Pec-oefeningen met elastiek zijn net zo effectief als oefeningen met zware machines. Inderdaad, om je borstspieren te ontwikkelen, zijn deze kleine weerstandsbanden perfect. Ze zorgen voor progressieve spanning, terwijl ze uw gewrichten beschermen.
Hiermee kun je een complete workout bouwen om je droomfiguur te creëren. De met deze weerstandsbanden uit te voeren bewegingen zijn talrijk en bieden u de mogelijkheid om op ideale wijze de spiermassa van uw borst te vergroten. Zoals je hebt begrepen, hebben elastiekjes meerdere voordelen voor je training. Ontdek nu de vijf beste pec-oefeningen met elastiekjes.
De voordelen van het trainen van je borstspieren met een rubberen band
Het is geen toeval dat fysiotherapeuten al sinds 1960 elastiekjes gebruiken bij hun patiënten. Deze weerstandsbanden maken het inderdaad mogelijk de spieren te revalideren met behoud van de gewrichten.
Voor atleten biedt training met elastiekjes als uitrusting het voordeel van het trainen van de spieren zonder blessures. Voor polyarticulaire spieren, zoals de borstspieren, is het een veilige gok.
Aarzel niet om tegelijkertijd te lezen: Blessures bij bodybuilding: hoe ze te vermijden en te voorkomen?
Een progressieve weerstand
Het belangrijkste voordeel van trainen met elastiekjes is dat ze progressieve weerstand bieden. Omgekeerd, wanneer u tijdens uw sessies met vrije lasten werkt (bijvoorbeeld halters en stangen), is de weerstand constant. De belasting van uw gewrichten is ook permanent.
Maar elastiekjes hebben kracht nodig als je ze uitrekt. Hoe meer je aan de band trekt, hoe meer hij weerstand biedt. Deze mechanische eigenschap maakt het de favoriete uitrusting voor sport thuis, vooral als je van plan bent om je borstspieren te ontwikkelen .
Hoe meer de spanning toeneemt, hoe meer de spieren van je borstspieren worden aangesproken. Dit is perfect omdat je spieren zich in de samentrekkingsfase bevinden op het moment dat de vereiste inspanning maximaal is. Omdat de weerstandsband trekt om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie, behoudt u de juiste hoeveelheid weerstand tijdens de neerwaartse fase.
Lees ook: Hoe gebruik je weerstandsbanden bij krachttraining?
Gewrichten gerespecteerd
Elastieken verminderen het risico op blessures aan gewrichten of spieren aanzienlijk. Bij dumbbells forceren de spieren zodra je aan de beweging begint. Dit betekent dat zelfs wanneer uw arm gestrekt is, de spiervezels ook de belasting ondersteunen terwijl de spier wordt uitgerekt. Het vormt ook risico's voor uw pezen.
Met een weerstandsband is het werk anders. Banden bieden het voordeel dat ze zowel spieren, pezen als gewrichten behouden tijdens de inspanning. De spanning van de elastieken gaat in feite natuurlijk gepaard met spiercontractie. De weerstand zal sterker zijn naarmate de samentrekking van de spieren toeneemt.
Je kunt dus de weerstand in de spieren verhogen wanneer ze het sterkst en het meest samengetrokken zijn, zonder de spanning en stress te verhogen wanneer ze zwakker zijn. Het is onvermijdelijk dat je sessies van hogere kwaliteit zullen zijn.
Meer informatie: Hoe en waarom Tijgerbalsem gebruiken om peesontsteking te behandelen?
Praktische uitrusting
Tot slot zijn de bodybuildingbanden erg praktisch. Lichtgewicht en draagbaar, ze bieden je de mogelijkheid om altijd en overal te trainen. Ze glijden gemakkelijk in een tas en kunnen eenvoudig in elke la worden opgeborgen.
Kortom, je kunt je borstspieren trainen of een andere spiergroep naar keuze vanuit huis en zonder de kosten van zwaardere bodybuilding-apparatuur.
Top 5 Pec-oefeningen met rubberen band
Als je op zoek bent naar elastische pec-oefeningen om je workouts te voltooien en die spiergroep op te bouwen, zijn hier vijf van de meest populaire bewegingen intens waarmee je het lichaam krijgt waar je van droomt.
Staande Ecarte
De staande vlieg is een beweging die idealiter je borstspieren traint. Om te beginnen is het essentieel om in de buurt van een stang of paal te zijn, zodat je je elastiek kunt installeren. Bevestig het rond uw paal, ter hoogte van uw borst om correct te werken. Zorg ervoor dat uw stok stabiel is en dat het niet waarschijnlijk is dat deze beweegt tijdens uw herhalingen.
De staande gulp met elastiek verstevigt de borstspieren in twee zeer eenvoudige bewegingen. Neem met je rug naar de paal een uiteinde van de rubberen band in elk van je handen. Ga naar voren zodat het elastiek wordt uitgerekt. Houd je armen gestrekt, zonder je ellebogen op slot te doen, en plaats ze net onder je schouders, naar achteren. Je lichaam moet omhuld en recht blijven. Om beter gestabiliseerd te zijn, kunt u uw voeten voor elkaar verplaatsen.
Adem in en breng dan beide armen tegelijkertijd naar voren zodat je handen elkaar voor je borst ontmoeten. Buig uw ellebogen lichtjes tijdens uw beweging. Houd je blik op de horizon gericht. Adem uit om terug te keren naar je oorspronkelijke positie.
Om het maximale resultaat te behalen: Top 7 oefeningen met elastiekjes voor de armen
Het bankdrukken
Het is ook mogelijk bankdrukken te werken met een weerstandsband. Om deze oefening te kunnen uitvoeren, moet u echter de beschikking hebben over een halterbank. Zonder een halterbank kan een gewone bank het lukken, als je hem kunt optillen en je gewicht kan dragen.
Wikkel de weerstandsband om de poten van de bank. Het moet ter hoogte van uw bovenlichaam worden geïnstalleerd. Ga dan op de bank liggen en neem een uiteinde van de rubberen band in elke hand. Je ellebogen moeten gebogen zijn en naar buiten wijzen. Je arm en onderarm moeten een rechte hoek vormen.
Adem dan in om de rubberen band over je hoofd te spannen. Adem uit en breng je armen terug naar je borst totdat je terugkeert naar je oorspronkelijke positie.
Vergeet niet om goed omhuld te zijn en neem de tijd bij het uitvoeren van de beweging. Het heeft inderdaad geen zin om snel te gaan. De sleutel is om je bankdrukken op de juiste manier met elastiek uit te voeren, zodat het zo efficiënt mogelijk is.
Staand bankdrukken
Als je geen halterbank of een klassieke bank hebt, kun je kiezen voor staande bankdrukken. Deze stap is geweldig als je thuis geen fitnessapparatuur hebt, maar je borstspieren wilt versterken. In dit geval heb je alleen een paal of een stevige stang nodig om je elastiekje om te doen.
Wikkel de weerstandsband om je paal zodat je een hoek van 45 graden creëert wanneer je trekt. Om dit te doen, moet het elastiek iets onder het niveau van uw borst worden geïnstalleerd.
Neem beide uiteinden van je elastiekje in elk van je handen. De ellebogen moeten het dichtst bij uw lichaam worden geplaatst. Doe een paar stappen naar voren om de rubberen band uit te rekken. Sta stabiel op uw voeten en houd uw lichaam recht en goed omhuld.
Adem dan in en strek je armen voor je uit, op borsthoogte. Adem uit terwijl je terugkeert naar de startpositie, armen naar achteren. Je ellebogen moeten dan gebogen zijn en dicht bij je lichaam blijven.
Voor zoveel mogelijk informatie: Welke oefeningen voor je bodybuildingprogramma met elastiekjes?
Militaire pompen
Militaire push-ups daarentegen zijn moeilijkere oefeningen. Idealiter zou je moeten weten hoe je klassieke push-ups moet doen voordat je overgaat op militaire push-ups met elastische band om je borstspieren te ontwikkelen.
Wikkel de weerstandsband om je borst. Het moet net onder je schouderbladen worden geplaatst. Pak de rubberen band stevig vast met je handen en breng ze terug naar de grond. Ze moeten in lijn blijven met je schouders. Ga dan in positie om push-ups te doen. Voeten bij elkaar, houd je benen recht naar achteren.
Adem dan in terwijl je je handen tegen de grond drukt, net voordat je gaat opstaan. Adem uit terwijl je jezelf omhoog duwt op je armen, zodat je lichaam van de vloer wordt getild. Keer vervolgens terug naar de beginpositie voordat u doorgaat met een tweede herhaling.
Lees parallel ook: Top 13 oefeningen met elastische band om thuis te trainen
De push-ups tegen een muur
De militaire push-up oefening kun je variëren door met een elastiekje push-ups tegen een muur te doen. Deze beweging is gemakkelijker uit te voeren en blijft toegankelijk voor beginners die hun borstspieren willen vormgeven.
Om dit te doen, sla je het elastiek rond je lichaam, tegen het centrale deel van je rug en onder je schouderbladen. Houd het net onder je handgrepen en plaats je handen tegen een muur. Sta rechtop met je lichaam omhuld en recht. Je benen moeten gestrekt zijn en de afstand tussen je voeten moet gelijk zijn aan de breedte van je bekken. Ga zo staan dat u schuin van de muur af staat.
Adem dan in en duw met je handen tegen de muur. Adem uit terwijl je je lichaam weg duwt van de muur met de simpele kracht van je armen. Keer vervolgens terug naar de beginpositie en herhaal de handeling zo vaak als nodig is.
Om de maximale resultaten te behalen: Doel 100 push-ups: hoe voltooi je de uitdaging?
Welke uitrusting om uw borstoefeningen met elastiek uit te voeren?
Om deze oefeningen uit te voeren, heb je maar één uitrusting nodig: elastiekjes. Kies voor weerstandsbanden die stevig maar ook comfortabel zijn, zodat je zo comfortabel mogelijk in je bewegingen zit.
Omdat we al vele jaren met atleten werken, hebben we ons eigen model van elastische weerstandsbanden ontworpen. Onze bijzonder sterke Fit-Superhuman-bandjes hebben een garantie van één jaar. Ze kunnen naar believen worden uitgerekt en zijn perfect voor atleten die constant op zoek zijn naar hun fysieke prestaties verbeteren.
Geleverd met een draagtas, een deuranker en enkelbanden, zullen ze je beste bondgenoot zijn voor je borstoefeningen met elastieken. De belasting is instelbaar tot 75 kg weerstand voor beginners en de meest ervaren.
Samengevat: pec-oefeningen met elastiek
Om je borstspieren te ontwikkelen terwijl je je gewrichten respecteert en elk risico op letsel vermijdt, zijn deze vijf bewegingen perfect. Ze verstevigen idealiter het bovenlichaam en zorgen voor een gebalanceerd spierstelsel. Tegelijkertijdwerk je aan je kracht, maar ook aan je uithoudingsvermogen voor betere sportprestaties.
Met onze weerstandsbanden , zal je spieraanwinst hetzelfde zijn als wanneer je een sportschoollidmaatschap had. Voor een lagere kostprijs werkt u op dezelfde manier. Het enige dat u hoeft te doen, is deze oefeningen voor de borstspieren testen met een rubberen band en uw voortgang zelf beoordelen !
