Die Hüfte ist nicht der erste Körperteil, an den man beim Bodybuilding denkt. Und doch sind dieses Gelenk und die Muskeln um es herum von größter Bedeutung für den Erhalt eines kurvigen Gesäßes.
Neben der Arbeit an der Flexibilität müssen Sie natürlich auch Muskeln in diesem Körperteil aufbauen, um Ihre Haltung besser beizubehalten und Ihrem Körper zu ermöglichen, sich flüssiger und freier zu bewegen.
Reicht Ihr Körpergewicht nicht aus für Ihre Übungen? Entscheiden Sie sich für das Gummiband, das dank seiner kontinuierlichen Spannungswirkung effektive und schnelle Ergebnisse erzielt. Wie wäre es, wenn Sie mit elastischen Hüftverlängerungen beginnen?
Muskeln werden mit elastischer Hüftstreckung trainiert
- Hüftstreckungen trainieren die Gesäßmuskeln, von denen es drei gibt: Gesäßmuskel minimus, medius und großer Gesäßmuskel. Diese Übung ermöglicht Ihnen dann allein mit Hilfe eines elastischen Widerstandsbandes ein rundes und muskulöses Gesäß.
- Im Hintergrund arbeiten auch die Muskelgruppen der Oberschenkel. Dies gilt insbesondere für die Kniesehnen. Darüber hinaus verbessern diese Muskeln die Ästhetik Ihres Gesäßes. Mit einem adäquaten Bodybuilding-Programm werden Sie dann schnell Ergebnisse sehen.
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Durchführung der Hüftstreckung mit Gummiband
- Für diese Übung wird ein kleines Gummiband benötigt. Bewegen Sie außerdem eine Stütze in Ihre Nähe, um bei der Ausführung der Bewegung das Gleichgewicht zu halten. Planen Sie einen Platz ein, der zu Ihrer Sicherheit groß genug ist.
- Alternativ können Sie auch ein großes Gummiband verwenden. Sie benötigen jedoch eine niedrige Stütze, um das Ende des Gummibandes einzuhaken. Je größer der Widerstand des Gummibandes ist, desto schwieriger wird die Übung.
- Befestigen Sie zunächst das Gummiband an einer Stütze (großes Gummiband) und an Ihrem Knöchel oder an beiden Knöcheln (kleines Gummiband). Spreizen Sie die Füße auf die Breite des Beckens und heben Sie den Fuß an der Stelle, an der das Gummiband eingehakt ist, leicht an. Denken Sie auch daran, gerade zu stehen.
- Bewegen Sie das Bein nach hinten und führen Sie dabei eine willkürliche Kontraktion der Gesäßmuskulatur aus. Ihr Bein sollte dann während der gesamten Bewegung gerade bleiben. Das andere Bein sollte sich nicht bewegen. Atmen Sie bei diesem Schritt aus.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die entgegengesetzte Bewegung ausführen und das Bein nicht beugen. Überprüfen Sie außerdem den Widerstand des Gummibandes. Atmen Sie während dieses Schritts ein.
- Zu Ihrer Sicherheit muss Ihr Rumpf während der gesamten Bewegung gerade bleiben. Spannen Sie daher Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Rücken nicht zu beugen. Fixieren Sie außerdem einen Punkt vor sich, um den Hals in einer Linie mit der Wirbelsäule zu halten.
- Sie können die Hüftstreckung auch mit Gummizug im Vierfüßlerstand durchführen. Dies bietet die gleichen Vorteile, erfordert jedoch andererseits ein kleines Gummiband. Befestigen Sie dazu das Gummiband an Ihren beiden Knöcheln.
- Strecken Sie dann das Bein aus, an dem Sie arbeiten möchten. Führen Sie Hüftstreckungen durch, was bedeutet, dass Sie Ihr Bein in die Luft heben und es dabei gerade halten.
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Vorteile der elastischen Hüftverlängerung
Verbrennen Sie Kalorien in kurzer Zeit mit einer Gesäßübung
Aufgrund der Tatsache, dass die Hüftstreckung vier Muskeln gleichzeitig beansprucht, darf man sie als zusammengesetzte Übung bezeichnen.
Viele zusammengesetzte Bewegungen fordern Ihren Stoffwechsel und erhöhen Ihre Herzfrequenz dramatisch, was wiederum zu einem erhöhten Kalorienverbrauch sowie Vorteilen für die beteiligten Energiesysteme führt .
Verletzungen vorbeugen
Sportverletzungen werden am häufigsten durch schlechte Trainingsmethoden, Muskelungleichgewichte und oft auch Muskelschwäche verursacht.
Aufgrund der großen Zeit, die ein Teil der Bevölkerung lange Zeit im Sitzen verbringt, kommt es leicht zu einer Behinderung unserer Gesäßmuskulatur. Sie sind meist nicht gedehnt und können leicht verletzt werden.
Während des Trainings werden Becken, Hüfte, Beine und Rumpf durch die Kraft unserer Gesäßmuskulatur stabilisiert und unterstützt. Wenn also das Gesäß nicht richtig feuert, kann die gesamte hintere und vordere Kette massiv beeinträchtigt werden und zu Verletzungen führen.
Ein weiterer Grund dafür, dass die Gesäßmuskulatur nicht aktiviert wird, sind angespannte Muskeln, etwa die Hüftbeuger, die die Fasern in den Gesäßmuskeln daran hindern, eine Bewegung auszuführen. Mit der Hüftverlängerung mittels Gummiband reduzieren Sie dieses Risiko deutlich.
Sportliche Leistung
Das Training der Gesäßmuskulatur mit Bewegungen wie der Hüftstreckung kann für eine überlegene sportliche Leistung von entscheidender Bedeutung sein. Das Training der hinteren Körperkette steht heute bei fast jedem Sportler im Vordergrund.
Die Gesäßmuskeln einer Person sind dazu bestimmt, das Bein zu ziehen oder die Hüfte zu strecken. Wenn das Gesäß also nicht aktiv und unterentwickelt ist, werden Ihre Kraft, Explosivkraft, Beweglichkeit und Geschwindigkeit darunter leiden .
Darüber hinaus erzeugen die Gesäßmuskeln eine große Menge an Energie, die wiederum umgewandelt und in Schlüsselbewegungen umgesetzt wird, wie z. B. das Beschleunigen, um einen Verteidiger beim Fußball zu schlagen, die Richtungsänderung, um beim Rugby auf den Gegner loszugehen, und die Durchsetzung kraftvoller Bewegungen wie z der Sprung im Basketball und der Sprung im Weitsprung. Die Hüftstreckung mit Gummiband ermöglicht eine superhohe maximale freiwillige Kontraktion, mehr als das Dreifache einer Kniebeuge.
Korrigieren Sie die Haltung dieser Gesäßübung
Die Gesäßmuskulatur spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung oder Schaffung einer guten Körperhaltung. Ohne sie werden die Hüftbeuger dominant und drücken unser Becken in eine geneigte Position, die unser hinteres Ende zu weit drückt, was zu einer unangenehmen Standposition führt.
Wenn Sie also eine starke Gesäßmuskulatur aufbauen, können Sie dies verhindern und somit eine gute Haltung einnehmen.
Variation der Gesäßübung
Immer die gleiche Übung für Gesäßmuskeln durchzuführen, kann langweilig werden. Versuchen Sie, die Freuden zu variieren, indem Sie Hüftverlängerungen und ihre Varianten in Ihre Sitzungen für das Gesäß integrieren. Ihre Sportroutine wird dadurch erneuert.
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Zu vermeidende Fehler bei der elastischen Hüftstreckung
Es gelingt nicht, die Hüfte und den unteren Rücken vollständig zu strecken
Dies kann häufig passieren, weil Sie im Bereich der Hüftbeugemuskeln einfach zu angespannt sind oder Ihr Bein einfach zu stark angehoben haben.
Auf die Zehen drücken
Stellen Sie immer sicher, dass Sie durch Ihre Fersen drücken, nicht durch Ihre Zehen.
Durch das Durchdrücken der Fersen können Sie nicht nur mehr Kraft erzeugen, sondern auch die Bewegung stabilisieren und verhindern, dass der Körper und die Stange hin und her schaukeln.
Heben Sie den Hals an
Das Anheben des Nackens während der Ausführung dieser Übung kann Nacken- und Nackenschmerzen verursachen.
Unsachgemäße Nackenbeugung kann zu einem Bandscheibenvorfall führen.
Schlechte Atemtechniken
Das Anhalten des Atems während der Ausführung der Bewegung kann zu unnötig erhöhtem Druck und einer geringeren Energieproduktion führen.
Die Einbeziehung der zuvor erwähnten Atemtechnik ermöglicht mehr Kraft sowie Vorteile für Ihre Körperhaltung, Ihr Zwerchfell und Ihre allgemeine Struktur während der Durchführung der Übung.
Weitere Informationen: Muskelverletzungen (Sport)
Beste Gummibänder für die Hüftverlängerung
Die Entscheidung, ein Gummiband zu verwenden, ist eine gute Sache. Sie müssen immer noch das Beste für Ihre Leistung auswählen!
Aus diesem Grund hat Fit Superhuman elastische Widerstandsbänder entwickelt, die auf dem französischen Markt als das beste Preis-Leistungs-Verhältnis gelten. Mit dieser einjährigen Garantie können Sie mit diesen elastischen Bändern an der Hüftstreckung, aber auch an hundert anderen Bodybuilding-Übungen arbeiten. Sie finden eine erläuternde Broschüre, die Sie bei der Entwicklung Ihrer Sitzungen unterstützt.
Mit einer Tragetasche können Sie sie überall hin mitnehmen: nach Hause, in den Urlaub, ins Büro, ins Freie... Sie sind speziell zum Aufhängen und zur Anpassung an viele Halterungen konzipiert, dank des Ankerpunkts, den Sie auch im finden Bausatz.
Von 5 bis 75 kg können Sie die Belastung, die Sie Ihren Bodybuilding-Übungen auferlegen möchten, selbst modulieren, für Arbeiten unter ständiger Spannung, daher weniger gefährlich als mit Hanteln oder Stangen. Viele Benutzer dieser elastischen Widerstandsbänder schwärmen von den schnellen Ergebnissen, die sie erzielen.
Weitere Informationen: Fitness-Superhuman-Gummiband: Benutzerrezensionen
Fazit zur elastischen Hüftstreckung
Die Hüftstreckung ist eine Krafttrainingsübung, die die gesamte Gesäßmuskulatur sowie die Oberschenkelmuskulatur anspricht. Obwohl diese Übung beim Bodybuilding wenig geübt wird, ist sie dennoch vollständig, um ein rundes und wohlgeformtes Gesäß zu erhalten.
Darüber hinaus hilft es, eine bessere Körperhaltung einzunehmen, Kalorien effizient zu verbrennen und Verletzungen vorzubeugen. Es ist selbstverständlich notwendig, die gegebenen Anweisungen zu respektieren, um unnötige Verletzungen durch eine falsche Ausführung dieser Übung zu vermeiden.
Um zu vermeiden, dass Ihre Hüften durch Gewichte belastet werden, sollten Sie die Hüftstreckung mit Gummibändern durchführen. Die Bewegung ist einfach und kann von überall aus durchgeführt werden, während Sie gleichzeitig gründlich arbeiten können. Die Superhuman Fit -Widerstandsbänder sind für diese Krafttrainingsübung absolut zu empfehlen und Sie werden im Handumdrehen einen grundsoliden Hintern bekommen.
