Droom je ervan om de superman push-up te doen? Sommige oefeningen zijn gewoon geweldig, en deze is er een van. We hebben allemaal wel eens iemand een beweging zien demonstreren die ongelooflijke balans, focus en kracht vereist, schijnbaar de wetten van de fysica verbuigt en de zwaartekracht trotseert.
We noemen ze heldenbewegingen, de bewegingen op hoog niveau die je op Instagram hebt gezien, maar waarvan je nooit had gedacht dat je ze zelf zou kunnen uitvoeren. Goed nieuws: met het juiste trainingsplan kun je precies leren wat er nodig is om de superman push-up onder de knie te krijgen! In dit artikel laten we zien hoe je vooruitgang boekt en uiteindelijk slaagt in de superman push-up!
De superman-pomp, wat is dat?
Definitie
Push-ups alleen zijn niet zo gemakkelijk en moeiteloos als ze lijken, althans niet voor beginners. En dan is er de superman push-up : het is zelfs voor fitnessliefhebbers geen wandeling, nu kun je je de intensiteit en moeilijkheidsgraad van deze push-up voorstellen. Het is makkelijker om 100 push-ups te doen dan om één set superman push-ups te doen! Dit is ongetwijfeld een van de moeilijkste push-ups ter wereld.
De superman push-up is daarom het geavanceerde niveau van de standaard high-intensity push-ups. Dit is niet gemakkelijk om te doen, omdat het extreme druk op het lichaam uitoefent en evenwicht vereist. Het heffen van je hele lichaam in een push-up positie is het moeilijkste deel dat superenergie vereist, wat waarschijnlijk de reden is waarom deze vorm de superman push-up wordt genoemd!
Degenen die het onder de knie hadden, zouden echter talloze voordelen behalen in termen van spierkracht, behendigheid, flexibiliteit en lichaamsbalans. Het vereist buitengewone spieractivatie om het hele lichaam van de borst en buikspieren in de lucht te brengen en vervolgens in dezelfde positie te landen.
Beweging
Hoe doe jesuperman push-ups? Op de foto's ziet het er gemakkelijk en fascinerend uit, maar als je het eenmaal hebt geprobeerd, weet je hoeveel kracht, focus en strategie er nodig is om de kunst van de superman push-up onder de knie te krijgen. Hier is de stapsgewijze handleiding voor het doen van deze extreme push-ups :
- start in standaard push-up positie;
- zorg ervoor dat je lichaam recht is, ook je handen en armen;
- contracteer de bovenbenen en romp;
- druk op je handen en voeten en probeer het lichaam evenwijdig aan de grond in de lucht te tillen;
- houd je handen recht, evenwijdig aan de grond: je moet willen vliegen;
- Terwijl je naar de grond afdaalt, keer je terug naar de startpositie. Dit is het meest delicate onderdeel om ondanks de inspanning de positie te behouden;
Het lijkt misschien gemakkelijk tijdens het lezen, maar het moet niet gehaast worden. Je moet trainen voor deze weken van training (essentieel voor beginners) voordat je deze direct probeert!
Om de beweging perfect uit te voeren, is de basisvereiste een sterke kern. Alleen de push-ups en de sheathing plank kunnen het lichaam voorbereiden op deze geavanceerde push.
Vooruitgang bij de superman-pomp in 5 weken
Wil je doorgroeien naar pump superman, maar denk je dat je dat niet helemaal kunt? Begin klein om lineaire progressie te krijgenen slaag in de superman push-up!
Deze explosieve manoeuvre is een echte hit in de sportschool, maar het kan even duren om eraan te werken. Volg dit progressieplan van 5 weken.
Week 1
Begin met slam pushups om voort te gaan naar pumpups superman. Bovenaan de beweging duw je met je handen door de vloer en klap je. Land, balanceer en daal af om een klassieke push-up te voltooien.
- Dag 1: 5 sets van 6 push-ups
- Dag 2: 5 sets van 6 push-ups
- Dag 3: 5 sets van 8 push-ups
- Dag 4: Supermans liggend (lig op je buik, armen naar voren gestrekt. Hef je benen en armen op. Doe 5 sets van 10 herhalingen).
- Dag 5: 5 sets van 10 push-ups
- Dag 6: 5 sets van 12 push-ups
- Dag 7: Doe 15 clap push-ups. Je kan niet ? Herhaal week 1 totdat je deze set van 15 herhalingen hebt voltooid.
Week 2
Ga verder met shoulder slap pushups, sla met beide handen op je schouders aan de bovenkant van de rep. Dit is een geweldige zet om sterker te worden voor het doen van superman push-ups:
- Dag 8: 5 sets van 4 schouder push-ups
- Dag 9: 5 sets van 4 schouder push-ups
- Dag 10: 5 sets van 6 push-ups voor de schouders
- Dag 11: 5 sets van 10 liggende supermannen
- Dag 12: 5 sets van 6 schouder push-ups
- Dag 13: 5 sets van 8 schouder push-ups
- Dag 14: Voer 10 push-ups met een schouderslag uit Kun je dat niet? Herhaal week 2 totdat je deze set van 10 herhalingen hebt voltooid.
Week 3
Doe push-ups, strek je armen naar voren aan de bovenkant van elke rep voordat je naar beneden gaat. Het is een oefening die steeds dichter bij de superman push-up komt en daarom zeer effectief is:
- Dag 15: 4 sets van 3 push-ups uit de vrije hand
- Dag 16: 4 sets van 3 push-ups uit de vrije hand
- Dag 17: 4 sets van 4 push-ups uit de vrije hand
- Dag 18: 4 sets van 8 supermannen die liggen, dit keer gedurende 2 seconden
- Dag 19: 4 sets van 6 push-ups uit de vrije hand
- Dag 20: 4 sets van 6 push-ups uit de vrije hand
- Dag 21: Voer 1 set van 8 push-ups uit de vrije hand uit. Je kan niet ? Probeer week 3 nog eens.
Week 4
Doe explosieve push-ups voor het hele lichaam, til je hele lichaam van de vloer bij elke herhaling. Het is een erg moeilijke variant, maar je kunt er later de superman push-ups mee doen:
- Dag 22: 3 sets van 2 explosieve push-ups
- Dag 23: 3 sets van 2 explosieve push-ups
- Dag 24: 3 sets van 3 explosieve push-ups
- Dag 25: 4 sets van 8 supermannen die liggen, 2 seconden vasthouden
- Dag 26: 3 sets van 4 explosieve push-ups
- Dag 27: 3 sets van 4 explosieve push-ups
- Dag 28: Doe 5 explosieve push-ups voor het hele lichaam. Heb je het gemist? Herhaal week 4 tot je er bent.
Wanneer moet je de Superman-pomp proberen?
Vergeet niet dat de superman push-up niet noodzakelijkerwijs het type beweging is dat je in je dagelijkse fysieke routine zult passen voor een standaard aantal sets en herhalingen: c Dit is een superballistische oefening die moet worden gebruikt als doel om uw kracht te laten zien en uw lichaamscontrole.
Aarzel niet om tegelijkertijd te lezen: Hoe bereik je je bodybuildingdoelen?
Maak één keer per week een vlucht als je je fit voelt en houd het trainingsvolume laag, waarbij je streeft naar ongeveer 2 sets van 3-5 herhalingen. Dat gezegd hebbende, Hero Moves zijn een geweldige manier om te pronken met je harde werk en atletisch vermogen.
Dus als je de superman push-up kunt doen, wees dan niet verlegen! Deel je vaardigheden met andere atleten en probeer dan andere variaties, zoals de superman punch-push-up (met uitgestrekte vuist tijdens de vlucht) en de skydiver-push-up (armen en benen uitgestrekt ).
Hoe ontwikkel je extra kracht voor de superman-pomp?
Als je problemen hebt met het voltooien van de trainingsroutines die in dit artikel worden aanbevolen, is dat geen probleem. Misschien moet je beginnen met het opbouwen van je kernkracht. Om dit te doen, begint u met push-ups met extra weerstand, zoals met ons 50KG Military Weighted Vest™.
U kunt thuis heel effectief trainen om uw kracht te verbeteren, vooral die van uw armen en uw buikspieren. Met dit gewichtsvest kunt u in uw eigen tempo vooruitgang boeken dankzij de 12 laadzakken: u kunt de weerstand moduleren van 5 tot 50 kg. Dit accessoire voor krachttraining is zowel stevig als comfortabel, zodat u zich volledig kunt concentreren op uw fysieke prestaties.
Naden doorstaan de tand des tijds en ladingen, dus maak je nergens zorgen over, behalve vooruitgang boeken voor je superman pumps! Dit gewichtsvest is ontworpen om de meest intense inspanningen te weerstaan, dus aarzel niet om het te gebruiken om je hele lichaam te trainen met trainingssessies met gewichten complementair, vooral voor de buikspieren!
Samengevat: De supermanpomp
De superman pump is daarom een vorm van extreme pump die bedoeld is voor ervaren sporters, atleten. Probeer het niet meteen als je een beginner bent. Dit is een zeer moeilijke variant, maar verre van onmogelijk om te realiseren! Je moet gewoon goed trainen, vooral met dit trainingsplan in 5 weken dat in dit artikel wordt beschreven.
Wissel weken af tot je door kunt naar de volgende. Als je een level niet kunt halen, kan een accessoire zoals een 50KG Military Weighted Vest ™ je ontgrendelen door je op een eenvoudige en effectieve manier uit te dagen. Uw lichaamsgewichtbewegingen zullen in vergelijking daarmee eenvoudiger lijken. Dus, klaar voor je eerste supermanpomp?
