Die durch eine Sehnenentzündung in der Schulter verursachten Schmerzen und Beschwerden können im Alltag, insbesondere beim Schlafen, hinderlich sein. Entdecken Sie die richtigen Positionen für einen erholsamen Schlaf.
Leiden Siean einer Sehnenentzündung in Ihrer Schulter und Schlaf bereitet Ihnen echte Kopfschmerzen? Suchen Sie verzweifelt nach einer Lösung, um schlafen zu können, während Ihre Sehnenentzündung Sie schmerzt?
Dieser Artikel hilft Ihnen dabei, die Schlafpositionen klarer zu erkennen, die Sie für eine Nacht in Ruhe einnehmen sollten, wenn Sie an einer Sehnenentzündung der Schulter leiden. Profitieren Sie von mehreren Tipps sowie dem Superhuman Fit Schulterstützenmodell.
Was ist eine Schultersehnenentzündung?
Tendinitis der Schulter ist in der Regel die Folge einer Entzündungeiner oder mehrerer Sehnen. Sie sollten wissen, dass die Schulter vier davon enthält: den Subscapularis, den Supraspinatus, den Infraspinatus und den Teres Minor. Jeder oder sogar mehrere können betroffen sein, am stärksten betroffen ist jedoch häufig der Supraspinatus. Zusammen mit den Muskeln bildet das Ganze die sogenannte Rotatorenmanschette. Letzteres ermöglicht die Bewegung der Schulter und umschließt sie.
Tendinitis kann auch den langen Bizeps betreffen. Diese Sehne folgt einer horizontalen und dann vertikalen Bahn und bildet einen 90-Grad-Winkel auf dem Glenoid des Schulterblatts, um sich im Oberarm bis zum Ellenbogen in einen Bizepsmuskel zu verwandeln. Es ist der rechte Winkel, der bei wiederholten Bewegungen die Entzündung der Sehne erzeugt.
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Was verursacht eine Schultersehnenentzündung?
In den verschiedenen Ursachen der Reizung Ihrer Schultersehnen finden Sie die Aktivitäten:
- Berufstätige, die das Heben der Arme erfordern. Dies ist bei Fensterputzern, Stuckateuren und Malern der Fall.
- Gartenarbeiten oder Beschneiden zum Beispiel.
- Sportarten wie Tennis oder Schwimmen, bei denen die Schultern konzentriert und kontinuierlich beansprucht werden.
Es gibt auch medizinische Ursachen:
- Verkalkungen, die allgemein als kalzifizierende Tendinitis der Schulter bezeichnet werden, bestehen aus einer Ablagerung von Kalzium auf einer der Sehnen, die zu einem geführt hat Zündung.
- Diabetes fördert bekanntermaßen die Entwicklung einer Tendinitis.
Schließlich gibt es auch Ursachen, die mit dem Altern zusammenhängen. Körperliche Inaktivität und Alter führen dazu, dass die Muskeln an Elastizität verlieren, was bedeutet, dass ältere Menschen eher an einer Schultersehnenentzündung erkranken.
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4 Tipps zur Linderung von Schulter-Tendinitis-Schmerzen
Wenn Ihre Schulter tagsüber, abends, in Ruhe, wenn das Gelenk kalt ist, zu oft beansprucht wird, können Sie die schädlichen Auswirkungen spüren. Entdecken Sie 4 Tipps, um Ihre Schmerzen vor dem Schlafengehen zu lindern.
Kümmere dich jeden Tag um deine Schulter
Das erste, was Sie tun müssen, ist, alle guten Gesten zu übernehmen, die täglich notwendig sind. Sie müssen vorsichtig sein und Schritt für Schritt vorgehen, um Ihre Schulter zu entlasten.
Zum Beispiel ist Kleidung oft eine Qual, um über den Arm und die Schulter zu gehen. Wenn Sie sich anziehen möchten, nehmen Sie sich die Zeit, ein T-Shirt oder einen Pullover über die behinderte Schulter zu ziehen. Dadurch können Sie sich mithilfe der gültigen Schulter leichter verrenken. Um sich auszuziehen, müssen Sie das entgegengesetzte Verhalten annehmen. Entfernen Sie zuerst die gültige Seite und fahren Sie dann mit der ungültigen Seite fort.
Stärkt die Muskeln im schmerzenden Bereich
Um Schulter-Tendinitis-Schmerzen zu bekämpfen, müssen Sie Kraftübungen machen. Sie sind sehr interessant, da sie eine Kräftigung der Schulter ermöglichen, was die Heilung beschleunigt, insbesondere in den Sehnen und Gelenken. Diese werden deutlich weniger steil sein.
Eine der Übungen, die Sie machen können, ist sehr einfach. Alles, was Sie brauchen, ist ein Gummiband und ein Stuhl. Dann erfahren Sie hier, wie es geht:
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und verwenden Sie dann das Gummiband, das Sie um Ihre Handgelenke legen.
- Legen Sie IhreSchulternan die Seiten Ihres Körpers und spreizen Sie Ihre Arme, um das Gummiband zu dehnen.
- Anschließend 6 Sekunden lang in der geöffneten Position halten.
- Lassen Sie den Druck nach und wiederholen Sie diese Übung ein Dutzend Mal.
Gehen Sie schrittweise vor, ohne zu erzwingen und ohne aufzugeben.
Dehnen Sie sich nach jeder Übung sanft
Um Ihnen zu helfen, die Schmerzen Ihrer Schultersehnenentzündung zu lindern, können Sie sich nicht dazu entschließen, mit dem Training aufzuhören und dann mit Ihrer Aktivität fortzufahren. Sie müssen sich regelmäßig dehnen.
Die erste Übung besteht darin, Achselzucken zu machen. Beginnen Sie mit beiden Schultern zusammen, dann eine nach der anderen.
Die zweite Übung besteht darin, Schulterrollen sowohl vorwärts als auch rückwärts auszuführen. Führen Sie dies in Sätzen mit je 5 Wiederholungen durch, um den Zustand Ihrer Schulter zu verbessern.
Wählen Sie eine Ernährung, die reich an Omega-3 ist
Um Schulter-Tendinitis-Schmerzen zu heilen, müssen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Dies sind wichtige Inhaltsstoffe, die Ihnen helfen, Schmerzen und Schultersehnenentzündungen besser zu ertragen.
Omega 3 finden Sie in verschiedenen Zutaten wie fettem Fisch, rohem Gemüse durch Leinsamenöl, Rapsöl oder Walnussöl.
Eine
Tendinitis macht sich auch deutlich bemerkbar, wenn die Person nicht genug Wasser trinkt. Egal ob Mann oder Frau, Sie sollten täglich zwischen 1,5 und 2 Liter Wasser trinken.
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Wie schläft man bei einer Schultersehnenentzündung?
Diese Frage wird häufig gestellt, da die verursachten Schmerzen einem guten Nachtschlaf nicht förderlich sind. Um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, gibt es zwei Lösungen:
- Legen Sie 30–60 Minuten lang einen Eisbeutel auf die Schulter. Dies ist eine bewährte Kryotherapietechnik.
- Einnahme von entzündungshemmenden Mitteln, die Ihnen Ihr Arzt oder Ihre Apotheke verschrieben hat. Wenn die Schmerzenzu stark sind, müssen Sie möglicherweise eine Operation in Betracht ziehen, da sich die Sehnenentzündung möglicherweise zu einer schweren Luxation entwickelt hat.
Auf dem Rücken schlafen
Die beste Lösung besteht darin, auf dem Rücken zu schlafen , mit einem kleinen dünnen Kissen oder sogar einem gefalteten Handtuch unter dem Ellenbogen der leidenden Schulter . Dadurch befinden sich Muskeln, Bänder und Gelenkkapsel der Schulter in einer neutralen Position.
Gesund schlafen
Wenn Sie sich auf die gesunde Schulter stützen, müssen Sie sich ein Polster anlegen und es festziehen. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre schmerzende Schulter in einer ausgeglichenen Position auf dem Kissen ruht. Dadurch kann das Gelenk einen Winkel beibehalten, der die Muskel-, Gefäß- und Nervenstrukturen der Schulter nicht komprimiert.
Indem die Schulter auf mittlerer Höhe gehalten wird, werden alle Strukturen keinem Unterdruck ausgesetzt, wodurch der gesamte Gelenkkomplex der Schulter ausgeglichen wird.
Welche Position für den Hals?
Es ist auch wichtig, die Wirkung von Nackenkissen hervorzuheben, wenn Sie an einer Schultersehnenentzündung leiden. Es ist wichtig, dass der Halshebel, Sitz der Nerven der Schulter, in einer Position ist, die möglichst wenig Spannung verursacht. Denken Sie daran, Ihre Wirbelsäule vom Becken bis zum Kopf auszurichten.
Wie hält man die richtige Schlafposition ein?
Es ist oft schwierig, sich nachts nicht zu bewegen, um Schulterschmerzen zu lindern im Falle einer Sehnenentzündung.
Wenn Sie sich auf Ihrer Seite befinden, hat eine Studie gezeigt, dass Sie sich in der Nacht weniger bewegen und diese Position beibehalten, wenn Sie an einem Polster hinter Ihnen vorbeigehen. Aber ein Wundermittel gibt es wirklich nicht.
Tatsächlich ist es das Schwierigste, die richtigen Positionen beizubehalten, sonst kann jede Bewegung schädlich und daher schmerzhaft sein, was dazu führen kann, dass Sie aufwachen. Es schränkt den Heilungsprozess stark ein und führt zu großer Ermüdung, die zu einer gewissen Reizbarkeit führt.
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Sollten Sie bei einer Sehnenentzündung mit einer Schulterorthese schlafen?
Um Ihre Schulter zu entlasten, die das Gewicht des gesamten Arms trägt, auch im Liegen, können Sie mit schlafen eine Schulterschiene. Auch Gelenkschutz oder Orthese genannt und oft bei Luxationen eingesetzt, umhüllt diese die gesamte Schulter und stellt eine echte Unterstützung für besseren Schlaf dar.
Welche Schulterschiene zum guten Schlafen bei Sehnenscheidenentzündung?
Möchten Sie Ihre Schulter während des Schlafs entlasten, um gut zu schlafen? Sie sind am richtigen Ort! Dank der Schulterstütze mit Kissen werden Ihre Nächte ruhiger. Diese Orthese aus atmungsaktivem Neopren wird Ihr Einschlafen nicht behindern. Stattdessen wird Ihre schmerzende Schulter eingeklemmt, um schmerzhafte Bewegungen während der Nacht einzuschränken.
Tatsächlich wurde dieseSchulterschiene speziell fürTendinitis entwickelt und trägt dazu bei, die Stabilität aufrechtzuerhalten und Ihr Gelenk zu schützen. Einstellbar und anpassbar, Sie können es festziehen, um es fest um IhreSchulter zu legen. Das Kompressionspolster spielt auch eine Rolle bei der Immobilisierung Ihrer Schulter für die Nacht. Sie können sogar Eisbeutel hineinlegen, um Ihre Schmerzen zu lindern.
Dank dieser Schulterschiene beschleunigen Sie den Heilungsprozess Ihrer Sehnenentzündung und gönnen sich volle Nächte Schlaf, um sich bestmöglich zu erholen .
Weitere Informationen: Wie behandelt man eine Schultersehnenentzündung?
Zusammenfassung
Sehnenentzündungen in der Schulter betreffen immer mehr Menschen, insbesondere aufgrund wiederholter Gesten im beruflichen Bereich. Vor allem in der Nacht kann es behindernd und schmerzhaft sein und einen erholsamen Schlaf verhindern. Sie wissen jetzt, welche Positionen und Tricks Sie einnehmen müssen, um trotz Ihrer Tendinitis-Schmerzen gut zu schlafen.
Denken Sie auch daran, Ihre Schulter mit einer Schiene zu blockieren, während Sie schlafen, um schmerzhafte Bewegungen einzuschränken. Die Orthese von Superhuman Fit ist perfekt für Ihre Sehnenentzündungsschmerzen. Es bietet Ihnen Komfort und optimale Unterstützung in Ihrem Heilungsprozess.
