Wie kann man den Liegestütz-Weltrekord schlagen?

Möchten Sie mit dem Ziel trainieren, den Weltrekord für Liegestütze zu brechen? Der Weltrekord für die meisten ununterbrochenen Liegestütze liegt bei 10.507 von Minoru Yoshida aus Japan, der im Oktober 1980 aufgestellt wurde und den Rekord von 7.650 von Henry C. brach. Marshal (USA) von 1977.

Einige Zeit nach diesem Rekord hörte Guinness auf, ununterbrochene Liegestütze zu protokollieren (keine Ruhepausen erlaubt) und begann stattdessen damit, die meisten Liegestütze innerhalb von 24 Stunden mit so vielen Ruhepausen zu protokollieren, wie sie wollten.

Wenn Sie wie die Bodybuilding-Monstertrainieren möchten, die diese Leistungen vollbracht haben und den Weltrekord für Liegestütze aufgestellt haben, erfahren Sie in diesem Artikel, wie!

Training für den Liegestütz-Weltrekord: 5 Techniken, um in perfekte Form zu kommen

Beginnen Sie Ihre Liegestütze richtig

Um das Beste aus einem Liegestütz herauszuholen, kommt es nicht darauf an, wie viele Sie machen oder wie schnell Sie gehen. Es geht darum, mit der guten Form der Ausführung zu beginnen. Das Ausführen von Liegestützen in einer schlechten Körperhaltung kann die positiven Effekte, die sich aus der Übung ergeben, vollständig zunichte machen und sogar Schmerzen im Oberkörper oder Rücken verursachen.

Und um den Liegestütz-Weltrekord zu brechen, müssen Sie zunächst lernen, wie man diese Übung richtig ausführt! Ihre Füße sollten während der gesamten Übung einen Abstand von 2 bis 5 Zentimetern haben. Ihre Hände sollten knapp über der Schulterbreite auf dem Boden liegen, direkt unter den Schultern.

Halten Sie Ihre Finger geradeaus gerichtet. Der wichtigste Teil für den perfekten Liegestütz besteht darin, den Rücken gerade und ausgerichtet zu halten und ihn auf gleicher Höhe mit der Oberseite des Kopfes zu halten. Sie sollten in der Lage sein, eine flache Linie zwischen Ihren Zehen und Ihrem Kopf zu zeichnen. Dadurch bleibt Ihre Wirbelsäule gerade und Ihr Oberkörper muss die ganze Arbeit erledigen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und die Rumpf- und Gesäßmuskulatur angespannt.

Gehen Sie in der Bewegung gut an

Der Abstieg scheint der einfachste Teil zu sein. Lassen Sie einfach die Schwerkraft wirken und drücken Sie dann wieder in die ursprüngliche Position zurück, oder? Das reicht nicht aus, um für den Pump Weltrekord zu trainieren! Deine makellose Ausgangsform nützt nichts, wenn du sie nicht während der gesamten Liegestütze beibehältst.

Die gesamte Bewegung eines Liegestützes erfolgt über die Ellenbogen. Senken Sie sich, indem Sie Ihre Ellenbogen aus einer gestreckten Position in einen 90-Grad-Winkel bewegen. Ihr Oberarm sollte parallel zu Ihrem Oberkörper sein und Ihr Unterarm sollte gerade nach unten zum Boden reichen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen einen 45-Grad-Winkel zu den Hüften haben. Wo anhalten? Senken Sie langsam und flüssig ab. Es sollte wie eine kontinuierliche Bewegung aussehen. Beenden Sie die Übung, wenn Ihre Brust einige Zentimeter über dem Boden ist und Ihre Ellbogen im rechten Winkel stehen.

Korrekt wieder zusammenbauen

Sie sind so weit gekommen. Geben Sie Ihr Ziel von Weltrekord-Liegestützen jetzt nicht auf!

Das Aufstehen ist der körperlich anspruchsvollste Teil eines Liegestützes, aber die Technik ist die einfachste. Machen Sie einfach weiter mit dem, was Sie bisher getan haben.

• Bleiben Sie stabil und angespannt : Es kann verlockend sein, sich zu bewegen, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Dies ist der schwierigste Teil eines Liegestützes, aber betrügen Sie nicht, nur um fertig zu werden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und in einer Linie mit Ihren Gesäßmuskeln und Ihrem Nacken.
• Dein Oberkörper bleibt flach: Versuchen Sie, Ihren Oberkörper und Ihre Hüften völlig flach zu halten. Sportler neigen dazu, ihre Hüften zu verdrehen, um die Tatsache auszugleichen, dass die nicht dominante Seite ihres Körpers von Natur aus schwächer ist. Dies kann die Wirkung des Trainings abschwächen und Sie daran hindern, auf beiden Seiten Ihres Körpers zu trainieren.
• Gewichtsverteilung: Sie sollten das Gewicht Ihres Oberkörpers zwischen Ihren Händen und Armen spüren können. Lehnen Sie sich nicht zur einen oder anderen Seite. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Arm mehr Arbeit leistet, stellen Sie sicher, dass sich beide Hände knapp außerhalb der Schulterbreite und im gleichen Abstand von der Mitte Ihrer Brust befinden. Wenn Sie in einem Arm immer mehr Widerstand spüren, kann das daran liegen, dass dieser Arm schwächer ist. Es kommt häufig vor und Ihr stärkster Arm ist normalerweise der, mit dem Sie schreiben. Liegestütze sind eine tolle Möglichkeit, beide Arme gleichermaßen zu trainieren.

Die richtige Liegestützübung finden

Sie sollten in der Lage sein, etwa 10 Wiederholungen der gewählten Liegestützvariante zu machen, um diese Übung zu Ihrer bevorzugten Übung zu machen.

Wenn das zu viel ist oder Sie sich bei 10 Wiederholungen unwohl fühlen, gibt es eine Reihe anderer Liegestützarten, die immer noch eine großartige MuskelOberkörpermuskulatur beanspruchen, aber sind einfacher auszuführen!

Für den Pumpen-Weltrekord hat Laufen keinen Sinn, man muss pünktlich starten!

• Schräge Liegestütze: Diese haben die gleiche Form wie die Standard-Liegestütze, aber Sie gehen nicht auf den Boden. Die erhöhte Oberfläche erleichtert das Ausführen von Liegestützen. Suchen Sie sich eine sichere, erhöhte Oberfläche, legen Sie Ihre Hände flach auf die Oberfläche und machen Sie regelmäßig Liegestütze.
  
  Senken Sie ab, bis Ihre Brust einige Zentimeter von der Oberfläche entfernt ist, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Solange die Oberfläche nicht verrutscht, können sowohl Stühle als auch Trainingsbänke verwendet werden.
  
  Eine der besten Möglichkeiten für Schräglage-Liegestütze ist ein Schritt. Die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich bewegt, ist geringer als bei einem Stuhl oder einer Bank, und jede Treppe hat einen anderen Schwierigkeitsgrad. Finden Sie die Treppe, die Ihnen einen schwierigen, aber machbaren Satz von zehn Liegestützen ermöglicht, und gehen Sie von dort nach unten.
• Knieende Liegestütze: Liegestütze von den Knien aus zu machen ist eine weitere Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad eines Standard-Liegestützes zu modifizieren. Sie aktivieren die gleichen Muskeln wie normale Liegestütze, belasten jedoch die Knie stärker als die Füße. Aus diesem Grund empfiehlt es sich, den Boden mit einer Trainingsmatte zu polstern.

Probieren Sie härtere Varianten aus

Denken Sie, dass Sie mit Ihrem Liegestütztraining fertig sind? Es gibt unzählige Möglichkeiten, Liegestütze anspruchsvoller und ansprechender zu gestalten! Widerstand, Form und Gewicht können genutzt werden, um Ihren Körper weiter über seine Grenzen hinaus zu fordern.

Um Ihre Leistung bei Liegestützen zu verbessern, probieren Sie die Diamant-Liegestütze aus: Bringen Sie aus einer klassischen Liegestützposition Ihre Legen Sie die Hände zusammen und treffen Sie sie unter der Mitte Ihrer Brust.

Berühren Sie die Spitzen Ihrer Finger und Daumen, um zwischen ihnen ein Dreieck zu bilden. Beuge deine Ellenbogen, bis deine Brust ein paar Zentimeter über dem Boden ist. Ihre Ellbogen sollten sich über den 90-Grad-Winkel eines normalen Liegestütz hinaus beugen. Anstatt sich nah an Ihre Hüften zu lehnen, strecken sich Ihre Ellbogen über Ihre Schulter hinaus. Dies sorgt für ein intensives Training für Trizeps und Brust.

Um den Liegestütz-Weltrekord zu erreichen, bringen Sie Ihre Liegestütze auf die nächste Stufe

Um schnell Fortschritte zu machen und den Liegestütz-Weltrekord zu erreichen (oder ihm zumindest so nahe wie möglich zu kommen), müssen Sie Ihre Muskeln ständig herausfordern. Am Anfang müssen Sie lernen, die Körpergewichtsbewegung zu beherrschen.

Sobald Ihre Muskeln an Stärke und Größe gewonnen haben, ist es an der Zeit, die nächste Stufe zu erreichen, indem Sie Ihren Liegestützen zusätzlichen Widerstand verleihen. Stellen Sie sich vor, Sie arbeiten mit 50 kg mehr Gewicht auf Ihrem Rücken! Das bietet Ihnen die 50KG™ Military Weighted Vest von Super-Human Fitness: Mit 12 Loadout-Taschen können Sie bis zu 50 kg Gewicht hinzufügen und steigern Sie Ihr Körpergewichtstraining.

Stellen Sie sich vor, Sie trainieren mit dieser Art von Widerstand und machen dann wieder Liegestütze mit dem eigenen Körpergewicht – es wird Ihnen furchtbar einfach vorkommen. AntitranspirantDamit Sie bei Ihren Sitzungen nicht im Weg sind, profitieren Sie von strapazierfähigem, bequemem Oxford-Gewebe.

Sie können sich zu 100 % auf Ihre Leistung konzentrieren. Die Größe ist anpassbar und für alle Morphologien geeignet, um alle Sportler zu begleiten. Die Gewichtsweste ist ein ideales Krafttrainingszubehör zur Durchführung intensiver und effektiver Anstrengungen.

Zusammengefasst: Der Liegestütz-Weltrekord

Wenn Ihr Ziel darin besteht, zu trainieren, um den Liegestütz-Weltrekord zu brechen, steht Ihnen viel Arbeit bevor! Aber nichts ist unmöglich, vor allem, wenn man richtig trainiert und die Bewegungen gut ausführt.

Um dies zu tun, beginnen Sie damit, ein Meister in der Liegestützübung zu werden: Positionieren Sie Ihren Körper richtig, spannen Sie die richtigen Muskeln an und nutzen Sie sie, probieren Sie schwierigere Variationen aus, um Fortschritte zu machen, und fordern Sie sich vor allem selbst heraus ein Accessoire wie eine Gewichtsweste. Sie werden sehen, dass unsere 50KG™ Military Weighted Vest Ihr bester Verbündeter sein wird, um den Liegestütz-Weltrekord zu erreichen!