højdemasker bliver i stigende grad brugt i fitnesscentre. De gør vejrtrækningen sværere, og tvinger dit åndedræt til at forbedres for at understøtte dit d-niveau.
Dennetræningsmaske er det nye stjernetilbehør til atleter, der ønsker at forøge deres kardiovaskulære kapacitetogforbedring af deres fysiske kondition. Højdemasken vil nemlig stimulere betingelserne for fysisk aktivitet i stor højde for at virke på atletens lungekapacitet.
Så hvordan fungerer en højdemaske? Hvad er fordelene ved denne simulator, og hvor effektiv er den ? Hvordan vælger den rigtige, den der passer til dig og opfylder dine behov?
Brug af en højdemaske
Simuler en indsats i høj højde
Ideen med højdemasker er at simulere den hypoksiske tilstand ved træning i højden , omkring 1.500 meter over havets overflade. Målet er at begrænse din vejrtrækning, så du ikke kan trække luft ind i dine lunger så hurtigt som normalt.
Du vil nødvendigvis blive forpustet hurtigere, ved et lavere træningsintensitetsniveau end normalt. Men vær sikker: sammensætningen af luften du indånder er nøjagtig den samme som uden masken. Du får bare mindre ilt.
filtre er ansvarlige for at regulere indgangen og luftudgangen . Jo mere disse er lukkede, jo sværere er det at trække vejret. Med nogle masker er der også en "resisting breathing"-komponent, hvor man skal arbejde endnu hårdere fysisk for at indånde og udånde.
Cyklister, triatleter og løbere bruger ofte denne slags tilbehør til at forbedre deres åndedrætsfunktioner. Vi inviterer dig til at læse sideløbende: Cykling og bodybuilding: hvad er vigtigt at vide!
Velegnet til flere forskellige discipliner
Bæring af en højdemaske er indiceret til enhver aktivitet, der kræver fysisk anstrengelse, og hvor forbedre din ånde kan være til gavn. For eksempel, for alt kampsport, er det en fordel at have god udholdenhed.
Forbedring af denne modstand mod indsats går således gennem forøgelse af lungekapaciteten af jagerne. Til løb er højdemasken også en rigtig allieret, især for folk, der kan lide løb i det fri og drage fordel af nogle dråber for at forøge deres modstand. En artikel om dette emne: Udholdenhed i bodybuilding: definition, anvendelighed og teknik
I bodybuilding bruger nogle mennesker en træningsmaske, men dens effektivitet er endnu ikke blevet bevist for denne form for fysisk træning.
Fordelene ved en højdesimulatormaske
Forbedre din åndedrætssundhed
Inspiratorisk styrketræning, via højdemaske, er et utroligt effektivt værktøj, når det er godt brugt hos mennesker med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL).
Det kan faktisk fremme betydelige forbedringer i deresinspiratoriske muskelstyrke,udholdenhed og
t2>generelle fysiske præstationer. Disse mennesker trækker vejret bedre, lettere, og disse forbedringer er synlige på daglig basis. En ledsagende artikel: Hvad er det bedste 5 dage om ugen styrketræningsprogram?
Forøg og udvikle din udholdenhed
Din præstation og udholdenhed er ikke begrænset af luftmængdenat du trækker vejret. De er begrænset af mængden af ilt i den luft, og hvordan du bruger den.
Så ved at træne i et hypoksisk miljø (hvilket betyder lavt iltindhold) tilpasser din krop sig, som den ville i højde . Det bør ikke spilde de små ressourcer, du giver det, og det vil begynde at optimere sit iltforbrug.
Således understøtter flere undersøgelser, at åndedrætstræningsmasker godt forbedrer evnen til at modstå lange anstrengelser og atleters vejrtrækning under træning, uanset intensitet.
Kom ud af din komfortzone
De positive resultater af højdesimulatormasker er hovedsageligt relateret til vanskeligheder ved indsats de genererer. Dit åndedræt bliver sværere, den fysiske aktivitet intensiveres og den indsats, du skal lægge i det.
Uden at øge intensiteten af din indsats, bruger dumere energi. Så det er en strategi at komme ud af din komfortzone og skærpe sessionerne op uden at ændre din sportsrutine indledende.
En del af den positive ipåvirkning afdisse træningsmasker er derfor mental: de gør dine sessioner mere
t2>smertefuldt, men så har du en fornemmelse af lethed når du fjerner denne begrænsning .
En af nøglerne til fremskridt inden for sport er ikke altid at holde os til træningsrutiner som vi er behagelig.
Effektiviteten af en højdemaske
Genstanden for en dedikeret videnskabelig undersøgelse
højdemasken er nogle gange kontroversiel med hensyn til dens effektivitet. For bedre at objektive dens formodede effekter gennemførte et hold amerikanske forskere en 6-ugers undersøgelse på en gruppe på 24 studerende.
I løbet af dette blev deltagerne bedt om at udføre en delt session to gange om ugen bestående af en serie af 10 gentagelser af 30 sekunder ved høj intensitet, afbrudt med 1 minut og 30 sekunders restitution. En artikel om dette emne: Hviledage i bodybuilding: en forpligtelse?
Igennem protokollen blev deltagerne opdelt i to undergrupper: den første udførte opdelt sessioner uden masken, mens den anden udførte alle sessionerne med den. For at kunne måle effekten af højdemasken blev hver deltager testet før og efter 6-ugers perioden.
Hver elev udfører en progressiv maksimal cykeltest for at bestemme deres aerobe styrke. Tilsvarende blev lungekraftprøverog blodprøver udført ved samme lejlighed.
Resultaterne af undersøgelsen
Med hensyn til ydeevne sås fremskridt i begge grupper. Men dem i gruppen, der bar højdesimulatormasken har fremskridt væsentligt mere end de andre.
gevinsterne i udholdenhed på cyklen og effekt opnået ved testens afslutning var således bedre for gruppen af masker sammenlignet med den klassiske gruppe.
I modsætning til effekterne af et faktisk højdekurs var dette fremskridt ikke, dog forbundet med enhver stimulering af produktionen af røde blodlegemer. I stedet har de en tendens til at styrke de ventilatoriske muskler, ved at gøre dem mere udholdende.
Valg af den rigtige højdemaske
Karakteristika at overveje
Der er vigtige punkter at overveje, når du køber en højdemaske, især hvis det er din første! Her er funktionerne , der kan gøre hele forskellen:
-
Kvalitet : En højdemaske bruges regelmæssigt. Det skal derfor være af god kvalitet, så det holder over tid, og at du ikke skal skifte det hver 3. måned.
-
Komfort: At bære en maske, mens du træner, betyder ofte at have den på i mere end 30 minutter eller endda i mere end 1 time. Det skal derfor være behageligt og ikke irritere din hud. Ellers vil du finde det meget svært at holde ud.
-
Dit niveau: Det ideelle er at vælge en maske, der kan moduleres. Uanset om du er nybegynder eller erfaren i brugen af den, vil du således være i stand til at tilpasse maskens sværhedsgrader samtidig med dine fremskridt. Det er et rigtigt aktiv for dig, og din tegnebog vil takke dig!
-
Designet: Vi kommer ikke til at lyve for hinanden, det er mere motiverende at bruge et tilbehør, hvis design du kan lide. Især da denne bæres direkte på dit ansigt. Uden heller at sigte efter ekstrem tilpasning, så vælg en maske, som du er komfortabel med at bære, og som du finder æstetisk tiltalende. Er du i tvivl, så gå efter en sober og klassisk model, sort eller grå.
Masken med den bedste værdi for pengene
Intense Altitude Simulator™ fra Fitness-Superhuman™ er en af vores favoritter, når det kommer til højde masker. Det er stor værdi for pengene.
For at imødekomme behovene hos så mange atleter som muligt har denne træningsmaske 6 sværhedsgrader , at kunne simulere fra 500 meter til 6.000 meter over havets overflade! Det er et uvurderligt værktøj til at forøge din lungekapacitet.
Lavet af åndbart materiale, det er transporterende og meget nem at vaske. Meget behagelig, den er sømløs for ikke at irritere din hud. Og for mere praktisk, leveres et etui og en opbevaringstaske med masken: du kan tage den med til alle dine træningssessioner!
Opsummering: højdemasken
Med Højdemasken er du klar til at overskride dine grænser! Dette sportstilbehør kan simulere anstrengelse i store højder og er effektivt til mange forskellige discipliner.
Nøgle fordele omfatter forbedret åndedrætssundhed for brugerne, øget udholdenhed og den positive og psykologiske virkning af at komme ud af sin komfortzone. Højdemasken er ikke for folk, der ikke ønsker at fremskridt! Dens effektivitet, bevist af videnskaben, gør det muligt at bruge højdesimulatormaskerne uden at tvivle på resultaterne. Din åndedrætskapacitet forbedres, og du vil føle dig meget mere udholdende under din næste træningssession!
For at vælge den rigtige maske råder vi dig til at være opmærksom på komfort, kvalitet, niveau og design. Hvis masken opfylder dine kriterier for de 4 point, er det den rigtige! Personligt har vi fundet vores lykke med den intense altitude simulator™ fra Fitness-Superhuman™.
Og du, er du kendt med højdemasker eller har du lige opdaget deres nytteværdi i denne artikel?
