Hvordan bruger man massage i CrossFit og bodybuilding?

Du har dog nødvendigvis et mål: at tabe dig, tage på i muskler, øge din muskelmasse ved at reducere din fedtmasse, få styrke eller udholdenhed osv.

Og for at nå dette mål så hurtigt og effektivt som muligt, bør du sætte oddsene i din favør! Du kan træne i timevis med vægte, en massagekan gøre hele forskellen for at nå dit mål.

Hvor effektive er bodybuilding-massage? Hvad er de forskellige fordele? Hvilke typer massage findes der, og hvordan udfører man dem sikkert?

Effektiviteten af ​​CrossFit-massage

Er massage virkelig nyttige for bodybuildere og bodybuildere? Svaret er ja! Massageterapi (kunsten at helbrede gennem massage) kan forbedre dit helbred dramatisk på flere måder.

Målet er at lave lange strøg, mellem at trykke og kærtegne, på din hud og muskler. Og det er netop takket være dette pres, at de muskler, der er beskadiget ved træning, vil reparere sig selv, takket være tilførslen af ​​frisk blod og ilt.

Desuden hjælper det med at eliminere de toksiner, der har ophobet sig i dit væv. De dybe massager,, som tager længere tid at udføre, regulerer også porerne i dit væv, hvilket øger deres permeabilitet og tillader næringsstoffer at cirkulere bedre.

Fordelene ved bodybuilding massage

Større fleksibilitet

For at en vægtløfter kan opnå optimal præstation, skal han udvise stor fleksibilitet og smidighed. Og netop vægtløftende massager gør det muligt at strække muskelfibrene.

Træningscyklusser med masser og konkurrence resulterer generelt i øget muskelspændinger. Dette kan så forårsage forstyrrelser på niveauet for vævsheling, hvilket så kan føre til en reduceret fleksibilitet og en øget risiko for skade . Vi inviterer dig til at læse: Bodybuilding-skader: hvordan man undgår og forebygger dem

Ydermere reagerer ikke alle muskler på samme måde, og manglen på fleksibilitet i en muskel kompenseres ikke nødvendigvis af andres fleksibilitet. Dette vil så forårsage en permanent ubalance i musklerne.

Bedre blodcirkulation

Massageterapi forbedrer blodcirkulationen. Dermed kan atleten lettere trække vejret og bevæge sig. Intense træningscyklusser kan skabe mikroskopiske skader (mikrotraumer) på muskler og væv.

Denne skade skal så repareres ved at øge blodgennemstrømningen. Og netop sportsmassagen fremmer blodcirkulationen! Atleten vil derefter være i stand til at forbedre deres præstation, optimere elimineringen af ​​metabolisk affald og effektivt forsyne deres muskler med ilt og næringsstoffer. Hvis du vil læse vores artikel om dette emne: Højdemaske: Hvordan øger du din vejrtrækningskapacitet og din cardio?

Dette sidste punkt er afgørende for muskelrekonstruktion og styrkeforøgelse. Alt sammen med en bonus hurtigere restitution og hurtigere tilbagevenden til fitnesscentret!

Mindre smerte

Bodybuilding massage lindrer muskelsmerter, uanset om det er forårsaget af overanstrengelse eller skade. Men hvis en atlet lider, vil han ikke være i stand til at nærme sig overskride sine grænser og respektere sine mål.

Kroniske eller akutte smerter forhindrer dig uundgåeligt i at koncentrere dig om dine bevægelser. Så jo mindre atleten føler smerte, jo bedre vil han præstere.

På den anden side er smerte et signal, der fortæller dig, at noget er galt: det er ikke et spørgsmål her om at ignorere det, men om at behandle det med netop massageterapi.

Bedre søvn

Søvn er en vigtig del af gendannelsesprocessen. Massager før søvn fremmer bedre søvncyklusser. Forestil dig at sove bedre og længere. Du er forpligtet til at præstere bedre i din bodybuilding eller crossfit session den næste dag.

Omvendt, hvis du går i seng i en meget stresset tilstand, kompromitterer det din restitution, og du vil være træt dagen efter. massagen vil netop reducere noget af denne spænding og fremme reel muskelafslapning. For at fuldende din forskning: Søvnens rolle i muskeludvikling

Selv om det er svært at slappe af, bør stress ikke tage overhånd. Prøv at rydde dit sind og øv dig i at massere forskellige muskelgrupper.

Et boostet sind

Der er også mange psykologiske fordele ved sportsmassage, såsom afslapningog stressreduktion. Et udhvilet og klart sind er nøglen til individuel succes i CrossFitog bodybuilding, og massage hjælper ofte individer med at fokusere og anvende.

For folk, der konkurrerer, har massage forud for begivenheden en masse fordele. Faktisk kan modtage en massage før en bodybuildingkonkurrence forbedre din præstation.

Det kan øge dit selvtillidsniveau og slette al den akkumulerede stress. At føle sig selvsikker og afslappet før en konkurrence vil helt sikkert have indflydelse på dine resultater! Derudover kan du læse: Hvad er den ideelle muskelmasse for en atlet?

Optimeret gendannelse

Dine muskler har brug for næringsstoffer under dine restitutionsfaser, for at reparere skaden på deres væv og vokse, få volumen.

muskelmassage fremskynder din restitutionstid ved at øge muskelvævets permeabilitet og åbne mikrocirkulationen. Vi anbefaler dig at læse: Muskelgendannelse under vægtøgning

En dyb massage hjælper væsker og næringsstoffer til at strømme gennem din krop mere effektivt. Det hjælper også med at eliminere affaldsstoffer, der ophobes under træning og hæmmer muskelsammentrækning.

De forskellige typer sportsmassage

Massage udført af en professionel

Ved at gå til et spa eller en klinik med speciale i massage kan du være sikker på, at alt bliver gjort efter reglerne. Du behøver ikke tænke på de forskellige teknikker: du laver en aftale, og alt du skal gøre er at slappe af. En artikel om det: Lære at slappe af under en massage

Hvis du desuden angiver, at du er atletisk, vil massørerne være i stand til at påføre tryk og specielle bevægelser, særligt velegnet til aflastning af hypertrofierede muskler.

Det eneste negative punkt er den økonomiske investering og den investering af tid, som det kræver at tilkalde en professionel hver gang.

Selvmassage

At lære selvmassageteknikker har mange fordele. Billigere end at betale en professionel kan du fokusere på de områder, der virkelig generer dig, ved at lægge øget pres der.

Resultaterne er ikke desto mindre effektive ved at være hurtigere . Og hvis du ikke kan lide at blive rørt af en, du ikke kender, er det fint.

På den anden side skal du absolut være forsigtig med at udføre bevægelserne korrekt for ikke at skade dig selv! Forholdsregler der skal tages før selvmassage er:

• Du behøver kun at massere i nogle få øjeblikke for milde tilfælde og 1-2 minutter for mere alvorlige tilfælde.
• Massér området mindst to gange om dagen.
• Udforsk musklerne i det område, hvor du har smerter, indtil du finder det specifikke sted, der er særligt smertefuldt.
• Udfør et stærkt, men acceptabelt tryk.
• Hvis du føler smerte bagefter, så stop og prøv igen næste gang.
• Stræk forsigtigt området efter selvmassage.
  
  

Massage med en pistol

Massage med en specialiseret pistol er et perfekt kompromis mellem en økonomisk massage og en guidet, sikker massage. Det sparer tid, samtidig med at du får de ønskede resultater.

Du kan derefter bruge Massagepistolen før eller efter din træning, enten til at varme dine muskler op eller optimere deres restitution. Efter at have testet flere, anbefaler vi Intense Massage Gun™ fra Fitness-Superhuman™.

Den har 3 hastigheder og 4 massagehoveder, for at tilpasse trykket efter dine behov. Den har også en lydløs tilstand, så du ikke forstyrrer nogen, når du bruger den derhjemme eller i fitnesscentret.

Leveres med opbevaring, det lindrer dine muskler, dine led samt dine smerter. Det er et fremragende sportstilbehør til at tage gætteriet ud af det og være sikker på at udføre de rigtige massagebevægelser!

Opsummering: massage i sport, CrossFit og bodybuilding