Hoe verbreek je het wereldrecord push-up?

Wil je trainen met als doel het wereldrecord voor push-ups te breken? Het wereldrecord voor meest non-stop push-ups is 10.507 door Minoru Yoshida uit Japan, dat werd behaald in oktober 1980, waarmee het record van 7.650 door Henry C. Marshal (VS) uit 1977.

Enige tijd na dit record stopte Guinness met het loggen van non-stop push-ups (geen rustperiodes toegestaan) en begon in plaats daarvan de meeste push-ups in 24 uur te loggen met zoveel rustperioden als ze wilden.

Als je wilt trainen zoals de bodybuildingmonsters die deze prestaties hebben geleverd en het wereldrecord voor push-ups evenaren, lees je in dit artikel hoe!

Training voor het wereldrecord push-up: 5 technieken om in perfecte vorm te komen

Begin op de juiste manier met push-ups

Het meeste halen uit een push-up gaat niet over hoeveel je doet of hoe snel je gaat. Het gaat erom te beginnen met de goede vorm van uitvoering. Push-ups doen met een slechte houding kan de positieve effecten van de oefening volledig teniet doen en zelfs pijn in uw bovenlichaam of rug veroorzaken.

En om het wereldrecord push-up te verbreken, moet je beginnen met te leren hoe je deze oefening correct uitvoert! Je voeten moeten tijdens de oefening een tot twee centimeter uit elkaar staan. Je handen moeten net voorbij schouderbreedte zijn, op de grond geplaatst, net onder de schouders.

Houd uw vingers recht naar voren gericht. Het belangrijkste onderdeel van het krijgen van de perfecte push-up is om je rug recht en uitgelijnd te houden, en deze op gelijke hoogte te houden met de bovenkant van je hoofd. Je zou een vlakke lijn moeten kunnen trekken tussen je tenen en je hoofd. Dit houdt je ruggengraat op één lijn en dwingt je bovenlichaam om al het werk te doen. Houd je knieën gebogen met een strakke kern en bilspieren.

Ga goed neer in de beweging

Naar beneden gaan lijkt het gemakkelijkste gedeelte. Laat de zwaartekracht gewoon zijn werk doen en duw dan terug naar de oorspronkelijke positie, toch? Dat is niet genoeg om te trainen voor het pump wereldrecord! Je onberispelijke startvorm is voor niets als je deze niet tijdens de push-ups vasthoudt.

Alle bewegingen van een push-up gaan door de ellebogen. Laat jezelf zakken door je ellebogen van een gestrekte positie naar een hoek van 90 graden te bewegen. Je bovenarm moet evenwijdig aan je romp zijn, met je onderarm recht naar beneden naar de grond.

Zorg ervoor dat je ellebogen 45 graden van de heupen blijven. Waar stoppen? Laat langzaam en vloeiend zakken. Het moet eruit zien als één continue beweging. Eindig als je borst een paar centimeter van de grond is en je ellebogen in een rechte hoek staan.

Hermonteer correct

Je bent zover gekomen. Geef je doel van wereldrecord pushups nu niet op!

Opstaan ​​is het fysiek meest veeleisende onderdeel van een push-up, maar de techniek is het gemakkelijkst. Blijf gewoon doen wat je deed.

• Blijf stabiel en schrap : Het kan verleidelijk zijn om te bewegen als je terugkeert naar de startpositie. Dit is het moeilijkste deel van een push-up, maar speel niet vals om het af te maken. Houd je rug recht en uitgelijnd met je bilspieren en nek.
• Je torso blijft plat: Probeer je torso en heupen helemaal plat te houden. Atleten hebben de neiging om hun heupen te draaien om te compenseren voor het feit dat de niet-dominante kant van hun lichaam van nature zwakker is. Dit kan de effecten van training afzwakken en voorkomen dat u aan beide kanten van uw lichaam traint.
• Gewichtsverdeling: u zou het gewicht van uw bovenlichaam tussen uw handen en armen moeten kunnen voelen. Leun niet naar de ene of de andere kant. Als je voelt dat één arm meer werk doet, zorg er dan voor dat beide handen zich net buiten schouderbreedte bevinden en op gelijke afstand van het midden van je borst. Als u altijd meer weerstand voelt in één arm, kan dat zijn omdat die arm zwakker is. Het komt vaak voor en je sterkste arm is meestal degene waarmee je schrijft. Push-ups zijn een geweldige manier om beide armen gelijk te oefenen.

De juiste push-upoefening vinden

Je zou ongeveer 10 herhalingen van de gekozen push-upvariant moeten kunnen doen om dit je favoriete oefening te maken.

Als dat te veel is of als je je niet op je gemak voelt bij 10 herhalingen, zijn er een aantal andere stijlen van push-ups die nog steeds een goed werk leveren aan spieren bovenlichaam, maar zijn gemakkelijker uit te voeren!

Voor het pump-up wereldrecord heeft het geen zin om te rennen, je moet op tijd beginnen!

• Inclined push-ups: Deze gebruiken dezelfde vorm als de standaard push-ups, maar je gaat niet naar de grond. Het verhoogde oppervlak maakt het gemakkelijker om push-ups uit te voeren. Zoek een veilig, verhoogd oppervlak, plant uw handen plat op het oppervlak en voer regelmatig push-ups uit.
  
  Laat zakken tot je borst een paar centimeter van het oppervlak is en keer terug naar de startpositie. Zolang het oppervlak niet wegglijdt, kunnen zowel stoelen als oefenbanken worden gebruikt.
  
  Een van de beste keuzes voor helling push-ups is een stap. Het beweegt minder snel dan een stoel of bank, en elke trap heeft een andere moeilijkheidsgraad. Zoek de trap die je een moeilijke, maar beheersbare set van tien push-ups geeft en ga vanaf daar naar beneden.
• Knielende push-ups: Push-ups doen vanaf de knieën is een andere manier om de moeilijkheidsgraad van een standaard push-up aan te passen. Ze activeren dezelfde spieren als normale push-ups, maar leggen een grotere gewichtsbelasting op uw knieën in plaats van op uw voeten. Om deze reden wilt u misschien een oefenmat gebruiken om de vloer op te vullen.

Probeer hardere variaties

Denk je dat je klaar bent met je push-up training ? Er zijn talloze manieren om push-ups uitdagender en boeiender te maken! Weerstand, vorm en gewicht kunnen allemaal worden gebruikt om je lichaam verder te duwen dan zijn grenzen.

Om je prestaties in push-ups te verbeteren, probeer je de diamond push-ups: vanuit een klassieke push-up positie, breng je handen in elkaar, elkaar ontmoetend onder het midden van je borst.

Raak de toppen van je vingers en duimen aan om ertussen een driehoek te vormen. Buig je ellebogen tot je borst een paar centimeter van de vloer is. Je ellebogen moeten verder buigen dan de 90 graden van een normale push-up. In plaats van dicht bij je heupen te leunen, strekken je ellebogen zich buiten je schouder uit. Dit zorgt voor een intensieve training van de triceps en borst.

Voor het wereldrecord push-up, til je push-ups naar een hoger niveau

Om snel vooruitgang te boeken en het wereldrecord push-up te evenaren (of er in ieder geval zo dicht mogelijk bij te komen), moet je je spieren constant uitdagen. In het begin moet u leren de lichaamsgewichtbeweging onder de knie te krijgen.

Zodra je spieren aan kracht en omvang hebben gewonnen, is het tijd om het naar een hoger niveau te tillen door extra weerstand toe te voegen aan je push-ups. Stel je voor dat je werkt met 50 kg meer gewicht op je rug! Dat is wat het 50KG™ militair gewichtsvest van Super-Human Fitness u biedt: met 12 uitrustingszakken kunt u tot 50 kg lading toevoegen en boost je lichaamsgewichttraining.

Stel je voor dat je traint met dit soort weerstand, en dan weer push-ups met je lichaamsgewicht doet – het zal heel eenvoudig lijken. Anti-transpirant zodat je niet in de weg zit tijdens je sessies, profiteer van duurzame, comfortabele Oxford-stof.

Je kunt 100% gefocust blijven op je prestaties. De maat is aanpasbaar en geschikt voor alle morfologieën om alle atleten te begeleiden. Het gewichtsvest is een ideaal gewichtstrainingsaccessoire voor het uitvoeren van intense en effectieve inspanningen.

Samengevat: Het wereldrecord push-up

Als het je doel is om te trainen om het wereldrecord push-up te verslaan, heb je veel werk! Maar niets is onmogelijk, zeker als je goed traint, met een goede bewegingsuitvoeringsvorm.

Om dit te doen, begint u met een meester te worden in de push-up-oefening: positioneer uw lichaam op de juiste manier, span en gebruik de juiste spieren, probeer moeilijkere variaties om vooruitgang te boeken en daag uzelf vooral uit met een accessoire zoals een gewichtsvest. Je zult zien dat ons 50KG™ militair gewichtsvest je beste bondgenoot zal zijn om het wereldrecord push-up te evenaren!