Vuoi fare le flessioni tricipiti con elastico a casa o in palestra? Sei nel posto giusto! La maggior parte delle persone che lavorano con le braccia preferiscono solo i bicipiti. Questo di solito è per un semplice motivo: la definizione dei bicipiti mostra più muscolatura.
Tuttavia, i tricipiti sono altrettanto importanti quando si tratta di allenamento. I tricipiti sono un grande muscolo, che occupa il 60% della massa del braccio di un atleta. Pertanto, lavorare i tricipiti è essenziale per la forza complessiva delle braccia. In questo articolo, scopri come eseguire l'estensione del tricipite con un elastico.
Perché scegliere l'elastico per lavorare sull'estensione del tricipite?
- Per allenare qualsiasi muscolo, hai bisogno di resistenza, che puoi trovare in pesi, peso corporeo o fasce di resistenza. Quando i muscoli vengono continuamente lavorati con resistenza, si formano piccole lacerazioni muscolari che fanno spazio a nuovo tessuto muscolare.
- La crescita di questo tessuto muscolare conferisce maggiore definizione a qualsiasi gruppo muscolare in via di sviluppo. Gli esercizi per tricipiti con elastico dovrebbero quindi mirare specificamente a quest'area. Centinaia di riccioli non faranno lavorare i tuoi tricipiti: dovrai fare esercizi specifici per i tricipiti per costruire quel muscolo.
- Esercizi composti come la panca, la pressa per le spalle e le flessioni possono fare molto. Tuttavia, gli esercizi di isolamento ti aiuteranno a fare un ulteriore passo avanti nell'allenamento della forza. I bodybuilder non perderebbero tempo a fare esercizi per i tricipiti se non fosse vero. Se qualcuno dice che gli esercizi composti sono sufficienti, è vero. Ma questa non è la strada da percorrere se vuoi tricipiti completamente sviluppati.
- Ricorda che anche i powerlifter fanno esercizi di isolamento per migliorare la loro forza. Esercizi con movimenti composti come la distensione su panca e i dip, i curl non muovono i tricipiti e i bicipiti per tutta la loro estensione, che è fondamentale per la forza e l'ipertrofia. Devi eseguire esercizi specifici per tricipiti se vuoi tricipiti grandi e forti. Non solo avrai un aspetto migliore a lungo termine, ma i tuoi tricipiti ti permetteranno anche di spingere carichi più pesanti più facilmente.
- In realtà, tutto ciò di cui hai bisogno è qualcosa che ti resista. I flessioni, ad esempio, sono un ottimo esercizio per la parte superiore del corpo e la resistenza deriva dal peso corporeo e dalla gravità. Le fasce elastiche di resistenza forniscono la tensione necessaria per sostituire i pesi convenzionali, con molti altri vantaggi per l'avvio! E l'esercizio di estensione del tricipite non fa eccezione. È uno dei migliori esercizi per le braccia da eseguire con un elastico.
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Esecuzione dell'estensione del tricipite con l'elastico
Per questo esercizio avrai bisogno di una fascia molto lunga, ma non è necessario nessun altro attrezzo per l'estensione del tricipite con fascia elastica.
- Resisti al nastro. A seconda della lunghezza dell'elastico, puoi tenerlo al centro o a un'estremità. Devi assicurarti di poter tenere l'estremità o le estremità abbastanza in alto da avere un po' di resistenza all'altezza delle spalle e molta resistenza sopra la testa a braccia tese.
- Tenere l'estremità della fascia all'altezza delle spalle. Il tuo braccio dovrebbe essere piegato, il gomito rivolto verso il basso. Spingi l'estremità del nastro verso il soffitto con un movimento rapido e regolare. Ritorna alla posizione della spalla. Ripetere il numero desiderato di ripetizioni.
- Puoi anche eseguire questa estensione del tricipite sopra la testa. Per fare questo, avrai bisogno di una sorta di supporto a cui attaccare la tua band. Questa è una mossa per isolare e aggiungere quanta più tensione possibile ai tricipiti. Fissa saldamente il cinturino alla tua macchina via cavo o altro supporto stabile. Un'estremità dovrebbe essere legata e un'estremità dovrebbe pendere. Tieni la fascia all'estremità libera con entrambe le mani.
- Dovresti tenere la fascia sopra la testa e piegare i gomiti poco meno di 90 gradi. Piegati leggermente in avanti, non caricare tutto il tuo peso sull'elastico, ma piegati quanto basta per sentire la tensione. Allontana l'elastico da te in modo che le tue braccia siano quasi dritte, quindi tiralo dritto verso l'interno. Una leggera pausa quando il muscolo è più teso aumenterà i risultati dell'estensione del tricipite.
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Esercizi con elastico per accompagnare l'estensione del tricipite
Contrasto
- Per eseguire il calcio all'indietro, legare l'elastico in un punto basso, verso il pavimento. L'ancora deve essere posizionata in modo che i piedi siano alla larghezza dei fianchi. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate in modo che i fianchi siano tirati indietro e la schiena sia in posizione diritta. Per fare il braccio destro, devi lasciare che il nastro vada dritto da quel lato. Le tue gambe e il tuo corpo saranno quindi al punto di ancoraggio.
- Mantieni il braccio destro esteso a 90° in modo che l'avambraccio sia parallelo al suolo. Estendi il gomito in modo che l'avambraccio si alzi verso il soffitto. Per ottenere la massima estensione, alza la mano il più in alto e dritta possibile senza ruotare le spalle. Questo ti aiuterà a ottenere la massima contrazione nei tuoi tricipiti.
- Abbassa lentamente l'avambraccio in modo che sia di nuovo parallelo al pavimento. Quindi, alza l'avambraccio e fai un passo indietro. Continua così per circa 10-15 ripetizioni, quindi passa al braccio opposto.
- Questo esercizio si concentra principalmente sulla testa di lato. Tuttavia, se la tua mano è neutra, anche la tua testa lunga sarà evidenziata. Poiché si tratta di un esercizio unilaterale, il tronco e i fianchi vengono utilizzati per garantire la stabilità. Rafforzerete quindi tutto il corpo.
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Panca con presa inversa
- Appoggia i piedi sul pavimento e avvolgi la fascia intorno alla schiena. Afferra la fascia tenendola dal basso. Per una maggiore stabilità, puoi posizionare le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Tieni i gomiti dritti e le mani più in basso del petto. Questa è una presa ferma e invertita.
- Allunga le braccia in modo che siano il più estese possibile.
- Abbassa lentamente le braccia lungo i fianchi. Ripeti l'esercizio per 10-15 ripetizioni.
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Estensione laterale
- Stai in piedi con i piedi all'altezza dei fianchi e la colonna vertebrale in posizione neutra. Afferra l'elastico con la mano destra e sinistra. La tua mano destra sarà sotto la mano, mentre la tua mano sinistra sarà nella posizione sopra la mano.
- La tua mano sinistra dovrebbe essere sollevata appena sotto il petto e la tua mano destra dovrebbe essere al tuo fianco, vicino alle costole. La fascia sarà tenuta in posizione dalla tua mano sinistra, che rimarrà ferma. La tua mano destra dovrebbe essere tenuta sulla tua spalla destra. Il gomito sarà quindi completamente piegato.
- Piega il gomito e allunga il braccio destro verso l'alto. Quindi, allinea la mano destra con il pavimento e solleva il braccio destro. In cima, contrai i tricipiti. Abbassalo lentamente verso il basso e di lato. Continua per 10-15 ripetizioni, poi cambia lato.
Le - estensioni tricipiti laterali sono un esercizio unico per i tricipiti perché usano l'intero muscolo, piuttosto che solo la parte superiore o inferiore. Sarai in grado di rafforzare tutte e tre le teste dei tuoi tricipiti. I tuoi gomiti si muovono lateralmente e le tue dita sono in presa sotto la mano.
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Elastici Superhuman Fit per le estensioni dei tricipiti
Per eseguire i tuoi esercizi di estensione del tricipite con l'elastico nelle giuste condizioni, hai bisogno di bande di resistenza regolabili per eseguire correttamente il massimo movimento.
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Per maggiori informazioni: 10 esercizi da fare con un elastico
In conclusione sull'estensione del tricipite con elastico
L'estensione del tricipite è un esercizio fondamentale per l'utilizzo di questo muscolo, che rappresenta il 60% delle tue braccia. E invece di caricarti di pesi, opta per un'alternativa più sana con gli elastici. Sarai quindi in grado di portare resistenza che ti farà sudare altrettanto, e questo, da qualsiasi luogo!
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