Bungee Deadlift kan bogstaveligt talt forvandle dine rygmuskler. Denne grundlæggende øvelse inkluderer også lænden, hamstrings, mavemuskler, fælder, underarme og glutes. Bevægelse har mange fordele og bør være en del af alle træningsprogram ihærdige atleter, fordi ud over t2>udvikler dine muskler, det giver også mulighed for at få styrke.
For at opnå masse er dødløft, eller rumænsk dødløft, udført med gummibånd faktisk ideelt . Den er optimal til at forme en solid fysik, men også særlig massiv. Hvis du undrer dig over, hvordan du udfører et bungee-dødløft, hvad er de mulige variationer og hvilke fejl du skal undgå for at få en perfekt bevægelse, er du kommet til det rigtige sted. Vi giver dig alt, hvad du behøver at vide om denne meget populære øvelse for atleter.
Bungee dødløft, hvad er det?
Dødløft er en af de vigtigste styrkeøvelser, som hjælper med at arbejde ryg . Det udvikler faktisk bredden, men også tætheden af denne del af kroppen. Parallelt hermed vil de, der begærer kraftige lår, også blive tilfredse med denne komplette øvelse.
Så længe det er veludført og med en belastning eller modstand tilpasset dit niveau, er dødløftet ideelt mod rygsmerter. Sammen med squat, bænkpres eller benchpress er dødløft en af grundbevægelserne hvad angår af atletisk styrke.
Klassisk udført med stang og vægte udføres dødløftet også med gummibånd, med en modstand der passer til dit niveau. Dette alternativ kræver mindre udstyr, især hvis du er fan af hjemmetræning. Denne variant er dog lige så effektiv, så længe bevægelsen udføres omhyggeligt for at undgå skader.
En artikel om dette emne: Skader i bodybuilding: hvordan undgår og forebygger man dem?
Hvordan udfører man bungee dødløft?
For at udføre dine bungee dødløft, start med at medbringe et modstandsbånd, der svarer til dit niveau. Placer den derefter lige på gulvet og sæt begge fødder på båndet. Hold en bredde på fødderne svarende til bredden af dit bækken.
Tag derefter den ene ende af elastikken mellem hver af dine hænder. Dine arme skal strækkes langs din krop. Stå oprejst med kroppen beklædt, se ud mod horisonten. Målet med øvelsen er at forlænge hoften og knæene, mens du retter din barm så meget ud som muligt.
For at gøre dette skal du læne din torso fremad, mens du holder dine ben let bøjet. Din ryg skal være lige, og din nakke skal være på linje med din ryg. Inhaler godt under dette trin. Vend derefter tilbage til udgangspositionen, gør den modsatte bevægelse, mens stammen stadig er lige. Husk at puste ud og kontrollere din opstigning.
Under hele øvelsen skal din corevære stram, og din ryg skal forblive i en neutral position, som respekterer de naturlige kurver i din rygsøjle. Den skal hverken runde ud eller hule ud. Så sørg for at trække dine skuldre tilbage, mens du trækker dine øvre rygmuskler sammen.
Læs også: Ondt i benene: årsager og hurtige behandlinger
Muskler brugt ved udførelse af et rumænsk dødløft
Bungee-dødløftet engagerer hele kroppen og grebsstyrken. dødløft provokerer faktisk mange muskler, primært:
- erector spinae-musklerne, med andre ord dem, der er placeret i lænden, såsom iliocostalis-, spinatus- og longissimus-musklerne;
- gluteus maximus også kendt som gluteus maximus;
- quadriceps femoris, eller quadriceps, den største muskel i kroppen.
Fordi bungee-dødløftet er en meget omfattende bodybuildingøvelse, engagerer den også mange sekundære muskler:
- trapezius;
- latissimus dorsi;
- rhomboider;
- hamstrings;
- abs;
- underarmens muskler.
En artikel om dette emne: Top 10 øvelser til at styrke dine underarme
Vores råd til at udføre denne vægttræningsøvelse
Selve princippet ved dødløft er at løfte en ofte betydelig vægt korrekt fra jorden i lodret position og derefter lægge den ned igen. Variationen med bungee dødløft er, at du i stedet for at løfte en vægt trækker i resistente bånd. I et eller andet tilfælde forbliver øvelsen kompleks og skal udføres perfekt med den rette teknik for at undgå enhver risiko for skader.
I dette tilfælde er startpositionen for denne øvelse en stabil position. Afstanden mellem fødderne skal være lig med bredden af skuldrene. Den første gentagelse begynder på gulvet. Du skal sørge for at have samme længde elastik på begge sider af din krop for ikke at blive destabiliseret, men også for at arbejde alle dine muskler ind. en afbalanceret måde.
Før du begynder at udføre din bevægelse, er det vigtigt at trække hele kroppen sammen og tænke på at trække vejret dybt. Hold derefter elastikbåndene tæt på dine skinneben under hele processen, uden at sprede dem. Ryggen skal holdes lige, og armene skal holdes lige. Når du klatrer, kommer dine ben- og rygmuskler i spil. Når du kommer til det højeste punkt, skal dine skulderblade være stramme. Hold dit blik i horisonten, din nakke på linje med din ryg. Din krop skal forblive beklædt.
Sænk derefter dine arme langs hele kroppen for at vende tilbage til din udgangsposition, med hofterne anbragt en smule bagud. Vend langsomt tilbage, mens du stadig kontrollerer din opstigning. Det er vigtigt ikke at slappe af pludseligt, men tværtimod at bevare spændingen i ryggen for at kunne mærke arbejdet.
Det er vigtigt at have gennemført hele bevægelsen, før du fortsætter med endnu en gentagelse. Hvert bungee dødløft skal faktisk udføres omhyggeligt. Mere end hastigheden eller antallet af sæt, er det virkelig kvaliteten af denne intensive øvelse, der vil gøre hele forskellen.
Læs også: Revnet skulder i bodybuilding: årsager og løsning?
Hvilke varianter til bungee dødløft?
Der er forskellige variationer af bungee dødløft, som øger belastningen på specifikke muskelgrupper. I dette tilfælde giver rumænsk dødløft dig mulighed for at udføre øvelsen med lige ben. Udførelsen af bevægelsen er derfor hovedsageligt styret af hofterne samt brystet.
Disse føres frem og derefter tilbage, så du kan trække i elastikken. Benene forbliver i mellemtiden lige og sammentrukket. Denne variation af bungee-dødløft belaster musklerne omkring glutes, rygstrækkerne og biceps femoris meget.
Samtidig kan du også justere føddernes position og lårenes afstand for at variere intensiteten af bevægelsen. I sumo dødløft, med lårene bredt fra hinanden, er det primært inderlårene, der er målrettet, mod adduktorerne. I denne version skal armene placeres mellem lårene, og dine fødder er denne gang i niveau med enderne af elastikken.
Tøv også ikke med at læse: 5 kriterier for at vælge den bedste vægtløftende elastik
Fordelene ved bungee-hoftefleksioner/-ekstensions
Du vil have forstået, at elastisk dødløft er en meget komplet vægttræningsøvelse, som er meget gavnlig for kroppen, da den stimulerer næsten alle muskler i din anatomi.
Fra et fysisk synspunkt er dødløftet en meget engagerende bevægelse, som kræver stor styrke, men også upåklagelig udførelse. Når alle disse faktorer kommer sammen, giver det mange fordele. I dette tilfælde:
- det styrker næsten alle kroppens muskler;
- det arbejder rygmusklerne i dybden;
- det udvikler i høj grad beklædning og styrke;
-
det forbedrer sundheden mere generelt.
Alle gode grunde til at tilføje et par sæt bungee-dødløft til dine træninger derhjemme eller i fitnesscentret.
Læs sideløbende også: Top 13 øvelser med elastik til at træne hjemme
Nyttigt udstyr til din træning
En anden fordel ved bungee-dødløftet er, at du ikke behøver noget omfangsrigt for at kunne udføre dine gentagelser. Alt du behøver er modstandsstrimler og lidt plads.
For bedst at støtte atleter, der ønsker at tage på i muskler eller tabe sig, har vi udviklet Fit-Superhuman 2 modstandsbåndene. 0. På det franske marked er disse i øjeblikket modstandsbånd, der giver dig det bedste forhold mellem kvalitet og pris. Så hvis du ikke ønsker at gå i fitnesscenter, vil dette udstyr være perfekt til din daglige træning og kan opbevares på et øjeblik i en skuffe. Selvfølgelig kan du lave bungee dødløft med dem. Men det er ikke alt! Du vil se, at dette udstyr giver dig mange andre muligheder for at styrke hele din krop og forfine din silhuet.
Vores Fit-Superhuman Resistance Bands 2. 0 giver dig mulighed for at modificere modstanden mellem 5 og 75 kg, så du kan tilpasse sværhedsgraden til dit niveau og tage det trin for trin. De fem bånd er udelukkende lavet af rivefast naturlatex og har særligt modstandsdygtige håndtag i hver ende. Disse er meget behagelige at røre ved ogbeskytter ideelt dine led. Modstandsbånd kommer med et døranker, som igen giver dig adgang til andre øvelser, der er lige så omfattende som bungee dødløft.
Opsummering: bungee-dødløftet
Uden træningsudstyr derhjemme, men med et stærkt ønske om at fortsætte din træning, er bungee-dødløft helt klart din bedste mulighed. Denne kropsvægtsøvelse er faktisk meget effektiv til at forme en atlets silhuet og kræver kun lidt andet udstyr end et modstandsbåndtilpasset dit niveau.
Et par gentagelser, der udføres regelmæssigt, sikrer, at du får styrke, men også en præstation, der aldrig stopper med at blive bedre. Gode nyheder med vores Fit-Superhuman Resistance Bands 2. 0, kan du gå op til 75 kg modstand! Så klar til at prøve bungee-dødløftet og skabe den fysik, du drømmer om ?
