Anche se sei un fan dell'allenamento a corpo libero, la ruota addominalepotrebbe sorprenderti! Ed è una scommessa sicura che diventerà un alleato indispensabile nel bodybuilding.
Perché usare la ruota per addominali? È semplicemente uno dei migliori strumenti per costruire gli addominali! Questo accessorio promuove un allenamento per tutto il corpo, mirando agli addominali. Questo perché l'attenzione si concentra sul muscolo retto dell'addome, ma dovrai anche impegnare braccia, spalle, petto, schiena, glutei e persino le gambe. La ruota per addominali consente quindi un rafforzamento di tutto il corpo.
Scopri come allenarti con una ruota per addominali, i vantaggi che questo accessorio può portarti nell'allenamento con i pesi, e come ottenere il miglior ab roller, per ottenere i tanto attesi guadagni muscolari!
Cos'è un ab roller?
Conosciuta anche come “ruota per addominali”, la ruota per addominali è uno strumento economico per l'allenamento con i pesi che consente di lavorare in profondità gli addominali . È, come suggerisce il nome, una piccola ruota con i polsi per appoggiare le mani.
Molto efficace per il rafforzamento, ha trovato rapidamente il suo posto nell'allenamento degli atleti (soprattutto nel pugilato) e dei bodybuilder.
Ideale per costruire gli addominali e per migliorare il proprio equilibrio, il rullo per addominali promette risultati muscolari significativi a chiunque sappia come per usarlo ! Piccolo e portatile, puoi allenarti in palestra oa casa, a seconda delle tue preferenze.
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Come allenarsi con una ruota per addominali?
L'esercizio del plank con ruote per addominali
Mettiti a quattro zampe e metti le ginocchia su un tappetino. Afferra saldamente la tua ruota addominale con entrambe le mani, sotto le spalle. Le tue ginocchia dovrebbero essere alla larghezza dei fianchi.
Contrarre gli addominali il più possibile, quindi inclinare lentamente la parte superiore del corpo in avanti, mentre si fa rotolare la ruota il più possibile. Tieni la schiena dritta e parallela al pavimento.
Fare una pausa alla fine del movimento, quindi risalire lentamente con la ruota, fermandosi a metà. Non ritorni completamente alla posizione di partenza, in quanto ciò ridurrà la tensione richiesta dagli addominali.
L'obiettivo di questo plank è quello di andare il più lontano possibile mantenendo gli addominali tesi e il busto dritto. Più lentamente vai, più i tuoi muscoli lavoreranno duramente.
Per ottenere i massimi risultati: I 12 migliori esercizi per addominali in piedi
Regolabile in base al tuo livello
Man mano che diventi più forte, puoi aumentare la difficoltà del movimento allungando sia il tempo che la distanza di ogni ripetizione. Se sei un principiante, vai avanti e fai prima ripetizioni composte da 2 conteggi.
Se sei più avanzato, fallo e aumenta la ripetizione a 3 o 4 battute. Idealmente, dovresti rilassarti e poi tornare indietro seguendo lo stesso numero di battute. Ad esempio, 4 battute in avanti e 4 battute indietro. Ma poiché la parte interna è più difficile, può essere più breve.
Dopo aver padroneggiato questo esercizio della plancia mobile, hai imparato il percorso per gli addominali!
Ulteriori informazioni: 10 passaggi per la costruzione muscolo con la ruota addominale
Possibili varianti
Puoi eseguire lo stesso esercizio sopra descritto utilizzando una cinghia TRX. Questa alternativa è interessante, perché permette di regolare la difficoltà del movimento regolando diversamente la tensione e la lunghezza delle cinghie.
Per una variante che incorpora una ruota per addominali, puoi provare la ruota per addominali in piedi. Sì, richiede un po' di flessibilità! Devi, in questo movimento, far rotolare la ruota avanti e indietro, stando in piedi con le gambe dritte.
Questo è un esercizio abbastanza difficile da padroneggiare e richiede un certo livello di pratica.
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Quali sono i vantaggi di un rullo per addominali?
Costruisci muscoli e rafforza gli addominali
Esistono fondamentalmente due tipi di esercizi addominali. Il primo tipo consiste in flessioni del tronco (crunch, sit-up, mountain climber, ecc. ) Il secondo tipo di esercizio è quello che prevede un ruolo di stabilità, di antiestensione.
Questo include plank e altri esercizi di base. L'uso classico della ruota addominale ti offre il meglio di entrambi i mondi. Coinvolge la flessione e l'estensione del core, ma la parte più intensa del movimento si verifica quando il tuo corpo è esteso orizzontalmente, con i tuoi addominali che lavorano in una capacità anti-estensione.
Infatti, più allontani la ruota degli addominali dal tuo corpo, più gli addominali devono lavorare per mantenere il tronco dritto. Man mano che ti avvicini all'orizzontale, il movimento diventa esponenzialmente più difficile.
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Lavorare completamente gli addominali
Con l'esercizio della ruota addominale, sei costretto a contrarre e impegnare diversi muscoli addominali. I tuoi addominali sono il motore principale e la loro forza deve essere sviluppata per farti andare avanti.
Qui, l'addome trasversale (il muscolo più profondo che avvolge i fianchi e la colonna vertebrale) e gli obliquisono i protagonisti.
Se non li impegni abbastanza durante il movimento, rischi di farti male alla schiena o semplicemente di perdere l'equilibrio.
Il resto della parte superiore del tuo corponon viene tralasciato: anche i deltoidi, i pettorali, i bicipiti e i tricipiti lavorano, perché devi guadagnarli per mantieni il tuo equilibrio.
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Allenamento da casa a basso costo
La ruota per addominali è un attrezzo economico che ti consente di lavorare gli addominali in modo molto efficace, tutto a casa! Infatti, non è necessario pagare un abbonamento a una palestra o un allenatore sportivo per ottenere la confezione da 6 che sogni.
Il rullo per addominali è un accessorio con un ottimo rapporto costo/risultato: puoi ottenere guadagni muscolari impressionanti semplicemente allenandoti a casa, al tuo ritmo.
Per i principianti che non hanno ancora il coraggio di allenarsi in pubblico, questa è un'ottima alternativa. E per i più avanzati che vogliono massimizzare la crescita muscolare, è un buon modo per intensificare il lavoro degli addominali.
Scopri di più: I 6 migliori esercizi per gli addominali
Migliora la tua coordinazione
Poiché l'esercizio richiede sia il dispiegamento della forza degli addominali, ma anche degli altri muscoli superiori, richiede una certasincronizzazione. Mentre esegui il movimento, devi esercitare il controllo del tuo corpo, dai flessori dell'anca alle spalle.
L'intera catena muscolare deve lavorare insieme e non possono esserci tagli o squilibri. Inoltre, il movimento è reso ancora più difficoltoso dalla superficie molto ridotta della ruota per addominali: solo le corte maniglie della ruota, dove si appoggiano le mani, consentono sostenere tutto il tuo corpo.
Devi quindi rivestire tutto il tuo corpo per rimanere stabile e in costante equilibrio durante le ripetizioni.
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Come posso ottenere un rullo per addominali?
Trovi ruote addominali nella maggior parte degli e-commerce dedicati agli accessori sportivi. La tua scelta dovrebbe basarsi sulla robustezza, qualità e praticità del tuo rullo per addominali.
A nostro avviso, quella con i criteri più positivi è la Ruota addominale professionale Fit-Superhuman™. Oltre ad essere fornito di utilissimi accessori (tappetino e foglio di allenamento), questo modello è adatto a tutti i livelli.
Facile da montare e smontare, questa ruota per addominali è di alta qualità: è resistente all'usura, con un design stabile e lavorato e un acciaio robusto.
Silenzioso, offre agli atleti grande stabilità garantendo il loro equilibrio, e può sostenere fino a 130 kg. Questa ruota per addominali ha unito tutte le caratteristiche che ci si aspetta da un accessorio così sportivo, per consentirti di migliorare le tue prestazioni fisiche in tutta tranquillità!
In sintesi: la ruota addominale
Ora sai tutto sulla ruota addominale! Questo accessorio per l'allenamento con i pesi è un grande successo, in quanto rende facile sviluppare gli addominali e in generale rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo.
L'esercizio principale da eseguire con un rullo addominale è eseguire un asse mobile, srotolando e ruotando le braccia. Gli addominali vengono quindi contratti e il resto dei muscoli inguainati, per un lavoro profondo.
Il movimento deve essere lento e controllato per lavorare correttamente i muscoli interessati. La Ruota Addominali offre numerosi vantaggi ai suoi membri: addominali più forti, allenamento da casa e migliore coordinazione.
Per quanto riguarda la scelta della tuaruota addominale, ti consigliamo senza esitazione di scegliere la Ruota Addominale Professionale™ di Fitness-Superhuman™. Questo è uno dei migliori rapporti qualità/prezzo sul mercato!
Quindi mettiti in una ruota per addominali per intensificare i tuoi allenamenti e finalmente ottenere quegli addominali tonici e tonici ?
