Leder du efter et styrketræningsprogram med gummibånd? Nogle gange er det nemt at glemme, hvor nemt det kan være at komme tilbage i form!
Du behøver ikke teknologiske vidundere eller stativer med tunge vægte: du skal bare presse din krop lidt længere, end den er vant til, og en fantastisk måde at gøre det på er at bruge modstandsbånd.
Dette fitnesstilbehør er billigt og effektivt, uanset om det er til at tage på i muskelmasse eller tabe sig. Find ud af, hvordan du laver et elastisk styrketræningsprogram tilpasset dine behov!
Hvorfor satse på et bodybuilding-program med gummibånd?
Gå hurtigere frem
Kombineret eller ej med konventionelt styrketræningsudstyr, elastiske bånd er nemme at transportere og tilbyder fordelen ved at forøge præstationer atleter på mange akser: kraft, muskelstyrke eller endda fart.
De tilbyder god progressiv modstand. Faktisk, når du udfører øvelser med belastninger såsom en kropsvægtøvelse, en vægtmaskine eller endda stænger, forbliver modstanden konstant fra begyndelsen til slutningen af bevægelsen.
På den anden side giver et vægttræningsprogram med gummibånd dig mulighed for at drage fordel af variabel modstand : jo mere du strækker båndet, jo mere mere øges spændingen endda, når arbejdsvinklerne ikke længere er gunstige.
Tøv ikke med at læse: Hvordan bygger du dine rygmuskler derhjemme med elastiske modstandsbånd?
Græns skader
Udover det hjælper modstandsbåndene også med at begrænse risikoen for skader under træning. Sandheden er, at med denne type træning er det muligt nemt at udjævne muskelspændinger under fitness- og bodybuilding-sessioner.
Derudover har den også alt, hvad du behøver for at forbedre din atletiske præstation, mens du træner forskellige bevægelser under et vægttræningsprogram med elastik.
Uanset om du træner derhjemme, udendørs eller endda på ferie, vil dette vægttræningstilbehør blive din bedste allierede!
En artikel om dette emne: Skader i bodybuilding: hvordan undgår og forebygger man dem?
Tilpas dit styrketræningsprogram med gummibånd
One Arm Bicep Curl
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, begge fødder på modstandsbåndet. Tag fat i båndet med den ene hånd og hold det med armen ved siden, håndfladen vendt fremad.
Bøj din albue og løft din arm mod dine skuldre, indtil du får en god sammentrækning af biceps. Gå derefter langsomt ned tilbage til udgangspunktet.
Gør alle dine gentagelser på én arm, og skift derefter. Inkorporer denne øvelse i dit elastiske bodybuilding-program ved at lave mellem 12 og 15 gentagelser på hver side.
Tøv også ikke med at læse: Alt hvad du behøver at vide om triceps-forlængeren
Flye
Til denne øvelse skal du holde modstandsbåndet i begge hænder, armene strakt ud til siderne i brysthøjde, båndet passerer bag din ryg.
Pres båndet lige ud foran dig, bring dine hænder sammen med dine arme helt strakte, hold albuerne oppe, og klem dine brystmuskler, mens du trykker.
Vend langsomt tilbage til startpositionen og fuldfør mellem 12 og 15 gentagelser. Dette er en fantastisk -øvelse for pecs at tilføje til dit elastiske styrketræningsprogram.
Front Squat
Stå på modstandsbåndet med fødderne lidt bredere end skulderbreddes afstand, og før toppen af båndet op, indtil det hviler på tværs af forsiden af dine skuldre.
Ned i en squat, med brystet op og knæene over tæerne. Skub derefter op til startpositionen. Gentag for 8-15 reps for at bearbejde glutes og quadriceps i dit elastiske styrketræningsprogram. Som du sikkert ved, er squats en vigtig øvelse, når du ønsker at opbygge muskler.
For endnu flere resultater: Hvordan forfiner du dine lår på 1 uge?
Høfteabduktion til siden
For at udføre denne bevægelse skal du ligge på din side med dine hofter og knæ bøjet i 90° og modstandsbåndet løkket lige over dine knæ.
Læv dit overben for at sprede dine knæ fra hinanden, mens du trækker dine glutes sammen i to til tre sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Gør alle dine gentagelser på den ene side (ca. 10 eller 12), og skift derefter side. Det er umuligt at styrke bortførerne i dit vægttræningsprogram med gummibånd!
Tøv også ikke med at læse: Hvordan får man større balder ved at træne hjemme?
Glutebro
Vikl modstandsbåndet lige over dine knæ og læg dig på ryggen med fødderne på gulvet og dine knæ bøjet 90°. Løft dine tæer fra jorden, og løft derefter dine hofter, indtil du danner en lige linje fra dine knæ til dine skuldre, og trækker dine balle sammen under hele bevægelsen.
Når du hæver dine hofter, åbner du dine knæ lidt for at presse mod modstandsbåndet. Du kan også tilføje extensions til toppen af bevægelsen for at intensivere øvelsen og øge effektiviteten af dit elastiske modstandsprogram.
Splitter
Denne øvelse kræver, at du står med dine knæ let bøjet og dine fødder i skulderbreddes afstand. Tag fat i en skulderbredde del af modstandsbåndet med begge hænder foran dig i skulderhøjde.
Hold dine arme lige, og træk båndet udad, indtil dine skulderblade trækker sig sammen. Vend langsomt tilbage til startpositionen og gennemfør 8-10 samlede reps for at styrke overkroppens muskler hurtigt og effektivt.
Sidetrin
Vikl et modstandsbånd lige over dine knæ og et andet omkring dine ankler. Sæt dig i en semi-squat position med dine fødder i skulderbreddes afstand for at skabe spændinger i båndene.
Tag derefter et lille skridt til siden, og hold spændingen i båndene, mens du bevæger dig. Udfør alle trin i én retning (8-10 trin), og skift derefter side for fuld styrkearbejde under dit gummibåndtræning.
Pumpe
For at lave pushups skal du sætte dig i en plankeposition, drapere modstandsbåndet over din øvre ryg og holde enderne under dine hænder.
Sænk brystet til gulvet, træk derefter dine glutes og mavemuskler sammen, og skub op, indtil dine arme er helt strakte. Niveaugentagelser, det hele afhænger af dit niveau, og du kan sigte efter 5 til 15 gentagelser afhængigt af din præstation.
Push-ups er en af de vigtigste øvelser for et elastisk bodybuilding program, fordi det er meget komplet.
En artikel om dette emne: Gå efter 100 push-ups: hvordan fuldfører man udfordringen?
Overhead Press Squat
Stå på modstandsbåndet med dine fødder i skulderbreddes afstand. Placer dine hænder i skulderhøjde med håndfladerne opad, og hold fast i modstandsbåndet.
Drop ned i et squat, kom så op igen, og stræk armene helt ud for at løfte det strakte modstandsbånd. Gå derefter langsomt ned i endnu et squat med i alt 8-10 reps. Denne sammensatte øvelse styrker din cardio ud over dybt muskelarbejde.
Hvilke modstandsbånd til dit styrketræningsprogram?
For bedst at støtte hver enkelt atlet i deres proces med muskelforøgelse eller vægttab, har vi udviklet Resistance Bands Fit-Superhuman 2. 0™. Vores mål ? Vi ønskede at designe de bedste modstandsbånd i forhold til kvalitet/prisforhold på det franske marked.
Du behøver ikke længere at betale for et gymnastikmedlemskab, og du kan endelig fokusere på din muskelpræstation ved blot at træne derhjemme. Med disse modstandsbånd kan du udføre mere end 100 øvelser for at styrke hele din krop, forme og forfine din figur.
Du kan justere modstanden fra 5 til 75 kg for at tilpasse sværhedsgraden til dit niveau. Dørankrene giver dig mulighed for at udføre alle overkropsøvelser med en simpel dør, og håndtagene er meget behagelige at aflaste og beskytte dine led. Denne elastiske model er ideel til dit styrketræningsprogram med elastik !
Opsummering: Styrketræningsprogram med elastik
Hvis du vil begynde på et elastisk bodybuilding-program, har du ret: kropsvægtsøvelser er meget effektive, men de er stadig mere, når du bruger en modstand med modstandsbåndene.
Du får bedre ydeevne og et større bevægelsesområdet, og du kan arbejde effektivt med hele din krop. Uanset om du vil vinde på volumen eller tabe fedt, kan du nå dine mål i løbet af få uger.
Så gør dig klar til at skabe et elastisk styrketræningsprogram, der er skræddersyet til dine behov med vores Fit-Superhuman Resistance Bands 2. 0™ ?
