Vidste du, at sportsmassage giver dig mulighed for at få større muskelmasse, udvikle en mere homogen fysik og forbedre din præstation .
Det har flere fordele for dit helbred, og det er vigtigt at drage fordel af regelmæssig massage. Der er endda et værktøj, massagepistolen,, der kan optimere dine massageterapi-sessioner og være endnu mere effektiv end med dine hænder. Så hvordan virker det?
Hvad er de konkrete fordele ved massage ? Hvordan bruger du en massagepistol, det fitness tilbehør alle taler om? Alt hvad du behøver at vide er i denne artikel!
Fordelene ved sportsmassage
Bedre bevægelsesområde
muskelstivhed kan reducere din fleksibilitet og føre til skader. sportsmassagen kan hjælpe med at strække dine muskelfibre på langs og sideværts for at forbedre elasticiteten i vævene.
Dette hjælper med at frigøre spændinger og fremme bevægelsesområde ved at strække leddene omkring musklerne. Dette skyldes, at muskulært arvæv forårsager immobilitet, som kan reduceres med blot en dygtig massage af hånden. En ledsagende artikel: Hvordan bruger man massage i CrossFit og bodybuilding?
En bedre amplitude forbedrer også bevægelserne af dine bodybuildingøvelser: du vil lettere respektere dem og være i stand til at gå lidt længere end normalt.
Hurtigere genopretning
I sport kan massage fremskynde gendannelsen af beskadiget muskelvæv ved at øge dets permeabilitet og åbne mikrocirkulationen. En dyb massage åbner porerne, så væsker og næringsstoffer kan passere effektivt igennem.
Det fjerner også affaldsstoffer, såsom mælkesyre, som ophobes under træning og hæmmer muskelsammentrækning. Derudover ved enhver erfaren atlet, at restitution er lige så vigtig som træning for at opnå tilfredsstillende resultater. Hvis du vil gå dybere ind i dette emne: Gendannelse af muskler efter fysisk anstrengelse
Mere muskeltonus
Sportsmassage kan hjælpe dig med at opnå en tonet fysik ved at forbedre din muskeltonus.
Beskadiget eller stift muskelvæv begrænser blodgennemstrømningen, hvilket får din tonus til at falde. Professionelle bodybuilder-coacher bruger en massageteknik til at flytte væske gennem blodkar og lymfeknuder.
Bevægelsen øger det fremadrettede tryk for at skabe en vakuumeffekt i karrene. Muskelvæv repareres hurtigere og får de rigtige næringsstofferer til vækst. Vi anbefaler også: Hvad er fordelene ved en afslappende massage?
Forebyggelse af skader
En almindelig sportsmassage kan forebygge skader under vægttræning. Sportsmassage professionelle har studeret idrætsterapi, fysioterapi og sportsrehabilitering.
De kan nemt identificere og behandle muskelstramhed, triggerpunkter og arvæv, hvilket reducerer risikoen for skader. Derudover kan en præ-event massage forbedre atletens præstation ved at spille på hans sind. Du kan også konsultere: Rød eller hvid tigerbalsam: Hvad skal man bruge?
Det kan øge tillidsniveauet og reducere akkumuleret stress. En selvsikker og afslappet atlet er en vindende atlet.
Smertelindring
Smerte er almindelig og uundgåelig blandt bodybuildere. De kan have spændte muskler eller skader fra uheldige maskinuheld.
Du kan dog mindske denne skade med almindelig sportsmassage. Smerte betyder, at noget er galt og kræver opmærksomhed. Sørg derfor for at løse problemet hurtigt. Du vil også undgå håndledsskader: Håndledsbånd: Hvordan og hvorfor skal man bruge dem?
Normalt er massage en del af den foreskrevne behandling, som kan give enorme fordele såsom smertelindringogreduktion af langtidsskader. I tilfælde af stærke smerter skal du kontakte en læge for at identificere kilden til problemet eller skaden.
Massage i sport: før, efter eller under træning?
Før sessionen
Sportsmassage opfattes primært som middel til restitution. Selvom du vil fokusere på dets brug i fitnessverdenen, kan du bruge det til enhver situation. For eksempel er det endda et fantastisk opvarmningsværktøj.
Massager kan øge blodgennemstrømningen i de målrettede muskler. De aktiverer også dit nervesystem, som forbereder din krop til aktivitet og sport. For at bruge massage som opvarmning og forberedelse til sessionen skal du massere den muskelgruppe du skal træne. Vi råder dig også til at læse: Hvilken diæt skal du indføre for at opnå masseforøgelse?
Så hvis du skal arbejde med bænkpres, skal du massere dine bryster. I denne fase skal du holde dig på den tykkeste del af musklen. Arbejd med frem og tilbage og cirkulære bevægelser.
Under træning
sportsmassagen kan også bruges mellem dine sæt. Faktisk, ved at slappe af stramme områder eller områder, du arbejder på, kan du få mest muligt ud af dine muskler i det næste sæt.
For eksempel kan du mærke, at dit bryst strammes lidt efter et sæt bænkpres-gentagelser og blive fristet til at strække. Men forskning fortæller os, at statisk strækning af en muskel kan mindske din muskels potentiale og styrke. En artikel, der kan hjælpe dig: Hvordan får du ren styrke og fremskridt hurtigt?
Massér dit bryst i stedet i 15 sekunder, målrettet mod et stramt muskelområde. Som med opvarmningsdelen bør dette øge blodgennemstrømningen og få musklen til at løsne sig for resten af din træning.
Efter sessionen
Når du er færdig med din styrketræning, er din krop stadig begejstret for sessionen, især hvis den var intens. En god sportsmassage kan hjælpe dig med at slappe af i dit nervesystem.
Og jo hurtigere du lader dit nervesystem hvile og slappe af, jo hurtigere vil din krop gå i recovery mode. Så massér området for at slappe af i 90 til 120 sekunder, gå op og ned langs din muskel. Sideløbende inviterer vi dig til at læse: Hviledage i bodybuilding: en forpligtelse?
Igen skal denne sportsmassage fokusere på kernen af din muskelmasse og ikke omkring dine led. At udføre en massage på de muskler, der arbejdes efter træning, hjælper også med at reducere eller endda eliminere smerter.
Brug af en sportsmassagepistol
Hvad er en massagepistol?
Tendensen med massagepistoler er relativt ny inden for fitness. Du har måske allerede brugt vibrerende skumruller, som dukkede op på markedet for tre eller fire år siden.
Nu er det massagepistolernes tur. Det er et elværktøj, der roterer, når det tændes. For at bruge skal du blot placere den på den del af din krop, du vil massere, cirka 1 cm væk, og lad den pulse frem og tilbage.
Dette vil afslappe dine muskler og fremme blodcirkulationen på samme måde som en vibrerende foam roller. Dette sportsmassageværktøjer ikke desto mindre lettere at håndtere og mere naturligt.
Hvordan fungerer det?
Massagepistolen er utrolig nem at bruge. Du skal blot påføre den på en hvilken som helst del af din krop, og lad den gøre sitsportsmassagejob. For at få mest muligt ud af dette værktøj er her nogle grundlæggende ting:
- Inden du begynder at massere direkte på din hud, skal du tænde den, så hovedet begynder at pulsere.
- Derefter flyder du den langs musklen uden at trykke for meget for at lade den varme op. Det er aldrig nødvendigt at trykke meget hårdt med din massagepistol.
- Når du finder et massagepunkt, såsom et stramt, knudret muskelområde, der er lidt mere ømt eller ømt end gennemsnittet, skal du fokusere på det område.
- Bevæg langsomt din massagepistol langs musklen. Der er ingen grund til at speede op, bare nyd massagen.
Hvilken massagepistol skal jeg vælge?
Hvis du ønsker at få din egen sportsmassagepistol, anbefaler vi modellen Intense Massage™ Gun. Den har 3 hastigheder og 4 massagehoveder (rygsøjle, led, blød massage og muskelfibre) for at tilpasse sig dine behov og massere dybt.
Meget stille, du kan bruge den overalt uden at forstyrre andre omkring dig. Takket være dets langtidsholdbare batteri giver den dig 6 timers autonomi, så du aldrig bliver overrumplet.
Let at bære, dette vægttræningstilbehør giver dig mulighed for at sige farvel til smerter, knirkende led og stive muskler før en session!
Opsummering: sportsmassage
sportsmassagen er derfor et utroligt manuelt “værktøj”. Teknisk set behøver du bare dine hænder for at få alle fordele ved dem: hurtigere restitution, mere muskeltonus, forebyggelse af skader, smertelindring osv.
Du kan gøre det når som helst. Uanset om det er før, under eller efter din session, har massage fordele for dine muskler. Og hvis du vil gøre dit liv lettere, kan du beslutte dig for at få Intense Massage Gun™ fra Super-Human Fitness™, som giver fremragende værdi for pengene.
Nem at bruge, det giver dig mulighed for at massere dine muskler dybt for at opnå fremragende resultater med hensyn til restitution og blodcirkulation. Så vent ikke længere: sportsmassage er alle atleters allierede!
