Seilspringen und Boxen: Wie wird man ein besserer Boxer?

Wie kombiniere ich Seilspringen und Boxen? Wenn man sich die Trainingsprogramme der besten Boxer ansieht, springen sie alle Seil!

Während die meisten von uns es vielleicht seit der Grundschule nicht mehr berührt haben. Dennoch ist Seilspringen eine erstaunliche Möglichkeit, Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern und wichtige Unterkörpermuskeln zu stärken, ohne dass Sie sich für ein Fitnessstudio anmelden oder teure Geräte kaufen müssen .

Dies ist ein absolutes Muss für die Arbeit an Ausdauer,Beinarbeit undKraft.

In diesem Artikel geben wir Ihnen daher einen Überblick über die Vorteile des Seilspringens beim Boxen sowie die besten Übungen, die Sie durchführen können, um ein erfolgreicherer Boxer zu werden!

Die Vorteile des Springseils beim Boxen

Boxen ist wirklich ein Ganzkörpersport, da Beinarbeit undUnterkörperkraft unsere Fähigkeit definieren, Schläge unseres Gegners auszuführen und ihnen auszuweichen.

Um die Muskeln Ihrer unteren Gliedmaßen zu stärken, lesen Sie auch die Top 8 Beinübungen mit Körpergewicht

Denken Sie nun an die Koordination, die zumSeilspringen erforderlich ist. Ihre Hände und Handgelenke sollten das Seil gleichmäßig drehen, so dass es mit dem Rhythmus und der Häufigkeit Ihrer Sprünge synchronisiert ist.

Mit anderen Worten: Seilspringen und Boxen erfordern das gleiche Maß an Gesamtkörperkoordination:

• Koordination des Ober- und Unterkörpers: Boxer arbeiten hart daran, ihre Hand-Auge-Fuß-Koordination und die Fähigkeit zu beherrschen, all diese gleichzeitig beim Schlagen, Training oder während eines Kampfes optimal zu nutzen.
  
  Seilspringen ist eine wesentliche Möglichkeit, Ihren Körper zu trainieren, damit all diese Dinge zusammenarbeiten.
  
  
  
• Fußarbeit: Seilspringen hilft Ihnen, leicht zu bleiben, d. h. Ihr Gewicht auf den Fußballen zu verlagern und Ihren Körper schnell zu bewegen, wobei Ihr gesamtes Gewicht so positioniert ist.
  
  Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper so zu trainieren, dass er lernt, sich so zu bewegen, wie sich ein Boxer im Ring bewegt.
  
  
  
• Ausdauer: Die überwiegende Mehrheit der Menschen glaubt, dass Joggen oder Laufen der beste Weg ist, um die gesamte Herz-Kreislauf-Ausdauer zu steigern.
  
  Während Laufen ein wichtiger Teil des Trainings für Boxer aller Leistungsniveaus ist (und der Grund dafür, dass man oft von professionellen Kämpfern hört, die fast jeden Tag mehrere Kilometer zurücklegen), kann Ihnen das Seilspringen die gleichen kardiovaskulären Vorteile bringen nur einen Bruchteil der Zeit. Aber hilft Ihnen auch beim Abnehmen.
  
  Tatsächlich entsprechen 10 Minuten Seilspringen 30 Minuten Joggen.

Das Beste aus Seilspringen und Boxen machen

Um das Beste aus Ihren Sprungübungen beim Boxen herauszuholen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie über die richtige Ausrüstung verfügen! Zunächst empfiehlt es sich, ein Springseil mit einstellbarer Länge zu wählen, um sicherzustellen, dass es zu Ihrer Morphologie passt. Um mehr über die Wahl der richtigen Länge für Ihr Springseil zu erfahren, lesen Sie diesen Artikel.

Wir empfehlen das Steel Pro™ Springseil, ein hochwertiges Modell, das vonden größten Sportlern, darunter auch Boxern, verwendet wird! Dieses starke und langlebige Springseil ist sehr leicht. Und dank derergonomisch geformten und rutschfesten Griffe besteht keine Gefahr, dass Sie durch Schweiß geplagt werden!

Sein geniales 360°-Kugellagersystem bietet einfache und sanfte Rotation für Ihre Gelenke und sorgt gleichzeitig für optimale Muskelarbeit.

Beste Springseilübungen für das Boxen

Von vorne nach hinten

Wir gehen davon aus, dass Sie mit dem klassischen Springzug vertraut sind, dem Springen mit beiden Füßen zusammen. Für die Kombination von Seilspringen und Boxen ist die erste Variante die Vorwärts-Rückwärts-Bewegung.

Wie der Name schon sagt, sollten Ihre Sprünge nicht an derselben Stelle auf und ab springen, sondern leicht vorwärts und rückwärts. Bei Ihren Sprüngen sollten Sie das gleiche Tempo beibehalten, mit der Ausnahme, dass der Landepunkt abwechselnd leicht vor und leicht rückwärts von Ihrem Standort aus erfolgen sollte.

Dies ist eine gute Aufwärmübungzur Kombination mit einemSpringseil, da dadurch Ihre unteren Bauchmuskeln beansprucht werden und Ihre Hüften belastet werden .

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Seite an Seite

Dies ist eine weitere großartige Aufwärmübung, die der oben erwähnten Vorwärts-Rückwärts-Variante ähnelt. Nur springen Sie dieses Mal nicht vorwärts und rückwärts, sondern von einer Seite zur anderen.

Dies ist eine weitere sehr effektive Springseilbewegung beim Boxen. Auch hier sollte Ihr Sprung den gleichen Rhythmus beibehalten und sich nach jedem Sprung nur ändern, wo Ihre Füße landen.

Der einfachste Weg, sich diese Übung vorzustellen und durchzuführen, besteht darin, sich vorzustellen, dass sich zwischen Ihren Füßen (im Stehen) eine gerade Linie befindet. Sie möchten auf dieser Linie weiter hin und her springen und sicherstellen, dass beide Füße auf der einen Seite der Linie landen, dann auf der anderen und so weiter.

Wie die Hin- und Her-Variante hilft Ihnen diese Version des Springseils dabei, Ihre schrägen Muskeln zu beanspruchen, die an den Seiten Ihres Oberkörpers auf und ab verlaufen.

Boxer-Skip

Sobald Sie mit Seilspringen in gleichmäßigem Tempo vertraut sind und dabei Ihre Füße ein wenig bewegen können, ist es jetzt an der Zeit, mit der Beinarbeit zu beginnen, die sich auf Seilspringen und Boxen konzentriert.

Konkret werden wir den Boxer Skip in IhreSpringseilroutine integrieren. Halten Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter voneinander entfernt und führen Sie den Boxer Skip in einem moderaten Tempo aus, das Sie beibehalten können.

Das bedeutet, dass Sie Ihr Gewicht zwischen den Fußballen jedes Fußes hin und her verlagern, fast so, als würden Sie versuchen, auf der Stelle zu laufen und dabei Ihr Gewicht ausschließlich auf den Fußballen zu belassen.

Diese Bewegung ist zunächst nicht einfach und führt daher zu einigen Fehlern. Aber üben Sie weiter: Sie werden sich daran gewöhnen und das Tempo nach und nach halten können. Um mehr zu erfahren, lesen Sie bitte diesen Artikel.

Dieses Training wird wahre Wunder bewirken, wenn Sie in den Ring steigen oder sich am Boxsack bewegen!

An Ort und Stelle ausführen

Wenn Sie die Cardio-Intensität Ihres Springseiltrainings für das Boxen steigern möchten, ist diese Sitzung genau das Richtige für Sie.

Es kombiniert die Vorteile des Laufens auf der Stelle mit denen des Kniehebens und denen, die Sie bereits mit dem Springseil erhalten. Wie Sie vielleicht erraten haben, funktioniert diese Übung effektiv durch Seilspringen.

Auch hier möchten Sie sicherstellen, dass Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Knie so hoch zu heben, wie Sie können. Versuchen Sie jedoch nicht, auf der Stelle zu sprinten, während Sie am Seil springen!

Zuerst möchten Sie mit dem normalen Seilspringen beginnen, oder vielleicht mit ein bisschen Boxer Skip. Beginnen Sie von dort aus mit dem Joggen auf der Stelle und achten Sie darauf, einen Fuß vom Boden abzuheben und dann den anderen.

Sobald Sie diese Bewegung beherrschen, beginnen Sie, Ihre Beine immer höher und höher zu heben, immer schneller, bis Sie das volle Knieheben erreichen.

Doppelter Durchgang

Schließlich haben wir eine Übung, die Ihre Waden und Ihren Unterkörper explodieren lässt und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz und Ihren Kalorienverbrauch erhöht.

Wie der Name schon sagt, geht es bei dieser Seil- und Boxübung darum, dass Sie das Seil bei jedem Sprung zweimal unter Ihren Füßen hindurchführen. Wie Sie sich vorstellen können, müssen Sie dazu das Seil sehr schnell drehen und jedes Mal etwas höher springen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Zeit haben, das Seil zweimal zu durchlaufen.

Auch hier empfehlen wir, in einem gleichmäßigen Tempo und mit zusammengefügten Füßen zu beginnen. Beginnen Sie von dort aus erhöhen Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie das Seil drehen, und erhöhen Sie dann allmählich die Höhe, aus der Sie springen.

Sie möchten höchstens das Doppelte der üblichen Sprunghöhe. Es kommt also auf Tempo, Timing und die stetige Entwicklung Ihrer Herzfrequenz an.

Schließen Sie Ihre Sitzung mit diesen Top-8-Übungen für Bauchmuskeln mit Gummiband

Zusammenfassung: Seilspringen und Boxen

Das Springseil und das Boxen passen sehr gut zusammen! Es ist sogar wichtig, mit dem Seil zu trainieren, um als Boxer Fortschritte zu machen, sei es in Bezug auf Ihre körperliche Formoder IhreBoxtechnik.

Es gibt Übungen, die dafür perfekt geeignet sind, wie Vorwärts-/Rückwärtssprünge, Seitensprünge, der Boxer Skip, das Laufen auf der Stelle oder auch der Doppelseilpass. Sie alle stärken Ihre Muskeln und verbessern Ihre Ausdauer.

Mit einem Qualitätsseilmodell wie dem Steel Pro™ Jump Rope können Sie sich anschließend voll und ganz auf Ihre körperliche Leistung konzentrieren. So überzeugt von den Vorteilen des Seilspringens beim Boxen?