge lår!
Praktisk at bruge og med 8 timers batterilevetid kan du tage denne pistol med dig overalt for at optimere din opvarmning og genopretning.
Stræk
Simple strækøvelser kan reducere dine bensmerter. For eksempel tilbyder yoga mange muligheder for en blid benstrækning.
Solhilsner og stående stillinger afslapper dig og øger blodgennemstrømningen til din underkrop.
Udfør tre eller fire solhilsener først om morgenen, når dine muskler er stiveste : begynd at stå og løft dine arme over dit hoved.
Bøj dig frem gennem dine hofter, og rør ved dine tæer for at strække dine baglår.
Læg dine hænder på gulvet, og træd fødderne tilbage i en plankeposition.
Bøj dine albuer for at hvile din krop på gulvet.
Bring dine ben til gulvet og dine hænder under dine armhuler, mens du forsigtigt løfter dit ansigt og bryst til cobra-position.
Stuk tæerne ind, skub af med hænderne, og løft numsen mod loftet for at komme i en nedadvendt hundeposition.
Træd dine fødder frem for at vende tilbage til startpositionen.
Rejs dig op for at fuldføre en hilsen.
stræk kan udføres når som helst på dagen: du kan gøre nogle i din fritid for at lindre dine bensmerter og arbejd på din fleksibilitet hver dag.
Gør dine stræk endnu mere behagelige ved at fokusere på god ernæring. I denne artikel finder du en liste over de bedste fødevarer til at reducere ømhed i dine lår og lægge.
Vandterapi
Lider du af kroniske smerter i kroppen? Du kan afhjælpedenne gentagne stivhed ved at bruge tid i vandet. Hvis du har adgang til en pool, skal du tage 10 til 15 minutters enkle gåture i taljedybt eller brystdybt vand for at slappe af dine stive muskler.
Et opvarmet spabad kombinerer også vandets opdrift med varmens helbredende kraft.
En undersøgelse fra 2013 viste, at patienter med kronisk knæledt oplevede stor lindring efter at have nedsænket deres ben i et spabad.
Du behøver ikke at have gigt for at drage fordel af de afslappende virkninger af massagedyser og varmt vand! Det er også meget effektivt til behandling af bensmerter efter en vægttræningssession, der er lidt for intens.
Varmen, som med tigerbalsam, vil tillade dit muskelvæv at slappe af og slippe deres stivhed lidt efter lidt. Hvis du ikke har adgang til et spabad, skal du bare tage et varmt bad derhjemme.
Tilføj en kop eller to Epsom-salte for en ekstra hjælp til din afslapning. Faktisk øger salte dine niveauer af magnesium, mindsker stressog reducerer smerte og betændelse.
Gå
Hvile betyder ikke siddende! Når dine ben erstive, får du måske lyst til at ligge på sofaen eller sidde i en stol.
Men tværtimod skal du fremme dit blodcirkulation ved forsigtigt at aktivere din krops muskler. Simple bevægelser, som en langsom gåtur, øger din blodgennemstrømning, reducerer betændelse i dit væv og forbedrer din fleksibilitet.
Gå en tur, gå op ad trapper, stræk: forbliv aktiv. Hvis du er på kontoret, og du har mindre mulighed for at bevæge dig rundt end udenfor, så tag 5-minutters pauser, hvor du går en tur og besøger dine kolleger i stedet for at sende dem e-mails.
Du vil se, at dine bensmerter gradvist aftager. Under alle omstændigheder betyder hvile ikke at være fuldstændig inaktiv: dine muskler skal iltes og stimuleres af blide fysiske aktiviteter dagligt og massage.
Hvordan forebygger man bensmerter?
Forebyggelse er bedre end helbredelse! Så der er flere ting at overveje for at undgå bensmerter eller i det mindste minimere deres forekomst:
-
Forbliv hydreret : Du skal sørge for at have nok vand i kroppen, så dine muskler kan arbejde godt. Eksperter anbefaler generelt at drikke 8 glas vand hver dag.
Hvis du er aktiv og svedig, bør du kompensere for dette vandtab ved at drikke mere. Dehydrering under træning øger nemlig risikoen for muskelskader og forårsager mere ømhed efter træning.
-
Hold øje med dit calcium- og magnesiumindtag: Calcium og magnesium er vigtige for muskelsundheden. Ifølge National Institutes of Health (NIH) er den anbefalede daglige mængde calcium 1.000 milligram for unge voksne og 1.200 milligram for kvinder over 50 og mænd over 70.
Almindelige kilder til calcium omfatter mælk og andre mejeriprodukter, mandel- og rismælk, sojaprodukter, appelsinjuice og laks. Derudover, selvom det er sjældent, fører alvorlig magnesiummangel til muskelproblemer. Du kan spise nødder, fisk, avocadoer, frø, bananer og grønne blade for at få dette næringsstof naturligt.
Opsummering: ondt i benene
Du vil forstå: bensmerter er uundgåelige for alle sportsentusiaster. Efter en lang pause eller på grund af en noget høj ambition, sker det, at vi presser vores muskler til deres grænser og pålægger dem en for høj arbejdsbyrde.
I dette tilfælde tager muskelfibrene længere tid at restituere sig, og det er dette fænomen, der giver t2> ømhed.
Heldigvis findes der simple behandlinger til at lindre disse symptomer på stivhed: udstrækning, vandterapi og gang.
Og det mest effektive af alt er Intense Massage Gun™ fra Super-Human Fitness . Mere end en simpel massagepistol, det er et fitnessværktøj lige så nyttigt til opvarmning som til at genoprette dine muskler.
Vi råder dig til at kombinere brugen med god hydrering og tilstrækkelig indtagelse af gode næringsstoffer såsom magnesium og calcium for optimale resultater.
Du vil få mindre bensmerter !
