Hvordan hopper man i reb ? Spring over er en enkel aktivitet, der er nem at lære, og som er fantastisk til fitness og kan udføres stort set overalt.
For at lære det grundlæggende spring og træne effektivt (uden skader), når du er nybegynder, er det nødvendigt at forstå bevægelsen og vælge passende udstyr.
Uanset om du vil tabte dig, forbedre din udholdenhed og forfine dine muskler, er det ideelt! I denne artikel vil vi forklare dig hvordan du hopper i reb, hvis du aldrig har gjort det.
Sådan hopper du i reb: Før du starter
Før du begynder at vide hvordan man hopper i reb, er her nogle tips til at starte denne fysiske aktivitet under de bedste forhold:
-
Vælg det rigtige sjippetov: For begyndere anbefaler vi et simpelt perleformet sjippetov eller et lakrids sjippetov. Disse reb er billige, holdbare og relativt langsomme (i modsætning til et speed rope, som er meget hurtigt og mere velegnet til avancerede springere).
-
Større størrelse på dit reb: Fordi hastighed ikke er målet, er et længere reb ideel til begyndere. Det bremser tingene og tillader mere end perfekt timing. For at dimensionere dit reb skal du placere dine fødder i midten af hopperebet. Bunden af hopperebets håndtag skal komme helt til din armhule.
-
Vælg den rigtige overflade: Springreb skal være en aktivitet med lavt slag. Hop på en udendørs måtte eller en tilgivende indendørs overflade. Trægulve er bedst, fordi de giver dig en smule mere opspring og er lettere på knæene. Hvis det er muligt, undgå beton (utilgivende) og tæpper (dette vil få dit reb til at hoppe, og du bliver nødt til at hoppe højere for at klare det).
Læs også parallelt: Hvordan bestemmer man den rigtige længde af hoppereb?
Sådan hopper man i reb: det grundlæggende i bevægelse
For at lære grundlæggende spring er her nogle nyttige strategier til at komme i gang. enkeltspringet er det absolutte grundlag for hoppereb.
Bliv ekspert i simpel rebounding, og lær så sværere færdigheder: du vil se, at progressionen ikke er så kompliceret! For at vide hvordan man hopper reb, her er de vigtigste trin:
-
Start med dine hænder i en god position: Tag løst fat i håndtagene med fingrene, ikke håndfladerne. Du vil gerne undgå at give dine håndtag et "dødsgreb". Et løst greb giver mulighed for en naturlig, mere effektiv drejning af hopperebet og giver mulighed for større hastighed. Hold hopperebet foran dig med hænderne samlet og albuerne tæt ind til kroppen.
-
Øv et tåhold : Placer rebet bag dig og drej hopperebet over dit hoved. Tag fat i hopperebet under tæerne og løft hælene og slip det ud under fødderne.
Gentag disse bevægelser, indtil du føler dig tryg ved at snurre rebet og fange det under dine fødder. Nøglen til at lære enhver fysisk færdighed er gentagelse: lær dine muskler en bevægelse og skab en hukommelse om, hvordan du gør det. I hoppereb er det at øve korrekte bevægelser nøglen til læring.
-
Foregiv at hoppe: Sjippetov handler om at timing rundt i rebet med dit spring. Prøv at tage et imaginært hoppereb og lad som om du snurrer det over dit hoved og hopper med det.
Ja, du vil se fjollet ud, men det er en fantastisk måde at øve din spring- og bevægelsesform på. Hop på dine fodbolde med din krop ret lige. Dine hæle bør ikke røre gulvet, og dine albuer skal være tæt på dine sider med dine håndled, der udfører arbejdet, ikke dine arme. Fortsæt i flere minutter. Når du føler dig godt tilpas med bevægelsen, skal du gå videre til næste trin.
-
Prøv timing: En anden god måde at øve korrekt timing på er at placere begge rebets håndtag i den ene hånd og vende rebet rundt til din side og hoppe. Prøv at koordinere de to bevægelser, og få, hvis det er muligt, nogen til at se dig for at sikre, at timingen er korrekt.
-
Hop for alvor : Nu er det tid til at prøve det med et rigtigt hoppereb. Vær tålmodig med dig selv og tag det roligt. Udfordr dig selv til at lave et hop, så to hop, så tre osv. Forsøg altid at forbedre din personlige rekord. Forbedring vil komme hurtigt med vedholdende praksis. Giv ikke op!
Tøv heller ikke med at læse: 5 tips til at tabe fedt og tilegne sig sunde vaner
Sådan hopper man i reb: almindelige fejl
På trods af dens tilsyneladende lethed er øvelsen af hopperebet ofte dårligt udført på grund af fejl i form af udførelse af bevægelsen. Vi finder især:
-
For mange arme, ikke nok håndled : Sving ikke armene for at dreje rebet. Brug i stedet dine håndled. Dine hænder skal holdes nær forsiden af dine hofteknogler, mens dit håndled udfører størstedelen af arbejdet. Albuerne udfører en lille pumpebevægelse i kombination med håndleddets arbejde. Den eneste undtagelse fra dette er, at din allerførste vending af rebet vil kræve nogle armbevægelser. Du vil ikke have, at dine arme stikker ud af din krop.
-
Bøjet tilbage Jump: Du vil hoppe lige op og ned med dine balder og baglår, der absorberer stødet. God form indebærer at skabe en god atletisk bue i lænden med skuldrene tilbage.
Den største fejl, de fleste mennesker begår, er at læne sig fremad og bøje deres skuldre. Den eneste gang dette er tilladt, er i konkurrencehastighedsspring (ved at lave 6-7 hop i sekundet), hvor deltageren skal læne sig frem for at reducere den vej, rebet bevæger sig.
-
Hoppe for højt og/eller sparke med hælene: Hop kun et par centimeter fra jorden. Ledningen eller kablet er ikke mere end 5 mm i diameter, så du behøver ikke lave store hop. Springreb bør være en aktivitet med meget lav effekt.
-
The Double Bounce: Double Bounces (hvor du håber at hoppe to gange mellem hver omdrejning af rebet) kan blive en dårlig vane og svære at bryde. Øg hastigheden på rebet og tving dig selv til at lave et enkelt hoppe. Hold pause mellem hop og tillad ikke to hop mellem ture.
For at få de maksimale resultater: 8 hemmeligheder til slankende lår uden sport
Sådan hopper man i reb: valg af udstyr
Steel Pro™ sjippetov er designet til højtydende begyndere, hvilket betyder, at det er tyndt, let, hurtigt og komfortabelt . Det drejer helt sikkert lettere og bevæger sig meget hurtigere end dit typiske reb!
Reblængden er justerbar for at tilpasse sig alle størrelser og kropstyper op til 2m: du kan derfor nemt justere længden efter dine behov. Håndtagene er ergonomiske og skridsikre, bløde og mere naturlige at gribe. Du vil også have mere hastighedskontrol og de professionelle kuglelejer tillader også jævn rotation.
Du får et kvalitetsreb til en mere end konkurrencedygtig pris på det franske marked! For at lære at hoppe i reb, er dette den ideelle model: den vil følge dig i årevis i dine fremskridt for at fortsætte med at udfordre dig i løbet af træningssessionerne.
Opsummering: Hvordan hopper man i reb?
At vide hvordan man hopper i reb er ikke særlig svært, når du først har mestret det grundlæggende. Men der er stadig forholdsregler, der skal tages for at undgå at begå de fejl, som de fleste atleter indser, og for at få succes med at træne i fuld sikkerhed uden at gå på kompromis med effektiviteten af øvelsen 'drive.
Med rådene i denne artikel og Steel Pro™ sjippetov er du allerede et skridt foran med andre atleter og der er en god chance for, at du hurtigt går fra begynder- til mellemstatus inden for springreb. Nu hvor du ved hvordan man hopper i reb, er der ikke flere undskyldninger for ikke at prøve!
