Los ejercicios pectorales con banda elástica son tan efectivos como los que se realizan con máquinas pesadas. De hecho, para desarrollar tus pecs, estas pequeñas bandas de resistencia son perfectas. Proporcionan tensión progresiva, al tiempo que protegen las articulaciones.
Con ellos, puedes construir un ejercicio completo para crear la figura de tus sueños. Los movimientos a realizar con estas bandas de resistencia son numerosos y te ofrecen la posibilidad de aumentar idealmente la masa muscular de tu pecho. Como habrás entendido, las gomas elásticas tienen múltiples beneficios para tu entrenamiento. Descubre ahora los cinco mejores ejercicios pectorales con gomas elásticas.
Los beneficios de trabajar los pectorales con una banda elástica
No es coincidencia que los fisioterapeutas hayan estado usando bandas elásticas con sus pacientes desde 1960. De hecho, estas bandas de resistencia permiten rehabilitar los músculos preservando las articulaciones.
Para los atletas, entrenar con bandas elásticas como equipo ofrece la ventaja de trabajar los músculos sin lesionarse. Para músculos poliarticulares, como los pectorales, es una apuesta segura.
Paralelamente, no dudes en leer: Lesiones en el culturismo: ¿cómo evitarlas y prevenirlas?
Una resistencia progresiva
La principal ventaja de entrenar con gomas elásticas es que ofrecen resistencia progresiva. Por el contrario, cuando trabajas durante tus sesiones con cargas libres (mancuernas y barras, por ejemplo), la resistencia es constante. El estrés en las articulaciones también es permanente.
Pero las bandas elásticas requieren fuerza a medida que las estiras. Cuanto más tiras de la banda, más resiste. Esta propiedad mecánica lo convierte en el equipo elegido para deportes en casa, especialmente si planeas desarrollar tus pectorales .
Cuanto más aumenta la tensión, más se solicitan los músculos de los pectorales. Esto es perfecto ya que tus músculos están en la fase de contracción justo cuando el esfuerzo requerido es máximo. Dado que la banda de resistencia tira para volver a su posición inicial, conservas la cantidad correcta de resistencia durante la fase descendente.
Lea también: ¿Cómo usar las bandas de resistencia en el entrenamiento de fuerza?
Articulaciones respetadas
Los elásticos reducen considerablemente el riesgo de lesiones en articulaciones o músculos. Con las mancuernas, los músculos se fuerzan nada más iniciar el movimiento. Esto significa que incluso cuando se estira el brazo, las fibras musculares también soportan la carga a medida que se estira el músculo. También plantea riesgos para los tendones.
Con una banda de resistencia, el trabajo es diferente. Las bandas ofrecen la ventaja de preservar tanto los músculos como los tendones y las articulaciones durante todo el esfuerzo. La tensión de las bandas elásticas, de hecho, acompaña naturalmente a la contracción muscular. La resistencia será más fuerte a medida que aumente la contracción de los músculos.
Por lo tanto, puede aumentar la resistencia en los músculos cuando están más fuertes y contraídos, sin aumentar la tensión y el estrés cuando están más débiles. Inevitablemente, sus sesiones serán de mayor calidad.
Más información: ¿Cómo y por qué se debe usar Tiger Balm para tratar la tendinitis?
Equipo práctico
Finalmente, las bandas de musculación son muy prácticas. Ligeros y portátiles, te ofrecen la posibilidad de entrenar en cualquier lugar y en cualquier momento. Se deslizan fácilmente en una bolsa y simplemente se guardan en cualquier cajón.
En resumen, puedes entrenar tus pectorales o cualquier otro grupo muscular de tu elección desde casa y sin el costo de equipos de musculación más voluminosos.
Los 5 mejores ejercicios pectorales con banda elástica
Si estás buscando ejercicios de pectorales elásticos para completar tus entrenamientos y desarrollar ese grupo muscular, aquí tienes cinco de los movimientos más populares intensa que te permitirá tener el cuerpo que sueñas.
Ecarte de pie
La mosca de pie es un movimiento que te permitirá trabajar idealmente los músculos de tu pecho. Para empezar, es fundamental estar cerca de una barra o un poste para que puedas instalar tu elástico. Fíjelo alrededor de su barra, al nivel de su pecho para que funcione correctamente. Asegúrese de que su barra esté estable y que no se mueva durante sus repeticiones.
La bragueta de pie con elástico fortalece los pectorales en dos movimientos muy sencillos. De espaldas al poste, tome un extremo de la banda elástica en cada una de sus manos. Avanza para que el elástico se estire. Mantén los brazos rectos, sin tener los codos bloqueados, y colócalos justo debajo de los hombros, hacia atrás. Su cuerpo debe permanecer enfundado y recto. Para estar mejor estabilizado, puedes desplazar los pies, uno delante del otro.
Inhala y luego lleva ambos brazos hacia adelante simultáneamente para que tus manos se encuentren frente a tu pecho. Dobla ligeramente los codos durante el movimiento. Mantén tu mirada en el horizonte. Exhala para volver a tu posición original.
Para obtener los máximos resultados: Los 7 mejores ejercicios con bandas elásticas para los brazos
Las prensas de banco
También es posible trabajar press de banca con una banda de resistencia. Sin embargo, para poder realizar este ejercicio, debe tener acceso a un banco de pesas. Sin un banco de pesas, un banco normal puede funcionar, si puede levantarlo y es capaz de soportar su peso.
Envuelva la banda de resistencia alrededor de las patas del banco. Debe instalarse al nivel de la parte superior del cuerpo. Luego acuéstese en el banco y tome un extremo de la banda elástica en cada mano. Tus codos deben estar doblados y apuntando hacia afuera. Tu brazo y antebrazo deben formar un ángulo recto.
Luego inhala para estirar la banda elástica sobre tu cabeza. Exhala llevando los brazos hacia el pecho hasta que regreses a tu posición original.
Recuerde estar bien enfundado y tomarse su tiempo al realizar el movimiento. De hecho, no tiene sentido ir rápido. La clave es ejecutar correctamente tu press de banca con elástico, para que sea lo más eficiente posible.
Prensas de banco de pie
Si no tienes un banco de pesas o un banco clásico, puedes optar por hacer press de banca de pie. Este movimiento es genial si no tienes equipos de gimnasia en casa, pero quieres fortalecer tus pectorales. En este caso, solo necesitarás un palo o una barra sólida para ponerte la goma elástica.
Envuelva la banda de resistencia alrededor de su barra para crear un ángulo de 45 grados cuando tire. Para ello, el elástico debe instalarse ligeramente por debajo del nivel de su pecho.
Toma ambos extremos de tu banda elástica en cada una de tus manos. Los codos deben colocarse lo más cerca posible de su cuerpo. Da un paso o dos hacia adelante para estirar la banda elástica. Manténgase estable sobre sus pies y mantenga su cuerpo recto y bien protegido.
Luego inhala, extendiendo los brazos frente a ti, al nivel del pecho. Exhala mientras regresas a la posición inicial, con los brazos hacia atrás. Luego, sus codos deben estar doblados y permanecer cerca de su cuerpo.
Para obtener la mayor cantidad de información posible: ¿Qué ejercicios para su programa de musculación con bandas elásticas?
Bombas militares
Las flexiones militares, por otro lado, son ejercicios más difíciles. Lo ideal es que sepas hacer flexiones clásicas antes de pasar a las flexiones militares con banda elástica para desarrollar tus pectorales.
Envuelva la banda de resistencia alrededor de su pecho. Debe colocarse justo debajo de los omóplatos. Sujete firmemente la banda elástica con las manos y regréselas al suelo. Deben permanecer alineados con tus hombros. Luego ponte en posición para hacer flexiones. Pies juntos, mantenga las piernas estiradas hacia atrás.
Luego inhala mientras presionas las manos contra el suelo, justo antes de levantarte. Exhala empujándote hacia arriba con los brazos, de modo que tu cuerpo se levante del suelo. Luego regresa a la posición inicial antes de continuar con una segunda repetición.
Paralelamente, lea también: Los 13 mejores ejercicios con banda elástica para entrenar en casa
Las flexiones contra una pared
Puede variar el ejercicio militar de flexiones haciendo flexiones contra una pared con una banda elástica. Este movimiento es más fácil de realizar y sigue siendo accesible para los principiantes que deseen esculpir sus pectorales.
Para ello, pasa el elástico alrededor de tu cuerpo, contra la parte central de tu espalda y debajo de tus omoplatos. Sosténgalo justo debajo de sus empuñaduras y coloque sus manos contra una pared. Párese derecho con su cuerpo enfundado y recto. Sus piernas deben estar estiradas y sus pies deben estar espaciados igual al ancho de su pelvis. Colóquese de modo que esté en ángulo lejos de la pared.
Luego inhala y empuja contra la pared con tus manos. Exhala mientras alejas tu cuerpo de la pared con la simple fuerza de tus brazos. Luego vuelve a la posición inicial y repite la operación tantas veces como sea necesario.
Para obtener los máximos resultados: Objetivo 100 flexiones: ¿cómo completar el desafío?
¿Qué equipo para realizar tus ejercicios de pectorales con elástico?
Para realizar estos ejercicios, solo necesitas un equipo: bandas elásticas. Opta por bandas de resistencia que sean resistentes, pero también cómodas, para que estés lo más cómodo posible en tus movimientos.
Porque llevamos muchos años trabajando con deportistas, hemos diseñado nuestro propio modelo de bandas elásticas de resistencia . Nuestras bandas Fit-Superhuman particularmente fuertes están garantizadas por un año. Estirables a voluntad, son perfectos para atletas que buscan constantemente mejorar su rendimiento físico.
Entregados con bolsa de transporte, anclaje para puerta y tobilleras, serán tu mejor aliado para tus ejercicios de pectorales con elásticos. La carga es regulable hasta 75 kg de resistencia para adaptarse a principiantes y a los más experimentados.
En resumen: ejercicios de pectorales con banda elástica
Para desarrollar tus pectorales respetando tus articulaciones y evitando cualquier riesgo de lesión, estos cinco movimientos son perfectos. Fortalecen idealmente la parte superior del cuerpo y te permiten tener una musculatura equilibrada. Al mismo tiempo,trabajas en tu fuerza, pero también en tu resistencia para mejorar rendimiento deportivo.
Con nuestras bandas de resistencia , tus ganancias musculares serán las mismas que si fueras miembro de un gimnasio. Por un costo menor, trabajará de la misma manera. ¡Todo lo que tienes que hacer es probar estos ejercicios pectorales con una banda elástica y calificar tú mismo tu progreso !
