100 sjippetovsspring: hvor mange kalorier forbrændt?

Antallet af kalorier for 100 sjippetovsspring afhænger meget af, hvor meget tid du bruger på at træne.

Der er dog springøvelser , der forbrænder flere kalorier end andre. sjippetovet er en sjov og udfordrende øvelse, der giver dig mulighed for at forbrænde energi, og dermed kalorier, på kort tid.

I gennemsnit kan du forbrænde 200-300 kalorier på kun 15 minutters træning med dit hoppereb. Alle er forskellige (niveau, vægt, intensitet osv. ), men en atlet bruger generelt 25 % flere kalorier i minuttet end at løbe!

Denne artikel har til formål at guide dig, så du kan forbrænde flest mulige kalorier med 100 sjippetovsspring!

Hvad bestemmer antallet af kalorier for 100 sjippetovsspring

Faktørerne på spil

Flere faktorer påvirker kalorieforbrændingshastigheden for 100 hoppereb. Nogle nøglefaktorer spiller en stor rolle: hvor lang tid du bruger på at hoppe i reb, din kropsvægt og kompleksiteten af ​​dine øvelser, antallet af hop du laver og hastigheden på din træning.

Det giver mening: Jo tungere du er, jo flere kalorier forbrænder du med at hoppe reb, fordi det vil kræve en større indsats at løfte din krop for hvert spring. Oplev alle fordelene ved at hoppe reb i denne artikel.

Det er heller ikke overraskende, at spring hurtigere forbrænder flere kalorier på kortere tid. Jo hurtigere du øger tempoet (forsøger at holde dig så stabil som muligt), jo mere energi bruger du.

Endelig spiller kompleksiteten af ​​træningsrutinen også ind. Det er sværere at kvantificere her, men at tilføje mere komplekse træk til din hoppereb-rutine kan øge antallet af forbrændte kalorier.

Dette giver dig mulighed for at variere intensitetsniveauerne. Du bygger også muskler i din underkrop, når du hopper i reb, så det er en komplet øvelse, der fører til, at du har stærkere læg.

Læs også: Shoppetov til vægttab: din slankende allieret

Lytte til alles behov

Teknisk er der ikke noget ideelt program til rebtræning. Det hele afhænger af dit niveau og de resultater, du ønsker at opnå.

Bare fordi du er vant til at løbe eller svømme regelmæssigt, betyder det ikke, at du vil finde det let at hoppe i reb. Det er en type meget intens træning, som påfører dine led påvirkninger og derfor kræver god kontrol over dine forskellige bevægelser.

Men enhver atlet, uanset om det er begynder eller øvet, vil finde mange fordele ved denne form for fysisk træning, kombineret med en god kost.

Selvfølgelig er der nogle umiskendelige principper: Hvis du træner i længere tid med øget hastighed og kombinerer forskellige typer spring, forbrænder du flere kalorier.

Men du kan også "snyde" ved at maksimere din kalorieforbrænding takket være valg af det rigtige hoppereb.

Også, for så meget information som muligt: ​​Shoppetovet i crossfit: din bedste allierede?

Det rigtige gear til at forbrænde flere kalorier med 100 hoppereb

Som med enhver vægttræning eller enhver cardiosession, vil kvaliteten af ​​det anvendte udstyr have indflydelse på de opnåede resultater. Jo bedre egnet dit gear er til dine mål, jo mere effektivt kan du fremskridt.

Super-Human Fitness tilbyder netop kvalitets fitnesstilbehør, som giver dig mulighed for at træne hjemme på en sikker og produktiv måde. Ingen grund til at betale for et fitnesscenter eller investere i dyrt udstyr!

Shoppetov giver dig mulighed for at øge dit kalorieforbrug for 100 spring springtov. Med skridsikre, ergonomisk formede håndtag er dette hoppereb ultralet.

Du kan bære den overalt, så du kan træne, hvor du vil. For at tilpasse sig alle morfologier (op til 2 meter i højden), er længden af ​​rebet justerbar.

Dens hurtige 360° kuglelejesystem giver dig professionel, jævn og ubesværet rotation. Velegnet til både begyndere og mere erfarne atleter, Steel Pro Sjippetovet er designet og udtænkt til at fremme fedtforbrændingen.

Du vil derfor kunne forbedre din muskeldefinition, men også forbrænde flere kalorier end med et klassisk sjippetov.

Det er et cardio-tilbehør perfekt til dem, der ønsker effektive og hurtige resultater: op til 200 kalorier forbrændt på 10 minutters træning! For at lære mere om dette, kan du læse denne artikel: Sjippetov til vægttab: Din slankende allieret.

For at opnå maksimale resultater: Hvordan tager man på sundt i vægt?

Tips til at øge kalorierne for 100 sjippetovsspring

Hvis du vil forbrænde et højt antal kalorier pr. 100 hop af hopperebet, skal du gøre det på den rigtige måde. For at gøre dette kan du forbedre de opnåede resultater med 7 enkle tips her:

• En god længde reb : Stå i midten af ​​rebet med fødderne i skulderbreddes afstand. Håndtagene skal nå taljehøjde, når dine albuer er bøjet i siderne. Et reb, der er for langt eller for kort, kan få dig til at snuble;

• Det hele handler om håndleddene: de fleste atleter svinger rebet for meget og bruger deres skuldre i stedet for deres arme, når de hopper. I stedet for at begå denne fejl, skal du holde hopperebet med albuerne bøjet og gemt ind i dine sider, og lad dine håndled gøre det meste af arbejdet. Bevægelsesområdet skal være lille og kontrolleret. Fokuser på bevægelsen af ​​dine håndled.

• Opretholdelse af en lav højde: En anden almindelig fejl er at hoppe for højt. Du vil bare have plads nok til, at rebet kan glide under dine fødder. Hold dine knæ bløde og bliv på dine fodbolde, og brug dem som et springbræt. Det er således dine kalve, der vil arbejde.

• Styr din hastighed: Ukontrolleret fart, og du risikerer at få fødderne viklet ind i hopperebet. Det er ikke et løb, sats hellere på udholdenhed og prøv at holde i længden.

• Fodarbejde : Det anbefales at flytte din vægt lidt fra side til side med hvert hop. Dermed finder du din rytme og bliver mindre træt.

• Mål din fremgang: Udfordr dig selv til at gennemføre 10 hop, derefter 20 og derefter 30 uden at stoppe. Indtil du når 100 hop. Når du kan hoppe i et minut uden at snuble, skal du tage stopuret frem og hoppe i to minutter, derefter fem minutter osv. Gør det til et spil!

Tøv også ikke med at læse: Shopping rope challenge to tabe

En ideel rutine til at forbrænde maksimale kalorier med 100 sjippetovsspring

Selvom der ikke er et perfekt program for alle, så prøv denne 10-minutters hoppereb-træning.

Det er relevant og tænkt at øge kalorieforbruget med 100 sjippetovsspring.

Udfør hver bevægelse i et minut, fortsæt gennem de 5 øvelser i et kredsløb og respekter minimum hviletider mellem hver af dem. Hvis det er muligt, udfør to omgange:

1. Spark: Stå oprejst med hopperebet bag dine hæle. Sving rebet og hop over det med højre fod. Mens hopperebet roterer, spark fremad med din venstre fod. Skift derefter, hop med venstre fod og spark med højre fod. Fortsæt denne sekvens af hop og spark i 60 sekunder.
   
   
2. Enkeltspring: Bliv ved med at hoppe, denne gang med fødderne parallelle og hofterne adskilt. Fortsæt i 60 sekunder.
   
   
3. Lunges: Efter hvert hop skal du træde en fod tilbage og lægge tæerne på jorden for at udføre et back-lunge. Vend tilbage til startpositionen og hop igen. Du kan skifte side i 60 sekunder eller bruge 30 sekunder på hver side.
   
   
4. Alternative Single Jumps: Fortsæt med at hoppe ved at udføre 10 hop på rebet med din højre fod, derefter 10 med din venstre, i i alt 60 sekunder.
   
   
5. Sprinten: Vend tilbage til en simpel springposition, denne gang så hurtigt som du kan, mens du bevarer en god udførelse af bevægelsen.

For altid at få bedre resultater: 7 træninger med et hoppereb (hiit og tabata).

Oversigt: Kalorier for 100 sjippetovsspring

Dermed afhænger kalorieforbruget for 100 sjippetovsspring af din kropstype, den hastighed du træner med og kompleksiteten af ​​de udførte spring.

Vi kan dog se et gennemsnit på 200 til 300 kalorier for 15 minutters træning, hvilket er fremragende.

For at forøge dit energiforbrug og øge antallet af forbrændte kalorier, skal Steel Pro™ Jump Rope af Super-Human Fitness er ideel.

Kombiner kvaliteten af ​​dette udstyr med rådene i denne artikel, og du vil hurtigt nå dine mål!

Uanset om det er til bedre muskeldefinition, bedre udholdenhed eller vægttab, er denne form for træning ideel til forbrænding af kalorier med 100 sjippetovsspring på rekordtid !