Gebruikt u polsbanden voor uw krachtoefeningen? Het menselijk lichaam is een ongelooflijke machine en na verloop van tijd worden progressieve belastingen steeds gemakkelijker naarmate spiergroei optreedt.
Als je echter een niveau bereikt en je grenzen begint te verleggen, is het een goed idee om te overwegen om in uitrusting te investeren. Het gebruik van polsbandages van goede kwaliteit kan helpen om uw polsgewrichten te stabiliseren bij zwaar tillen, grote bewegingen en sneller herstel van een blessure. En met de juiste voorbereiding zul je slagen in alle bodybuilding-uitdagingen die op je pad komen!
Dus wat is een polsbandage? Waarom zou je het gebruiken bij bodybuilding? Wanneer en hoe draag je ze om van al hun voordelen te genieten? Dit artikel vertelt je alles wat er te weten valt over polsbandages!
Wat is een polsbandje bij bodybuilding?
Zoals de naam al doet vermoeden,polsbandages bij bodybuilding wikkelen ze zich om de pols. Banden van elastisch materiaal, ze wikkelen zich strak om het gewricht om het te ondersteunen tijdens het tillen van zware lasten of tijdens oefeningen die sterke druk uitoefenen op de polsen.
De strips worden meestal op hun plaats gehouden door klittenband. De meeste hebben een duimlus zodat je de draagdoek op zijn plaats kunt houden totdat je hem strakker maakt.
Eenmaal goed gepositioneerd, houdt een klittenbandsluiting de band op zijn plaats. Comfortabele en dikke polsbanden zijn duurzame accessoires voor krachttraining.
Lees tegelijkertijd ook: Je pols strakker maken: het revolutionaire accessoire voor bodybuilding
Waarom een polsbandje gebruiken bij bodybuilding?
De polsen stabiliseren bij zwaar tillen
Het polsgewricht bestaat uit vele kleine spieren, pezen en botten. EN zoals elke spier, wordt het sterker door te oefenen. Als je een maximum van 1 rep nadert of meedoet aan een wedstrijd, moet je beweging goed zijn.
Onder zware belasting is het lichaam echter het meest kwetsbaar voor letsel. Bij krachttraining zorgt een polsband ervoor dat uw gewricht ondersteunt en stabiliseert tijdens het sporten.
Dit voorkomt hyperextensie en bevordert een juiste plaatsing van de pols onder de stang. Het gewicht van de dumbbells is stabiel en je brengt niet alle spanning over op je schouders of benen.
Voor maximaal advies: Top 10 oefeningen om onderarmspieren op te bouwen
Ondersteuning van oefeningen met een hoog repvolume
bodybuilding fans zijn gewend aan workouts met maximale inspanning. Wanneer lichaam en geest moe worden, wordt beweging vaak opgeofferd.
Sommige oefenen veel druk uit op de polsen, zoals push-ups of dip-oefeningen. Zelfs als uw pols na verloop van tijd sterker wordt, helpt een polsband uw gewricht tijdens de oefening te ondersteunen, zelfs bij hoge herhalingsvolumes.
Als je voelt dat je polsen moe beginnen te worden, biedt een polsbandage extra ondersteuning en stabiliteit om je een pijnpunt pijn minder en laat je niet afleiden tijdens je inspanning.
Om zoveel mogelijk informatie te hebben: Ontdek het nut van massage op pijnlijke gewrichten
Herstel sneller
Polsverstuikingen zijn een veel voorkomende blessure bij krachttraining en CrossFit. Gelukkig is de pols ook een elastisch gewricht. Na voldoende rust en immobilisatie is het slechts een kwestie van tijd voordat u uw polsen weer kunt belasten.
Het voordeel van polsbandjes is daarom om het proces van herstel te helpen. Een goede bandage verbetert de stabiliteit van de pols en ontlast het polsgewricht.
Terwijl je blessure afneemt en de druk wegvalt, blijf je de band dragen zodat je pols sterker wordt.
Voor maximaal advies: Actief herstel bij bodybuilding: optimaliseer je training
Wanneer een polsbandje dragen bij bodybuilding?
Situaties die geschikt zijn voor het dragen van polsbeschermers
Om polsbandages bij bodybuilding effectief te laten zijn, moeten ze goed aangedraaid zijn. Dit zijn de situaties waarin het handig is om dit accessoire te dragen:
- Als u onlangs een polsblessure heeft opgelopen, heeft u mogelijk ondersteuning nodig.
- Als u de neiging heeft om uw polsen te strekken tijdens het bankdrukken, bijvoorbeeld. Anders zou je de lat kunnen laten vallen.
- Als u een oudere persoon bent, ooit een polsblessure hebt opgelopen of lijdt aan artritis in uw pols, kan de polsband u helpen uw gewricht te ontlasten.
Om het meeste uit uw training te halen: Top 5 beste enkelversterkende oefeningen
Beperkingen op het dragen van polsbeschermers
Waarschuwing: u hoeft niet altijd polsbandages te dragen. Je hebt geen polsbeschermers nodig als je gezonde polsen hebt.
Helaas maken sommige atleten misbruik van dit accessoire. In plaats van alleen het geblesseerde gebied in te pakken of ad hoc te gebruiken, omwikkelen ze zowat elk gewricht (knie en pols), elke training. Dit beperkt niet alleen hun bewegingsbereik, maar maakt de gewrichten ook afhankelijk van steunbanden.
Normaal gesproken worden je ligamenten en pezen sterker naarmate je meer gewicht gebruikt, naast je spieren. Maar als u te veel verbanden draagt, hebben uw polsen niet de behoefte om te verstevigen. Dit kan op de lange termijn een serieus probleem veroorzaken.
Lees ook: Polsbandjes: hoe, waarom en wanneer deze te gebruiken?
Hoe gebruik je een polsband op de juiste manier bij bodybuilding?
Warm op zonder banden en plaats ze op de juiste manier
Over het algemeen heb je polsbandages niet nodig om op te warmen bij krachttraining. Het is raadzaam om ze alleen te dragen op trainingsdagen wanneer u op of nabij maximale belasting werkt. Zoals we al eerder zeiden, heeft het afhankelijk worden van polsbandages de neiging om de ontwikkeling van kracht in uw gewricht te beperken.
En als je ze omdoet, knoop je polsbandjes dan niet te laag vast. Onthoud dat het doel van een polsbandage is om je gewricht te ondersteunen. Als de draagdoek te laag zit, heb je je polsband in feite veranderd in een simpele onderarmband die geen ondersteuning biedt.
Zorg ervoor dat u uw band vastbindt zodat deze voldoende het polsgewricht bedekt om echte ondersteuning te creëren en overstrekking van de pols te voorkomen.
Meer informatie: Opwarming voor bodybuilding: tips en oefeningen.
Alleen voor krachtoefeningen
Tenzij je van plan bent deel te nemen aan gymnastiek en deel te nemen aan evenementen zoals paard met bogen, hoef je waarschijnlijk geen polsbandages te dragen voor de lichaamsgewichtoefeningen.
De enige uitzondering is als je een polsblessure hebt, waarbij je ondersteuning nodig hebt, ongeacht welke beweging je doet. Maar verder zijn polsbanden bij krachttraining alleen echt nuttig tijdens bewegingen met zware lasten, waarbij hoge druk op het gewricht wordt uitgeoefend. Een andere veelgemaakte fout is het verbergen van mobiliteits- en flexibiliteitsproblemen.
Moeilijkheden of ongemak tijdens een beweging komen vaak voort uit een slechte houding in plaats van een echte zwakte in uw pols. Slechte thoracale extensie of gebrek aan schouderflexie kan bijvoorbeeld ook een rol spelen bij de positie van uw pols.
Polsbeschermers maken uw gewrichten echter niet flexibeler en zullen daarom niet de oplossing zijn.
Het juiste type polsbandage kiezen
Bij bodybuilding zijn er twee hoofdtypen polsbandages op de markt: katoenen bandages die dunner en flexibeler zijn, en dikkere bandages met klittenband die meer polsondersteuning bieden .
Als je een beweging probeert te optimaliseren, zoals bankdrukken of schouderdrukken, raden we aan om dikkere wikkels te gebruiken. Als u op zoek bent naar meer bewegingsvrijheid, kunnen dunnere banden het lukken.
En als je niet weet hoe je tussen de twee moet kiezen? De Super-Human Fitness™ Athletic Strength™-polsbandjes zijn het meest complete model op de markt, even sterk en comfortabel . Ze bieden optimale bescherming dankzij de robuuste en elastische stof. Daarnaast kun je ze goed aanspannen rond je gewricht zonder je bloedsomloop af te sluiten.
Ze zijn ontworpen om alle atleten te passen en zijn heel eenvoudig aan te trekken, met een duimlus voor extra ondersteuning. Waterdicht en afvoerend, je hoeft ze alleen maar in de wasmachine te doen om ze schoon te maken.
Samengevat: polsbandages bij bodybuilding
De polsbanden voor bodybuilding zijn daarom een meer dan praktisch accessoire ter ondersteuning van geblesseerde gewrichten of gewrichten die externe hulp nodig hebben om een zware last te dragen. Ze maken het mogelijk de polsen te stabiliseren, maar ook hun herstel te versnellen na bijvoorbeeld een verstuiking.
Merk op en onthoud dat polsbandages bij bodybuilding niet dagelijks mogen worden gebruikt, maar alleen wanneer ze echt nodig zijn.
Anders loopt u het risico uw polsen te verzwakken, waardoor ze niet meer sterker worden en u niet meer kunt trainen zonder deze ondersteuning. Wat betreft de keuze van de bandages raden wij de Super-Human Fitness Athletic Strength™ Polsbandages aan: flexibel en comfortabel, ze bieden ongeëvenaarde ondersteuning voor uw polsen.
Twijfel niet langer: als je extra ondersteuning voor je gewrichten nodig hebt, zijn de polsbanden voor krachttraining de oplossing!
