Was sind die Vorteile einer Gewichtsweste? Wie kann man es nutzen, um Fortschritte zu machenund Kraft und Explosivität zu gewinnen?
Vielleicht haben Sie Leute gesehen, die mit einer Gewichtsweste trainiert oder gelaufen sind. Tatsächlich wird dieses Fitnessgerät von vielen Sportlern als leistungsstarkes Hilfsmittel angesehen, um die Kalorienverbrennung zu verbessern, Kraft und Muskelwachstum zu steigern und gleichzeitig den Fettabbau zu fördern.
Entdecken Sie ohne weitere Verzögerung 5 Trainingsarten, die Sie mit einer Gewichtsweste durchführen können, und unsere Ratschläge zur Auswahl des richtigen Modells. Vielleicht ist es für Sie an der Zeit, das nächste Level zu erreichen?
Was ist eine Gewichtsweste?
Eine Gewichtsjacke
Eine Gewichtsweste ist einfach eine Gewichtsweste, die entweder aus schwerem Material besteht oder mit kleinen Taschen ausgestattet ist, die mit winzigen Sandsäcken, kleinen Stahlstangen oder anderen beschwerten Gegenständen gefüllt werden können.
Der allgemeine Zweck einer Gewichtsweste besteht darin, zusätzliches Gewicht hinzuzufügen für Körpergewichtsübungen, Gehen, Laufen oder Geschwindigkeitsübungen, Beweglichkeit und Geschwindigkeit. Ein Begleitartikel: Gewichtsweste: Wie baut man Muskeln und Kraft auf?
Wenn Sie das Ziel haben, Ihre Ausdauer zu steigern, reicht eine Gewichtsweste von 10 % oder mehr Ihres Gewichts aus. Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, wählen Sie schwerere Westen, die 20 % oder mehr Ihres Gewichts tragen können.
Kraftaufbauziel
Was den Einfluss einer Gewichtsweste auf die Leistung betrifft, erfordert die Verwendung dieser Art von zusätzlicher Belastung während eines Sprints oder einer Geschwindigkeitsübung mehr Arbeit für die Unterkörpermuskulatur.
Sie erzeugen dann mehr Kraft gegen den Boden, wodurch Sie Ihre Kraftund Explosivität verbessern können. Sie werden außerdem flinker und ausdauernder sein. Dieses Fitnesszubehör ist auch dafür bekannt, das Gleichgewicht von Sportlern zu verbessern.
Tatsächlich muss sich Ihr Körper an dieses zusätzliche Gewicht anpassen und mehr arbeiten, um im Gleichgewicht zu bleiben.
Für alle zugänglich
Aber auch wenn Sie kein Profisportler sind, können Sie dennoch von der Verwendung einer Gewichtsweste profitieren.
Tatsächlich kann die einfache Ausführung Ihrer täglichen Aktivitäten mit etwas mehr Gewicht Ihre Stoffwechselkosten, also Ihren Kalorienverbrauch, deutlich erhöhen. Um Ihr Wissen zu vervollständigen: Was sind die 4 besten Proteine für Ihren Massezuwachs?
Es kann auch die Intensität einer Aktivität oder Übung erhöhen, die normalerweise einfach wäre, und sogar dazu beitragen, Ihre Knochendichte zu verbessern, indem es Ihr Skelettsystem belastet.
5 Möglichkeiten, mit einer Gewichtsweste zu trainieren
Führen Sie Körpergewichtsübungen durch
Der Vorteil vonKörpergewichtsübungen besteht darin, dass sie zu Hause durchgeführt werden können. Es kann aber auch schwierig sein, voranzukommen oder den Schwierigkeitsgrad zu steigern.
Mit einer Gewichtsweste lässt sich das Körpergewichtstraining nun ganz einfach in eine herausfordernde Routine verwandeln, die anspruchsvoller ist und dadurch Fortschritte bringt.
Hier ist zum Beispiel eine Routine, die Sie mehrmals pro Woche durchführen können, in Form von Zirkeltraining. Wiederholen Sie die folgenden 5 Bewegungen pro Umlauf mit 4 oder 6 Umdrehungen:
- 2-Minuten-Lauf;
- 20 Liegestütze mit Gewicht;
- 20 Kniebeugen mit Gewicht;
- 20 Übergänge vom Liegen zum Stehen, immer mit Gewichtsweste;
- 20 gewichtete umgekehrte Ausfallschritte.
Machen Sie Spaziergänge und Wanderungen
Wenn Sie mit Ihrer Familie sonntags Spaziergänge unternehmen oder das Glück haben, Wanderwege in Ihrer Nähe zu haben, nutzen Sie diese! Anschließend können Sie eine Gewichtswestetragen, umdas Training zu intensivieren und die Fahrt zu einem intensiveren Training zu machen.
Außerdem können Sie es problemlos unter Ihrem Mantel tragen. Der Vorteil der Gewichtsweste besteht daher darin, dass sie überall getragen werden kann, bei jeder Art von Reise und Bewegung. Wenn Sie Ihre Atemkapazität steigern möchten: Höhenmaske: Wie steigern Sie Ihr Cardio?
Fahrradtouren machen
Mit dem Fahrrad auf dem Trail unterwegs zu sein und dabei eine Gewichtsweste zu tragen, ist eine weitere tolle Strategie, um Kraft zu gewinnen. Es funktioniert besonders gut auf einem unebenen Weg und wenn Sie häufig zwischen Stehen und Sitzen wechseln, um ein wenig Oberkörpertraining zu absolvieren.
Sie können auch eine Gewichtsweste tragen, wenn Sie auf einem stationären Heimtrainer fahren. Egal, ob Sie drinnen oder draußen trainieren, Sie können diesem Muster folgen:
- 1,5 km Aufwärmen;
- Wechseln Sie im Stehen und Sitzen, halten Sie jede Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 10 Mal hintereinander;
- ruht 5 Minuten;
- 1,5 km so schnell und so hart wie möglich fahren (im Sitzen);
- Verlangsamen Sie die Geschwindigkeit und erholen Sie sich für 1,5 km.
Tragen Sie Ihre Weste jeden Tag
Ganz gleich, ob Sie die Wäsche waschen, im Garten arbeiten, die Treppe zu Hause hoch- und runtergehen oder eine andere Hausarbeit erledigen, Sie können durch einfaches Gewicht leicht Kalorien verbrennen auf Ihrem Körper.
Mit der Gewichtsweste verbrennen Sie also Kalorien, ohne es zu merken. Bei dieser Art von Aktivität können Sie die Vorteile einer Gewichtsweste sogar durch das Tragen von Knöchel- oder Handgelenkgewichten verstärken. Ein Artikel zu diesem Thema: Wie stärkt man die Handgelenke beim Bodybuilding richtig?
Außerdem sind Sie hier absolut sicher, wenn Ihnen die Augen anderer Menschen am Herzen liegen und Sie sich nicht trauen, Ihr gewichtetes Zubehör im Fitnessstudio zu tragen! Niemand wird es bemerken und Sie können Ihren gewohnten Geschäften nachgehen.
Krafttraining intensivieren
Sie können jede Krafttrainingsroutine steigern, indem Sie eine Gewichtsweste tragen. Sie können beispielsweise ein 5x5-Training durchführen, während Sie eine Weste tragen.
Dies besteht aus 5 Sätzen mit je 5 Kreuzheben, 5 Kniebeugen, 5 Bankdrücken, 5 Langhantelreihen und 5 Langhantelzügen. Ihre Bauchmuskeln, der untere Rücken sowie die Inspirations- und Exspirationsmuskulatur müssen dann zusammen mit allen anderen Muskeln, die Sie trainieren, viel härter arbeiten.
Dies führt zu einem zusätzlichen Kalorienverbrauch und fordert jeden Muskel Ihres Körpers. Wenn Sie noch weiter gehen möchten: Was sind die Vorteile des Seilspringens und wie kann man sie nutzen?
Was ist bei der Auswahl Ihrer Gewichtsweste zu beachten?
Hauptmerkmale
Bei der Auswahl einer Gewichtsweste sind drei Hauptpunkte zu berücksichtigen:
- Ihr aktuelles Fitnessniveau: Fragen Sie sich, ob Sie für ein intensiveres Training bereit sind? Sie müssen Ihre körperlichen Fähigkeiten kennen, mit den Bewegungen vertraut sein, sich am Tag nach einer Sitzung gut ausruhen und regelmäßig daran arbeiten, kontinuierlich Fortschritte zu machen. Wenn Sie sich wohl genug fühlen, sollten Sie zusätzlichen Widerstand hinzufügen.
- Ihre Trainingsroutine: Nur weil eine Gewichtsweste bei den meisten Trainingsarten getragen werden kann, heißt das nicht, dass Sie sie ständig tragen müssen. Stellen Sie sich die Frage nach der Relevanz und dem, was es Ihnen bringen kann. Es kann vorkommen, dass Sie sich auf die Technik, Ihre Körperhaltung oder den Bewegungsablauf konzentrieren müssen. Ziehen Sie die Gewichtsweste in Betracht, wenn es an der Zeit ist, an Ihre Grenzen zu gehen.
- Das Gewicht der Gewichtsweste: Wie viel zusätzliches Gewicht werden Sie tragen? Denken Sie daran, dass zusätzliches Gewicht Ihre Routinen schwieriger macht. Selbst ein Gewicht von 500 Gramm kann einen großen Unterschied in Ihrem Training machen und Ihr Körper ist möglicherweise nicht daran gewöhnt. Tragen Sie nicht zu oft zu viel, um Ihre Gelenke und Knie nicht zu stark zu belasten.
Gewichtswesten mit einstellbarem Gewicht
Es gibt Dutzende von Gewichtswesten-Designs und es kann schwierig sein, sich zurechtzufinden. Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, wie Sie Ihre Wahl treffen sollen, ist es ideal, eine Gewichtsweste zu bevorzugen, deren Belastung einstellbar und anpassbar ist.
Zum Beispiel kann die Fitness-Superhuman™ Military Weighted Vest™ bis zu 50 kg zusätzliche Last tragen. Es ist mit 12 Taschen ausgestattet, in die Sie den nötigen Sand oder Stahl für Gewichtszunahme einfüllen können. Diese Gewichtsweste passt sich allen Körpertypen an und erhöht den Schwierigkeitsgrad Ihres Trainings und Ihrer Übungen: Sie wurde für intensive Anstrengungen entwickelt.
Er ist solide und bequem und bietet hervorragenden Halt, um Ihren Rücken und Ihre Schultern nicht zu überlasten. Dieses Sportzubehör ist eines US-Militärtrainings wert!
Zusammengefasst: Gewichtswesten
Jetzt wissen Sie alles über Gewichtswesten! Diese speziell zur Intensivierung der sportlichen Anstrengung konzipierten Westen bestehen aus einer zusätzlichen Belastung. Dadurch können Sportler ihre Ausdauer verbessern und ihre Kraft steigern.
Für jeden verfügbar, gibt es 5 Hauptmethoden, um mit einer Gewichtsweste zu trainieren:
- Führen Sie zu Hause Körpergewichtsübungen durch.
- Machen Sie Spaziergänge und Wanderungen.
- Fahrradtouren unternehmen.
- Tragen Sie die Gewichtsweste jeden Tag.
- Krafttraining intensivieren.
Um die Gewichtsweste auszuwählen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, empfehlen wir Ihnen, Ihr Niveau, Ihre Trainingsroutine und das Gewicht der Weste zu berücksichtigen.
Generell ist es von Vorteil, dass letzteres anpassbar ist, da Sie dann die Belastung an Ihr Training und Ihre Ziele anpassen können. Aus diesem Grund empfehlen wir die Military Weighted Vest™ von Fitness-Superhuman™, deren Gewicht vollständig einstellbar ist und die daher für alle Sportler geeignet ist.
Jetzt liegt es an Ihnen! Ihr erstes Training mit der Gewichtswestewartet auf Sie!
