Thuis spieren opbouwen, is het effectief voor het ontwikkelen van kracht en spierdefinitie? Wel, ja! U zult net zo snel vooruitgang boeken als het gebruik van losse gewichten of machines in de sportschool, allemaal zonder uw huis te verlaten.
Door gebruik te maken van krachtaccessoires zoals weerstandsbanden, heb je toegang tot een geweldig alternatief om op een veilige en effectieve manier te trainen. Dus wat zijn de voordelen van dit type training? Wat zijn de beste oefeningen om thuis spieren op te bouwen? We onthullen alles in dit artikel!
De voordelen van weerstandsbanden om thuis spieren op te bouwen
Heb je ooit geprobeerd te trainen met weerstandsbanden? Het is een zeer praktisch accessoire, dat absoluut overal kan worden gebruikt en waarmee je heel eenvoudig de intensiteit van je oefeningen kunt verhogen.
Ons model, de Strength Resistance Bands™, heeft veel voordelen voor het opbouwen van spieren thuis:
-
Perfect voor beginners: gemakkelijk te leren en geweldig voor het opbouwen van spieren. Het is een alles-in-één hulpmiddel om weer in vorm te komen en een sterke spierbasis op te bouwen. Dan, zelfs als u overschakelt op losse gewichten, zult u merken dat weerstandstraining u fysiek goed heeft voorbereid.
-
Zacht voor gewrichten en wervelkolom: Een van de belangrijkste voordelen van weerstandsbanden is dat ze veilig zijn voor uw gewrichten en minder belastend voor uw lichaam. Vergeet niet dat een lange levensduur van de spieren net zo belangrijk is als het opbouwen van spieren.
-
Overal te gebruiken : de kit is compact en draagbaar, zodat u hem absoluut overal kunt gebruiken, zowel thuis als onderweg. Het is uitgerust met alle benodigde accessoires voor veelzijdige trainingen.
-
Constante spanning: geen manier om vals te spelen met elastiekjes! De spanning op je spier is constant en je maximaliseert dus de werktijd, ideaal om spiermassa op te bouwen. Daarnaast voorkomen ze dat je momentum of schokkerige bewegingen gebruikt tijdens oefeningen.
-
Progressieniveaus: dankzij de variabele weerstanden kunt u het gewicht aanpassen aan de oefening en uw behoeften, variërend van 5 tot 75 kg. Bovendien wordt u niet beperkt door de zwaartekracht, waardoor u meer bewegingsvrijheid heeft.
Thuis spieren opbouwen: de 7 beste oefeningen
Squats
Laten we beginnen met een oefening waarmee u thuis spieren kunt opbouwen, in het bijzonder hier met squats, waarmee u uw quadriceps en bilspieren kunt versterken . Een begeleidend artikel: Top 8 oefeningen voor je gluteale buikspiertraining
Plaats, met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, een weerstandsband onder uw hielen en trek de lus over uw hoofd zodat deze over de achterkant van uw schouders en bovenrug rust.
Pak de band met elke hand vast op schouderhoogte en trek hem een paar centimeter omhoog. Houd deze positie vast en voer de squat uit door je heupen naar achteren te duwen en je knieën te buigen totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
Je gewicht zou op je hielen moeten zitten. Onze weerstandsbanden zijn ideaal voor deze beweging, omdat ze comfortabel en stevig zijn: geen risico op letsel of breken onder druk!
Pompen
Laten we verder gaan met de borsten met de push-ups. Dit is een perfecte oefening om thuis spieren op te bouwen, omdat het voor iedereen toegankelijk is en er meerdere variaties zijn om de geneugten te variëren (brede, ruitvormige, zijwaartse push-ups, enz. ). Steek hiervoor uw duimen door een weerstandsband en maak een lus van de band achter uw rug.
Kom in een plankpositie met je handen op de grond, iets breder dan je schouders. Trek je bilspieren en buikspieren aan terwijl je je lichaam laat zakken, totdat je borst bijna de grond raakt. Als je meer wilt weten: Waarom doen militaire push-ups om vooruitgang te boeken in bodybuilding?
Pauzeer onderaan en duw je lichaam dan terug naar de startpositie. Als je rigoureus bent, zul je snel vooruitgang boeken, vandaar het voordeel van weerstandsbanden die verschillende intensiteitsniveaus hebben. Zo sta je niet stil!
De pull-up met de lage pulley
Voor deze oefening is het aanbevolen om een deuranker te hebben, zoals degene die wordt geleverd bij ons model met rubberen band. Dit vergemakkelijkt de installatie van de apparatuur en de veiligheid van de beweging.
Deze oefening om thuis spieren op te bouwen stelt je in staat om het bovenlichaam te versterken en imiteert dat van de low pulley pulldown. Wikkel de weerstandsband om iets stabiels of blokkeer hem in een deuropening.
Ga op je stuitje zitten terwijl je een uiteinde van elke kant van de band in je handen houdt. Met je armen naar voren gestrekt, trek je de band zo ver mogelijk naar je buik toe.
Trek uw schouderbladen samen en knijp ze goed samen voordat u ze loslaat en uw armen weer strekt. We nodigen u ook uit om te lezen: Enkelband bij bodybuilding: TOP 5 oefeningen voor het onderlichaam
De pull-up met de hoge katrol
Om thuis spieren op te bouwen op een homogene manier, vergeet niet om de schouders te trainen met een beweging die pull-ups reproduceert met de hoge katrol. Bevestig de weerstandsbanden aan een stabiele steun boven je hoofd.
De bovenkant van een deurkozijn werkt bijvoorbeeld prima. Pak dan de elastiekjes vast en ga op de grond (of een stoel) zitten met je benen gestrekt en iets uit elkaar. Met je handen breder dan je schouders, trek je de band naar je borst toe.
Focus op je schouders in plaats van op je biceps. Blijf rechtop staan, strek langzaam uw armen en herhaal de oefening. Deze beweging is zeer volledig, omdat u zich hiermee kunt richten op de schouders, armen en trapeziusspieren.
Squat springt
Hier gaan we naar een hoger niveau en proberen we explosiviteit en uithoudingsvermogen te ontwikkelen met deze versie van squat jumps met weerstand. Door je benen constant onder spanning te houden, kun je snel je kracht verbeteren.
Om dit te doen, wikkel je de band rond een vast voorwerp achter je, wikkel je het andere uiteinde om je heupen en stap je weg. Leun een beetje naar voren terwijl je hurkt en explodeer dan door zo hoog mogelijk te springen.
Demp je landing met je benen gebogen. Op het eerste gezicht is deze oefening niet de makkelijkste om uit te voeren, maar je zult steeds comfortabeler worden. We nodigen u ook uit om te lezen: De crossfit-gewichtstas: hoe werkt het?
Uw bewegingscontrole zal toenemen, en bovenal zult u meer zelfverzekerdzijn en uw sprongen minder inhouden. Bovenal is het belangrijk om verbanden stevig en comfortabel te gebruiken, zoals degene die we hebben ontworpen, om ongelukken te voorkomen.
Russische wendingen
Een training om thuis spieren op te bouwen zou niet compleet zijn zonder buikbewegingen. Hier gaan we ons richten op de obliques, de buikspieren aan de zijkant van je buik. Ze zijn waardevol voor het behoud van uw wervelkolom en stabiliteit van uw onderrug.
Staand met je benen breder dan je heupen in een parallelle positie, houd de weerstandsband voor je borst met beide armen gestrekt. Een artikel dat je misschien interesseert: Ab wheel beste abs-accessoire? Onze mening
Begin met het doen van torsowendingen van links naar rechts. Begin de beweging vanaf de taille, trek je buik strak aan terwijl je de wendingen uitvoert, werk aan elke kant van de buikwand.
De triceps schoppen naar achteren
Tot slot, onze laatste oefening om thuis spieren op te bouwen is de triceps kickback. Met deze beweging kunt u een mooie gespierde definitie van de armen verkrijgen, terwijl u uw kracht vergroot.
Om de oefening uit te voeren, ga je met je benen evenwijdig staan, op heupbreedte uit elkaar. Ga in het midden van de weerstandsband staan en wikkel beide uiteinden van de band om je polsen, waarbij je je armen dicht bij je lichaam houdt.
Knijp je schouderbladen samen en begin je armen naar achteren te buigen zoals je zou doen met een halter.
Het is gewoon de band die dient als weerstand. De verschillende intensiteitsniveaus zijn hier zeer nuttig, omdat je progressieve belastingen kunt gebruiken om spierhypertrofie te bevorderen.
Samengevat: bouw thuis spieren op
Thuis spieren opbouwen lijkt niet zo ingewikkeld als je de juiste uitrusting hebt. Dit zijn Super-Human Fitness™ Resistance Bands™.
Ze stellen je in staat om trainingen uit te voeren die de beste sportscholen waardig zijn, met een enkel fitnessaccessoire! Je kunt alle delen van het lichaam trainen (boven, onder, buik) en elke spier trainen dankzij de elastiekjes: klassieke of jump squats, push-ups, pull-ups, Russian twists of zelfs triceps kick back. Als je meer wilt weten: Hoeveel push-ups moet ik per dag doen om resultaat te zien?
Zeer veelzijdig, onze elastische banden zijn stevig en uitgerust met alle benodigde accessoires om u zo goed mogelijk te ondersteunen bij uw sportvoortgangen uw doel voor spiergroei. Thuis spieren opbouwen is binnen ieders bereik!
