Wie man den Piriformis-Muskel massiert, ist eine immer wiederkehrende Frage unter Sportlern. Der Schmerz im Ischiasnerv kann für Bodybuilding-Enthusiasten sehr behindernd sein.
Wie massiert man den Piriformis-Muskel? Diese Frage stellen Sie sich schon seit Sie Schmerzen im Gesäß oder Hüfte haben.
In diesem Artikel erfahren Sie, wozu der Piriformis-Muskel dient, welche Ursachen und Symptome das Piriformis-Syndrom hat und wie Sie Ihre Schmerzen mit < lindern können t3>Massage und Dehnung.
Definition und Wirkungsweise des Piriformis-Muskels
Der Piriformis-Muskel ist für alle Bewegungen des Unterkörpers von wesentlicher Bedeutung, da er zur Stabilisierung desBeckens und Hüften beiträgt wie beim Anheben und Drehen der Oberschenkel. Es wird daher unbedingt beim Gehen verwendet.
Es wirkt durch aufeinanderfolgende Phasen der Kontraktion und Dehnung. Es ist dieser Muskel, der es Ihnen ermöglicht, Ihr Gewicht von einem Fuß auf den anderen zu verlagern und dabei das Gleichgewicht zu halten. Kurz gesagt, es wird bei fast allen Bewegungen der Hüftes und Beine mobilisiert.
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Was ist das Piriformis-Muskel-Syndrom?
Das
Piriformis-Syndrom entspricht einer Reizung oder Kompression des Ischiasnervs durch den Piriformis-Muskel, auch Pyramidenmuskel genannt. Dieser flache Gesäßmuskel in der Nähe der Hüfte verursacht Schmerzen im Gesäß und/oder im Hüfte und manchmal Ischias oder Ischias. Tatsächlich können die Beschwerden auch auf den Oberschenkel und die Wade ausstrahlen. Sie geht häufig mit Rückenschmerzen einher.
Piriformis-Muskel-Syndrom ist selten. Es betrifft Frauen häufiger als Männer und ist für 6 % der nicht-bandscheibenbedingten Ischias verantwortlich. Darüber hinaus wurde geschätzt, dass fast 6 % der Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, vom Piriformis-Syndrom betroffen sind.
Da es sich um ein Syndrom handelt und Syndrome keine einzelne Ursache haben, können die Symptome denen anderer Erkrankungen ähneln. In der Praxis wird das Piriformis-Syndrom häufig mit Iliosakral-Syndrom, Schleimbeutelentzündung der Hüfte, Nervenreizung oder Bandscheibenvorfall verwechselt.
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Was verursacht das Piriformis-Muskel-Syndrom?
Beim Laufen oder Sitzen kann der Piriformis-Muskel auf den Ischiasnerv zu der Seite drücken, wo er unter dem Piriformis hervortritt, um über ihn zu verlaufen Hüftrotatorenmuskeln.
Das Piriformis-Muskelsyndrom kann aus einer Reizung oder Kompression des Ischiasnervs resultieren infolge verschiedener Mechanismen:
- Morphostatische Störungen wie Längendifferenz der unteren Gliedmaßen, lumbale Hyperlordose, Hip Flessum.
- Asymmetrische, intensive oder wiederholte sportliche Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Hockey, Fechten, Golf, Tennis, Autofahren.
- Direktes Trauma wie ein Sturz oder eine falsche Bewegung.
- Eine traumatische Vorgeschichte, sogar alt, der Region Iliosakral oder Gesäß.
- A Schleimbeutelentzündung
- Das Vorhandensein eines Hämatoms, Abszesses oder Beckentumors.
- Postoperative Folgen oder Injektionen intragluteal.
- Die intramuskuläre Passage des Ischiasnervs; in diesem Fall spricht man vomintrapiriformen Syndrom.
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Was sind die Symptome des Piriformis-Muskel-Syndroms?
Die ersten Anzeichen eines Piriformis-Muskel-Syndroms treten im Gesäß auf. Möglicherweise verspüren Sie Schmerzen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl. Allmählich breitet sich dieser Schmerz auf das Iliosakralgelenk und/oder im Bein aus, was mit einemIschiasschmerz zusammenhängt .
Diese Symptome können zeitweise auftreten. Sie können durch längeres Sitzen, Laufen, Treppensteigen oder Druck auf den Piriformis-Muskel ausgelöst werden.
Die Symptome des Piriformis-Muskel-Syndroms sind daher denen von Ischiasschmerzen durch einen Bandscheibenvorfall sehr ähnlich.
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Wie kann man das Piriformis-Muskel-Syndrom wirksam lindern?
Es gibt viele Lösungen, um Schmerzen beim Piriformis-Syndrom zu lindern, angefangen bei der körperlichen Fitness. Regelmäßige Tiefenmassagen zur Entspannung des Muskels gepaart mit Beweglichkeits- und Dehnübungen helfen, Verspannungen im Piriforme zu lösen. Durch die Muskelstärkung können Sie die Positionierung während Ihres Schrittes besser steuern und eine Überbeanspruchung des Muskels vermeiden.
Es gibt auch Pflaster zur Linderung von Piriformis-Muskelschmerzen.
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Wie dehnt man den Piriformis-Muskel?
Viele Dehnübungen dehnen indirekt den Piriformis-Muskel. Aber die folgende Streckung zielt speziell auf den Piriformis-Muskel ab, um Verspannungen zu lösen:
- Beginnen Sie mit der Rückenlage.
- Beugen Sie die Beine , wobei die Füße auf dem Boden und die Knie zur Decke zeigen.
- Um den rechten Piriformis-Muskel zu dehnen, legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie (und umgekehrt, umdehnen Sie den linken).
- Bringen Sie beide Beine vorsichtig in Richtung Brust, bis Sie Ihre Arme um Ihre Beine legen und Ihre Finger hinter Ihrem Oberschenkel
verschränken können
- Ziehen Sie Ihren linken Oberschenkel nach und nach in Richtung Brust, bis Sie eine leichte Dehnung in IhremGesäß
spüren
- Dreißig Sekunden gedrückt halten.
- Machen Sie eine Pause von dreißig Sekunden.
- Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
Wenn Sie unter dem Piriformis-Muskelsyndrom leiden, führen Sie diese Übung dreimal täglich durch. Bauen Sie diese Übung vorbeugend in Ihr Stretching am Ende Ihres Sporttrainings oder noch besser in Ihren Alltag ein.
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Wie massiert man den Piriformis-Muskel?
Die Massage des Piriformis ist nicht einfach, da er von den Gesäßmuskeln, also den größten Muskeln im menschlichen Körper, bedeckt ist. Der Masseur oder Physiotherapeut wird daher im Allgemeinen erheblichen Druck ausüben und versuchen, die Muskelfasernzu spreizen, um denPiriformis-Muskel zu erreichen.
Um den Piriformis-Muskel richtig zu massieren, müssen Sie normalerweise zunächst sicherstellen, dass der gesamte Bereich entspannt ist. Daher ist es wichtig, den Rücken über einen längeren Zeitraum zu massieren, insbesondere den unteren Rücken, die Bauchmuskeln und die Gesäßmuskulatur. Dann ist es auch notwendig, die Oberschenkel tief zu entspannen, um eine bestmögliche Beweglichkeit zu gewährleisten.
Da es schließlich schwierig ist, den Piriformis-Muskel direkt zu massieren, wird der Fachmann meist bestimmte Dehnungen mit Massagen kombinieren. Es hilft dem Patienten, sich zu dehnen und erhöht die Wirksamkeit der Übung durch gleichzeitige Massage des Muskels.
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Wie führt man eine Selbstmassage durch, um Schmerzen im Piriformis-Muskel zu lindern?
Eine
Piriformis-Muskelmassage durch einen Arzt ist oft schwierig und erfordert einige Erfahrung. Sie können also nicht die gleichen Ergebnisse erzielen, indem Sie sich selbst massieren. Mit Selbstmassage und Dehnungsübungen können Sie jedoch leicht Schmerzen lindern und die Genesung unterstützen.
Diese beiden Techniken haben einen großen Vorteil: Sie sind kostenlos und Sie können sie jeden Tag verwenden. Schließlich sind Selbstmassage und Stretching hervorragende Ergänzungen nach und vor einer professionellen Massage. Zögern Sie nicht, Ihren Physiotherapeuten um Rat zu fragen.
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Wie massiert man den Piriformis-Muskel mit einem Tennisball?
Den Hintern selbst mit den eigenen Händen zu massieren, ist nahezu unmöglich. Daher empfiehlt sich grundsätzlich die Verwendung eines Massageballs. Je härter der Ball, desto tiefer wird die Massage sein. Wenn Sie keinen Massageball haben, können Sie einen einfachen Tennisball verwenden.
Für Sie massieren Sie den Piriformis-Muskel mit einem Tennisball automatisch, nichts könnte einfacher sein:
- Legen Sie den Ball auf den Boden oder auf einen festen Stuhl, wenn es für Sie einfacher ist, und setzen Sie sich darauf, indem Sie ihn unter das schmerzende Gesäß legen.
- Setzen Sie sich mit der Kraft Ihrer Arme langsam auf und achten Sie dabei darauf, sich nicht zu verletzen.
- Machen Sie abschließend kleine Bewegungen hin und her und zur Seite, um den Druck des Balls auf die schmerzhaftesten Stellen auszuüben.
- Denken Sie immer daran, die Schmerzgrenze nicht zu überschreiten. Sie haben keinen Grund, sich selbst verletzen zu wollen. Halten Sie Ihr Gewicht zurück, um den Druck zu verringern, oder verwenden Sie einen weicheren Ball.
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Abschließend
Der Piriformis mag unter den Gesäßmuskeln verborgen sein, ist aber für alle Bewegungen des Unterkörpers unerlässlich. Deshalb müssen Sie sich um Ihren Muskel piriformis kümmern, sobald Sie Schmerzenin IhremGesäßoder Ihren Hüften verspüren.
Um dies zu erreichen, können Sie vielDehnübungen und Flexibilität machen, die in Ihre Routine und am Ende jeder Sporteinheit integriert werden. Sie können den Bereich auch massieren mit Ihren Händen, einem Tennisball oder der Superhuman Fit Intense Massage Gun. Sie wissen jetzt, wie Sie den Piriformis-Muskel massieren, um Ihre Bewegungen zu optimieren.
