Trægymnastikringe dukker mere og mere op i fitnesscentre. Men mange atleter tror fejlagtigt, at disse fitness tilbehør kun er til atleter, der bruger dem i konkurrencer, såsom gymnaster eller CrossFit-deltagere.
Faktisk kan alle bruge disse ringe og nyde dem! De hjælper samtidig med at få styrke, stabilitet og koordination som intet andet tilbehør.
Så, hvad er de grundlæggende bevægelser at udføre med gymnastikringe i træ, og hvordan bruger man dem i bodybuilding? Hvor skal de installeres for perfekt sikkerhed, og hvilken model skal man vælge? Du vil vide alt i denne artikel!
3 grundlæggende bevægelser af gymnastikringe af træ
Understøttelse af din vægt
Denne stilling ser ikke svær ud i starten, men det kræver meget styrke og udholdenhed at kunne holde den.
De fleste atleter starter med lige arme holdt tæt ind til siden, men gymnaster sigter mod at rotere deres hænder, indtil deres håndflader vender fremad, og låser deres albuer for bedre effektivitet .
Øv med 5-10 sekunders hold, og fortsæt derefter med at bruge det til dips. Det vil sige, at du mellem hver gentagelse forsøger at holde stillingen i 5 til 10 sekunder i toppen af bevægelsen. Vi råder dig også til at konsultere: Vægtet vest: Hvordan træner man for at få kraft?
Du vil sandsynligvis kæmpe for at klare 5 i starten, men det er ekstremt effektivt til at bygge dine arme og mave med disse gymnastikringe i træ.
Sidder i L
L-sit er den mest effektive abs-bevægelse, som du (sandsynligvis) ikke gør. Ud over at arbejder på din midterdel, forbedrer det dine skuldres helbred og styrker også dine arme.
Sæt dig i støttepositionen som forklaret ovenfor, og placer dine ben parallelt med jorden. Hvis denne fase er for svær, bør du starte med dine ben bøjet eller strakt et ad gangen. Derudover kan du læse: Abs Wheel: Hvordan får man defineret abs?
Arbejd op til 10-15 sekunder på hver variant, før du går videre til den næste. gymnastikringene i træ er et af de mest komplette bodybuildingtilbehør, og det ville være en skam at fratage sig selv deres fordele!
Bevægelse af håndtaget
Denne bevægelse af fremad håndtag er meget vanskelig. Men fordelen er, at selv kun 5 sekunders støtte kan styrke dine mavemuskler, lænden og musklerne, der er nødvendige for pull-ups.
Denne bevægelse er derfor en kraftig massegenerator! Gå gradvist: Begynd med et hold på 30 til 60 sekunder på jorden, med fødderne og skulderbladene over jorden.
Skift derefter til ophænget af gymnastikringene af træ, og prøv at placere din ryg parallelt med jorden, med bøjede ben, ved at trække i ringene. Nu skal du blot rette benene ud og prøve at få hele din krop parallelt med gulvet ved at bruge armstyrke alene. Hvis du vil vide mere: Hvordan får man ren styrke og fremskridt hurtigt?
4 bodybuildingøvelser med gymnastikringe i træ
Pumper med ringe
Dette er en af de mest grundlæggende øvelser, der kan udføres med gymnastikringe af træ i stedet for en ophængstræner. Ringene gør det så muligt at udvikle kraft og trykkraft. Af fysiske og æstetiske formål hjælper de i høj grad med at forme brystet og armene.
Der er nogle subtile fordele i forhold til TRX-stropper: gymnastikringe tillader større bredde og dybde i øvelsen.
Dette betyder, at de nemt kan udvikle sig til underskud flyes eller push ups. Sværhedsgraden kan også moduleres ved at øge højden af ringene. For at udføre bevægelsen skal du placere fødderne mod en væg eller på gulvet med hænderne i ringene. En artikel, der kan hjælpe dig: Hvor mange push-ups skal jeg tage om dagen for at få resultater?
Derfra udføres en push-up ved at bøje arme og skuldre, indtil hænderne er på linje med brystet. Skub derefter gennem ringene for at rette dine arme ud igen, indtil de er lige. Det er en gentagelse.
Pull-ups med ringe
Denne øvelse har en relativt unik fordel, når den udføres med gymnastikringe i træ. Hvis du starter pull-ups med håndfladerne vendt udad og roterer dem indad, mens du trækker, kan du øge muskelaktiveringen på overkroppen mere end med noget andet pull-up-bevægelse!
Du vil derfor hurtigt få styrke og bygge muskelmasse i ryggen. Her er denne øvelse meget svær at lave med traditionelle TRX-stropper på grund af deres form og design. Hvis bevægelsen er for svær at starte, kan du bruge fødderne til at hjælpe dig med bevægelsen.
Omvendt, for at gøre det sværere, kan vægt nemt tilføjes med en håndvægt eller et vægtbælte. Vil du prøve? Vi inviterer dig til at konsultere: Militærvægtet vest Belastning 50KG
Dip med ringe
At udføre denne tredje øvelse er ideel med gymnastikringe i træ. Faktisk gør ringenes størrelse og form det muligt at nå en større dybde og gøre træningen mere behagelig for skuldrene.
Du skal først løfte din krop fra jorden. Derfra bøj dine albuer, indtil der mærkes et lille stræk på den forreste skulder. Dernæst skal dine arme være helt strakte, mens din krop forbliver lige.
For dem, der ikke vil eller er i stand til at udføre dette træk, kan dine fødder placeres på en bænk eller platform for yderligere støtte. Hvis du vil vide alt om det: Kropsvægtsmasseforøgelse: hvilket bodybuildingprogram?
Ligesom pull-up-øvelsen kan den også gøres sværere ved at tilføje vægt til din krop.
Tucket knæløft med ringe
Mens bevægelserne ovenfor har fokuseret på overkroppen, virker denne øvelse med gymnastikringe i træ til maven. stabiliteten krævet for at udføre dette træk gør det til en svær øvelse for begyndere.
Heldigvis kan det gøres lettere ved at bøje knæene indad mod brystet. Du kan langsomt komme videre ved at rette benene ud og lægge mere pres på mavemusklerne og armene.
For at starte skal du sidde i en ophængt stilling på ringene med hænderne vendt indad. Din krop løftes derefter, indtil den er parallel med jorden. Før dine knæ indad, før dem op mellem ringene. En artikel til at opdage: 8 bedste mavemuskeløvelser for skråninger i bodybuilding
Denne stilling holdes så så længe som muligt, før du vender tilbage til den ophængte stilling, eller du kan lave flere gentagelser på skift mellem startpositionen og knæløftet.
Installation af gymnastikringe i træ
Hvor skal de hænge dem?
Trægymnastikringe kræver lidt plads, men dette fitnesstilbehør kan ikke installeres hvor som helst!
Faktisk kan det være farligt for dig at hænge dem på en ustabil overflade i tilfælde af et fald. Her er nogle ting, du skal overveje, når du vælger, hvor du skal placere dine ringe:
- Led ikke bare efter noget højt nok til at støtte dine ringe. Se efter noget stærkt nok til at understøtte din kropsvægt.
- Find et rum, hvor du kan hænge dine ringe i 3 eller 4 meters højde og juster længden af dine ringe til skulderbredde eller lidt bredere.
- Giv dig selv nok fri plads, både lodret og vandret, til at udføre lige kropsbevægelser.
- Sørg for, at dine stropper er lange nok til at hænge lavt, så du kan lave push-ups, planker og andre bevægelser.
Hvilken model skal man vælge?
Her vil vi ikke anbefale andet end #1 på markedet gymnastikringe: CrossFit Musculation™ Trægymnastikringe fra Super-Human™ Fitness !
Lavet med materialer af høj kvalitet såsom kernestål, disse træringe garanterer styrke og sikkerhed. De har justerbare sikkerhedsstropper, der kan bære op til 150 kg, med markeringerfor at kunne balancere begge sider perfekt.
Afhængigt af dine behov kan du vælge mellem 28 mm eller 32 mm ringe. Du vil endelig være i stand til at overskride dine grænser og fremskridt som aldrig før!
Opsummering: gymnastikringe i træ
gymnastikringe i træ er ikke kun for gymnaster, tværtimod! De er et fantastisk fitnesstilbehør til brug under dine styrketræninger.
Lettere end TRX-stropper, du kan vælge at træne med grundlæggende gymnastikbevægelser eller med variationer af modstandsøvelser.
Sværhedsgraden kan generelt justeres, så alle kan komme videre. Uanset hvad, vil du bygge muskler og styrke din overkrop og mave. Hæng dem et sikkert sted, med plads, for at lette dine bevægelser.
Med hensyn til modellen anbefaler vi CrossFit Musculation™ gymnastikringene i træ fra Fitness Super-Humain™, nummer 1 på det franske marked for dens kvalitet!
