7 tips til træning med expandere i bodybuilding

forlængerkabler, også kendt som expanders i bodybuilding, øger styrken af ​​sener og ledbånd og giver mere muskeltonus og skarphed.

Vægte alene er ikke altid nok: faktisk, bodybuildere, der bruger tunge vægte i deres træningsskemaer, finder af og til, at en pause i tunge belastninger er nødvendig for at sikre fremtidige fremskridt.

Med dette i tankerne kan du overveje at bruge muskeludvidelser ud over vægte. I modsætning til håndvægte er der meget lille risiko for overtræning med kabler. Vi afslører, hvordan man bedst træner med -expandere i styrketræning!

Extensorer i bodybuilding, hvad er de?

Betjening

Strength Expanders er så lette, at der ikke er unødvendigt spildt energi, der understøtter din kropsvægt eller stangen, der understøtter vægtene. Det er således kun den trænede muskel, der bruger energi!

Lad os tage et kig på nogle af de umiddelbare fordele ved at træne med expandere. Der er tre forskellige klasser af kabler eller ekspandere : stålfjeder, flad gummi og elastisk gummisnor.

Stålfjederen synes at tilbyde en mere ensartet modstand eller konstant. Den største ulempe ved fjedertypen er, at ved alle bevægelser, der er ved siden af ​​kroppen, har de en tendens til at klemme huden.

Denne type tilbehør gør det også muligt at øge udvidelsen af ​​brystet for at drage fordel af en bedre vejrtrækningskapacitet og opnå en meget gavnlig intern massage på organer og muskler. Træning med ekspanderkabel giver flere og flere spændinger i sener, ledbånd og muskelområder.

Således styrkes muskelområderne på en anden måde: muskeludvidelser er perfekte til vital pumpning under fysisk konditionering til styrkesessioner.

For at få så meget information som muligt: ​​5 kriterier for at vælge den bedste bodybuilding elastik

Tips til brug af expandere i styrketræning

Hastighed og forlængelse

Med muskeludvidelser, brug hastighed med glatte bevægelseri hver af dine øvelser for at maksimere deres effektivitet. Prøv at have kortere hvileperioder mellem hvert sæt øvelser. På denne måde kan du tilføje flere og flere serier.

Noget af det vigtigste ved træning med forlængerkabler er, at efterhånden som du trækker i kablerne under hele bevægelsen, trænes der mere og mere spændinger på sener, ledbånd og muskelområder.

Således har kabler evnen til at stimulere væksten hurtigere på grund af den forøgede modstand når de strækkes over hele bevægelsens område. I de høje eller afsluttede områder af træningsbevægelsen skal du fokusere på en dybere og bredere strækning.

For mere muskel skal du holde den maksimale strakte position i et lille sekund, før du starter den næste gentagelse.

Tøv ikke med at læse også: 6 trin til at lave pull-ups med gummibånd

Sæt og gentagelser

Atleter, der vælger en strategi til at indstille deres antal sæt, reps og hvileperioder, bør overveje deres særlige behov og mål, som de har, når de planlægger deres træning.

For eksempel, hvis dit mål er at opbygge større overkropsmuskler, er et målrettet program på 30 minutter til en time, 4 dage om ugen bedst.

Disse 4 dage vil du kun bruge extenders vægttræning og de andre 2 dage ved at bruge vægtene. Det anbefalede rep-område ved brug af kabler, enten alene eller kombineret med håndvægte, er 10-12 reps.

Når de 10 til 12 gentagelser udføres let, og du ikke mærker, at musklerne brænder under arbejdet, bliver du nødt til at øge modstanden af ​​dine ekstensorer for at fortsætte fremskridt: deraf interessen i at vælge en model, der justerer belastningen brugt!

For så mange råd som muligt: ​​Vores mening om bodybuilding gummibånd: effektiv eller ej?

Eksempel på ekstensorøvelser i styrketræning

Tryk alternativt

Hold ekstensoren af ​​musklerne med højre hånd så lavt som muligt og venstre hånd i skulderhøjde.

Hold højre hånd lige og skub venstre hånd over hovedet til armslængde, sænk derefter og gentag. Samme mønster for den anden hånd.

Denne øvelse er specifikt rettet mod skuldermuskel for at opnå en squarer build.

Udtræk foran

Hold muscle expander foran kroppen i skulderhøjde. Hold armene lige, og træk ekstensorerne udad, indtil de rører brystet.

Gå tilbage til begyndelsen og start forfra. Det er et træk, der effektivt virker på brystet og skuldrene for en sømløs forøgelse af den øvre muskelstyrke.

Dette er en særdeles eftertragtet kombination æstetisk set, især blandt mænd.

Båeskytten

En af de bedste øvelser til at udvikle triceps. Hold venstre arm lige og træk højre arm udad, indtil den er i armslængde. Vend tilbage til startpositionen.

Brug ikke din skulder til at strække muskelstrækkeren: alt arbejdet skal udføres af dine triceps for at fremme optimal muskeludvikling.

Du skal undgå at belaste de tilstødende muskelgrupper for at kompensere for den manglende styrke i triceps og fokusere på at trække de rigtige muskelfibre sammen.

Tricep-krøller

Hold din venstre arm lige og stræk din højre hånd, indtil vægtstangsudvideren er over dit hoved, og sænk den til startpositionen.

Dette er et velkendt og mere end effektivt træk til målretning mod triceps. Brug af et tilbehør såsom Resistance Bands fremmer et større bevægelsesområde , især gavnligt for denne øvelse.

Overhead pull-down

Denne bevægelse af ryggen og skuldrene. Hold Strength Expander i armslængde over dit hoved, og hold dine arme lige. Træk ned, indtil elastikkerne er forlænget hele vejen ned på din ryg.

Vend tilbage til udgangspositionen og gentag. Denne bevægelse bør gøres langsomt for at bevare god form og for at undgå at bukke ryggen eller belaste nakken.

Forudløft (skulder)

Bevægelsen af ​​ fremadløftning kan udføres med en eller begge arme, afhængigt af dit niveau og dine muskelstrækkere.

Hold dine arme lige og løft din arm til skulderhøjde, og sænk dem derefter tilbage til udgangspositionen. For mere effektivitet skal du udføre denne bevægelse langsomt og holde pause i den opadgående fase for at øge muskelhypertrofi.

Bicep curls

Til denne øvelse, der er rettet mod biceps med en vægtudvidelse, hviler dine hænder foran dine lår med et nedadgående greb. Bøj din hånd ved skuldrene og sænk den til udgangspositionen.

Kontraktionen bør kun udføres på dine bicepsmuskler for optimalt arbejde. Hvis dine biceps mangler styrke, kan andre muskler forsøge at kompensere, så fokuser på at trække dine biceps sammen alene.

Sådan finder du en bodybuilding-expander, der passer til dine behov

Hos Fitness Super-Humain har vi besluttet at tilbyde dig noget, der passer til både begyndere og erfarne atleter. modstanden på vores Musculation Resistance Bands™ er perfekt justerbar, fra 5 kg til 75 kg.

Denne muskeludvidelse giver dig mulighed for at målrette alle muskelgrupper effektivt med mere end 100 mulige øvelser! Takket være de 5 variable modstandsstropper kan du tilpasse belastningen til dit niveau for hver øvelse for at optimere din træning derhjemme.

Dørankeret, der følger med expanderen, giver dig mulighed for at udføre alle overkropsøvelser, som om du havde en kabelmaskine til rådighed. Meget let at transportere, du kan udvikle maksimal muskelmasse til enhver tid: hjemme, i ferier, i weekenden, i fitnesscentret osv.

Lige så effektive som frie vægte vil brugen af ​​disse bodybuilding-bånd hjælpe dig med at transformere din fysik, tabe fedt og komme i form igen. Alt imens det er meget mere økonomisk end et fitnessmedlemskab!

I opsummering: Extensorer i bodybuilding

extensorer i bodybuilding er derfor økonomisk og effektivt tilbehør, der giver dig mulighed for at træne effektivt derhjemme. De tilbyder mange fordele for atleter for muskeludvikling og fitness.

For optimal brug skal du overveje faktorer som hastighed, forlængelse og antallet af udførte sæt og gentagelser. Vores Musculation Resistance Bands™ giver dig nemt at udføre de 7 øvelser, der præsenteres i denne artikel, så tøv ikke længere! Styrkeforstærkere er et godt valg for atleter, der søger effektivitetog praktisk.