Um Ihre Massagepistole richtig zu verwenden, müssen mehrere Kriterien berücksichtigt werden, wie z. B. die Art der Spitzen, die Geschwindigkeit der Nutzung, die Häufigkeit der Nutzung und die Methoden entsprechend den zu behandelnden Muskeln.
In diesem Artikel wird alles im Detail erklärt, um die Nutzung Ihrer Massagepistole zu optimieren.
Wie funktioniert die Verwendung einer Massagepistole?
Das Funktionsprinzip von Massagepistolen bleibt recht einfach. Tatsächlich bezieht der Motor seine Energie aus dem integrierten Akku, um mehr oder weniger schnell Schläge auf die Haut zu erzeugen, die tiefgreifend auf die Muskeln einwirken.
Ziel ist es, die Massage, die normalerweise vom medizinischen Fachpersonal durchgeführt wird, mechanisch zu reproduzieren, um die durch Mikrorisse in den Muskelfasern nach einer sportlichen Aktivität verursachten Schmerzen zu lindern, oder einfacher gesagt, zu lindern schmerzt.
Sie können so Ihre sportliche Leistung durch häufigere Wiederholungen verbessern, ohne dass Schmerzen oder sogar ein tägliches Wohlbefinden eintreten.
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Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei der Verwendung einer Massagepistole zu beachten?
Es gibt jedoch einige allgemeine Regeln, die genau befolgt werden sollten, um von einer optimalen Massage:
zu profitieren
- Massieren Sie denselben Muskelbereich und dasselbe Gelenk nicht länger als eine Minute, außer im Falle einer Sehnenentzündung. Pro Spannungspunkt ist eine Steigerung von bis zu zwei Minuten möglich.
- Üben Sie leichten und harmonischen Druck aus, während Sie die Massagepistole langsam einige Zentimeter pro Sekunde von einem Ansatzpunkt des Muskels zu einem anderen bewegen.
- Nicht an Körperstellen mit knöchernen Teilen anwenden. Sie dürfen es nur auf den angegebenen Übungsflächen anwenden und nicht auf dem Schädel, der Brust, der Innenseite des Arms zwischen Ellenbogen und Achselhöhle oder auf offenen Wunden oder Wunden, die sich wieder öffnen könnten.
Um die Besonderheiten Ihrer Massagepistole kennenzulernen, wird dringend empfohlen, die mit dem Objekt gelieferte Gebrauchsanweisung zu lesen.
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Wie oft sollten Sie Ihre Massagepistole verwenden?
Die Dauer einer Selbstmassage-Sitzung mit der Massagepistole hängt von den Zielen des Anwenders ab und variiert je nach Modell.
Generell ist es jedoch ratsam, fünf bis fünfzehn Minuten pro Sitzung zu trainieren, wobei die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche unbegrenzt ist. Einmal am Tag kann ein guter Rhythmus sein, aber immer entsprechend den Bedürfnissen jedes Einzelnen.
In jedem Fall ist es wichtig, die Gebrauchsanweisung zu beachten. Es ist nicht notwendig, Ihr Gerät für jeden Gebrauch aufzuladen, die Massagepistolen der neuesten Generation sind kabellos und ihr Hochleistungsakku garantiert eine Autonomie von in der Regel zwei bis drei Stunden.
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Welche Betriebsgeschwindigkeit sollten Sie für Ihre Massagepistole wählen?
Zunächst empfiehlt es sich, auf der ersten Geschwindigkeitsstufe zu bleiben und die eigenen Gefühle einzuschätzen. Wenn sie sich nicht stark genug anfühlen und Sie keine Erleichterung verspüren, können Sie die Geschwindigkeitsbewertung schrittweise erhöhen. Das Gleiche gilt für eine Massage zur Entspannung, zum täglichen Wohlbefinden oder zu Beginn des Aufwärmens.
Bei einer entwickelten Muskulatur kann die Intensität der Massage auf die nächste Stufe gesteigert werden. Nach dem Aufwärmen, wenn Ihre Muskeln aktiviert sind oder für eine tiefe Muskelregeneration bei Hochleistungssportlern, kann die Anzahl der Schläge pro Minute höher sein.
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Welche Arten von Tipps sollten Sie mit Ihrer Massagepistole verwenden?
Die austauschbaren Spitzen, auch Massageköpfe genannt, sind das wesentliche Zubehör, das mit der Massagepistole geliefert wird. Sie gewährleisten die Weitergabe der Vorteile der Massagepistole an ihren Benutzer.
Je nach Form und Bedarf unterscheiden sich ihre Aufgaben, weshalb ein breites und vielfältiges Sortiment an Ohrpassstücken unter markenspezifischen Namen erhältlich ist.
Großes Kugelende
Der große Kugelkopf ist für die gezielte Behandlung großer Muskelgruppen wie der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur und anderer Muskeln der hinteren Oberschenkelpartie geeignet , das vordere Kompartiment des Oberschenkels vor dem Femur, die oberflächlichen Muskeln der Wade.
Kleine runde Spitze
Die kleinste runde Spitze wird zum tiefen Lösen von Muskelknoten, sogenannten Triggerpunkten oder myofaszialen Triggerpunkten, empfohlen.
Konische Spitze
Die konische Spitze ist ideal für die gezielte und präzise Muskelbehandlung wie zum Beispiel der Fußsohlen.
Gabel oder U-Ende
Mit der Massagegabel oder dem U-förmigen Kopf können die Achillessehne und der Trapezius massiert werden. Es wird von Läufern und Trail-Enthusiasten sehr geschätzt.
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Verwendung der Massagepistole vor dem Training
Vor dem Training können Ihnen Massagepistolen helfen, indem sie:
- Erhöhter Blutfluss zu Muskeln, die kurz vor der Arbeit stehen.
- Verbessern Sie Ihren Bewegungsumfang vor dem Training.
Sie sollten dann ein bis zwei Minuten auf jede Muskelgruppe verwenden, die direkt trainiert wird, sowie 30 Sekunden auf die unterstützenden Muskeln.
Der Einsatz der Massagepistole vor dem Training ersetzt jedoch nicht das klassische Aufwärmen.
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Verwendung der Massagepistole nach dem Training
Nach Ihrer Sitzung kann Ihnen Ihre Massagepistole etwas Trost spenden. Die Massagepistole allein wird Ihre Muskelschmerzen nicht lindern, aber sie kann vorübergehende Linderung verschaffen, wie eine gute Massage .
Beginnen Sie mit Massage jedem Muskelbereich, der mit der niedrigsten Geschwindigkeitseinstellung Ihrer Massagepistole bearbeitet wurde. Sie sollten also nicht zu große Schmerzen verspüren. Anschließend verwenden Sie Ihre Massagepistole ein bis zwei Minuten lang auf jede schmerzende Stelle.
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Optimieren Sie den Einsatz Ihrer Massagepistole entsprechend den zu behandelnden Muskeln
Während beim Laufen die meisten Muskelndes Körpers beansprucht werden, sind es vor allem die Muskeln der Beine und damit des Unterkörpers, die beansprucht werden.
Achtung, das bedeutet nicht, dass die Muskeln des Oberkörpers nicht beansprucht werden. Im Gegenteil, die Qualität Ihrer Haltung wird Ihren Schritt effizienter machen. Wenn Sie jedoch nur ein paar Minuten brauchen, um sich besser zu erholen, trainieren Sie dieBeinmuskeln.
Führen Sie von oben nach unten die folgende Massage durch:
- Die Waden- oder Trizepssurae
Massieren Sie die Gesäßmuskulatur
Sie massieren gezielt den Gluteus maximus. Folgen Sie dazu dem Muskel, der von der Mitte bis zum Oberschenkel verläuft. Es ist notwendig, einen Kreisbogen zu zeichnen, der von der Mitte des unteren Rückens bis zur Oberseite der Rückseite des Oberschenkels verläuft. Da es sich um einen wichtigen Muskel handelt, können Sie an jedem Gesäßmuskel 4 Wiederholungen à 30 Sekunden ausführen.
Der mittlere Gesäßmuskel ist etwas höher und reicht bis zur Außenseite des Oberschenkels. Es werden auch mehrere Passagen von etwa dreißig Sekunden benötigt. Bleiben Sie nicht 30 Sekunden lang an Ort und Stelle, sondern bewegen Sie sich entlang der Muskelfaser hin und her.
Massage des Quadrizeps
Der Quadrizeps ist einer der größten Muskeln im Körper. Eine Abfolge von 30-sekündigen Hin- und Rückbewegungen entlang des Oberschenkels wird Ihnen am meisten nützen.
Versuchen Sie, den Muskel so weit wie möglich zu entspannen, bevor Sie mit der Massagepistole an einer bestimmten Stelle beginnen, um den vollen Nutzen aus der Massage zu ziehen.
Massage der hinteren Oberschenkelmuskulatur
Die Rückseite des Oberschenkels ist nicht so einfach zu erreichen. Beginnen Sie also am Gesäß und steigen Sie allmählich in Richtung Knie ab. Wie beim Quadrizeps werden Sie insbesondere nach einer längeren Anstrengung Bereiche spüren, die etwas empfindlicher sind.
Es empfiehlt sich, 3 Passagen à 30 Sekunden zu machen und dabei die Dynamik immer von oben nach unten beizubehalten.
Waden massieren
Der Suralis-Trizeps schmerzt oft nach einer guten Sitzung. Um die Massagedieses Muskels mit einer Pistole zu optimieren, gehen Sie nicht bis zum Knöchel hinunter. Beschränken Sie sich auf 7 Sekunden und 2 Runden pro Wade.
Massieren Sie die Fußmuskulatur
Für das Fußgewölbe benötigen Sie die konische Spitze. Verbringen Sie ein paar Sekunden entlang des Fußgewölbes. Mit der anderen Hand können Sie Ihren Fuß festhalten.
Es wird empfohlen, 3 Durchgänge von jeweils einer Minute durchzuführen. Für diejenigen, die es nicht mögen, dass dieser Bereich berührt wird, können Sie mehrere Durchgänge von maximal 5 bis 10 Sekunden durchführen.
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Diese Massagepistole wird zum einfachen Transport in einer kompakten Aufbewahrungstasche geliefert. Es ist mit 4 verschiedenen Spitzen ausgestattet, um die zu behandelnden Bereiche besser zu erreichen. Somit profitieren alle Ihre Muskelnvon einer regelmäßigenMassage, die die wiederkehrenden Schmerzen von Sportlern lindert.
Weitere Informationen: Wie massiert man gegen Schmerzen?
Abschließend
Die Massagepistole ist heute ein unverzichtbares Accessoire im Leben von Sportlern. Es lindert Schmerzen und bietet eine Massage, die eines Profis würdig ist. Es fördert Ihre sportliche Leistung.
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